კალიუმის და მაგნიუმის შემცველი საკვები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

დაღლილობის მდგომარეობა, აპათია და ცუდი განწყობა ხშირად არ იწვევს შეშფოთებას მოზრდილებში. ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში, რაც მნიშვნელოვნად გააუარესებს ცხოვრების ხარისხს. მაგრამ საკმარისია მხოლოდ ცუდი ჯანმრთელობის, ფიზიკური და მორალური მიზეზის დადგენა, რაც ძალიან ხშირად მიღებული მიკროელემენტების არასაკმარის რაოდენობაშია. შემდეგ კი დიეტის შეცვლა და კალიუმის და სხვა მნიშვნელოვანი ნაერთების შემცველი საკვების საკმარისი მიღება გაგრძნობინებთ თავს ჯანმრთელად და ბედნიერად.

კვალი ელემენტების მნიშვნელობის შესახებ

სხვადასხვა მიკროელემენტების მონაწილეობა ადამიანის ორგანიზმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში არ შეიძლება შეფასდეს. სამწუხაროდ, ცოტა ადამიანი აქცევს ყურადღებას თითოეული ნაერთის სრულ არსებობას ყოველდღიურ დიეტაში, თუმცა ყველას სმენია დაბალანსებული დიეტის აუცილებლობის შესახებ.

თითოეული მიკროელემენტი თამაშობს მნიშვნელოვან როლს და ერთი ან რამდენიმე მათგანის მნიშვნელოვანი დეფიციტითდარღვეულია მეტაბოლური პროცესები, რაც იწვევს კეთილდღეობის თანდათანობით გაუარესებას და დაავადების განვითარებასაც კი. ბოლოს და ბოლოს, ყველას სმენია, რომ რკინის დეფიციტი იწვევს ანემიას, მაგრამ მხოლოდ მათ, ვინც უკვე განიცდიდა დეფიციტს, იცის რა მოხდება, თუ ორგანიზმი არ მიიღებს საკმარის საკვებს კალიუმის და მაგნიუმის შემცველობით.

შეგიძლიათ დაიცვათ თავი მიკროელემენტების ნაკლებობისგან კომპლექსური ვიტამინის პრეპარატების რეგულარული მიღებით. მაგრამ ამის გაკეთება სულაც არ არის საჭირო, თუ ყოველდღიურ დიეტას სწორად ადგენთ.

როდესაც არ არის საკმარისი კალიუმი

მიაქციეთ ყურადღება თქვენს დიეტას და ყველა მნიშვნელოვანი მიკროელემენტის სრულად მიღება საშუალებას მოგცემთ იცოდეთ გარკვეული სიმპტომები და პირობები, რომლებიც ვითარდება ხანგრძლივი დეფიციტით.

კალიუმი არის ადამიანისთვის აუცილებელი მიკროელემენტი, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს მეტაბოლურ პროცესებში. კერძოდ, კალიუმი მნიშვნელოვანია ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. რაციონში კალიუმის შემცველი საკვების ნაკლებობა იწვევს დაღლილობის გაზრდას, არითმიას და ნერვიულობას. კალიუმის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიხატოს გაღიზიანება, მუდმივი ცუდი განწყობა და აპათია, რადგან კალიუმი პირველ რიგში მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

ასევე, სისხლძარღვთა დაავადებებისადმი მიდრეკილი ადამიანები პირველები იქნებიან, ვინც განიცდიან კალიუმის დეფიციტს. კალიუმი პასუხისმგებელია გულის ჟანგბადით გაჯერებაზე, შესაბამისად, ამ ელემენტის ნაკლებობით, გულის კუნთი იწყებს ცუდად შეკუმშვას, რაც იწვევს დაღლილობას, ქოშინს, არითმიას და ტკივილს გულში.

კალიუმს ასევე აქვს პირდაპირი გავლენა ტვინის ფუნქციონირებაზე, ამიტომ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად არიან ფსიქიკურ სტრესში, უნდა მოიხმარონ კალიუმის შემცველი საკვები დიდი რაოდენობით.

აკომპენსირეთ კალიუმის ნაკლებობა

იმისთვის, რომ ორგანიზმს მიაწოდოთ ეს მნიშვნელოვანი მიკროელემენტი საჭირო რაოდენობით, საჭიროა სწორად ჩამოაყალიბოთ თქვენი დიეტა. კალიუმის შემცველი საკვების ყოველდღიურ რაციონში ჩართვა გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და მოგიხსნით დაღლილობის აკვიატებულ გრძნობას.

