რა არის ნახშირწყლები და უნდა ეშინოდეს მათ?

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

სიტყვა "დიეტა" ხშირად გამოიყენება ქალებში. იდეალური ფიგურა არის ის, რისთვისაც ისინი მზად არიან უარი თქვან საყვარელ საკვებსა და სასმელზე. მათ ყველაზე მეტად ეშინიათ ნახშირწყლების შემცველი საკვების.

სჭირდება ადამიანის ორგანიზმს ნახშირწყლები?

აუცილებლად საჭიროა. და უკუნაჩვენებია მათი სრული გამორიცხვა რაციონიდან, ვინაიდან ისინი უზრუნველყოფენ მთლიანი ენერგიის 50%-60%-ს, რაც უზრუნველყოფს ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას. მხოლოდ ნახშირწყლებიანი საკვების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები და გამოიწვიოს ჭარბი წონა.

ნახშირწყლები: მარტივი და რთული

მთავარი განსხვავება მარტივ და რთულ ნახშირწყლებს შორის არის მათი შთანთქმის სიჩქარე. მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად იშლება, რთულ ნახშირწყლებს უფრო მეტი დრო სჭირდება, თანდათანობით შედის სისხლში, არ რჩება რეზერვში და განსაკუთრებით არ აზიანებს ფიგურას.

რა შეიცავს ნახშირწყლებს?

ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია გლუკოზა, რომელიც ენერგიის მთავარი წყაროა. განსაკუთრებით ისტვინისთვის საჭირო. ამიტომ ინტენსიური გონებრივი მუშაობის დროს რეკომენდებულია შავი შოკოლადის მირთმევა. ბევრი გლუკოზაა ბანანში, ალუბალში, ჟოლოში, ყურძენში, ქლიავში, სტაფილოში, გოგრასა და კომბოსტოში.საჭმელი, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს:

1. ბოსტნეული. კიტრი, პომიდორი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი და ახალი სოკო შეიცავს 5 გ-ზე ნაკლებ ნახშირწყლებს 100 გ პროდუქტზე. კომბოსტოში, გოგრაში, ყაბაყში - 5გ-დან 10გრ-მდე. რაც შეეხება კარტოფილს და ჭარხალს, აქ არ უნდა გადააჭარბოთ, რადგან ისინი შეიცავს 11-20 გ ამ კომპონენტს. ამავდროულად, კარტოფილი სახამებლის წყაროა, რომელიც ყველა საჭირო ნახშირწყლების 80%-ს შეადგენს.
2. ხილი. ნახშირწყლების ყველაზე მცირე რაოდენობა ლიმონში არის 3 გ. შემდეგი ზრდადი რიგით არის ფორთოხალი, საზამთრო, მანდარინი, გარგარი, რომელიც შეიცავს 5 გ-დან 10 გ-მდე. 10 გ-ზე მეტი (და ეს უკვე მაღალი მაჩვენებელია) არის ვაშლი, ყურძენი, ხილის წვენები.
3. რძე. დიეტის დროს უმჯობესია შემოიფარგლოთ უცხიმო რძის პროდუქტებით. რძე, კეფირი, არაჟანი და ხაჭო შეიცავს დაახლოებით 5 გ ნახშირწყლებს. ოღონდ მათში, რომელიც შეიცავს შაქარს - 20 გ-მდეა.
4. ზღვის პროდუქტები. დიეტურია ზღვის მცენარეები და მოლი. ისინი შეიცავს ცოტა ცხიმს და 3 გ-მდე ნახშირწყლებს.
5. ნახშირწყლების კიდევ ერთი მცირე რაოდენობაა ხორცსა და ხორცპროდუქტებში.

რომელი ნახშირწყლები არ არის საშიში ფიგურისთვის?

რა შეიცავს უამრავ ნახშირწყალს, რომელსაც შეიძლება ვუწოდოთ "ცუდი"? ეს არის საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები (ამაში არ შედის მთლიანი პური), შაქარი. თუ მიჩვეული ხართ საუზმეზე ტკბილის დალევასყავა ფუნთუშებით - ორგანიზმში ვიტამინები საერთოდ არ არის, მაგრამ არის ბევრი ნახშირწყალი, რომელიც სწრაფად შეიწოვება სისხლში, მაგრამ შიმშილის გრძნობაც მალე დაგიბრუნდებათ. რა არის "ჯანსაღი" ნახშირწყლები? ეს არის კენკრა, ხილი (ახალი და ხმელი), რძე, თაფლი, მარცვლეული. უბრალოდ მარცვლეული ნელა შეიწოვება და შეუძლია ადამიანის ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

სრული კვება - შესანიშნავი ფიგურა

იმისთვის, რომ ლამაზად გამოიყურებოდე, არ არის აუცილებელი დიეტებით იტანჯო თავი. სწორი კვება დაგეხმარებათ იყოთ მუდმივად ფორმაში. მთავარია, გონივრულად მივუდგეთ ამ საკითხს: შევისწავლოთ რას შეიცავს ნახშირწყლები, რა არის (მავნე თუ ჯანსაღი) და რა რაოდენობით. შეუთავსეთ პროდუქტები სამზარეულოში და იმპროვიზაცია სამზარეულოში. მაშინ საკვებს მოუტანს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ სიამოვნებაც.