ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში (-5 კგ). აღწერა, მენიუ, უკუჩვენებები, მიმოხილვები და შედეგები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

როგორც წესი, ადამიანები წონაში დროთა განმავლობაში იმატებენ. მაგრამ ადრე თუ გვიან დგება მომენტი, როდესაც თქვენ უნდა მოიცილოთ ეს ყველაზე საძულველი კილოგრამები უმოკლეს დროში. მაშინ წონის დაკლების საკმაოდ პოპულარული მეთოდი, რომელიც ცნობილია როგორც ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში, სამაშველოში მოვა. 5 კგ ამ პერიოდში უკვალოდ გაქრება. ეს მეთოდი იდეალურია, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ სხეულის მოწესრიგება, მაგრამ ის არ არის შესაფერისი წონის აქტიური დასაკლებად.

გასათვალისწინებელია, რომ წონა ამ მეთოდით არ ქრება სხეულის ცხიმის წვის, არამედ სითხის გამოდევნისა და ორგანიზმის გაწმენდის გამო. ექსპრეს დიეტა „მინუს 5 კგ 3 დღეში“არც თუ ისე სასარგებლოა და მისი ეფექტი ხანმოკლეა. გამოყენებამდე უნდა მიიღოთ რჩევა სპეციალისტისგან.

მეთოდოლოგიის ზოგადი პრინციპები

1. აუცილებელია დიეტის პერიოდისთვისმთლიანად გამორიცხეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ალკოჰოლი, შაქარი და მარილი. ასევე აკრძალულია ცხიმიანი, შებოლილი, შემწვარი და ცხარე საკვები.
2. განსაკუთრებული ფიზიკური აქტივობა არ არის საჭირო, რადგან ისინი ასეთ მოკლე დროში განსაკუთრებულ ეფექტს არ მოგცემენ.
3. ექსპრეს დიეტა "3 დღე მინუს 5 კგ" გულისხმობს ისეთი საკვების გამოყენებას, როგორიცაა მოხარშული მჭლე ხორცი, მჭლე თევზი, უმი და ჩაშუშული ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, მარცვლეული.
4. ამ პერიოდში არ გამოიყენოთ საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებები.
5. ჩვეულებრივი სუფთა წყლის სახით სითხის დალევა შემდეგი სქემის მიხედვით: პირველ დღეს მოხმარებული ალკოჰოლის მინიმალური რაოდენობა უნდა იყოს 3 ლიტრი, მეორე დღეს - 2-2,5 ლიტრი, მესამე დღეს - 1- 1,5 ლიტრი. სათანადო წყლის მიღებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კალორიების ხარჯვა 25-35%-ით.
6. ნებისმიერი დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს ისეთი მეთოდის საფუძვლად, როგორიც არის ექსპრეს დიეტა "5 კილოგრამი 3 დღეში", სადაც დღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1000-ს. ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ ასეთი მეთოდები დაწვავს ამ პერიოდში მაქსიმუმ 300 გრამი ცხიმოვანი ქსოვილი, ხოლო მასა შემცირდება წყლისა და ნაწლავის შიგთავსის გამო.
7. ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება ეტაპობრივად უნდა მოხდეს.

სხვადასხვა დიეტის ვარიანტები

ახლა კი მოდით შევხედოთ რა დიეტა შეიძლება იყოს გადაუდებელი, გავაანალიზოთ მენიუ და შესაძლო ნიუანსი. აირჩიეთ ერთი - თქვენთვის და თქვენი ორგანიზმისთვის უფრო მისაღები. ყველა რეკომენდაციის მკაცრი დაცვით შედეგი აშკარა იქნება.

ექსპრეს დიეტა პატარძლისთვის (მინუს 5 კგ 3დღე)

დღე პირველი:

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა ზეთის, რძის, მარილისა და შაქრის გარეშე (100 გრამი).
• მეორე საუზმე: ნახევარი გრეიფრუტი.
• ლანჩი: 130 გრამი ჩაშუშული ქათმის ნაჭერი, ამდენივე უმი ან ჩაშუშული ბოსტნეული.
• საჭმელი: 120 გრამი ჩვეულებრივი იოგურტი.
• ვახშამი: 100გრ თევზის ნაჭერი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე: ჭიქა კეფირი (არაუმეტეს 5% ცხიმი).

