როგორ გამოვიდეთ დიეტადან ისე, რომ წონაში არ მოიმატოთ? დიეტოლოგის რჩევა

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ყველა გოგო არ ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გამოვიდეს დიეტადან. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ დაკარგული კილოგრამები არა მხოლოდ ბრუნდება, არამედ "მეგობრებსაც" მოაქვს. ამ მიზეზით დიეტადან გამოსვლას არანაკლებ ყურადღება უნდა მიექცეს, ვიდრე თავად დიეტა.

როგორ დავიცვათ დიეტა

არის ბევრი სტატია დიეტისგან თავის დაღწევის შესახებ, მაგრამ მცირე ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად შეიყვანოთ იგი. და ეს უცნაურია, რადგან დიეტა, რაც არ უნდა დამზოგავი იყოს, მაინც სტრესულია ორგანიზმისთვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულის მომზადებით.

სხეულის მდგომარეობის განსაზღვრა

ყველა დიეტას აქვს უკუჩვენება. ერთს ორსულობა აქვს, მეორეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, მესამეს კი სხვა შინაგანი ორგანოების დაავადებები. იდეალურ შემთხვევაში, დიეტის დაწყებამდე უნდა ეწვიოთ თერაპევტს და გაიაროთ კონსულტაცია. თუ დიეტა შეიცავს ალერგიის გამომწვევ საკვებს, ადამიანი დაავადებულია ან აქვს ინტენსიური გონებრივი აქტივობის პერიოდი, მაშინ უმჯობესია უარი თქვას წონის დაკლებაზე.

ნელი დაწყება

არავითარ შემთხვევაშითქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად დაიწყოთ დიეტის დაცვა. ყველაფერი ეტაპობრივად უნდა მოხდეს ერთი კვირის განმავლობაში. ჯერ ამოიღეთ ყველა შემწვარი საკვები, შემდეგ კი უარი თქვით ცხიმიან საკვებზე. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ ბოსტნეულის და ხილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში. დაიწყეთ მეტი წყლის დალევა, შეცვალეთ არაჯანსაღი სასმელები ამით.

სწორი დამოკიდებულება და დისციპლინა

შემადგენლობისა და კვების უეცარი ცვლილება, რა თქმა უნდა, სტრესულია. და უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაეთანხმოთ თქვენს სხეულს და შეათანხმოთ ისე, რომ არ გატეხოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დიეტა დასრულდება რამდენიმე დღის შემდეგ, მაშინ არანაირი ეფექტი არ იქნება. ამიტომ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში პირში მოხვდება და თავს არ მისცეთ ტორტის ბოლო ნაჭერი ან ბოლო ჭიქა ღვინო. მხოლოდ მუდმივი თვითკონტროლით, დიეტა იძლევა შედეგს.

გასვლის ზოგადი პრინციპები

იმისთვის, რომ ზედმეტი წონა არ დაიბრუნოთ, უნდა იცოდეთ როგორ გამოხვიდეთ დიეტადან. რა გჭირდება?

1. მიირთვით მცირე კერძებით, სულ მცირე, ექვსჯერ დღეში. ასე ჭამით ადამიანი მთელი დღე სავსე იქნება და ზედმეტი ჭამის სურვილი არ გაუჩნდება.
2. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. იმისთვის, რომ ნივთიერებათა ცვლა არ შენელდეს და კანი, თმა და ფრჩხილები ძლიერი იყოს, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. მაგრამ სასმელი მნიშვნელოვანია. Რას ნიშნავს? წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ხოლო ჭამიდან მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ. ნებისმიერი სასმელი წყლის გარდა ითვლება საკვებად.
3. დიეტა უნდა იყოს სრული. ის უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს. ყველა ამ ნივთიერების გარეშესხეული ითხოვს უფრო და უფრო მეტ საკვებს დაკარგული ელემენტების შესავსებად.
4. არასწორ საკვებს ვერ დაუბრუნდებით. მას შემდეგ, რაც ზედმეტი კილოგრამები გაქრება, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და უარი თქვათ ყველაფერ საზიანოზე. ამიერიდან ცხოვრების ჯანსაღი წესი პრიორიტეტი უნდა იყოს.
5. დაამატეთ საკვები თქვენს რაციონში ძალიან ნელა. იდეალურია არა უმეტეს ერთი დღეში.
6. თუ დიეტაზე იყო მარხვის დღეები, მაშინ ისინი პირველად უნდა დატოვოთ.
7. ხანგრძლივი და მძიმე დიეტის შემდეგ, ორგანიზმს დაახლოებით ორი კვირა დასჭირდება აღდგენისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა შეცვალოთ დიეტა და სხვა ჩვევები.
8. აუცილებელია თანდათანობით დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ კალორიულ შემცველობას. ყოველდღე შეგიძლიათ გაზარდოთ კალორია მხოლოდ ასი ერთეულით. მხოლოდ ასეთი გასასვლელი სისტემით შეიძლება არ დაკარგო ფორმა.

