დიეტოლოგის რჩევა: როგორ დავიწყოთ წონის სწორად დაკლება. საუკეთესო დიეტოლოგები მოსკოვში

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

რა არის ჭარბი წონა და როგორ გავუმკლავდეთ მას, ალბათ ყველა ქალმა იცის. თუმცა, არჩეული მეთოდების ეფექტურობა ხშირად საკმაოდ დაბალია. წონის დაკლების შემთხვევაშიც კი საკმაოდ მაღალი ფასი უნდა გადაიხადოთ. ეს არის საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, დაღლილობა და სისუსტე და ყველაზე მძიმე შემთხვევებში ჰორმონალური უკმარისობაც კი. შედეგად, როგორც კი შეწყვეტთ არჩეული სისტემის დაცვას, კილოგრამები ბრუნდება და თანაც წონით. სწორედ ამიტომ გადავწყვიტეთ დღეს ვიმსჯელოთ დიეტოლოგის რჩევებზე. საიდან დავიწყოთ წონის სწორი კლებით, როგორ შეიმუშაოთ საკუთარი თავისთვის რაციონალური დიეტა, რომელიც გაითვალისწინებს თქვენი ცხოვრების სტილის მახასიათებლებს და ორგანიზმს მიაწვდის ყველაფერს, რაც გჭირდებათ - ეს არის ჩვენი დღევანდელი სტატიის თემა.

ორი ვეშაპი, ან სუსტი ფიგურის გარანტია

ალბათ, დიდ საიდუმლოს არ გაგიმხელთ, თუ ვიტყვით, რომ გამხდარი ფიგურის საფუძველი სწორი კვება და ვარჯიშია. თუ თქვენ შეიმუშავებთ სისტემას, რომელსაც მუდმივად დაიცავთ, მაშინ სამუდამოდ დაივიწყებთ ჭარბ წონას.ჩვენ შეგვიძლია გავამართლოთ ჩვენი სრულყოფილება ყოველწლიურად დროისა და ფულის ნაკლებობით სპორტული დარბაზში წასასვლელად, მაგრამ ეს ნაკლებად გამოდგება. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად განეშოროთ სიცოცხლის გაფუჭებას სახლში, თქვენ უბრალოდ უნდა შეისწავლოთ დიეტოლოგის რჩევა. სად დავიწყოთ წონის სწორი დაკლება, მოდით ერთად გავარკვიოთ.

დაიწყე დაგეგმვით

მართლაც, მოქმედების მკაფიო ალგორითმის გარეშე, ძალიან რთულია მისი გამორთვის გარეშე ბოლომდე გასვლა და სასურველი შედეგის მიღწევა. უპირველეს ყოვლისა, გულწრფელად უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვას, რამდენი კილოგრამი და სანტიმეტრი წელის არეში გსურთ მოშორება. ეს იქნება საწყისი წერტილი, საიდანაც აშენდება მოქმედებების ალგორითმი. უფრო მეტიც, ამ გზით შეგიძლიათ დაგეგმოთ რამდენი დრო დასჭირდება შედეგის მისაღწევად.

არ უნდა დავივიწყოთ შუალედური შედეგები, რადგან ეს მაჩვენებლები დაგეხმარებათ წარმატების მისაღწევად მოტივაციის შენარჩუნებაში. და უკვე ამ ეტაპზე ძალიან გჭირდება დიეტოლოგის რჩევა. სად დავიწყოთ წონის სწორი დაკლება? უპირველეს ყოვლისა, რაციონში ნახშირწყლებისა და მაღალკალორიული საკვების ბოსტნეულითა და ხილით, ცილების და ბოჭკოების ჯანსაღი წყაროებით ჩანაცვლებიდან. ხაზგასმით აღნიშნეთ, რომ საჭიროა გლუვი ჩანაცვლება, ორგანიზმის ახალ დიეტაზე მიჩვევა და არა მკვეთრი შიმშილობა, რაც თავისთავად დიდ სტრესს წარმოადგენს ორგანიზმისთვის. თანდათან მიხვალთ იმაზე, რომ კვების სისტემიდან მთლიანად ამოიღებთ ფქვილს, შემწვარ, ტკბილ და ცხარე საკვებს. დამიჯერე, შენი ცხოვრება ამით არ გაუარესდება.

