მარცვლეულის სახეობები და კალორიული შემცველობა

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

მარცვლეული და მარცვლეული, რომელიც ნებისმიერი მარცვლეულის განუყოფელი ნაწილია, საკმაოდ ჯანსაღი და ამავდროულად დამაკმაყოფილებელი პროდუქტია, რომელიც შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას სხვადასხვა სახის საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მხოლოდ სარგებელს მოაქვს ჩვენს ორგანიზმს. დღეს ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ მარცვლეულის კალორიულ შემცველობას, გავარკვევთ რა მარცვლეული არსებობს და ასევე განვიხილავთ უამრავ სხვა სასარგებლო ინფორმაციას. დავიწყოთ!

საინტერესო ინფორმაცია

ქვეყნის ყველა მცხოვრებმა არ იცის, რომ მარცვლეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. დიახ, ის არ შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ, მაგრამ მას მაინც აქვს ერთი ძალიან სასარგებლო თვისება: ბოჭკოვანი შთანთქავს მრავალფეროვან ტოქსინებს, ტოქსინებს, შაქარს და ჭარბ ქოლესტერინს, შემდეგ კი ამ ყველაფერს ორგანიზმიდან გამოაქვს. აღსანიშნავია ისიც, რომ ბოჭკოვანი არის ძალიან კარგი საშუალება ყაბზობის დროს, ამიტომ თუ ამ სფეროში პრობლემები გაქვთ, უნდა დაიწყოთ სწორი კვება და რაც შეიძლება მეტი მარცვლეულის მიღება თქვენს დიეტაში.

გარდა ამისა, აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერი მარცვლეული ბავშვებისთვის, ისევე როგორც მოზრდილებისთვის, შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს. მაგალითად, ნებისმიერ ჯგუფში ყველაზე გავრცელებული ვიტამინი B ჯგუფის ვიტამინია, ამ ტიპის ვიტამინს დიდი მნიშვნელობა აქვს ნებისმიერი ორგანიზმისთვის. B ვიტამინები მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში, ისინი აუმჯობესებენ ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა ორგანოს ფუნქციონირებას, აუმჯობესებენ თმის მდგომარეობას და ნორმალიზებენ საჭმლის მონელების მდგომარეობას. აღსანიშნავია, რომ ანალოგიურად B ვიტამინები დადებითად მოქმედებს ფრჩხილების, კანის მდგომარეობაზე, ასევე გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობაზე. ისინი ანელებენ ორგანიზმის დაბერებას და აქვთ კიდევ ერთი ძალიან დადებითი თვისება - დაბრკოლება კიბოს უჯრედების წარმოქმნაში.

ასევე, მარცვლეულის დადებითი თვისებებიდან უნდა გამოვყოთ შემდეგი:

• ძილის ნორმალიზაცია;
• განწყობის გაუმჯობესება;
• სტრესის ტოლერანტობის გაზრდა;
• გაზრდილი შესრულება;
• აუმჯობესებს ყურადღებას და მეხსიერებას.

კალორიული ფაფა

ნებისმიერი მარცვლეული შეიცავს ცილებს, ამინომჟავებს და ნახშირწყლებს. ყველა ეს ნივთიერება ერთგვარად მონაწილეობს ნებისმიერი ორგანიზმის კონსტრუქციასა და წარმოების პროცესებში. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ასევე ნებისმიერი მარცვლეულის შემადგენლობაში არის ცხიმოვანი მჟავები, რომლებსაც აქვთ დადებითი თვისებები და კარგ გავლენას ახდენენ ორგანიზმის მეტაბოლიზმზე.

თუმცა, ნელი ნახშირწყლები კვლავ რჩება მარცვლეულის კალორიული შემცველობის ძირითადი წყარო წყალსა და რძეზე. ზუსტადამ ნივთიერებების წყალობით მარცვლეული ნებისმიერი ადამიანის ორგანიზმს ენერგიით აჯერებს. გარდა ამისა, მარცვლეულის ჭამის შემდეგ შიმშილის გრძნობა სულ მცირე ორი-სამი საათით იკლებს.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი მარცვლეული შეიცავს კვალი ელემენტებს, როგორიცაა კალციუმი, რომელიც აუცილებელია ძვლის ზრდისთვის, კალიუმი, რომელიც აძლიერებს კუნთებს (გულის ჩათვლით), მაგნიუმს, რომელიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობას. და რკინა, რომელიც დადებითად მოქმედებს სისხლის შემადგენლობაზე და სხვა მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებზე.

