გემრიელი და ჯანსაღი დაბალკალორიული საკვები წონის დაკლებისთვის

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ დაიცვათ დიეტა ან აკონტროლოთ თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება წონის დასაკლებად, მაშინ წონის დაკლებისთვის დაბალკალორიული პროდუქტები სწორედ ისაა, რაც უნდა იცოდეთ. რა გახსენდებათ ყველაზე ხშირად, როდესაც ახსენებთ სიტყვას "დიეტა"? უპირველეს ყოვლისა, როგორც ჩანს, მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და ზოგიერთი სახის რძის პროდუქტები, ასევე თეთრი ქათმის ხორცი, თევზი და ხაჭო. თუ ამ სიის ნაწილს მაინც შეიტანთ თქვენს მენიუში, ჩაანაცვლებთ ხორბლის ფქვილის პურით, საქონლის ხორცით ან ღორის ხორცით, ასევე ნამცხვრების მრავალფეროვნებით, მაშინ შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს. ყოველგვარი "სასწაული" დანამატებისა და ძვირადღირებული სალონური პროცედურების გარეშე, თქვენი წონა და კეთილდღეობა ნორმალურად დაბრუნდება. ძველებმა ხომ თქვეს: „შენ ხარ რასაც ჭამთ“. დაბალკალორიული წონის დაკარგვის პროდუქტები მარტივია, წვრილმანის გარეშე, ხელმისაწვდომია ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში. ვეთანხმები ახალი.სტაფილო და კომბოსტო თაროებზეა მთელი წლის განმავლობაში და ძალიან იაფია. ხილი საუკეთესოდ მიირთმევა სეზონზე და, თუ შესაძლებელია, თქვენს ტერიტორიაზე მოყვანილი ხილი. თუ თქვენ ცხოვრობთ რუსეთში, მაშინ არა ერთი "საზღვაო" მანგო მოგიტანთ ბევრად მეტ სარგებელს, არამედ კილოგრამი ვაშლი. გაცივებული ქათმის მკერდი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ცხიმიანი ღორის ან საქონლის ხორცი და მათი ღირებულება დაბალია სხვა სახის ხორცთან შედარებით. ანუ, როგორც ხედავთ, ჯანსაღი კვებაც ძალიან მარტივია. გარდა ამისა, დაბალკალორიული დიეტა დაგიჯდებათ ბევრად ნაკლები ვიდრე ჩვეულებრივი, მაღალკალორიული.

დაბალკალორიული საკვების სია წონის დაკლებისთვის

ამ სტატიაში ჩვენ არ მივცემთ რაიმე კონკრეტულ დიეტას, რადგან დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების თვით შემცირება საშუალებას მოგცემთ მოწესრიგდეთ თქვენი ფიგურა და საბოლოოდ მოიცილოთ საძულველი ზედმეტი კილოგრამები. რა თქმა უნდა, ასეთი პროდუქტების გამოყენება არ მოგცემთ სწრაფ შედეგს, რასაც მრავალი მოდური კვების სისტემის შემქმნელები გვპირდებიან, მაგრამ ამავდროულად, წონის თანდათანობითი კლება გარანტიას იძლევა, რომ კილოგრამები აღარ დაბრუნდება. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის რაიმე სახის ჩარჩოში მოქცევა. წონის დაკლების დაბალკალორიული პროდუქტები არ გზღუდავთ საკუთარი დიეტის არჩევისას. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი არის იმ პროდუქტების საკმაოდ ვრცელი ჩამონათვალი, რომლებიც შეიცავს 100 კკალ-ზე ნაკლებს 100 გ-ზე. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ, ისიამოვნოთ და დაიკლოთ წონაში და არ იტანჯოთ თავი დამღლელი დიეტებით.

დაბალკალორიული საკვები წონის დაკლებისთვის. მაგიდასთან ერთადკკალ-ის რაოდენობის მითითებით. 100 გრ. ნედლეული პროდუქტი

პროდუქტის სახელი	კალორია 100გრ-ზე (კკალ.)
საზამთრო	25
ანანასი	49
ყურძენი	65
მსხალი	42
ნესვი	33
ბანანი	89 (არ გამოიყენოთ ისინი ბოროტად, ისინი ასევე შეიცავს 21 გ ნახშირწყლებს 100 გ-ზე)
ვაშლი	47
ფორთოხალი	36
ლიმონები	16
პომიდორი	20
კიტრი	10
თეთრი კომბოსტო	27
მწვანილი (ოხრახუში, კამა)	47
ნიახურის ღეროები და ფოთლები	11
სტაფილო	32
სალათის ფოთოლი	11
ბულგარული წიწაკა	26
ჟოლო	42
მარწყვი	30
შავი მოცხარი	38
მჭლე ძროხის ღვიძლი ან გული	98
თურქეთი (მკერდი)	84
ქათამი (მკერდი)	113
დორადოს თევზი	96 (იმისათვის, რომ არ გაიზარდოს თევზის ან ხორცის კალორიულობა, რეკომენდებულია მათი ორთქლზე მოხარშვა ან გამოცხობა ღუმელში ცხიმის გარეშე)
ახალი ფლაკონი	83
ახალი კალმარი	74
კრაბის ხორცი	73
ქათმის კვერცხის ცილა	44
უცხიმო ხაჭო	88
კეფირი 0%/3.2%	30/ 56
იოგურტი 0-4% ცხიმიანი დანამატებით ან მის გარეშე	30-70

ამ ცხრილის დახმარებით შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება, ეს ყველაფერი დაბალკალორიული პროდუქტია წონის დაკლებისთვის. მათი გამოყენებით, თქვენ არა მხოლოდ მოაწესრიგებთ წონას, არამედ იკვებებით ჯანსაღად და სწორად. ბოსტნეულითა და ხილით მდიდარი დიეტა ხომ სასარგებლო ვიტამინებითა და ბოჭკოებით მოგაწოდებთ. მჭლე ქათმის ან თევზისგან მიღებული პროტეინები დაგეხმარებათ არ დაკარგოთ კუნთოვანი მასა და შეავსოთ ამინომჟავების მარაგი. სწორედ ამ საკვებს გირჩევენ ექიმები და დიეტოლოგები.