მეორე დღე:

• საუზმე: გაიმეორეთ პირველი დღე.
• მეორე საუზმე: ერთი არც თუ ისე დიდი ვაშლი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი შეზავებული ლიმონის წვენით და მოხარშული მკერდით (100-130 გრამი).
• საჭმელი: 160 მლ კეფირი ან სასმელი იოგურტი (მხოლოდ ნატურალური და ყოველგვარი დანამატების გარეშე).
• ვახშამი: უცხიმო მოხარშული თევზი და გამომცხვარი ბულგარული წიწაკა, კერძის საერთო წონა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს.
• ძილის წინ: ჭიქა იოგურტი.

დღე მესამე:

• საუზმე: წიწიბურა მოხარშული ისევე, როგორც პირველი ორი დღე.
• მეორე საუზმე: ერთი ვაშლის ან კივის არჩევანი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულით (250 გრამი).
• საჭმელი: 80 გრამი ხაჭო.
• ვახშამი: შემწვარი ქათამი ბროკოლით (200 გრამი).
• დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე: ჭიქა იოგურტი.

ბანანის ბედნიერება, ან როგორ დავიკლოთ წონა მხოლოდ ბანანის ჭამით

3 დღიანი ბანანის ექსპრეს დიეტის (მინუს 5 კგ) მეთოდს საკმაოდ მწირი მენიუ აქვს. სამ დღეშიყოველდღიურად უნდა მიირთვათ ოთხი საშუალო ზომის ბანანი და დალიოთ არაუმეტეს სამი ჭიქა რძე ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2,5%. რძე შეიძლება შეიცვალოს კეფირით. პროდუქტების მთელი მოცულობა შეიძლება დაიყოს რამდენიმე (3-4) კვებად, უნდა მიირთვათ იმავე პერიოდის შემდეგ.

დიეტა ვაშლის მოყვარულთათვის

პირველი დღე:

• მიირთვით დილით ორი კვერცხი, 120 გრამი მოხარშული უცხიმო ხორცი, 150 გრამი უმი ბოსტნეული.
• დღისით შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული ზეთისა და მარილის გარეშე.
• გარდა ძირითადი კვებისა მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი ვაშლი ყოველ ორნახევარ საათში.

მეორე დღე:

• ვაშლის ჭამა იმავე რეჟიმში და რაოდენობით, როგორც პირველ დღეს.
• სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათი მწვანილით და ლიმონის წვენით.

დღე მესამე:

• საუზმისთვის დასაშვებია ნებისმიერი ხილი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა, 300 გრამამდე.
• ლანჩი მოიცავს 100გრ ქათმის და ახალი ბოსტნეულის სალათს.
• ვაშლი უნდა მიირთვათ ისევე, როგორც პირველი ორი დღე.

შიმშილობა, ან ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის რთული მეთოდი

და ამ ეგრეთ წოდებულ დიეტას 3 დღის განმავლობაში (მინუს 5 კგ) აქვს ძალიან არაერთგვაროვანი მიმოხილვები. ბევრი უბრალოდ ვერ უმკლავდება მარხვას, ზოგადი მდგომარეობა უარესდება, თავის ტკივილი იწყება მეორე დღეს. იმისათვის, რომ სცადოთ ეს ექსპრეს ტექნიკა, თქვენ უნდა იყოთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა, ასე რომ ადრეგამოყენება, უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ საჭირო გამოკვლევები.

პირველი დღე (მოსამზადებელი):

• დილა: ნატურალური ხილის წვენი.
• სადილი: 200 გრამი უმი ბოსტნეული ან ხილი.
• ვახშამი: ნატურალური წვენი (ბოსტნეულის ან ხილის).

მეორე დღე - სრული მარხვა, შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა.

მესამე დღე (გასვლა):

• დილა: ნახევარი ჭიქა ნატურალური ბოსტნეულის წვენი.
• ლანჩი: სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი: უშაქრო ჩაი.

მოცვის დიეტა: მარტივი და გემრიელი

მოცვს აქვს უნიკალური თვისება - მისი გამოყენება ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების წვას. ამ აღმოჩენებზე დაყრდნობით შემუშავდა ახალი ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში. 5 კგ - ეს არის წონა, რომლისგან თავის დაღწევაც შეგიძლიათ სამი დღის განმავლობაში მითითებული დიეტის დაცვით:

• საუზმე: 200 გრამი ხაჭო (5% ცხიმის შემცველობა), 100 გრამი ახალი მოცვი. კენკრა და ხაჭო შეგიძლიათ მიირთვათ ცალკე ან შერეული.
• მეორე საუზმე: ჭიქა იოგურტი, 100 გრამი მოცვი. სურვილისამებრ, ამ პროდუქტებისგან სმუზის გაკეთება შეგიძლიათ ბლენდერში ათქვით.
• ლანჩი: იგივეა რაც პირველი საუზმე.
• ვახშამი: გაიმეორეთ მეორე საუზმე.

ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში (5 კგ როგორც არასდროს)

კვება უნდა დაიყოს ოთხ ნაწილად, საჭიროა ჭამა ყოველ ორნახევარ-სამ საათში ერთხელ. შეგიძლიათ დანიშნოთ თქვენი დრო, მთავარია ბოლო კვება დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მაინც იყოს.

• პირველი კვება: ერთი კვერცხირბილად მოხარშული ან შემწვარი კვერცხი მოხარშული რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთით.
• მეორე: ჭიქა უშაქრო ჩაი და 150 გრამი ხაჭო.
• მესამე: 110 გრამი ხაჭო და ჩაი.
• მეოთხე: მინერალური წყალი (ერთი ჭიქა) ლიმონის წვენით.

სწრაფი გადატვირთვა

პირველი დღე:

• გაღვიძებისთანავე: რამდენიმე ჭიქა წყალი.
• საუზმე: 200 მლ თბილი რძე კოვზი თაფლით.
• სადილი: 200 გრამი თევზი ან ქათამი, მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი.
• საჭმელი: ერთი ჭიქა სასმელი იოგურტი ყოველგვარი დანამატების გარეშე.
• ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის ბულიონი - ჭიქა.
• გვიანი ვახშამი: 170 მლ იოგურტი.

მეორე დღე:

• დილით, უზმოზე, რამდენიმე ჭიქა სუფთა წყალი.
• საუზმე: ნატურალური გრეიფრუტის წვენი.
• სადილი: ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, 80 გრამი ხაჭო.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და ინდაური (შეიძლება შეიცვალოს ქათმით) 200 გრამი ოდენობით.

მესამე დღე:

• გაღვიძებისთანავე: ორი ჭიქა წყალი.
• სადილი: 120 გრამი კლასიკური უცხიმო იოგურტი.
• ვახშამი: ქათმის ფილე და ახალი ბოსტნეული - 300 გრამი.

პომიდვრის დიეტა

მენიუ იგივეა სამი დღის განმავლობაში:

• საუზმე: ერთი საშუალო ზომის პომიდორი და ორი ქათმის ცილა.
• მეორე საუზმე: ტომატის წვენი - 150 მლ.
• ლანჩი: ერთი ნაჭერი (150 გრამი) ქათმის ხორცი, ორი პომიდვრის სალათი და კეფირით შეზავებული მწვანილი.
• საჭმელი: 50 გრამი ყველი,ერთი პომიდორი.
• ვახშამი: მწვანილის, წიწაკის, პომიდვრის და უცხიმო ხაჭოს სალათი.

კარტოფილის დიეტა: ადვილი არ არის

დღე პირველი:

• საუზმე: ერთი პიჯაკით გამომცხვარი კარტოფილი, მარილისა და კარაქის გარეშე.
• ადრეული სადილი: ჭიქა იოგურტი.
• გვიანი სადილი: ჭიქა იოგურტი.
• ვახშამი: კარტოფილი, გამომცხვარი ან მოხარშული ტყავში.

მეორე და მესამე დღეს მენიუ პირველი დღის მსგავსია.

თუ შიმშილის გრძნობა გაუსაძლისი ხდება, საღამოს სავსებით შესაძლებელია ერთი ჭიქა კეფირის შეძენა.

გაფრთხილება

თუ თქვენ იყენებდით ერთ-ერთ შემოთავაზებულ დიეტას და თქვენი ჯანმრთელობა მკვეთრად გაუარესდა, უწყვეტი თავის ტკივილი, სპაზმური ხასიათის ტკივილი სხეულში, სასწრაფოდ უნდა შეწყვიტოთ ექსპერიმენტები. თუ მდგომარეობა არ გაუმჯობესდა, უნდა მიმართოთ ექიმს.

ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში (მასზე 5 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია) საკმაოდ მძიმე გამოცდაა ორგანიზმისთვის, რეკომენდაციების უგულებელყოფამ შეიძლება ჯანმრთელობის საკმაოდ სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. სანამ გადაწყვეტთ თქვენი სხეულის მოწესრიგებას ერთ-ერთი შემოთავაზებული გზით, ყურადღებით დაფიქრდით, ღირს თუ არა წონის სწრაფი დაკლება შესაძლო შედეგებზე, თუ ჯობია წინასწარ იფიქროთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაზე, მინიმუმ ერთი თვით ადრე დაგეგმილ თარიღამდე.

იყავი ჯანმრთელი!