როგორ გავუმკლავდეთ მადას: რჩევები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

შიმშილის გრძნობა მიგვანიშნებს, რომ ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების დეფიციტი შეიქმნა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ და ჭამოთ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ საქმიანობას. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ცოტა განსხვავებულია. ცოტა ხნის წინ ჭამეთ და უცებ კვლავ გაგიჩნდათ სამზარეულოში წასვლის დაუძლეველი სურვილი. ამ შემთხვევაში მადასთან გვაქვს საქმე. გამხდარი ფიგურის ყველაზე დიდი მტერი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავუმკლავდეთ მადას.

ჭარბი წონა

თუ სხეულზე ნაოჭები არათუ არ ქრება, არამედ მატულობს, ეს ნიშნავს, რომ აშკარად ირღვევა ბალანსი მოხმარებულ და მოხმარებულ კალორიებს შორის. ანუ ადამიანში ირღვევა გაჯერების და შიმშილის რეგულაცია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მადას. ის, როგორც პატარა ცხოველი, ცხოვრობს შენში და ჩვეულებრივ იღვიძებს საღამოს და ითხოვს არა მხოლოდ საჭმელს, არამედ რაიმე გემრიელს.

ფხვიერი განწყობა

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია. წონის დაკლებას მაშინვე ვერ დაიწყებთ. სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მოვიქცეთმადას, თქვენ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ უნდა მოერგოთ სწორ ტალღას. უპირველეს ყოვლისა, ნათლად უნდა გესმოდეთ, რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება. ჩაწერეთ სპეციალურ რვეულში ამის მინიმუმ შვიდი მიზეზი. თუ მათ შორის არის მეტ-ნაკლებად მნიშვნელოვანი, მაშინ პროცესი სწრაფად და შეუჩერებლად წავა. ავიღოთ მარტივი მაგალითი. ქალი დიდი ხანია და წარუმატებლად ებრძვის ჭარბ წონას. მაგრამ ალერგიული ბავშვის დაბადების შემდეგ, იგი იწყებს მკაცრად ჭამას საათის განმავლობაში, მხოლოდ შერჩევითი ნებადართული საკვები. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ შემწვარმა, ცხიმიანმა, ტკბილმა და თუნდაც ხილმა და კენკრამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი რეაქცია და ბავშვს მუცლის ტკივილი აწუხებს. როგორც ხედავთ, მოტივაცია არის ყველაფერი.

თქვენი მთავარი ამოცანა

შეგიძლიათ სამუდამოდ დაივიწყოთ ჭარბი წონის პრობლემები, თუ გესმით, როგორ გაუმკლავდეთ მადას. რა თქმა უნდა, წონის დაკლებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია არჩეული დიეტის დაცვა. ძირითადად, თქვენ გაქვთ მხოლოდ ორი ვარიანტი. მიჰყევით თქვენს არჩეულ დიეტას ან დატკბით თქვენი გემოვნების ახირებით. პირველ შემთხვევაში შეგიძლიათ შიმშილის დაძლევა და უკეთესი ფიზიკური ფორმის მიღება. მეორეში, თქვენ განწირული ხართ წონის მუდმივი მატებისთვის, რითაც ამძიმებთ თქვენს ჯანმრთელობას. არჩევანი თქვენზეა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მასზე დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენი ფიგურა, არამედ თქვენი ჯანმრთელობა.

შენიშვნის რჩევები

არის ბევრი რეკომენდაცია, თუ როგორ გავუმკლავდეთ მადას:

• მას შემდეგ, რაც საკმარისი რაოდენობის საკვები მოხვდება კუჭში, ის იწყებს ამის სიგნალს თავის ტვინს. მაგრამ სანამ სიგნალები ორივე მიმართულებით გადის, ამას დაახლოებით 20 წუთი დასჭირდება. ამის შემდეგ თქვენც უნდა შემობრუნდეთამას ყურადღება მიაქციეთ და კოვზი განზე გადადეთ. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გექნებათ დრო, რომ მიირთვათ პირველი და მეორე, დესერტი და ასევე გაიმეოროთ ეს ყველაფერი.
• ჭამე ნელა, ეს აუცილებელია.
• არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ ან წიგნების კითხვისას. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ იმაზე, რასაც აკეთებთ ამ მომენტში.
• მუქი კერძები კარგად უხდება ადამიანს. 100-200 გ-ით ნაკლებს შეჭამთ, მაგრამ მაინც ივსებით.
• აუცილებლად გამორიცხეთ ალკოჰოლი.

თქვენი დიეტის დაგეგმვა

საუბრისას, თუ როგორ გავუმკლავდეთ ჭარბ მადას, აუცილებელია აღინიშნოს სპეციალური მედიკამენტების თანამედროვე რეკლამის როლი, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაკლებ კვებას. მაგრამ ეს ყველაზე ექსტრემალური შემთხვევაა. უნდა ისწავლო საკუთარი თავის კონტროლი.

