რა არის ფოლიუმის მჟავა და რისთვის არის ის?

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

ყველამ, ვინც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე, უნდა იზრუნოს დაბალანსებულ დიეტაზე. ჩვენმა სხეულმა უნდა მიიღოს სხვადასხვა ნივთიერებების, კვალი ელემენტებისა და ვიტამინების ფართო ნაკრები.

ნორმალური ცხოვრების უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რას შეიცავს ფოლიუმის მჟავა. ეს არის ვიტამინის B6 ალტერნატიული სახელი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. ეს ნივთიერება აქტიურად მონაწილეობს ჰემატოპოეზში და მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემიის სხვადასხვა ფორმა.

რა არის ფოლიუმის მჟავა?

პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ მწვანე მცენარეულ პროდუქტებს. ეს შეიძლება იყოს:

• შესაბამისი ფერის ბულგარული წიწაკა;
• თეთრი კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• ბარდა;
• პიტნა;
• ფოთლის სალათის ფოთოლი;
• ოხრახუში;
• კიტრი;
• ასპარაგუსი;
• ძაფიანი ლობიო.

ბევრი სხვა ბოსტნეული და ხილი ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას. ეს არის:

• ჭარხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, კარტოფილი, ბადრიჯანი, პომიდორი, ლობიო, ოსპი, გოგრა, სოია;
• ვაშლი, ანანასი, ფორთოხალი, გარგარი, მსხალი, ბანანი, ლიმონი;
• თხილი.

სხვაგან სად გვხვდება ფოლიუმის მჟავა? ამ ნივთიერებით მდიდარია მარცვლეული: ჭვავი, ხორბალი, შვრია. წიწიბურა ასევე შეიცავს ვიტამინ B6-ს მაღალ დონეს. არ უარყოთ საკუთარ თავს ფქვილის პროდუქტების მცირე რაოდენობა. არცერთმა სწორმა და ჯანსაღმა დიეტამ არ უნდა გამორიცხოს თქვენი რაციონიდან მთელი ფქვილისგან გამომცხვარი პური.

ფოლიუმის მჟავა გვხვდება სხვადასხვა წარმოშობის საკვებში: როგორც მცენარეულ, ასევე ცხოველურ საკვებში. თუ არ ხართ ვეგეტარიანელი, მიირთვით რეგულარულად:

• ცხვრის ხორცი;
• ღორის;
• ღვიძლი;
• ტუნა;
• ორაგული;
• კვერცხი (ქათამი და მწყერი);
• რძე და რძის პროდუქტები.

სხვადასხვა ექსპერტების მოსაზრებები იმის შესახებ, თუ რომელი პროდუქტებიდან (ცხოველური თუ მცენარეული წარმოშობის) ფოლიუმის მჟავა უკეთ შეიწოვება, იყოფა. ამიტომ, აქ, როგორც ყოველთვის, მნიშვნელოვანია ბალანსი და ოქროს შუალედი.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ფოლიუმის მჟავა იშლება მაღალ ტემპერატურაზე ხანგრძლივი ზემოქმედებით. ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ უმი ხილი და ბოსტნეული შეძლებისდაგვარად. რაც შეეხება რძეს, შეძენილ პროდუქტში, რომელიც ჩვეულებრივ პასტერიზებულია, ვიტამინი B6 საერთოდ არ არის. მას მხოლოდ ხელნაკეთ რძეში ნახავთ.

კითხვა რა შეიცავს ფოლიკასმჟავა“უნდა იკითხოს ყველა ქალმა, რომელსაც სურს და აპირებს შვილების გაჩენას. ორსულობის დროს, ისევე როგორც მის წინ და მის შემდეგ, მნიშვნელოვანია დღეში დაახლოებით 600 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავის მოხმარება. როგორც წესი, გინეკოლოგები ქალებს უნიშნავენ სპეციალურ ტაბლეტებს მჟავიანობით.

თუ არ არის საკმარისი ვიტამინი B6 მომავალი/მეძუძური დედის ორგანიზმში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები და პრობლემები. მაგალითად, არსებობს პლაცენტის გამოყოფის შესაძლებლობა, სპონტანური აბორტის საფრთხე. ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს თანდაყოლილი მანკი. ფოლიუმის მჟავა მონაწილეობს დედის რძის წარმოქმნის პროცესში, მასზეა დამოკიდებული მისი რაოდენობა.

მნიშვნელოვანია მომავალი დედებისთვის და ყველა სხვა ადამიანისთვის პერიოდულად გაიღონ სისხლი ანალიზისთვის, რათა ექიმმა შეძლოს ორგანიზმში ამ მნიშვნელოვანი ნივთიერების დონის განსაზღვრა.

ახლა, როცა იცით, რას შეიცავს ფოლიუმის მჟავა, შეეცადეთ გააანალიზოთ თქვენი დიეტა და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალოთ იგი.