ანტიდეპრესანტები: დიეტა კარგი განწყობისთვის, სწორი კვება, ნებადართული და აკრძალული საკვები, მომზადების წესები, რეცეპტები და სავალდებულო სამედიცინო ზედამხედველობა

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

განწყობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ჯანმრთელობაზე და გარეგნულ გარემოებებზე, არამედ ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირებაზე: ფიჭვის ჯირკვალზე და ჰიპოთალამუსზე. მათ მიერ გამომუშავებული ჰორმონები ხელს უწყობს ძილის რეგულირებას, იმუნური სისტემის მდგომარეობას, ემოციურ განწყობას და გამძლეობას სტრესულ სიტუაციებში. ამ სიტუაციაში განსაკუთრებული ადგილი უკავია ნეიროტრანსმიტერებს - ქიმიკატების ჯგუფს თავის ტვინში, რომლებსაც ევალებათ ინფორმაციის გადაცემა ნეირონებს შორის. ისინი სინთეზირდება ამინომჟავების წყალობით. მათი ფორმირებისთვის საჭიროა ზრუნვა გარკვეული საკვები ნივთიერებების მუდმივი მიწოდების უზრუნველსაყოფად. ყველაზე ცნობილი ნეიროტრანსმიტერებია სეროტონინი, დოფამინი, ნორეპინეფრინი, აცეტილქოლინი და გამა-ამინობუტირის მჟავა.

ჭამა დეპრესიის წინააღმდეგ: როგორ არის ეს შესაძლებელი?

როგორც ძველი ანდაზა ამბობს, "ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ". მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი მას მსუბუქად აღიქვამს, ის ძალიან მართალია. ჩვენმა კვებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ქცევაზე, აზროვნებაზე, რეაქციის სიჩქარეზე. მიიღეთ, მაგალითად, ომეგა პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები (3 და 6). მათ გარეშე ადამიანი იგრძნობს დაღლილობას, დაღლილობას, უმოტივაციას, არაფრის კეთების სურვილი არ ექნება. რა თქმა უნდა, ასეთი მდგომარეობა მაშინვე კი არ დადგება, არამედ მხოლოდ თვეების შემდეგ, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ამაში სასიამოვნო არაფერია.

მაგრამ ჯერ მოდით გადავხედოთ გავლენის მექანიზმს. სიის დასაწყისშივე ჩამოთვლილი სიიდან სეროტონინი და დოფამინი ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე. და საკვების შერჩევით უნდა იხელმძღვანელონ. საბედნიეროდ, თუ უზრუნველვყოფთ მათი სინთეზისთვის საჭირო ყველაფრის მიწოდებას, მაშინ სხვა ჰორმონებთან პრობლემა არ უნდა იყოს.

რა არის დოფამინი?

ეს ჰორმონი ხელს უწყობს სიამოვნების განცდას იმ შემთხვევებში, როცა ჩვენთვის სასიამოვნო მოქმედებებს ვასრულებთ. მაგალითებია ჭამა, მუსიკის მოსმენა, სპორტის თამაში. მისი დამსახურებაა, რომ ადამიანები მოტივირებულნი არიან და თავს კმაყოფილად გრძნობენ. სხვათა შორის, ისეთი ნარკოტიკული ნივთიერებების წყალობით, როგორიცაა ალკოჰოლი, ჰეროინი, ოპიატები, კოკაინი და ნიკოტინი, დოფამინის დონე იზრდება. აქედან გამომდინარე, საკმაოდ პოპულარული აზრია იმის მტკიცება, რომ მავნე დამოკიდებულების უკან სწორედ ამ ნივთიერების დეფიციტი დგას.

დოპამინის დაქვეითება იწვევს მეხსიერების გაუარესებას, იწვევს კონცენტრაციის დაქვეითებას, სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითებას (ასევეცნობილია როგორც სასიცოცხლო აქტივობა). ასევე, დოფამინის ნაკლებობა გადადის ინიციატივის დაკარგვაში (მინდა ვიჯდე და ვიოცნებო). ზოგადად, სერიოზულმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მოქმედების შეუძლებლობა. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მისი გადაჭარბება იწვევს ჰედონურ ქცევას.