მადა აუცილებლად გაგიფუჭდებათ, თუ მთელი დღე ბორბალში ციყვივით ტრიალებთ და სათანადო ჭამისთვის დრო არ გეყოფათ. და რაც მთავარია, არ გამოტოვოთ საუზმე. ის უნდა იყოს როგორც მეფე, ცილების, ნახშირწყლებისა და ხილის წყაროებით. შემდეგ კალორიები დღეში დაიხარჯება და დღის განმავლობაში უფრო მოკრძალებულ დიეტაზეც რომ მიირთვათ, ამის გაკეთება ადვილი იქნება, რადგან დილით ისევ გემრიელად გექნებათ კვება.

ტკბილეული შენი მტერია

ეს განცხადება ყველანაირად მართალია. ტკბილეული და საკვები, რომელიც შეიცავს გრანულირებულ შაქარს, იწვევს ინსულინის გამომუშავებას. უფრო მეტიც, მისი დონე სისხლში მკვეთრად იზრდება და ისევე სწრაფად ეცემა. ანუ, მცირე ხნის შემდეგ კვლავ იგრძნობთ შიმშილს.

ბევრიქალები აღნიშნავენ, რომ მენსტრუალური ციკლის პირველ დღეებში ტკბილეულისადმი ლტოლვა იზრდება. მინდა შოკოლადი, ნამცხვარი და ჩაი ჯემით. როგორ გავუმკლავდეთ მადას მენსტრუაციის წინ? მიაწოდეთ ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება და, უპირველეს ყოვლისა, ცილა და ბოჭკოვანი. თუ ხორცის ნაწილს მიირთმევთ და კომბოსტოს ან სხვა ბოსტნეულით შეავსებთ, მაშინ მადა დიდი ხნით შეგინელდებათ. დესერტზეც კი ძალიან მშვიდად იფიქრებთ. მენსტრუაციამდე კი ორგანიზმი ინახავს ჰემოგლობინს, ამიტომ ხორცი ძალიან სასარგებლო იქნება.

თქვენ თვითონ მალე შეამჩნევთ, რომ თუ ჯანსაღ და სწორ საკვებს მიირთმევთ, ნაკლები ტკბილეულის სურვილი გაქვთ. ეს ბუნებრივია. თუ ორგანიზმს აკლია ცილა ან ვიტამინები, ეს იწვევს გარკვეულ რეაქციებს. ჩვენ მათ შიმშილად ვაღიარებთ. სწრაფი ნახშირწყლები კი ენერგიის მისაღებად ყველაზე მარტივი გზაა. ამიტომ არჩევანი პირველ რიგში მათზე მოდის. მაგრამ როგორც უკვე იცით, ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ კვლავ იგრძნობთ შიმშილს.

საღამოს მადა

ყველაზე დიდი პრობლემა ისაა, თუ როგორ გავუმკლავდეთ მადას საღამოს. ეტყობა უკვე დასაძინებლად მიდის და მერე უცებ იღვიძებს რაღაცის ჭამის სურვილი. შეეცადეთ არ დანებდეთ ამ სურვილს. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ეს მხოლოდ ჩვევის საკითხია. მაგრამ თუ დღითიდღე ასეთი პრობლემის წინაშე დგახართ, მაშინ დროა იმოქმედოთ. არსებობს მთელი რიგი ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ ცრუ შიმშილის დაძლევაში:

• პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის წყლის დალევა. უმეტეს შემთხვევაში წყურვილს ურევთ შიმშილს. თუ ძალიან გინდა რაღაცის ჭამა, მაშინ დალიე ჭიქა წყალი და გააკეთე რამე.არაფერი. უმეტეს შემთხვევაში, რამდენიმე წუთის შემდეგ დაგავიწყდებათ რისი ჭამა გინდოდათ.
• თუ წყალმა არ დაგვეხმარა, გადადით შემდეგ მიღებაზე. დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან თბილი რძე. ეფექტის გასაძლიერებლად, დაამატეთ მას სანელებლები. ეს შეიძლება იყოს კურკუმა, ჯანჯაფილი ან დარიჩინი. რაოდენობა - დანის წვერზე. შეურიეთ დამატებით კოვზი თაფლი.
• და რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ამის შემდეგ კუჭი არ დამშვიდდება? როგორ გავუმკლავდეთ საღამოს მადას? დიდი ალბათობით, თქვენ ძალიან ცოტას ჭამდით დღის განმავლობაში ან ცდილობდით დაკმაყოფილებულიყავით მსუბუქი ხილით და უცხიმო იოგურტით. ახლა სხეული დაჟინებით მოითხოვს დაკარგული ცილას. მოამზადეთ სენდვიჩი პურისა და მოხარშული ხორცისგან. შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი კიტრი. ამის შემდეგ თქვენ სასწრაფოდ უნდა დატოვოთ სამზარეულო.

