ჯანსაღი საკვები წონის დაკლებისთვის. რა უნდა იყოს?

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

რას ამბობენ ისინი, ვინც ტელეეკრანებზე ამბობენ, რომ ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის უფრო მეტს ნიშნავს, ვიდრე ნებისმიერი დიეტა? უპირველეს ყოვლისა, საუბარია პროდუქტების სწორ შერჩევაზე და მათი მომზადების მეთოდებზე, რომლებიც განსაზღვრავს ენერგეტიკულ ღირებულებას, ვიტამინების უსაფრთხოებას, მიკროელემენტებს და ა.შ.

რა არის სწორი კვება? ეს არის ასევე საკვების გონივრული განაწილება მთელი დღის განმავლობაში. როგორც ექიმებმა კვლევების შედეგად დაადგინეს, ჭარბწონიანთა უმეტესობა უგულებელყოფს საუზმეს. თუმცა, მედიცინამ დაამტკიცა, რომ წონის დაკლების ნამდვილი მეგობარი გულიანი საუზმეა. ის ხელს უწყობს საკვების სწორად განაწილებას მთელი დღის განმავლობაში.

სწორი კვება ასევე არის მინიმუმ შემწვარი საკვები. ის აუცილებლად უნდა შეიცვალოს მოხარშული პროდუქტებით, ჩაშუშულით. იდეალურია - იყიდეთ ორთქლის მანქანა. თერმული დამუშავების შედეგად ნადგურდება ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დიდი პროცენტი. ორმაგი ქვაბი საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ თითქმის ყველა სასარგებლო ნივთიერება. წყალთან ერთად მოხარშული საკვები შეიცავს ნაკლებ ცხიმს, ამიტომ კვება უფრო მსუბუქი და კალორიულია. შეცვალეთ მაიონეზი არაჟნით, ცხელი სოუსები მშრალი სანელებლებით.მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ახალი ბოსტნეული.

ჯანსაღი დიეტის წესები მოითხოვს მოხერხებულ საკვებზე უარის თქმას. რა თქმა უნდა, დროის უქონლობის გამო, პელმენებისა და მსგავსის ყიდვა გამართლებულია. თუმცა, თუ გავითვალისწინებთ, რამდენი ბუნებრივი შემცვლელი, დანამატი და არომატიზატორია გამოყენებული მათში, ცხადი ხდება, რომ დროის დაზოგვა განსაკუთრებულ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას და ფიგურას. ისე, თუ ასე ძალიან მოგწონთ პელმენი ან შიგთავსი ბლინები, მაშინ ჯობია ისინი ნაკლებად ხშირად მიირთვათ და მხოლოდ სახლში დამზადებული.

კიდევ რა შედის კონცეფციაში "ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის"? თქვენ უნდა მიირთვათ ახალი, ახალი საკვები. ანუ მცირე რაოდენობით უნდა მოხარშოთ, რომ საკვები არ გაცხელდეს. ამის მიღწევა, რა თქმა უნდა, ძალიან რთულია, მაგრამ ღირს სწრაფვა.

წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი კვება მოითხოვს საშუალო დღიური კალორიების ოპტიმალურ მიღებას. ამისთვის არ არის საჭირო მათი სკრუპულოზური გამოთვლა, საკმარისია მხოლოდ საკვების კვებითი ღირებულების (ინტუიტიურად) გაზომვა დღეში მოხმარებული ენერგიით.

ამ წესის შესასრულებლად შეეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი და აუცილებელი საკვები მცირე რაოდენობით 3-4 საათიანი შესვენებით, ორგანიზმის ზედმეტი მძიმე საკვებით გადატვირთვის გარეშე, რომლის სწრაფად გადამუშავება რთულია. რაც უფრო მეტი დროა საჭირო ამ დამუშავებისთვის, მით მეტია ჭარბი წონის მომატების ალბათობა. ამიტომ, ეცადეთ, მიირთვათ ბოსტნეულის სალათები და არა დესერტები ნაღებით.

ყველას ცნობილი დევიზიდიეტოლოგები - დალიეთ ბევრი წყალი. ჩვეულებრივი სუფთა წყალი. ნორმა არის მინიმუმ ლიტრი ნახევარი დღეში. თუ შეგიძლიათ, დალიეთ მეტი. სხვათა შორის, თხევადი კერძები (სუპები, კარტოფილის პიურე და ა.შ.) ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მთავარი სითხე. ამ ფორმით საკვები უფრო ადვილად ასათვისებელია, კარგია კუჭისა და მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის.

კიდევ ერთი წესი, რომელსაც ეფუძნება ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის, არის ცალკე კვება. ეს ნიშნავს, რომ არ შეიძლება ნახშირწყლებისა და ცილოვანი საკვების შერევა. თევზი, კვერცხი, ყველი, ხორცი, მარცვლეული და კარტოფილი მხოლოდ ბოსტნეულთან ერთად უნდა მიირთვათ. ახლა ამ პრინციპს ბევრი მისდევს.