პროტეინ-ბოსტნეული დიეტა, როგორც წონის დაკლების უმარტივესი გზა

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა ითვლება წონის დაკლების ერთ-ერთ ყველაზე მარტივ და ეფექტურ გზად. სახელი თავისთავად მეტყველებს: დამატებითი ახსნა-განმარტების გარეშე ცხადია, რომ იგი დაფუძნებულია დაბალკალორიული ბოსტნეულისა და ცილოვანი საკვების მონაცვლეობასა და ჭამაზე. მაგრამ ყველაფერი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩანს. ამ ტიპის საკვებსაც კი აქვს თავისი წესები და შეზღუდვები, რაზეც ვისაუბრებთ.

ცილოვან-ბოსტნეული დიეტა: პრინციპები და დიეტა

ასე რომ, დაბალკალორიული ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა ძალიან ეფექტურია: წონაში კლება 2 კვირაში შეიძლება იყოს დაახლოებით 5-6 კგ, პლუს ძალიან მარტივია მისი გაჯერების და პროდუქტების მრავალფეროვნების გამო. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი სხვა ტიპის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მას აქვს საკუთარი წესები და შეზღუდვები:

• უპირველეს ყოვლისა, ღირს მარილის მოხმარების შეზღუდვა, მაგრამ უმჯობესია დიეტადან საერთოდ გამორიცხოთ დიეტის ცვლილებისას (მინიმუმ პირველი ორი კვირა);
• უნდა დაკავდე სპორტით, რადგანწონის დაკლება მოხდება სხეულის მიერ ზედმეტი სითხის და კუნთოვანი მასის დაკარგვის გამო. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს სხეულის ცხიმების დაწვას;
• აუცილებელია რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი, კარტოფილი და ნებისმიერი სახის ზეთი. ასევე ღირს მაღალკალორიული ბანანისა და ყურძნის გამოყენების შეზღუდვა;
• ბოლო კვება (ვახშამი ან საღამოს snack) უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათით ადრე;
• არ დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში.

თუ შეზღუდვებზე ვსაუბრობთ, მაშინ აღსანიშნავია, რომ ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა კატეგორიულად არ არის შესაფერისი თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. ასევე, მიტოვებული უნდა იყოს მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულის პრობლემები აქვს.

რა შემიძლია ვჭამო?

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა არ მოითხოვს თქვენგან ტიტანურ ძალისხმევას იმის გამო, რომ მას აქვს საკმაოდ მრავალფეროვანი და გემრიელი დიეტა. ასე რომ, შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ შემდეგი სახის საკვები:

• ხორცი ნებისმიერი, მაგრამ უმჯობესია, რა თქმა უნდა, უპირატესობა მიანიჭოთ ფრინველის, კურდღლის და საქონლის უცხიმო ხორცს.
• ნებისმიერი სახის თევზი. იდეალურ შემთხვევაში, ის უნდა იყოს ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული. ნებისმიერი ზღვის პროდუქტი მისაღებია.
• ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა). იდეალურია კომბოსტო, კიტრი და პომიდორი, ყაბაყი და ბულგარული წიწაკა.
• ხილი უკეთესია, თუ გრეიფრუტს ირჩევთ და გიყვართ, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი და ნებისმიერი ციტრუსი.
• კვერცხი აუცილებელია.
• რძის პროდუქტები (კეფირი, ხაჭო, რძე)მინიმალური ცხიმის შემცველობა და უცხიმოც კი უკეთესია.

ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა. ჩვენებები ტესტერებისგან

როგორც ზემოთ აღინიშნა, დაბალნახშირწყლოვანი, დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ბოსტნეულსა და ცილოვან საკვებზე, საკმაოდ ადვილად ასატანია. და თუ დაუჯერებთ მათ მიმოხილვებს, ვინც მასზე ცოტა ხნით იჯდა, ეს ძალიან ეფექტურია. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ რაც არ უნდა მრავალფეროვანი იყოს თქვენი რაციონი, თუნდაც მთელი დღის განმავლობაში გრძნობთ სისრულეს, ნებისმიერი დიეტა მოიცავს მულტივიტამინის კომპლექსების გამოყენებას.

მინდა ვთქვა, რომ სიმარტივისა და მინიმალური შეზღუდვის მიუხედავად, ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა 4 თვეზე მეტს ვერ გაგრძელდება და რა თქმა უნდა, ამ ტიპის საკვები არ შეიძლება იყოს მუდმივი.

და, რა თქმა უნდა, ამ ტიპის დიეტის დაცვით რამდენიმე თვის შემდეგ, შეგიძლიათ მიიღოთ მცირე სიამოვნება რამდენიმე კუბიკი მუქი მწარე შოკოლადის სახით (კაკაოს შემცველობა არანაკლებ 70%).