საკვების დღიური დააბალანსებს თქვენს დიეტას

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

თანამედროვე ადამიანის ჭარბი წონის პრობლემა ძალიან აქტუალურია. სპორტის, აქტიური ცხოვრების წესის და დაბალანსებული დიეტის გარდა, ამ საქმეში გამოგადგებათ ისეთი სასარგებლო ნივთი, როგორიცაა კვების დღიური.

თუ გსურთ სწორად იკვებოთ, დაიწყეთ დღიური

ძველი ხალხი მხოლოდ მაშინ ჭამდა, როცა მშიერი იყო. მაშინ საკვების მოპოვების პირობები ძალიან მკაცრი იყო და ბევრს უბრალოდ არ შეეძლო მოულოდნელი საჭმლის მიღება, როდესაც სხეული არ იყო მშიერი. თანამედროვე ადამიანის დიეტა ორგანიზებულია სრულიად განსხვავებული სქემით. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ პროდუქტების ნახევარი, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ, სრულიად არასაჭიროა ორგანიზმისთვის. ხშირად ადამიანები ერთად ჭამენ, რადგან ლანჩის დროა ან იმიტომ, რომ მოეწონათ რაღაც სუპერმარკეტში და გადაწყვიტეს მისი ჭამა.

თუ დიეტის გაუმჯობესება გსურთ, აუცილებლად შეინახეთ კვების დღიური. მასში თქვენ ჩაწერთ არა მხოლოდ ყველაფერს, რაც შეჭამეთ დღის, კვირის, თვის განმავლობაში, არამედ იმ მოტივებსაც, რამაც აიძულა სუფრასთან დაჯდომა.

მოგვიანებით, თქვენი კვების დღიურის გაანალიზებისას, ნახავთ, რომელი საკვები აღმოჩნდა სრულყოფილიგამოუსადეგარი, სად არის უფსკრული (მაგალითად, ცოტა ხილი და ბოსტნეული) და რა მომენტებში აძლევდი მადას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა: ამოიღეთ არასაჭირო და დაამატეთ სასარგებლო.

მიაღწიეთ მიზანს

სათაურ გვერდზე უნდა დაწეროთ მთავარი მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ, მაგალითად, რაციონიდან ამოიღოთ ყველაფერი ცხიმოვანი და ცხარე ან ტკბილი და მდიდარი. შესაძლოა, გსურთ კალორიების შემცირება ან თვეში 5 კილოგრამის დაკლება. დაიმახსოვრეთ: თუ მიზანი მკაფიოდ არის მითითებული, ადვილი იქნება მისკენ ნაბიჯ-ნაბიჯ გადასვლა.

ოთხი ძირითადი პოზიცია

საჭიროა გულდასმით შეინახოთ კვების დღიური. მისი ნიმუში შეიძლება იყოს ოთხი სავალდებულო სვეტი, რომელიც უნდა იყოს შევსებული:

1. დრო, როცა ჭამთ. შეინახეთ მკაფიო ჩანაწერი იმის შესახებ, თუ როდის იწყებთ საუზმეს, ლანჩსა და სადილს. ნუ დაივიწყებთ საჭმლის შესახებ. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ერთი ფუნთუშა შეჭამეთ, ჩაწერეთ დრო. ეს საშუალებას მოგცემთ ვიზუალურად ნახოთ დღეში რამდენჯერ ჭამთ.
2. საკვების რაოდენობა. ბევრს ეჩვენება, რომ ცოტას ჭამენ, მაგრამ როცა კერძების სავარაუდო წონის ჩაწერას იწყებენ, თვითონაც უკვირს. როცა ადამიანს ეკითხები, რა ჭამდა საუზმეზე, ის პასუხობს ერთმარცვლით: შვრიის ფაფა თუ სენდვიჩი. ჩანაწერს რომ უყურებ, აღმოჩნდება, რომ შვრიის ფაფას შეუერთდა ყველის ნაჭერი, შემწვარი ტოსტი და ჩაისთვის რამდენიმე ტკბილეული. ასეთი რეგულარული ჩანაწერები საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ რა იყო ზედმეტი თქვენს მაგიდაზე.
3. მიზეზები რატომ დაჯექი მაგიდასთან. ხშირად ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანი ემორჩილება ბუნებრივ რიტმს და რეჟიმს.მუშაობა. 7:00 საათზე ავდექი და 7:30 ვისაუზმე. სადილი 13.00 საათზე, რადგან შესვენება სამსახურშია. ვახშამი, შესაბამისად, 18.00-19.00. მაგრამ ასევე არის ყავის შესვენება, როდესაც სასმელს ტკბილ ფუნთუშას ემატება და მეზობელთან ჩაის წვეულება, როცა მოულოდნელად ტკბილეულს ან ფუნთუშას ემატება. ან რაიმე გემრიელი საღამოს ტელევიზორის წინ. თუ ყველაფერს ჩაწერთ, მაშინვე გაირკვევა, რომელი კერძები შეიძლება უსაფრთხოდ გამოირიცხოს.
4. თითოეული კერძის ენერგეტიკული ღირებულება. არსებობს უამრავი საკვების კალორიული ცხრილი, ამიტომ ამის გაკეთება რთული არ იქნება. წონის დაკლების მსურველებს კალორიების დათვლით კვების დღიური დაეხმარება.

ანალიზი და კონტროლი დაგეხმარებათ დიეტის დაბალანსებაში

რაც უფრო დეტალურად შეინახავთ თქვენს შენიშვნებს, მით უფრო ეფექტურად შეძლებთ თქვენი კვების ორგანიზებას. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ სვეტები, როგორიცაა შიმშილის გრძნობა ჭამამდე 5-ბალიანი სკალაზე. ასევე სასურველია გაითვალისწინოთ რამდენ ხანს ისევ მშიერი ხართ. სასარგებლო იქნება თქვენი ემოციური მდგომარეობის აღნიშვნა და ყოველი დღის დასაწყისში, საუზმის წინ, აწონ-დაწონეთ და ჩაწერეთ ეს კითხვები თქვენს დღიურში.

სიტყვასიტყვით 1-2 კვირაში, თქვენი ჩანაწერების გაანალიზების შემდეგ, თქვენ აშკარად შეძლებთ გამოყოთ ის კერძები, რის შემდეგაც ხდება მაქსიმალური გაჯერება და მათ გარეშე, რომელთა გარეშეც შეგიძლიათ მთლიანად გააკეთოთ. თქვენ ნახავთ, რა სასარგებლო კომპონენტები აკლია თქვენს მაგიდას. ეს დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი დიეტა უფრო გონივრული და ჯანსაღი.