პროცედურა საკმაოდ მარტივია და ყველა ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, აქვს უხეში წარმოდგენა იმაზე, თუ როგორ დატოვოს დიეტა. მაგრამ არსებობს სხვა ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ არ გატეხოთ.

ხრიკები შედეგების შესანახად

ყველა დიეტოლოგი და ფსიქოთერაპევტი დაჟინებით მოითხოვს გარდერობის სრულ შეცვლას წონის დაკლების შემდეგ. ეს იქნება ერთგვარი ჩარჩო, რომელიც მოდუნების საშუალებას არ მოგცემთ. ბოლოს და ბოლოს, ღირს რამდენიმე კილოგრამის დაკლება და ჩასაცმელი არაფერი იქნება. გარდერობის განახლების კიდევ ერთი მიზეზი უბრალოდ განწყობის გაუმჯობესებაა. კარგი განწყობით, შეძენილი ფორმის შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილი და საინტერესოა.

ფიზიკური ვარჯიში

კიდევ ერთი ხრიკი, რომლის შესახებაც ყველამ იცის, არის ფიზიკური აქტივობა. ყველამ იცის ამის შესახებ, მაგრამყველა ადამიანი არ არის მზად ცხოვრებაში ჩართოს ფიზიკური განათლება. მაგრამ ამაოდ. სპორტის თამაში ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და დაკარგული კილოგრამების აღდგენას. არის რაღაც, რაც ყველას მოსწონს. შეგიძლიათ, მაგალითად, ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში, იაროთ იოგაზე, ბანაოთ, ველოსიპედით იაროთ, იცეკვოთ. მთავარია იპოვო შენი სურვილისამებრ და მერე დაიწყებს სიამოვნებისა და სარგებლის მოტანას.

წიწიბურას დიეტიდან

დიეტის დასრულების შემდეგ ჩნდება კითხვა, როგორ გამოვიდეთ წიწიბურას დიეტადან. არც ისე რთულია:

1. დიეტის დასრულების შემდეგ საუზმე იცვლება. ახლა საუზმეზე წიწიბურის ფაფის ნაცვლად იქნება იოგურტი და ერთი ხილი (ვაშლი ან ფორთოხალი). დანარჩენი დღის განმავლობაში წიწიბურამდე.
2. მეორე დღეს იოგურტს ცვლის ორმოცდაათი გრამი უცხიმო ყველით. იოგურტი და ხილი რჩება მხოლოდ მეორე საუზმეზე.
3. ასე რომ, დღეში არაუმეტეს ერთი კვება უნდა შეიცვალოს. პირველ რიგში, დიეტას ემატება რძის პროდუქტები, შემდეგ ხილი, ბოსტნეული, კვერცხი. ბოლოს ემატება თევზი და ხორცი. ამას დაახლოებით ხუთი დღე დასჭირდება.

შეაჩერე ცილოვანი დიეტა

როგორ თავი დავაღწიოთ ცილოვან დიეტას? მთავარია, არ დაიწყოთ უკონტროლოდ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება. პირველ რიგში, შეშუპება მაშინვე მოვა და, როგორც ჩანს, წონა გაიზარდა. მეორეც, თუ თქვენ არ აკონტროლებთ რამდენ ნახშირწყლებს მიირთმევთ, მაშინ ძალიან ადვილია მთელი წონის დაბრუნება.

შეიძლება დავასკვნათ, რომ ფორმის შესანარჩუნებლად საჭიროა არაუმეტეს სამოციგრამი ნახშირწყლები ყოველდღიურად. და იმისთვის, რომ დიეტის შედეგი დაფიქსირდეს, სერიოზულად უნდა დაიწყოთ ვარჯიში.

გადაჭარბების შემთხვევაში აუცილებელია ცილებზე მარხვის დღის მოწყობა.