რა არის სეროტონინი?

ეს ჰორმონი სინთეზირებულია ტრიპტოფანისგან (დიეტური ამინომჟავა). სწორედ მასზეა დამოკიდებული განწყობის რეგულირება, შფოთვის გრძნობის დათრგუნვის უნარი, ასევე მადა და ლიბიდო. თუ არის ამ ნივთიერების დეფიციტი, მაშინ ის გადადის სოციალურ დარღვევებში, ფობიებში, ძილის დარღვევაში, მეხსიერებაში, ენდოკრინულ და გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციებში. ასევე, სეროტონინის დაბალი დონე იწვევს შფოთვას, დეპრესიულ განწყობას, შაკიკს, ენერგიის დაქვეითებას, ძილის დარღვევას, მანიაკალურ ან აკვიატებულ მდგომარეობებს, გაღიზიანების და დაძაბულობის გრძნობას, აღვიძებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას, მეხსიერების დაქვეითებას, კონცენტრაციას, აგრესიულ და გაბრაზებულ ქცევას, ანელებს მოძრაობას. კუნთებისა და მეტყველების შესახებ.

გარდა ამისა, მისი დეფიციტი ხელს უწყობს ალკოჰოლიზმის გაჩენას. ფაქტია, რომ ალკოჰოლი საშუალებას გაძლევთ მოკლედ გაზარდოთ მისი დონე. მიუხედავად იმისა, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი ამცირებენ მას. ჭარბი რაოდენობით, ჰორმონი იწვევს სიმშვიდეს და იწვევს სექსუალური აღგზნების დაქვეითებას, ხელს უწყობს კეთილდღეობისა და ნეტარების განცდას. მაგრამ მისი უკიდურესად მაღალი დონე საშიშია. მაგრამ, საბედნიეროდ, ასეთი მდგომარეობის მიღწევა მხოლოდ საკვების მიღებით შეუძლებელია – მხოლოდ ბოროტადანტიდეპრესანტები.

რა არის ჯანსაღი საკვები?

ანტიდეპრესანტი საკვები საკმაოდ გავრცელებული და მარტივი გზაა თქვენი მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის (თუ სიტუაცია არ არის აბსოლუტურად კრიტიკული). გასათვალისწინებელია, რომ ის არ შეიცავს აუცილებელ ჰორმონებს. საკვებით შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ მათი სინთეზისთვის აუცილებელი ქიმიური ელემენტები. მინიმალური პროგრამაა ტრიპტოფანის, ტიროზინის, ფენილალანინის, ვიტამინებისა და თუთიის შემცველი პროდუქტები. ხორცი, კვერცხი, ყველი, ბანანი, რძე, იოგურტი, ცხიმიანი თევზი, თხილი (სასურველია ნიგოზი), მარცვლეული, სოიო, ჭარხალი გრძელვადიან პერსპექტივაში გვეხმარება სტრესისა და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში. აუცილებელი ქიმიური რეაქციების ჩასატარებლად საჭიროა ზრუნვა ფოლიუმის მჟავისა და რკინის არსებობაზე. აქ არის რამოდენიმე ანტიდეპრესანტი პროდუქტი, რომელიც პირველ რიგში უნდა განიხილოს.

მათ გარდა, აუცილებელია ცალკეული კონკრეტული პუნქტების გათვალისწინება. მაგალითად, ესტროგენები (ქალის სასქესო ჰორმონები) აქვეითებენ სეროტონინის რაოდენობას. ამის გამო პრემენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში ზოგიერთს განწყობის ცვალებადობა ექმნება. მენოპაუზის დროს ეს იწვევს მნიშვნელოვან პრობლემებს. ამიტომ ამ პერიოდებში განსაკუთრებული ფსონი ჯანსაღ კვებაზე უნდა დაიდოს. გარდა ამისა, კარგი განათება და ზომიერი ვარჯიში ხელს უწყობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

რა ვჭამოთ?

ანტიდეპრესანტული პროდუქტების სიაში შედის:

• თევზი;
• ზღვის მცენარეები;
• ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები;
• ხილი;
• მწარე შოკოლადი;
• ბოსტნეული;
• მედ.