სწორი კვება: როგორი უნდა იყოს

ზუსტად ამითროგორც წესი, ინფორმაცია იწყება ჭარბი წონის მქონე პირის კონსულტაციაზე, რომელსაც სჭირდება დიეტოლოგის რჩევა. სად დავიწყოთ წონის სწორი დაკლება? გრაფიკით და კვების დღიურით. კალორიების მკვეთრი შეზღუდვა იწვევს ორგანიზმის მეტაბოლიზმის შენელებას ან კუნთების მასის დაშლას საჭირო ცილების გამოყოფის მიზნით. ეს ყველაფერი ძალიან უარყოფითად მოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე. ამიტომ, ექიმები, კერძოდ ქსენია სელეზნევა (დიეტოლოგი), გვირჩევენ შეადგინონ კვების გეგმა, რომელშიც მთელი ყოველდღიური დიეტა დაყოფილი იქნება 4-5 პორციაზე. მათ შორის, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მაგრამ არ მიირთვათ, რათა საკვები მთლიანად შეიწოვოს და შეითვისოს.

ნახშირწყლები თქვენი მტერია

ეს განცხადება მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება, სინამდვილეში ორგანიზმს ისინი ნამდვილად სჭირდება - ეს არის ენერგიის წყარო. მაგრამ სანამ წონაში იკლებთ, განსაკუთრებით თუ ჭარბი წონა დიდია, უნდა მიატოვოთ სწრაფი ნახშირწყლების წყაროები. ყველა საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი (ეს მოიცავს მხოლოდ ნახშირწყლების წყაროებს), ანუ ფუნთუშები და ნამცხვრები, ლუდი და ფინიკი, კარტოფილი, დონატი, ბრინჯი და ფეტვის ფაფა, უნდა გამოირიცხოს დიეტადან, რადგან მათი გამოყენება იწვევს წონის სწრაფი მატება. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ფიგურას დალაგებთ, შეგიძლიათ ხანდახან მიირთვათ ამ სიიდან საკვები. ეს მოიცავს ყველა ფასტ-ფუდს, პურის ქათამს, ტკბილეულს.

სპორტი დიახ, აბები არა

ამ მოსაზრებას იზიარებს ყველა პროფესიონალი ექიმი, მაგალითად, მოსკოვში კარგად ცნობილი ქსენია სელეზნევა. დიეტოლოგმა პირადად იცისწონის დაკლებისთვის სხვადასხვა საშუალებების ეფექტურობა. უმეტეს შემთხვევაში, ეს მხოლოდ დუმებია, რომლებიც არ იძლევა შედეგს, მაგრამ ამავე დროს ისინი საკმაოდ ძვირია. მაშინაც კი, თუ პრეპარატი ხელს უშლის მადას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას, თქვენ ვერ შეძლებთ მის რეგულარულად მიღებას. ეს ნიშნავს, რომ კურსის დასრულებისთანავე, წონა დაიწყებს მატებას და დაუბრუნდება წინა დონეს. და ეს ყველაფერი იმის გამო, რომ პრობლემა არ მოგვარდა, თქვენ არაფერი შეგიცვლიათ თქვენს ენერგოსისტემაში.

ერთადერთი წამალი, რომელსაც შეუძლია დადებითი ტენდენცია მოგვცეს, არის ქსენიკალი. პრეპარატი ბლოკავს დიეტური ცხიმების დაახლოებით 30%-ის შეწოვას. თუმცა, მინუსი ის არის, რომ რაციონში ცხიმოვანი საკვების სიმრავლით, თქვენ გაეცნობით გვერდით ეფექტს, კერძოდ, განავლის უკონტროლო გამოყოფას. ეს ძალიან მოწესრიგებულია და შედეგად ადამიანი იწყებს კვების კონტროლს და დიეტის დროს კარგავს მავნე საკვების მიღების ჩვევას. მოსკოვში ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს ამ პრეპარატის მიღებას საწყის ეტაპზე, რათა ხელი შეუწყოს და დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი.

ფიზიკური აქტივობა

რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობის გარეშე ლამაზ ფიგურას ვერ შეიძენთ. თუმცა, ნუ ჩავარდებით სასოწარკვეთილებაში, არ მოგიწევთ მთელი დღის განმავლობაში სპორტდარბაზში გაატაროთ დრო. მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად მსუბუქი ვარჯიშიც კი საკმარისია. დილის ვარჯიშების გაკეთება ყოველდღე და მსუბუქი ვარჯიშების კომპლექტი სადილის წინ, ვერ შეამჩნევთ რამდენად გახდებით. და სიარული წონის დაკარგვის საუკეთესო საშუალებაა. ბევრი არ გჭირდებაძალისხმევა, უბრალოდ დაბრუნდით სამსახურიდან. ეს გაათბობს მძიმე დღის შემდეგ და მოაწესრიგებს თქვენს აზრებს, ასევე შეგიქმნით წონაში დაკლების სტაბილურ საფუძველს.

