სწრაფი და ჯანსაღი საუზმე სკოლის მოსწავლეებისთვის: რეცეპტები, იდეები და რჩევები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

სტუდენტები სწავლობენ წელიწადში 9 თვე. მათთვის სწავლა იგივე შრომაა, რაც უფროსებისთვის – შრომა. მოსწავლეები ნახევარ დღეს ატარებენ სკოლებში, ზოგჯერ კი მეტსაც: ასრულებენ რთულ გონებრივ დავალებებს, ატარებენ მძიმე პორტფელს, ეწევიან აქტიურ ფიზიკურ ვარჯიშებს, სოციალიზაციას, სირბილს.

მაგრამ ყველა სკოლას არ შეუძლია დაიკვეხნოს გემრიელი სრული კერძებით. სწორედ ამიტომ მოსწავლისთვის საუზმე მოსწავლის ჯანმრთელობისა და აკადემიური მოსწრების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია, ვინაიდან მზარდი ბავშვის ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება იდეალურად დაბალანსებული მენიუ. ბავშვის პირველი კვება უნდა იყოს ნოყიერი, გემრიელი, მაქსიმალურად გამაგრებული. ბავშვები, რომლებიც იღებენ სრულფასოვან საუზმეს, მათთან შედარებით, ვინც უგულებელყოფს ადრეულ კვებას, ბევრად უკეთ სწავლობენ, იშვიათად აწყდებიან სიმსუქნის პრობლემას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები პრაქტიკულად არ აქვთ, სკოლაში თავს უფრო ხალისიანად და ხალისიანად გრძნობენ. დღე.

როცა დრო არ არის

ცხოვრების რეალობა ის არის, რომ ცოტა მშობელს შეუძლიადილით დიდი დრო დაუთმეთ ბავშვს, რადგან სამუშაო ჯერ არავის გაუუქმებია. და ხშირად დედებმა და მამებმა, არ იციან რა მოამზადონ საუზმეზე სწრაფად და დიდი უსიამოვნების გარეშე, უპირატესობას ანიჭებენ მზა საუზმის მარცვლეულებს: სიმინდის ფანტელებს, შოკოლადის პასტები, იოგურტები, მყისიერი კაკაო და სხვა პროდუქტები, რომლებსაც 5 წუთზე მეტი დრო არ სჭირდება. მომზადება. ასეთი საუზმე შეიძლება იყოს ბავშვის დიეტაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რამდენიმე პირობაა დაცული:

• კრემები უნდა დამზადდეს ხორბლის ან შვრიის მარცვლებისგან და არა ფქვილისგან.
• სწრაფი საუზმე უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება ნაკლებ შაქარს.
• ადუღებულ წყალში დასხმულ ფაფებს არავითარი სარგებელი არ მოაქვს, უმჯობესია ის სწრაფად მოხარშოთ.
• ზოგჯერ ჯობია "ქიმია" ჩაანაცვლოთ ხილით, შოკოლადით ან ნატურალური კაკაოთ.

თუ 15 წუთია ხელმისაწვდომი

თუ დედას აქვს დამატებითი 15 წუთი, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოამზადოთ საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი, სრული და გემრიელი საუზმე სტუდენტისთვის. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ბავშვის პირველ კვებაზე აუცილებლად უნდა იყოს რძის პროდუქტები, ბოსტნეული ან ხილი, ასევე მარცვლეული.

ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოებით. მარცვლეული უზრუნველყოფს რკინას, A და D ვიტამინებს და მათში შემავალი ნახშირწყლები აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ენერგიას. რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს, რომელიც აუცილებელია ბავშვის მზარდი ორგანიზმისთვის. სტუდენტის საუზმეში ასევე შეგიძლიათ ჩირი და თხილის მცირე რაოდენობა შეიტანოთ. ისინი გემრიელი და ძალიანსასარგებლო.

ციტრუსები, სალათის ფოთოლი, კენკრა მდიდარია C ვიტამინით, მათი გამოყენება ხელს შეუწყობს ბავშვის მხედველობის გაძლიერებას. გარდა ამისა, ის დაეხმარება ორგანიზმს უფრო ადვილად გაუმკლავდეს ფსიქიკურ სტრესს და სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებს. ლობიო, კვერცხი და მარცვლეული შეიცავს ვიტამინ E-ს და უნდა შეიტანოთ თქვენი ბავშვის დიეტაში სხვა საკვებთან ერთად.

საუზმე სტუდენტისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

ყველა ზრდასრულს არ სურს ყოველდღე ერთი და იგივე საკვების ჭამა და ბავშვსაც კი უფრო მეტად, ამიტომ ყურადღება არ უნდა გააჩეროთ ერთ ან ორ კერძზე. ეცადეთ მენიუს გამრავალფეროვნება, ბავშვში მადის გაღვიძება, ყოველ ჯერზე რაიმე ახალი და საინტერესო მოამზადეთ. და ეს დაგეხმარებათ ამ ნიმუშის მენიუში კვირის განმავლობაში.

• დღე პირველი: ბოსტნეულის ომლეტი, კაკაო რძით.
• მეორე დღე: შვრიის ფაფა კენკრით, ვაშლის წვენი.
• დღე მესამე: ხაჭოს მასა ჩირით, ყველის სენდვიჩი, ჩაი.
• მეოთხე დღე: ხაჭო ბლინები, კაკაო.
• მეხუთე დღე: წიწიბურას ფაფა, ჩაი შოკოლადით.
• მეექვსე დღე: გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი, რძიანი კოტეჯი.
• მეშვიდე დღე: ათქვეფილი კვერცხი, ნატურალური წვენი.

