ყველაზე დაბალკალორიული თხილი: სია, სასარგებლო თვისებები და თვისებები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

დიეტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ ბევრი ვიტამინებისა და მინერალების შემცველი საკვები. თხილი ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, რის გამოც მიზანშეწონილია მათი ჩართვა ყველა დიეტაში. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმის გაჯერებას მიკროელემენტებით, ცილებით, ვიტამინებით და ამინომჟავებით. ამის წყალობით, ყველაზე მკაცრი დიეტის დროსაც კი შესაძლებელია ორგანიზმის ყველა სასარგებლო ნივთიერებით გაჯერება. თუმცა, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი თხილი არის ყველაზე სასარგებლო წონის დაკლებისთვის და რა რაოდენობით შეიძლება მათი მოხმარება.

ჯანსაღი თხილი წონის დაკლებისთვის

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტის დროს, თხილის მიღებით, შეგიძლიათ გაცილებით მეტი წონა დაიკლოთ, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმის ყველა სასარგებლო და საკვები ნივთიერებით ბევრად უფრო სწრაფად გაჯერებას.

ბევრს აინტერესებს რა თხილის ჭამა შეიძლება წონის დაკლებისას და რა შედეგის მიღწევა შეიძლება. ისინი შეიძლება მივიჩნიოთ არა როგორც წონის სწრაფი დაკლების პროდუქტად, არამედ როგორც ეფექტური საშუალება ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად.

მათთვის, ვინც რეგულარულად აკონტროლებს თავის წონას, ძალიან სასარგებლო იქნება ერთი მუჭა თხილის საჭმელად ჭამა, მაგალითად,ნუშის. ეს შესანიშნავი დიეტური საკვებია, რადგან მას შეუძლია შიმშილის გრძნობის მოხსნაში.

მიუხედავად მაღალი ცხიმის შემცველობისა, თხილი ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სასურველი შედეგის მისაღებად საჭიროა მხოლოდ ყველაზე დაბალკალორიული თხილის მოხმარება.

თხილის ჯიშები და სასარგებლო თვისებები

წონაში სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე დაბალკალორიული თხილი. კალორიების ცხრილი დაგეხმარებათ გაიგოთ რა არის საუკეთესო აირჩიოს წონის დაკლებისთვის.

თხილის სახელი	კალორია	ცხიმები	პროტეინები	ნახშირწყლები
ნუში	609 კკალ	53გ	18გ	13 გ
კეშიუ	600 კკალ	48გ	18გ	22 გ
ფისტა	556 კკალ	50გ	20გ	7 r
არაქისი	551 კკალ	45გ	26გ	9 გ

წიწვის კაკალი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან სწრაფად აქრობს შიმშილის გრძნობას, რის შედეგადაც მცირდება მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ეს თხილი ასევე ხელს უწყობს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ტვინს სიგნალს აძლევსგაჯერების დაწყება. ნიგოზი ძალიან სასარგებლოა, რადგან შეიცავს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

თხილი დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და ეს თხილი ძალიან მნიშვნელოვანია ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზაციისთვის და შესაბამისად ხელს უწყობს წონის გაცილებით სწრაფ კლებას. გარდა ამისა, ისინი მონაწილეობენ სიხარულის ჰორმონების სინთეზში, ამიტომ შიმშილის გრძნობა დუნდება.

ყველაზე დაბალკალორიული თხილი არის ფისტა და ასევე ხასიათდება იმით, რომ მათ აქვთ ცილების ოპტიმალური ბალანსი. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უამრავ კალიუმს, რაც ხელს უწყობს შეშუპების აღმოფხვრას. თხილის თითოეულ სახეობას აქვს საკუთარი სარგებელი წონის დაკლებისთვის, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვან მათი მოხმარების წესები.

ფიჭვის თხილის თვისებები

ფიჭვის თხილის რეგულარული მოხმარება დიდ სარგებელს მოაქვს ადამიანის კეთილდღეობის ნორმალიზებისთვის. ისინი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, როგორიცაა:

• ლინოლენის მჟავა;
• პროტეინი;
• ბოჭკოვანი;
• უჯერი ცხიმები.

ლინოლენის მჟავა ხელს უწყობს შიმშილის ხანგრძლივად დაკმაყოფილებას. შიმშილის გრძნობის აღმოსაფხვრელად საკმარისია მიირთვათ დაახლოებით 25-30 გრამი თხილი. სხეულის ძვლოვანი და კუნთოვანი სისტემისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ცილა, რომელსაც ფიჭვის თხილი შეიცავს თხილის სხვა სახეობებთან შედარებით, ძალიან ცოტაა, რაც ნიშნავს, რომ ადამიანი იღებს უამრავ ენერგიას, რომელიც საჭიროა აქტიური აქტივობის შესანარჩუნებლად.ცხოვრება. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზებას და ხელს უშლის კიბოს წარმოქმნას. უჯერი ცხიმები აუმჯობესებს გულის მუშაობას და არანაირად არ მოქმედებს ჭარბი წონის გამოჩენაზე.