მოითმინეთ

საუკეთესო დიეტოლოგები არასოდეს იღლებიან იმის გამეორებით, რომ წონის დაკლება არ უნდა იყოს სწრაფი. რაც უფრო სწრაფად იკლებთ წონას, მით უფრო სწრაფად დაიბრუნებთ მას. შედეგი იმისა, რომ თქვენ გაასწორებთ კვების სისტემას, დააბალანსებთ მოხმარებას და კალორიების ხარჯვას, იქნება ცხიმის მარაგის ნელი შემცირება. დიდი ჭარბი წონის შემთხვევაშიც კი, ეს მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს კვირაში 0,5 კგ-ს. რაც უფრო ახლოს იქნებით თქვენს იდეალურ ზომასთან, მით უფრო ნელა დაიკლებთ წონაში.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომები

დიეტოლოგები არ იღლებიან ერთი და იგივე პოსტულატების გამეორებით, თუმცა, ვისაც უნდა ჩვეულ საკომისიოზე გადადგმა, არ იკლებს. ამიტომ, ჩვენ კიდევ ერთხელ გავაერთიანებთ დიეტოლოგების ყველა რჩევას წონის დაკლებისთვის. ასე რომ, წონის დაკლების პირველი შეცდომა არის საკვების შეზღუდვა. მცირდება დიეტის პორციები და შემადგენლობა. შედეგად, ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი მუდმივად მშიერია, სხეული სტრესის ქვეშ იმყოფება და გონებაზე მხოლოდ საკვებია. ექიმები გირჩევენ დაივიწყოთ ექსპრეს დიეტა, უნდა შეცვალოთ კვების ჩვევები, შეცვალოთ ცხოვრების წესი.

მეორე მითი არის ის, რომ არ უნდა ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ. პრინციპში სამართლიანია, მაგრამ მხოლოდ მათთვის ვინც 22:00 საათზე იძინებს. თუ ბუ ხარ და კარგად ჯდები შუაღამის შემდეგ, მაშინ საკვების შესვენება ძალიან დიდი იქნება და, შესაბამისად, დიდი შანსია რაიმე მავნე მიირთვა. ნებისმიერი პროფესიონალი დიეტოლოგი დაადასტურებს რა უნდა მიირთვათ ღამით.საზიანოა, მაგრამ თუ სამსახურიდან დაგვიანებით მიხვალთ, რეკომენდებულია ვახშამი მაქსიმალურად მსუბუქი იყოს. შეცვალეთ ხორცი თევზით, გამორიცხეთ მარცვლეული.

მაკარონი, პური და კარტოფილი ფიგურის ყველაზე ცუდ მტრად ითვლება. თუმცა, ამ პროდუქტების გარეშე გაკეთება ზოგჯერ რთულია. ეს შორს არის უდიდესი ბოროტებისგან. თუ მიირთმევთ ფასტფუდს და სოსისს, დაამატეთ მაიონეზი, მაშინ საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა მიირთმევთ თუ არა მაკარონს. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ამ პროდუქტებზე უარის თქმა არ არის აუცილებელი. უბრალოდ გადადეთ მათი შეხვედრა დღის პირველ ნახევარში.

წონის დაკლებისთვის ყველაზე დიდი დარტყმა ტკბილეულზე უარის თქმაა. სინამდვილეში, ასეთი მკაცრი ზომა არ არის საჭირო. დილაობით დიეტაზეც კი შეგიძლიათ მიიღოთ კოვზი თაფლი ან 20 გრ მარმელადი (შოკოლადი). რაც მთავარია, ისიამოვნეთ გემოთი, ისიამოვნეთ დიდხანს და საფუძვლიანად.

და რაც მთავარია, ნებისმიერი დიეტური რჩევა მხოლოდ პროფესიონალმა ექიმმა უნდა მისცეს. თუ ეს კვების სისტემა დაეხმარა თქვენს მეგობარს ან მეზობელს, ეს არ არის ფაქტი, რომ ის დაგეხმარებათ. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და გახდეთ გამხდარი ერთხელ და სამუდამოდ, ნუ ჩაიტარებთ საკუთარ თავზე ექსპერიმენტებს. ბევრად უკეთესია ერთხელ მივმართოთ სპეციალისტს. ის გაითვალისწინებს თქვენს ინდივიდუალურ მახასიათებლებს და შეიმუშავებს თქვენთვის ოპტიმალურ სისტემას.

პრაქტიკული რეკომენდაციები

საჭმელი ძალიან ფრთხილად უნდა დაღეჭოთ. დათვალეთ 30-მდე ყოველ ჯერზე, როცა პატარა საჭმელს პირში ჩადებთ. თუ ბანკეტზე მიდიხართ, მიირთვით ორი რბილად მოხარშული კვერცხი. შეამჩნევთ, რომ თქვენთვის ბევრად უფრო ადვილია დარჩენა ნებადართულის საზღვრებში. თუ დესერტზე უარს ვერ იტყვით,გადადით ხაჭოზე კენკრით და გახეხილი ხილით.