შეწყვიტე კეტო დიეტა

არის ორი ვარიანტი კეტო დიეტის სწორი გზით გამოსვლისთვის. პირველი ვარიანტი არის კალორიების თანდათანობითი ზრდა დღეში ორასი ერთეულით. დამატებითი კალორია საუკეთესოდ მიიღება ნახშირწყლებიანი საკვებიდან და არა ცხიმის შემცველი საკვებიდან. კალორიების გაზრდის დროს ყოველ დილით უნდა აიწონოთ თავი. თუ წონა არ იცვლება, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ 200 კალორია ნახშირწყლოვანი საკვები. წონის მატებასთან ერთად, ნახშირწყლების რაოდენობა კვლავ უნდა შემცირდეს. მეორე მეთოდი აქტუალური იქნება მათთვის, ვინც დიეტაზე ხუთ კილოგრამზე მეტი დაიკლო. ამ შემთხვევაში დიეტა, რომელიც დიეტაზე იყო, მთელი ცხოვრების მანძილზე უნდა დაიცვან. მაგრამ კვირაში ერთხელ ნებადართულია ოცდაათი გრამი საკვების მიღება, რომელიც დიეტაზე არ არის დაშვებული (ნამცხვრები, ტკბილეული, ლუდის საჭმელები).

სასმელის დიეტის მიღმა

სასმელის დიეტა თავისთავად ძალიან მძიმეა ორგანიზმისთვის. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ სწორად გამოვიდეთ სასმელის დიეტადან. იმისათვის, რომ ორგანიზმი მაქსიმალურად მომზადდეს საკვებისთვის, აუცილებელია გამოსვლის დაწყება თხევადი საკვებით. მაგრამ ეს აღარ არის სასმელები, არამედ სუპები და თხევადი მარცვლეული. სუპების ერთი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ ათქვეფილი კვერცხის, ჩიზქეიქების, ხაჭოს სუფთა სახით ან მისგან ჭურჭლის შეტანა. ამ კვირაში მაინც მოგიწევთ ვახშამი სითხეებით, რათა ორგანიზმმა არ განიცადოს ძლიერი დატვირთვა.

მეორე კვირაშიშეგიძლიათ ცოტათი დაამატოთ ბოსტნეული და ხილი. საუზმე უნდა იყოს თხევადი.

მესამე შვიდდღიან პერიოდში დიეტაში შეგიძლიათ დაამატოთ ხორცი ან თევზი, ზღვის პროდუქტები.

მეოთხე კვირიდან მოყოლებული, ყოველთვის უნდა გააკეთოთ ყოველკვირეული განტვირთვა სითხეებზე. ბუნებრივია, მოგიწევთ ტკბილი, ცხიმოვანი, შემწვარი საკვების და სოდის მოხმარების შეზღუდვა.

იაპონური დიეტის დატოვება

ისე, რომ წონის დაკლებამ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს, დიეტოლოგები ბევრს ამბობენ, როგორ გამოვიდეთ იაპონური დიეტადან. პირველი წესი არის ჩვეულ დიეტაზე თანდათანობით დაბრუნება. ჯერ სამ დღეში ერთხელ მოგიწევთ სამარხვო დღეების გაკეთება. თანდათანობით, თქვენ უნდა გაზარდოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება, პირველ რიგში, მსუბუქი საკვების ჭამა. ეს მნიშვნელოვანი პუნქტია, რადგან თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ მძიმე საკვების ჭარბ ჭამას, შეიძლება შეგექმნათ პრობლემები კუჭისა და ნაწლავების მხრივ.

შედეგის მიღწევის შემდეგ უნდა დაიცვათ ნორმა და არ ჭამოთ ზედმეტი. უმჯობესია გადავიდეთ ფრაქციულ კვებაზე და აკონტროლოთ გამოყენებული პროდუქტების ხარისხი.

ჯანმრთელობისა და ფორმაში შენარჩუნების შესანიშნავი გზაა ვარჯიშის დამატება. შეფერხებების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ მოაწყოთ „ჩატვირთვის“დღე.

მაგის დიეტიდან

როგორ გამოვიდეთ მაგის დიეტადან? არც ისე რთულია. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ თქვენი საყვარელი საფრთხის შემცვლელი. ეს ნიშნავს, რომ თეთრი შოკოლადი უნდა შეიცვალოს რძის შოკოლადით, შაქარი თაფლით და ასე შემდეგ.

კიდევ ერთი პუნქტი, რომელიც უნდა შესრულდეს, არის სწორ დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლა. ამის მერე არავინ ფიქრობდაწონის დაკლება შეგიძლიათ ნებისმიერი საკვების ჭამა და არ გამოჯანმრთელდეთ? მართალია, ეს ასე არ არის, რადგან ეს მხოლოდ ზღაპრებში ხდება. რეალურ ცხოვრებაში კი ფიგურის შესანარჩუნებლად საჭიროა მთლიანად გადახედოთ თქვენს დიეტას და უპირატესობა მიანიჭოთ ჯანსაღ საკვებს.

დიეტის შედეგის გასამყარებლად, შეგიძლიათ გაიმეოროთ მისი ბოლო ორი ფაზა.