წიწიბურას ფაფა

თანამედროვე მსოფლიოში მარცვლეულის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობა წიწიბურაა. დღეს ექსპერტები გამოყოფენ ფხვიერ და ბლანტი წიწიბურას. მათი კალორიული შემცველობა განსხვავებულია და ერთის კალორიული შემცველობა თითქმის 2-ჯერ აღემატება მეორის კალორიულ შემცველობას.

მაშ, გაინტერესებთ ჯანსაღი მარცვლეულის სახეობები? მაშინ აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება წიწიბურას ფაფას! წიწიბურას კალორიული შემცველობა შეადგენს დაახლოებით 163 კილოკალორიას 100 გ მზა პროდუქტზე. ამავდროულად, ბლანტი წიწიბურას აქვს უფრო დაბალი კალორიული შემცველობა - მხოლოდ 90 კალორია 100 გ-ზე.

ამავდროულად, აუცილებლად უნდა აღინიშნოს წიწიბურის ფაფის კალორიული შემცველობა რძით, რაც დაახლოებით 118 კალორიაა 100გრ-ზე.როგორც ხედავთ მარცვლეული მართლაც გემრიელი და ამავდროულად დაბალკალორიულია. საკვები, რომლის ჭამა შეუძლიათ როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს. წიწიბურა რძით არის შესანიშნავი ფაფა ბავშვებისთვის, რომელიც აუცილებლად დაამუხტავს თქვენს შვილს დიდი ენერგიით სკოლამდე ან საბავშვო ბაღამდე.

შვრიის ფაფა

ამ ტიპის მარცვლეული არისერთ-ერთი ყველაზე ნაკლებად კალორიული. 100 გრამი შვრიის ფაფა შეიცავს მხოლოდ 73 კილოკალორიას. შვრიის ფაფის კალორიული შემცველობა მართლაც ძალიან დაბალია, ამიტომ ამ მრავალმხრივ პროდუქტთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა მაღალკალორიული პროდუქტი. შვრიის ფაფა კარგად უხდება ხილს!

რა თქმა უნდა, შვრიის კალორიული შემცველობა ბანანთან ან სხვა ინგრედიენტებთან ერთად ოდნავ მაღალი იქნება, მაგრამ თანამედროვე სამზარეულოს ამ შედევრის გემოც ზევით იქნება.

ბრინჯის ფაფა

ბრინჯი არის ელეგანტური პროდუქტი, რომელსაც დღეს ჩვენ მიჩვეულები ვართ სუშისა და რულონების მთავარ ინგრედიენტად. სხვათა შორის, ამ იაპონურ კერძებსაც აქვთ დაბალკალორიული შემცველობა, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ მათ. ბრინჯის ფაფის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია ბრინჯის ტიპზე!

100 გ ბლანტი ბრინჯის ფაფა შეიცავს მხოლოდ 97 კილოკალორიას. ამავდროულად, ფხვიერი ბრინჯი შეიცავს 113 კილოკალორიას 100 გრამ მზა პროდუქტზე. როგორც ხედავთ, ბრინჯის ფაფის კალორიული შემცველობაც საკმაოდ დაბალია, ამიტომ არავინ გიკრძალავთ ამ ჯანსაღი მარცვლეულის შერწყმას სხვა გემრიელ კერძებთან, მაგალითად ხორცთან. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ ხორცი სწორად უნდა იყოს მოხარშული!