თუ კუჭი არ დანებდება

არის პატარა ხრიკები მადასთან საბრძოლველად. თუ სენდვიჩი არ იყო საკმარისი და მაინც მხოლოდ საჭმელზე ფიქრობთ, თავი დაანებეთ. აიღეთ დიდი თეფში და მოაყარეთ კოვზი ყველაფერი, რაც მაცივარში იპოვეთ. მინიმალური რაოდენობა ანაზღაურდება წარმოდგენილი საკვების რაოდენობითა და მრავალფეროვნებით. და ყველაზე მნიშვნელოვანი შემდეგია. დარწმუნდით, რომ თქვენი მაცივარი არ შეიცავს მავნე საკვებს. რეალობა ისაა, რომ ქილა იოგურტისა და ნამცხვრის მიცემით, თქვენ აირჩევთ ამ უკანასკნელს.

წარმატების პარამეტრი

ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი. თუ თქვენ მხოლოდ იმაზე ფიქრობთ, თუ როგორ უნდა მიირთვათ ესა თუ ის ნაჭერი, მიუხედავად ცოტა ხნის წინ დამთავრებული ლანჩისა, მით უფრო სავარაუდოა, რომ წინააღმდეგობას არ გაუწევთ. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ უფლებითგანწყობა. პირველი ნაბიჯი არის აუხსნათ საკუთარ თავს, რატომ უნდა ებრძოლოთ თქვენს მადას. ყველაზე ხშირად იმიტომ, რომ ეს იწვევს დამატებით ფუნტებს.

მეორე წერტილი - მადა ჩვეულებრივ ასოცირდება რაიმე გემრიელი ჭამის სურვილთან. ამიტომ, აირჩიეთ პროდუქტი, რომლის გარეშეც ყველაზე რთულია.

• ახლა დახუჭე თვალები და გაშალე ხელები გვერდზე.
• წარმოიდგინეთ ეს გემრიელი სურნელოვანი პროდუქტი ხელისგულზე. შეეცადეთ რაც შეიძლება მკაფიო გახადოთ.
• ახლა მეორე მხრივ, წარმოიდგინეთ რაღაც სრულიად ამაზრზენი.
• სწრაფი მოძრაობით შეაერთეთ ორივე ხელი, აღბეჭდეთ მიმზიდველი და საზიზღარი გამოსახულება.

ეს არის ძალიან ძლიერი ვარჯიში, რომელსაც იყენებენ ჰიპნოტიზატორები. ამიტომ, შეეცადეთ არ გაავრცელოთ ის ყველა საკვებზე, ის სავსეა ანორექსიით და მადის ნაკლებობით. როგორ გავუმკლავდეთ მას? მიმართეთ ფსიქოთერაპევტებს, რადგან ეს ძალიან ძლიერი წამყვანია.

წონის დაკლების წამლები

მათი საკმაოდ ბევრია, თუმცა უმეტესობის ეფექტურობა საეჭვოა. მოდით გადავხედოთ მთავარ წამლებს:

• "გარცინია ფორტე". ეს არის დანამატი, რომელიც მიიღება საკვებთან ერთად. ხელსაწყოს ეფექტური შეიძლება ეწოდოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ კვების წესებს, ანუ თუ უარს იტყვით ცხიმიან და შემწვარ საკვებზე.
• "Ankir-B". ეს არის მიკროკრისტალური ცელულოზა. ნივთიერება კუჭში შეშუპება და გაჯერების ეფექტს ქმნის. პარალელურად, დანამატი არის ერთგვარი სკრაბი ნაწლავებისთვის.
• "რედუქსინი".ეს არის შესანიშნავი მადის დამთრგუნველი. პრეპარატი შეიცავს სიბუტრამინს, ფაქტობრივად, ნარკოტიკულ ნივთიერებას.

ხალხური საშუალებები

ბევრი მწვანილი შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამხმარე ლამაზი ფიგურისთვის ბრძოლაში:

• ბურდოკის ფესვი სრულყოფილად აკმაყოფილებს შიმშილს. ამისთვის საჭიროა 2 ჩაის კოვზი ჭიქა მდუღარე წყალში დაასხით. გააჩერეთ კონტეინერი წყლის აბაზანაში. გააგრილეთ და დალიეთ სუფრის კოვზი ყოველ 2 საათში.
• ჭინჭარი. აქვეითებს მადას, გამორიცხავს სითხისა და ტოქსინების დაგროვებას. სუფრის კოვზ ხმელ მწვანილს უნდა დაასხათ ჭიქა მდუღარე წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ 2 სუფრის კოვზი ყოველი ჭამის წინ.
• ოხრახუში და ნიახური. ისინი აქრობენ შიმშილის გრძნობას და აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას. მათი მოხმარება შესაძლებელია ახალი. ხმელი ნედლეულიც კარგად იჩენს თავს. ამისთვის სუფრის კოვზს დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. მიიღეთ 100 მლ ჭამის წინ.

და რაც მთავარია, იყავი დაკავებული. თუ ადამიანს უსაქმურობა აწუხებს, მაშინ მას ხშირად სურს სამზარეულოში წასვლა.