ნიგოზი წონის დაკლებისთვის

კითხვაზე, თუ რომელი თხილი არის ყველაზე დაბალკალორიული, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ კაკალი შეიცავს ყველაზე ნაკლებ კალორიებს. მათ აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება:

• ქოლესტერინის შემცირება;
• შეიცავს დაბერების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტებს;
• აქვს ვაზოდილატაციური მახასიათებლები;
• გეხმარება სხეულის უჯრედების რეგენერაციაში.

რაც შეეხება წონაში კლებას, ისინი სასარგებლოა, პირველ რიგში, იმიტომ, რომ აუმჯობესებენ ორგანიზმის მუშაობას და ეხმარებიან ბევრად უფრო იოლად გაუძლოს ყველაზე მკაცრი დიეტის დროსაც კი.

ნუში წონის დაკლებისთვის

მიუხედავად შედარებით მაღალი კალორიული შემცველობისა, სათანადო მოხმარებით, ნუში ითვლება ყველაზე სასარგებლო თხილად წონის დაკლებისთვის. ნუშის ძირითადი მახასიათებლებია:

• შეიცავს პროტეინს;
• შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აფერხებს შიმშილს;
• შეიცავს კალციუმს, რომელიც ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის.

ეს თხილი შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის ხანგრძლივად გაჯერებას. ძალიან ჯანსაღია ამ თხილის მიღება საუზმეზე, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ ლანჩამდე თავი შეიკავოთ საჭმლისგან.

ნუშის მთავარი თვისება ის არის, რომ ისშეიძლება კარგად ჩაანაცვლოს ცხიმოვანი ხორცი ჩვეულებრივ დიეტაში. თუმცა, ამ პროდუქტს აქვს გარკვეული ნაკლი, რადგან ნუში მოქმედებს როგორც ალერგენი. თუ არის შეშუპება, ქოშინი, თავბრუსხვევა, მაშინ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ამ თხილის ჭამა.

როგორ ვჭამოთ თხილი სწორად?

თუ ადამიანს სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება და მუდმივად დიეტაზეა, მაშინ მან უნდა აკონტროლოს მოხმარებული კალორიები. დიეტის დროს მიზანშეწონილი იქნება რაციონში შევიტანოთ ყველაზე დაბალკალორიული თხილი, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმის გაჯერებას ყველა საკვები ნივთიერებით, რომელთა ნაკლებობა ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს ემუქრება.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სწორი თხილის შერჩევა, არამედ მათი გამოყენების ძირითადი წესების დაცვა. კარგად დადასტურებული:

• კედარი;
• ნიგოზი;
• ფისტა;
• არაქისი.

მაშინაც კი, თუ იყენებთ ყველაზე დაბალკალორიულ თხილს, მაქსიმალური რაოდენობა დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 30 გრამს. თუ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოშორება გჭირდებათ, მაშინ მათი რაოდენობა 15-20 გრამამდე უნდა შეამციროთ. ეს არის დაახლოებით 6-7 საშუალო ზომის თხილი. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ თხილი მათი სუფთა სახით, მაგრამ უმჯობესია შეავსოთ ისინი ხილისა და ბოსტნეულის სალათებით. თხილის დამატება თქვენს კვებაში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.

ვის მიმართ არის უკუნაჩვენები

ზოგიერთ თხილს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები, რომლებიც გასათვალისწინებელია. თუ ეჭვი გეპარებათ ალერგიის გაჩენის შესახებ, მიზანშეწონილია პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ ყველა საჭირო გამოკვლევა.საფრთხის თავიდან ასაცილებლად.

ნიგოზი უკუნაჩვენებია დერმატოლოგიური პრობლემების, ნაწლავური დაავადებების, კუჭქვეშა ჯირკვლის პრობლემების, აგრეთვე სისხლის შედედების გაზრდის დროს. ნუშის მიღება არასასურველია გულისცემის გაზრდის დროს, ასევე თხილი დიაბეტისთვის, ასევე ღვიძლის მძიმე დარღვევების დროს.

ჩირი წონის დაკლებისთვის

დიეტის დაცვით, სავსებით შესაძლებელია მიირთვათ ყველაზე დაბალკალორიული თხილი და ჩირი, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის შევსებას. გარდა ამისა, ჩირი შეიცავს გლუკოზას და ფრუქტოზას, ასევე მინიმუმ საქაროზას. ისინი მთლიანად და ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ინარჩუნებენ ყველა სასარგებლო ვიტამინს და მინერალს, რომელიც იდეალურია ჯანსაღი კვებისათვის.

გარგრის ჩირი შესანიშნავია, რომელიც დამატებით კარგი საშუალებაა ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. ქლიავი ასევე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, რადგან აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას, რაც იწვევს ტოქსინებისა და ცხიმების სწრაფ მოცილებას.

დიეტის დაცვით შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი ვაშლი და მსხალი, რომელიც არა მხოლოდ წონაში კლებას უწყობს ხელს, არამედ არ იწვევს ალერგიას.