ყავა ბანანთან ერთად: რეცეპტები გამაგრილებელი სასმელებისთვის

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

ყავის ბანანთან შეხამება ერთი შეხედვით უჩვეულოდ შეიძლება მოგეჩვენოთ, მაგრამ ამ ინგრედიენტებისგან დამზადებული სასმელი მარტივი, გემრიელი და ჯანსაღი გზაა დილის დასაწყებად. ამ პროდუქტების მრავალი კომბინაცია არსებობს. ამ სტატიაში შეისწავლით 4 ბანანის ყავის რეცეპტს.

ბანანის რძის ყავა

ამ სასმელს აქვს შავი ყავის ანტიოქსიდანტური ეფექტი, ამატებს კალიუმის დოზას და სასიამოვნო სიტკბოს ბანანს.

ინგრედიენტები 1 პორციისთვის:

• 1 სუფრის კოვზი დაფქული ყავა;
• 150მლ ცივი წყალი;
• 1 რბილი მწიფე ბანანი;
• 150 მლ რძე (თუ მცენარეულ დიეტაზე ხართ, გამოიყენეთ ნუშის, ქოქოსის ან სოიოს რძე).

რეცეპტი:

1. დაფქული ყავა დაასხით ცივი წყლით, გააჩერეთ სასმელი დაახლოებით 18 საათის განმავლობაში.
2. აიღეთ პატარა საწური და დაასხით ნარევი ფილტრში.
3. სურვილისამებრ მიღებულ ყავას დაუმატეთ ყინული.
4. აურიეთ ბანანი და რძე ბლენდერში კრემისებამდე.
5. ჩაასხით ბანანის-რძის ნარევი გაყინულ ყავაში.

ყავა ბანანის სმუზი

ასეთ სმუზის შეუძლია მთლიანად ჩაანაცვლოს პირველი კვება და კარგად გაჯერდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ინგრედიენტები 2 პორციისთვის:

• 2 გაყინული ბანანი, გახეხილი და დაჭრილი;
• 60მლ გაცივებული ესპრესო ან 120მლ ძლიერი ყავა;
• 50 მლ ბერძნული იოგურტი;
• 150 მლ რძე;
• 20 გრამი კაკაოს ფხვნილი;
• 20 გრამი თაფლი (სურვილისამებრ).

რეცეპტი:

1. დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და აურიეთ სანამ გლუვი და ქაფიანი არ გახდება.
2. დაამატეთ თაფლი ნარევს თუ უფრო ტკბილი სასმელი გირჩევნიათ.
3. მოასხით სმუზი ორ ჭიქაში და მიირთვით დაუყოვნებლივ.

თხილის ყავის კოშკი ბანანით

ეს ცივი თხილის შემცველი სასმელი შესანიშნავია მსუბუქი საუზმისთვის ან სწრაფი საჭმლისთვის.

ინგრედიენტები 1 პორციისთვის:

• 60მლ გაცივებული ესპრესო ან 120მლ ძლიერი ყავა;
• 30 გრამი თხილი გაჟღენთილი წყალში (ოთახის ტემპერატურის) ღამით;
• 120 მლ ჭიქა რძე (ძროხის ან ბოსტნეულის);
• 1 გაყინული ბანანი (გასუფთავებული და დაჭრილი);
• რამდენიმე ყინულის კუბიკი;
• 20 გრამი აგავას ნექტარი (სურვილისამებრ);
• მოხალული ქოქოსი (სურვილისამებრ).

რეცეპტი:

1. დაამატეთ ყავა, თხილი, რძე, ბანანი და აგავას ნექტარი ბლენდერში და აურიეთ მაღალ სიჩქარეზე დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში.
2. შემდეგ ნარევს დაუმატეთ ყინული და კიდევ გააგრძელეთ თქვეფა30 წამი.
3. დაასხით სმუზი ჭიქაში, მოაყარეთ დაფქული ქოქოსი და მაშინვე მიირთვით.

პროტეინის ყავა ბანანის სმუზი

ეს გემრიელი სმუზი მოგცემთ პროტეინის და კოფეინის დოზას. მისი მოხმარება შესაძლებელია ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ.

ინგრედიენტები 1 პორციისთვის:

• 60მლ გაცივებული ესპრესო ან 120მლ ძლიერი ყავა;
• 1 გაყინული ბანანი (გასუფთავებული და დაჭრილი);
• რამდენიმე ყინულის კუბიკი;
• 1 ძუნწი ცილა;
• 20 გრამი დაფქული სელის თესლი ან არაქისის კარაქი;
• 20 გრამი ჩიას თესლი;
• 1 პაკეტი სტევია (სურვილისამებრ);
• პიტნა დეკორაციისთვის (სურვილისამებრ);

რეცეპტი:

1. მოადუღეთ ფინჯანი ყავა და გაცივდით.
2. დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და აურიეთ საკმარისად მაღალ სიჩქარეზე დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში.
3. ჩაასხით სმუზი ჭიქაში, მორთეთ პიტნით და მიირთვით დაუყოვნებლივ.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით ყავის და ბანანის გემრიელი კომბინაციები, რომლებიც შეგიძლიათ სწრაფად მოამზადოთ და გაჯეროთ თქვენი ორგანიზმი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით.

თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ყავის დალევას შაქრით, შეეცადეთ შეცვალოთ ეს სასმელი ზემოთ მოცემული რეცეპტებით, რადგან ტკბილი ბანანი დახვეწილი შაქრის ჯანსაღი ალტერნატივაა. რამდენ კალორიას შეიცავს ყავა შაქართან ერთად? ეს მაჩვენებელი დაახლოებით 80 კალორიაა 2 ჩ/კ დამატებით. ტკბილი ინგრედიენტი. თუ ყავას დღეში რამდენჯერმე სვამთ, მაშინ ეს შეიძლება ჩაითვალოს სრულ კვებად. ყავიდან შაქრის ამოღებით საგრძნობლად შეამცირებთ კალორიებს.თქვენი დიეტა.