კიდევ ერთხელ უნდა აღინიშნოს, რომ რეკომენდებული პროდუქტები არ შეიცავს ამ ნეიროტრანსმიტერებს. ისინი წარმოიქმნება ადამიანის სხეულის მიერ. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ სიას:

1. ცხიმიანი თევზი. პირველ რიგში, ქაშაყი, სარდინი, სკუმბრია, ორაგული, ორაგული, ვირთევზა. ისინი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც არეგულირებენ სეროტონინის მეტაბოლიზმს. ის ასევე გვხვდება თხილში, თესლში, ავოკადოში, არარაფინირებულ მცენარეულ ზეთში. საკმარისია ორასი გრამი ცხიმიანი თევზი კვირაში ორჯერ მიირთვათ და ორგანიზმი უზრუნველყოფილი იქნება ყველაფრით რაც სჭირდება.
2. ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები. ისინი წარმოადგენენ ტრიპტოფანისა და ტიროზინის სინთეზის სტიმულირების სტიმულირებულ ნივთიერებებს, ასევე B ვიტამინებს. უმჯობესია მიირთვათ ქათამი, ინდაური, უცხიმო ღორის და ხბოს ხორცი, კვერცხის ცილები. პროდუქტების ამ ჯგუფს შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა და თავიდან აიცილოს დეპრესიის განვითარება.
3. ზღვის მცენარეები. შეიძლება ბევრისთვის საზიზღარი იყოს, მაგრამ თუ საუკეთესო ანტიდეპრესანტულ პროდუქტებს გავითვალისწინებთ, მაშინ მისი იგნორირება შეუძლებელია. ზღვის მცენარეები ამაყობს იმით, რომ მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით, რაზეც დამოკიდებულია თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობა. მაგრამ ისინი პასუხისმგებელნი არიან ადრენალინის გამომუშავებაზე, რომლის ნაკლებობა იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას. ასევე, პროდუქტი არის ორგანული იოდის საუკეთესო წყარო, ისევე როგორც მრავალი სხვა მიკროელემენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზდეს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირება. მაგრამ ეს ასევე გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. უმჯობესია გამოიყენოთ არა მწნილი, არამედხმელი პროდუქტი. გარდა ამისა, მისი მომზადება შესაძლებელია სახლში ან დაფქული ყავის საფქვავში, რათა გამოიყენოთ როგორც სუნელი და მარილის შემცვლელი.

სიის გაგრძელება…

ანტიდეპრესანტი პროდუქტები, რომლებიც ჯერ კიდევ უნდა აღინიშნოს:

1. ხილი, განსაკუთრებით ბანანი. ისინი შეიცავს ტრიპტოფანს და ვიტამინ B6-ს. გარდა ამისა, ბანანი ასევე შეიცავს ალკალოიდ ჰარმანს, რომელიც შეიცავს ეგრეთ წოდებულ ბედნიერების წამალს - მესკალინს. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიწვიოთ ეიფორიის განცდა. სიმტკიცის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია ერთი ბანანის მირთმევა კარტოფილის პიურეში, ანუ დაფქული და მდუღარე წყლით სავსე.
2. მწარე შოკოლადი. იგი მზადდება კაკაოს მარცვლებისგან, რომელიც შეიცავს ფენილეთილამინს. ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას. ეს ნივთიერებები აუმჯობესებს განწყობას. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას.
3. წიწიბურა და შვრიის ფაფა. ისინი მდიდარია ტრიპტოფანით. გარდა ამისა, ისინი ასევე შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს. ნელა შეიწოვება, ისინი უზრუნველყოფენ სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას და ხელს უწყობენ ინსულინის კონცენტრაციის რეგულირებას. რატომ არის საჭირო? ფაქტია, რომ სწორედ ინსულინი გადააქვს ტრიპტოფანს ტვინში, რომელშიც ის უკვე გადამუშავდება სეროტონად.
4. ბოსტნეული. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფოთლოვან მწვანილს, პომიდორს, ჩილის წიწაკას, ნიორს, ბროკოლს, ჭარხალს, ყვავილოვან კომბოსტოს და ნიახურს. ისინი ორგანიზმს მრავალი ვიტამინითა და მინერალით აწვდიან. ჭარხალი შეიცავს ბეტაინს, ვინამინის მსგავს ნაერთს, რომელიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენსადამიანის ჰორმონალურ მდგომარეობაზე. ჩილის წიწაკაში შემავალი კაპსაიცინი აღიზიანებს ჩვენს ტვინს და ასტიმულირებს ტვინს ენდორფინების გამომუშავებაში. გარდა ამისა, ნიორიც უნდა აღინიშნოს - ის შეიცავს უამრავ ქრომს, რომელიც ძლიერ მარეგულირებელ გავლენას ახდენს სეროტონინის წარმოქმნაზე. ასევე სასარგებლოა პომიდორი, რომელიც არის საკვები ნივთიერებების ნამდვილი მარაგი.
5. თაფლი. შაქრისგან განსხვავებით, ის შეიცავს B ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავას, რკინას, ქრომს, მანგანუმს და დაახლოებით 180 სხვა ბიოლოგიურად აქტიურ ნაერთს, რომლებიც ზრდის ენერგიას და ხელს უწყობს საჭირო ჰორმონების გამომუშავებას.