შემდეგი პროდუქტები ყველაზე სასარგებლო იქნება:

• ზღვის მცენარეები. ეს პროდუქტი უაღრესად სასარგებლოა, შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, მაგრამ ამავდროულად დიეტურია. ზღვის მცენარეები შეიძლება ყოველდღიურად შეიტანოთ დიეტაში ფიგურისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. კალიუმის გარდა, ზღვის მცენარეები გაჯერებს ორგანიზმს ისეთი მნიშვნელოვანი ელემენტით, როგორიც არის იოდი.
• გარგარის ჩირი. ასეთი პროდუქტი ცნობილია გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე სასარგებლო ზემოქმედებით სწორედ კალიუმის მაღალი შემცველობის გამო. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ გარგარის ჩირი ბოროტად არ გამოიყენოთ, რადგან ის საკმაოდ კალორიულია და შეიცავს უამრავ შაქარს.
• ოსპი. ძალიან სასარგებლო პროდუქტი, მდიდარია არა მხოლოდ კალიუმით და მაგნიუმით, არამედ ცილებით. ოსპი შეიძლება დაუმატოთ სუპებს, სალათებს და ასევე გამოიყენოთ როგორც გვერდითი კერძი. ის ასევე არის მაღალი კალიუმის დიეტური პროდუქტი.

ასევე ორგანიზმში კალიუმის მარაგის შევსება ხელს შეუწყობს რეგულარულ ჩართვასდიეტა ქლიავი, ნუში და კეშიუ, ბარდა და ბანანი.

მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები

კალიუმთან ერთად, ელემენტი, როგორიცაა მაგნიუმი, არეგულირებს ტუტესა და მარილის მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმის უჯრედებში. მის დეფიციტს ასევე აქვს საკმაოდ თვალშისაცემი სიმპტომები, რომლებიც ყოველ ადამიანს ერთხელ მაინც გამოუცდია: საუბარია კუნთების კრუნჩხვაზე, უსიამოვნო და მტკივნეულ მოვლენაზე.

ასევე, ორგანიზმში მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიხატოს ნერვული სისტემის სხვადასხვა დარღვევით. ეს შეიძლება იყოს ქუთუთოების კანკალი, გაღიზიანება, ცუდი ძილი, კიდურების ჩხვლეტა.

მაგნიუმი გვხვდება ძვლებში და კბილებში და, შესაბამისად, ამ ელემენტის ნაკლებობა ძვლებს ძალიან მტვრევადს ხდის და კბილებს კარიესისკენ მიდრეკილს. მტვრევადი და მტვრევადი თმა, მტვრევადი ფრჩხილები ასევე შეიძლება მიუთითებდეს მაგნიუმის ნაკლებობაზე.

რაციონში დიდი რაოდენობით კალიუმის და მაგნიუმის შემცველი საკვების ნაკლებობის გამო, ადამიანს შეიძლება აწუხებდეს მუდმივი თავბრუსხვევა, დაბალი შესრულება, ცრემლდენა და დეპრესია.

მაგნიუმი მარტივ საკვებში

არასასიამოვნო სიმპტომების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც შეიძლება გადაიზარდოს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან პრობლემებად, დაგეხმარებათ შემდეგი პროდუქტების ყოველდღიურ მენიუში ჩართვა.

• წიწიბურა. ეს შეუცვლელი პროდუქტი არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ კვალი ელემენტების ნამდვილი საწყობია. წიწიბურა მდიდარია მაგნიუმით და რკინით, დაბალკალორიულია და კარგია საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.
• თხილი. პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ყველაზე დიდი რაოდენობით კალიუმს და მაგნიუმს, მათ შორისთხილი არის კეშიუ. ისინი უგემრიელესია და შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც საჭმელად ან დაამატოთ სალათებში. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ თხილი მდიდარია ცხიმებითა და კალორიებით, ამიტომ ჭარბი წონის და საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებმა არ უნდა ბოროტად გამოიყენონ ეს პროდუქტი.
• ლობიო. ლობიო მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა. ის ასევე მდიდარია მცენარეული ცილებით და შესანიშნავ გარნირს და სალათის ინგრედიენტს ქმნის.

ცხარე მწვანილი და მწვანილი დაგეხმარებათ დაამატოთ მაგნიუმი თქვენს დიეტაში: ყოველდღიურად გამოიყენეთ რეჰანი, ოხრახუში, ზაფრანა და ქინძი ახალ სალათებში.