საუზმე სკოლის მოსწავლეებისთვის: რეცეპტები

თქვენი დავალების გასაადვილებლად, გთავაზობთ ჯანსაღი კერძების უნიკალურ რეცეპტებს. ეს კრებული დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ყოველდღიური ფიქრებისგან იმის შესახებ, თუ როგორ დააკავშიროთ სიკეთე და გემო სკოლის მოსწავლის საუზმის მომზადებისას. მენიუ დაბალანსებულია, საკვების კალორიული შემცველობა, როგორც მოსალოდნელი იყო, შეადგენს 15-20%-სბავშვის ყოველდღიური დიეტა. გახსოვდეთ, რომ კვება არ უნდა გაგრძელდეს 15 წუთზე ნაკლები.

ფეტვის რძის ფაფა

ინგრედიენტები:

• ერთი ჭიქა ფეტვი.
• ერთი და ნახევარი ჭიქა რძე.
• 130 გრამი ქიშმიში.
• 130 გრამი ხაჭო.
• 50 გრამი კარაქი.
• შაქარი და მარილი გემოვნებით.

სამზარეულო

დაალაგეთ მარცვლები და კარგად ჩამოიბანეთ. დაასხით უამრავი სუფთა წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ სითბო და ხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში. დროის გასვლის შემდეგ გადაწურეთ სითხე, ჩაასხით ცხელ რძეში, დაუმატეთ კარაქი, მარილი და შაქარი, მოხარშეთ, განუწყვეტლივ ურიეთ, ყველაზე ნელ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში. მზა ფაფა შეურიეთ წინასწარ გაჟღენთილ მდუღარე წყალში და ხმელი ქიშმიშით.

ბურიტო

და სკოლის მოსწავლის ამ სწრაფ საუზმეს არცერთი ბავშვი არ დატოვებს გულგრილი.

ინგრედიენტები:

• ორი სომხური ლავაში.
• ერთი ბულგარული წიწაკა.
• ერთი ქათმის ფილე.
• ორიოდე სალათის ფოთოლი.
• ორი საშუალო პომიდორი.
• ნაჭერი (100 გრამი) მყარი ყველი.
• 50 გრამი კარაქი.
• მარილი გემოვნებით.

სამზარეულო

მოხარშული ქათამი (ხორცი შეგიძლიათ საღამოს მოხარშოთ) დაჭერით წვრილად, შეწვით კარაქში ოქროსფერ შეფერილობამდე. პომიდორი და წიწაკა დავჭრათ ზოლებად, გავხეხოთ ყველი. შეურიეთ ყველა მომზადებული ინგრედიენტი, მარილი გემოვნებით. მადისაღმძვრელი ნარევი დადეთ პიტას პურის ფურცელზე, გააბრტყელეთ ბლინი, შემდეგ სწრაფად შეწვით.

ბოსტნეულიომლეტი

ინგრედიენტები:

• ორი კარტოფილი.
• ნახევარი ყაბაყი.
• ორი პომიდორი.
• ოთხი კვერცხი.
• ნახევარი ჭიქა რძე.
• 50 გრამი ყველი.
• მწვანილი, მარილი, მცენარეული ზეთი, პილპილი.

სამზარეულო

მოხარშეთ კარტოფილი კანში, გახეხეთ. ყველა ბოსტნეული დაჭერით პატარა კუბებად, შეწვით მცენარეულ ზეთში ხუთი წუთის განმავლობაში. ცალკე ჭურჭელში ათქვიფეთ რძე კვერცხთან და სანელებლებთან ერთად. ბოსტნეული დაასხით კვერცხის ნარევით, შეწვით, ტაფა დაახურეთ თავსახურით. ყველი და მწვანილი დავჭრათ, ჯერ კიდევ ცხელ ომლეტს მოვაყაროთ.

ბანანის ბლინები

ინგრედიენტები:

• ერთი და ნახევარი ჭიქა იოგურტი.
• ორი კვერცხი.
• ერთი ბანანი.
• კარაქის მეოთხედი ჯოხი.
• კოვზი შაქარი.
• ნახევარი ჭიქა ფქვილი.
• თხილი, მარილი, თაფლი - გემოვნებით.
• ერთი მწიკვი სოდა.

სამზარეულო

გაფცქვნილი ბანანი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. ხილი მოათავსეთ ბლენდერში, დაუმატეთ ყველა სხვა ინგრედიენტი, ყველაფერი კარგად ათქვიფეთ. მოხარშეთ კარაქში ბლინების მსგავსად. მიირთვით ბლინები თაფლით შეზავებულ თხილთან ერთად.

ჩიზქეიქები

ინგრედიენტები:

• 200 გრამი ხაჭო.
• ერთი კვერცხი.
• სამი კოვზი ფქვილი.
• მცენარეული ზეთი, მარილი.
• კოვზი შაქარი.
• 40მლ კრემი.

სამზარეულო

აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. სოსისი მასადან გააბრტყელეთ, მრგვალად დაჭერით. შეწვით ორივე მხრიდანმცენარეული ზეთი. მიირთვით ჯემთან, არაჟანთან ან გახეხილ შოკოლადთან ერთად.

თუ შეეგუებით სკოლის მოსწავლეებისთვის ყოველდღიური საუზმის მომზადებას, ამ ან სხვა რეცეპტების გამოყენებას, მაშინ მიხვდებით, რომ სინამდვილეში ამას ამდენი დრო არ სჭირდება. მაგრამ თქვენი შვილი იქნება ფხიზლად, ხალისიანი და სავსე ლანჩამდე.