რა მოვამზადო?

როგორც ხედავთ, არ არის აუცილებელი სინთეტიკური ანტიდეპრესანტების გამოყენება. მენიუს სწორი შერჩევით საკვებ პროდუქტებს შეუძლიათ სხეულის პოზიციის წარმატებით ნორმალიზება. მაგრამ ამის შესაგრძნობად, სწორი დიეტა უნდა შეიმუშაოთ. როგორი უნდა იყოს სწორი მენიუ? რაღაც მსგავსი:

1. საუზმე. შვრიის ფაფა ქიშმიშით, თხილით, გარგარის ჩირით, ფინჯანი კაკაო, ამონაყარი და გარეცხილი მარცვლები.
2. მეორე საუზმე. ჭიქა მწვანე ჩაი, 2-3 ჭიქა შავი შოკოლადი, შვრიის ან ჭვავის პური, ფორთოხალი.
3. ლანჩი. ბოსტნეულის წვნიანი, მორთული წიწიბურით ან ყავისფერი ბრინჯით, თევზის ან ქათმის ნაჭერი, პომიდვრის (ან ბულგარული წიწაკის) სალათი მცენარეული ზეთით, ჩილი, მწვანე ჩაი ან მინერალური წყალი, ჭვავის პური.
4. საჭმელი. თხილი, ფინიკი, ქიშმიში, შოკოლადის ნამცხვარი, იოგურტი.
5. ვახშამი. ყველი ან ყველი, წვენი ან კეფირი პლუს ჩაშუშული ასპარაგუსის, წიწაკის, კოლრაბის, პომიდვრის, ნიახურის ფესვისა და მწვანილის ბოსტნეულის ჩაშუშული. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ცხელი კაკაო ძილის წინ. როგორალტერნატივა არის ჭიქა რძე თაფლით.

მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი სწორი ვარიანტი, საიდანაც არ შეიძლება გადახვევა. მათგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიწიბურა, რისკი, სუპები, მხოლოდ უმი ბოსტნეული. თუ არსებობს ფანტაზია, მაშინ არ უნდა იყოს პრობლემები შესრულების შესაძლებლობებთან და ვარიანტებთან დაკავშირებით. ცალკე, აღსანიშნავია მცენარეული პრეპარატების გამოყენება, რომლებიც გავლენას ახდენენ განწყობაზე. სამკურნალო მცენარეებს, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი ადამიანზე, შეუძლიათ შეამცირონ ემოციური სტრესი. და ის იმსახურებს უფრო ახლოს ნახვას.

მწვანილის დალევა და ეფექტი ყნოსვაზე

დეპრესიის საწინააღმდეგო საკვები ყოველთვის არ უნდა იყოს საკვების სახით. ასეთი განცხადების სისწორის საუკეთესო მაგალითია მცენარეული დეკორქცია. რა შესაძლებლობებს გვთავაზობს დედა ბუნება? თუ ადამიანს სტრესი აქვს, მაშინ გამოიყენება ორეგანო, ლიმონის ბალზამი, სვია, წმინდა იოანეს ვორტი, ასევე ვალერიანის ფოთლები და ფესვი..