ივარჯიშეთ მარხვის დღეებში: ბოსტნეული და ხაჭო, აუცილებლად მიირთვით ახალი ბოსტნეული ყოველდღე. თუ ყველზე, ძეხვსა და პურზე უარს ვერ იტყვით, გამჭვირვალე ნაჭრებად დაჭერით. ძალიან სასარგებლოა ბრინჯის დღე კვირაში ერთხელ. ის აკავშირებს სითხეს და შეიცავს უამრავ კალიუმს. ეს საშუალებას გაძლევთ კარგად გაიწმინდოთ ორგანიზმი.

აიღეთ მხოლოდ ყველაზე პატარა თეფშები თქვენთვის. აუცილებლად დალიეთ წყალი, დღეში მინიმუმ ლიტრი ნახევარი. გამძლეობის ჯილდოდ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ყოველდღე ტკბილეულის უფლება მისცეთ (რამდენიმე ფინიკი, კანფეტი). კვირაში ერთხელ გაატარეთ თევზის დღე. თუ შიმშილს გრძნობთ, მაშინ ჩირი დაგეხმარებათ. თან იქონიეთ გამხმარი ვაშლი ან ქლიავი. ჭამის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი ვაშლი, ის კარგად ამშვიდებს ნერვებს და ავსებს კუჭს. ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა, ოპტიმალურად - დღეში 5-ჯერ. და უარი თქვით მარილს.

დედაქალაქის ყველაზე ცნობილი ექიმები

ნამდვილი პროფესიონალის არჩევა ადვილი არ არის. დღეს ყველა უბრალოდ გატაცებულია ჯანსაღი ცხოვრების წესით და გამხდარი სხეულით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ექიმებზე მოთხოვნა ამ სფეროში დღითი დღე იზრდება. შესაბამისად, ჩნდება არაკომპეტენტური სპეციალისტების დიდი რაოდენობა, რომლებიც მზად არიან გულწრფელად მოატყუონ ხალხის თავები და ამოიღონ ფული. ამიტომ, დახმარების თხოვნამდე აუცილებლად გამოიკითხეთ. ვნახოთ, რომელი დიეტოლოგები არიან მოსკოვში თქვენი ნდობის ღირსი.

ეს არის ლიდია იონოვა, დიეტოლოგი და სპორტული ექიმი, სამედიცინო ფსიქოლოგი. დიდი წარმატებით იყენებსნეირო ლინგვისტური პროგრამირება. კონსულტაციის ღირებულებაა 5200 რუბლი.

არანაკლებ ცნობილია ანატოლი ვოლკოვი. ეს ექიმი ყურადღებით ათვალიერებს თქვენს სისხლის ანალიზს და ასევე თქვენს ამჟამინდელ დიეტას. დიეტოლოგი განსაზღვრავს საკვებს, რომელზედაც სისხლი აძლიერებს რეაქციას, ისევე როგორც ალერგენებს. ამის შემდეგ ადგენს პროდუქციის წითელ ნუსხას, ანუ ის, რისი მოხმარებაც 3-4 თვეში შეუძლებელია. შემდეგ შემუშავებულია მწვანე სია. მაგალითად, დილით მიირთმევთ ხილს და მარცვლეულს, შუადღისას - ხაჭოს, კვერცხს, თხილს და თევზს, საღამოს კი - გამომცხვარ ხორცს. ტესტებთან კონსულტაცია ეღირება დაახლოებით 15000 რუბლი.

წონის დაკლების პოპულარული კლინიკები

მოსკოვში ეს არის "წონის დაკლების კლინიკა" ვარშავსკოეს გზატკეცილზე. აქ ხედავს დიეტოლოგი ალექსეი კოვალკოვი. ის მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას ტრადიციული, დიეტური გზებით. კატეგორიულად არ გირჩევთ წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა დანამატების მიღებას. კონსულტაცია ეღირება 5000 რუბლი.

ესთეტიკური მედიცინის ცენტრში ასევე შესაძლებელია დიეტოლოგის კონსულტაცია. აქ მუშაობს დედაქალაქში ცნობილი მარგარიტა კოროლევა. ის გირჩევთ გამოიყენოთ ფრაქციული კვება, ბევრი წყლის დალევა და ღამით ზედმეტი ჭამა. გარდა ამისა, ის გვირჩევს, არ ჩაანაცვლოთ ცხოვრებისეული სიხარული საკვებით. ცენტრში ვიზიტი ნამდვილ დღესასწაულად იქცევა, საოცარი შოკოლადის შეფუთვებითა და ფანტასტიკური „ყუდებით“დიეტური სალათებით და სტაფილო-თხილის კატლეტებით, რომლებიც მზადდება ერთ-ერთი რესტორნის ბაზაზე.