ფეტვის ფაფა

ფეტვის ფაფა ან ფეტვი ასევე საკმაოდ პოპულარული კერძია რუსეთში და მსოფლიოს სხვა ქვეყნებში. დამსხვრეული ფეტვის ფაფის კალორიული შემცველობა არის მხოლოდ 135 კილოკალორია 100 გრამ მზა პროდუქტზე. დიახ, ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია, ვიდრე წიწიბურას, სემოლინას, რომელიც 100 გ-ზე 80 კილოკალორიას აღწევს და სხვა, მაგრამ არ შეიძლება ითქვას, რომ ფეტვის ფაფა.საზიანოა.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ფეტვის ფაფის კალორიული შემცველობა რძესთან ერთად გარკვეულწილად დაბალია. ამ შემთხვევაში, ეს არის მხოლოდ 121 კილოკალორია 100 გრამ მზა კერძზე.

სხვათა შორის, ეს კერძი ასევე შეგიძლიათ შეუთავსოთ სასარგებლო დამატებით ინგრედიენტებს. აქ შეგიძლიათ დაამატოთ თხილი, გარგრის ჩირი, ჩირი, კენკრა, ჯემი და სხვა ჯანსაღი და ამავდროულად გემრიელი ინგრედიენტები.

ამგვარად, ფეტვის ფაფის კალორიული შემცველობა რძეში უფრო დაბალია, ვიდრე იმავე კერძის, მაგრამ წყალში მოხარშული კალორიული შემცველობა. საინტერესოა, არა?

სხვა სახის მარცვლეული

დღეს განვიხილავთ მარცვლეულის კალორიულ შემცველობას წყალთან და რძესთან ერთად, ამიტომ ახლა აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციოთ სემოლინის ფაფას. სემოლინას ფაფა უგემრიელესი პროდუქტია, რომელიც საბავშვო ბაღისა და დაწყებითი სკოლის ყველა ბავშვს არ უყვარს. ამ პროდუქტის 100 გრ შეიცავს მხოლოდ 80 კალორიას. ეს არის ძალიან ჯანსაღი და გემრიელი ფაფა, რომელიც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე ნებისმიერ ასაკში. სცადე!

ალბათ, ბევრს აინტერესებს, როგორია ჰერკულესის შვრიის კალორიული შემცველობა! დღეს ჩვენ გავცემთ ინფორმაციულ პასუხს ამ კითხვაზე! შვრიის ფანტელები „ჰერკულესის“მოხარშვა შესაძლებელია როგორც წყალში, ასევე რძეში, თუმცა, როგორც გესმით, ამ კერძის კალორიული შემცველობაც განსხვავებული იქნება. მაგალითად, თუ შვრიის ფაფას წყალში ხარშავთ, მაშინ მისი კალორიული შემცველობა იქნება დაახლოებით 85 კალორი 100 გრამზე, ამავე დროს, იგივე რძეში მოხარშული შვრიის კალორიული შემცველობა 100 გრამზე 105 კალორიაა.მზა პროდუქტი.

განსაკუთრებული ყურადღება ასევე უნდა მიექცეს ქერის ფაფას. ამ კერძს პოპულარულს ვერ ვუწოდებთ, მაგრამ მაინც არიან მოყვარულები, რომლებიც თავიანთ საკვებ რაციონში ქერის ფაფას აერთიანებენ. ამ კერძის კალორიული შემცველობა არის 181 კალორია 100 გრამ მზა პროდუქტზე.

ფაფა და წონის დაკლება

მაინტერესებს შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მარცვლეულის ჭამის შემთხვევაში? არავინ ამტკიცებს, რომ მარცვლეულის კალორიული შემცველობა შორს არის ყველაზე დაბალისგან, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერი მარცვლეული შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს. გარდა ამისა, თითოეული მარცვლეული შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებსაც ორგანიზმი დიდხანს ითვისებს, ამიტომ ისინი ენერგიას ეტაპობრივად გაძლევენ. ამავდროულად, მარცვლეულში შემავალი სასარგებლო მიკროელემენტები და ვიტამინები აუმჯობესებს ადამიანის თითოეული ორგანოს მუშაობას და აძლიერებს ჯანმრთელობას.

ამგვარად, თუ წონაში დაკლება გსურთ, რაც შეიძლება მეტი მარცვლეული შეიტანეთ თქვენს დიეტაში. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები წონის დაკლებისას მინიმუმ ხუთჯერ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. კარგი მადა და კარგი განწყობა!