ვისთვისაც კალიუმი და მაგნიუმი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია

აღსანიშნავია ადამიანთა ის კატეგორიები, ვისთვისაც ამ მნიშვნელოვანი ელემენტების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მათი დიეტაში ჩართვა საკმარისი რაოდენობით, თუ რომელიმე ამ ჯგუფს მიეკუთვნებით.

კალიუმის და მაგნიუმის შემცველი საკვები ძალიან მნიშვნელოვანია გულისა და სისხლძარღვებისთვის. ამიტომ, ისინი აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი იმ ადამიანების ყოველდღიურ დიეტაში, რომლებსაც აწუხებთ გულის ტკივილი, არითმია, ვენების ვარიკოზული გაგანიერება.

ადამიანები, რომლებიც თავიანთი ოკუპაციის ან ცხოვრებისეული გარემოებების გამო განიცდიან ნერვულ სისტემაზე გაზრდილ დატვირთვას, ხშირად იმყოფებიან სტრესისა და ნერვული დაძაბვის მდგომარეობაში, ასევე საჭიროა მეტი ყურადღება მიაქციონ საკმარისი რაოდენობით მიღებას. მაგნიუმი და კალიუმი. ეს შეიძლება იყოს საჭირო მოკლე დროში, მაგალითად, მომზადებისასგამოცდებისთვის ან მნიშვნელოვანი პროექტისთვის.

ასევე, უზრუნველყოფილი უნდა იყოს ორგანიზმში კალიუმის და მაგნიუმის მომატებული მიღება, თუ თქვენ უნდა მიიღოთ ანტიბიოტიკები ან ჰორმონალური პრეპარატები.

თუ აღმოაჩენთ მაგნიუმის ან კალიუმის ნაკლებობის დამახასიათებელ ერთ ან მეტ სიმპტომს, უნდა შეეცადოთ დაარეგულიროთ დიეტა. თუ ცვლილებების დამოუკიდებლად მიღწევა ვერ მოხერხდა, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რომელსაც შეუძლია აირჩიოს საჭირო კვალი ელემენტების სწორი დოზა დოზის ფორმაში.

შევსება, მაგრამ არა წაგება

კალიუმის და მაგნიუმის შემცველი საკვები, რომელიც რეგულარულად ხვდება ორგანიზმში, არ იძლევა გარანტიას, რომ ამ ელემენტების დეფიციტი არ გემუქრებათ. ფაქტია, რომ არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის მათ სათანადო ასიმილაციას.

მაგალითად, ყავისა და შავი ჩაის გადაჭარბებული მოხმარება, განსაკუთრებით ძალიან ტკბილი, ხელს უშლის ამ მიკროელემენტების სწორად შეწოვას. კალიუმით და მაგნიუმით ორგანიზმის გაჯერების პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკბილეულის, მაფინებისა და ნამცხვრების ბოროტად გამოყენება.

მწნილის, მარინადების, ძმარზე დაფუძნებული ძლიერი სანელებლების დიეტაში მუდმივი ჩართვა უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში სასარგებლო მიკროელემენტების რაოდენობაზე.

ბალანსი ყველაფერში

ჩვენი ორგანიზმი არის კარგად ცხიმიანი მექანიზმი, რომლის სწორი მუშაობა მთლიანად დამოკიდებულია ჩვენს ჩვევებზე, ქცევაზე, ასევე "საწვავზე" - კვებაზე. დიეტის შედგენისას საჭიროა ყურადღებით გაითვალისწინოთ მისი თანაფარდობა, რათა საკმარისი მიიღოთმხოლოდ ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები გვჭირდება, არამედ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი მიკროელემენტები.

შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ პროფესიონალ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი მიახლოებითი მენიუს შედგენაში, ან შეგიძლიათ მოიძიოთ ინფორმაცია პროდუქტებზე, რომლებიც დიდი რაოდენობითაა საჯარო დომენში და თავად დაფიქრდეთ თქვენს დიეტაზე.

იცოდეთ რომელი საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს და მაგნიუმს და რა ემუქრება ამ ელემენტების დეფიციტს, შეგიძლიათ მარტივად გაჯეროთ თქვენი ორგანიზმი სასარგებლო ნივთიერებებით. ასე რომ, ყოველ დღე თავს ჯანმრთელად და ენერგიით სავსე იგრძნობთ!