იმ პირობებში, როცა მომენტი იკარგება და აპათია და დეპრესია განვითარდა, მიდგომა უნდა შეიცვალოს. ასეთ შემთხვევებში სასარგებლოა ველური ვარდისგან, წმინდა იოანეს ვორტის, მარწყვის ფოთლების, ჟოლოს, მოცხარის, პიტნისა და ორეგანოსგან ჩაის მოხარშვა. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სასმელის ადუღება ორი საათის განმავლობაში. ეს დამამშვიდებელი ჩაი დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ასევე ეფექტურია წმინდა იოანეს ვორტის კომბინაცია ვალერიანთან. ღირს მათი გამოყენება მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში, მთლიანად ჩაანაცვლეთ ჩვეულებრივი ჩაი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ შესამჩნევი გაუმჯობესება თქვენს ემოციურ მდგომარეობაში.

ასევე საინტერესო პიტნის და ჰოპის გირჩების ინფუზია. ის მოქმედებს როგორც სინთეზური ტრანკვილიზატორები. მაგრამ ის არ იწვევს ასეთ ეფექტებს დასაკმაოდ უსაფრთხოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მის მოსამზადებლად აურიეთ პიტნისა და ჰოპის კონუსები თანაბარი პროპორციით და მიღებული მასა გაათბეთ ჭიქა მდუღარე წყალში. გააჩერეთ ნახევარი საათი, გაწურეთ და მზად არის საჭმელად. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი ან ლიმონის ნაჭერი.

ძილის ნორმალიზებისთვის და ფსიქიკური სტრესის მოსახსნელად შეგიძლიათ მცენარეული ბალიში გააკეთოთ. მისთვის აუცილებელია შემდეგი კოლექციის მომზადება: ლიმონის ბალზამი, ორეგანო, ლავანდა, ჰოპის გირჩები. ყველა ეს მწვანილი ავსებს თეთრეულის ან ბამბის ქსოვილისგან დამზადებულ ბალიშს. მზა პროდუქტი თავსდება ბალიშის თავთან.

როგორც ხედავთ, პროდუქტებში მხოლოდ ბუნებრივ ანტიდეპრესანტებზე დაყრდნობა საჭირო არ არის. შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ არომატულ ეთერზეთებს. ილანგ ილანგი დაგეხმარებათ მოდუნებაში და დაძაბულობის მოხსნაში, კედარი და ლავანდა დაგეხმარებათ შიშებთან და შფოთვასთან გამკლავებაში. ასე რომ, არსებობს ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები საკვებში, მწვანილებში და სხვა. მთავარია ეძებოთ და გონივრულად მივუდგეთ ამოცანების გადაწყვეტას.

კულინარიის ზოგადი წესები და რეცეპტები

განსახილველი პროდუქტების თავისებურება ის არის, რომ მათი ხშირად უმი მოხმარება შეიძლება. მაგალითად, პომიდორი საკმარისად ადვილი გასარეცხია და უკვე შეგიძლიათ მისი ჭამა. მაგრამ უფრო მეტი მოხერხებულობისთვის რეკომენდებულია მათი მოჭრა. მაგრამ ზოგიერთ პროდუქტთან დაკავშირებით (მაგალითად, რკინით მდიდარ წიწიბურას), უმი ჭამა შეიძლება იყოს პრობლემური. ამ შემთხვევაში, საკვები უნდა იყოს მოხარშული. ეს მნიშვნელოვანი წერტილია! ფაქტია, რომ მოხარშული საკვები ჩვეულებრივ უფრო ჯანსაღია, ვიდრე შემწვარი. ეს ასევე ეხება ანტიდეპრესანტებს. მოდითმოდით შევხედოთ რამდენიმე მარტივ და სწრაფ რეცეპტს:

1. შვრიის ფაფა. ჩაასხით წყალში ან რძეში და ადუღეთ ხუთი წუთის განმავლობაში ზომიერ ცეცხლზე. მომზადების შემდეგ უნდა დაუშვათ ადუღებამდე და სურვილისამებრ დაუმატოთ თაფლი ან ქიშმიში.
2. მოხარშული კვერცხი. ჩაასხით წყალში და მიიყვანეთ ადუღებამდე. რის შემდეგაც ადუღებენ 3-10 წუთის განმავლობაში, სასურველი საბოლოო მდგომარეობის მიხედვით.
3. თევზი. საჭიროა ქერცლებისაგან გაწმენდა. შემდეგ შეგიძლიათ მოამზადოთ სიმინდის ხორცი ან შეწვით. პირველ შემთხვევაში, მას აშრობენ წყლისგან, მჭიდროდ დაფარავენ მარილით (სასურველია მიაღწიოთ თანაფარდობას 1: 2), ამ მდგომარეობაში ჩერდება ორი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი ეთერს კიდევ ხუთი დღე. პირველ და მესამე საფეხურზე ღირს მისი შენახვა ბადეში, რომელიც ბუზებს არ აძლევს მასში მოხვედრის საშუალებას.

გენდერული დიეტური ნიმუშები

არსებობს თუ არა სპეციფიური ანტიდეპრესანტები სხვადასხვა სქესისთვის? შესაძლებელია თუ არა რაიმე უფრო შესაფერისი ქალისა და მამაკაცის პოვნა? არის თუ არა გარკვეული საკვები, რომლის ჭამა სასურველია? Ნამდვილად არ. თქვენ უბრალოდ უნდა უზრუნველყოთ ჯანსაღი და მკვებავი დიეტა, საიდანაც ორგანიზმი მიიღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება.

თუმცა, გარკვეულ პირობებში, შეგიძლიათ გაზარდოთ ანტიდეპრესანტული საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. ქალებისთვის ეს განსაკუთრებით ეხება პრემენსტრუალურ პერიოდში, ასევე ბავშვის ტარებისას. ასეთ შემთხვევებში, სწორად შერჩეული დიეტა მინიმუმამდე დააყენებს დისკომფორტს და გაუძლებს ჯანმრთელ ბავშვს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ისეთი საკვების შერჩევა, რომ იყოსსასიამოვნო იყო გამოყენება. მაგალითად, თუ არ მოგწონთ ბროკოლი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის წიწიბურაში და პომიდორში.

მომზადებისას შეგიძლიათ მარილის ჩანაცვლება ზღვის მცენარეებით. მისი სუფთა სახით გამოყენება პრობლემურია. მაგრამ სალათის ან სუშის სახით მისი ჭამა ოდნავი პრობლემის გარეშე შეიძლება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება მამაკაცებისთვის ანტიდეპრესანტულ პროდუქტებს. ბოლოს და ბოლოს, ისე მოხდა, რომ ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს დიდი პასუხისმგებლობა ეკისრებათ, თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებზეც დამოკიდებულია ოჯახის კეთილდღეობა. და ამისთვის საჭიროა გქონდეთ ფხიზელი თავი და ნათელი გონება.

ამიტომ, აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციოთ ძლიერი სქესის ჯანსაღ საკვებს. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ უკიდურესობამდე წასვლა და კალკულატორით მოხმარებული მიკროელემენტების და ვიტამინების რაოდენობის გამოთვლა. საკმარისია მხოლოდ მრავალფეროვანი დიეტის უზრუნველყოფა, რათა მიიღოთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ საკმარისი რაოდენობით.

აუცილებელია სამედიცინო მეთვალყურეობა?

ზოგადად, ზემოაღნიშნული ანტიდეპრესანტების გამოყენებისას, სამედიცინო ზედამხედველობა არ არის საჭირო. საკვები ხომ ადამიანის ორგანიზმისთვის სასარგებლო და აუცილებელიცაა. და ამ შემთხვევაში არ არის საჭირო დამატებითი სპეციალისტის მოზიდვა. ჯანმრთელობის გართულებების არსებობის შემთხვევაში, ექიმთან კონსულტაციის გარეშე ამის გაკეთება რთული იქნება. ეს განსაკუთრებით ეხება დიაბეტით დაავადებულებს, ასევე იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ საჭმლის მომნელებელი, თირკმელების და ღვიძლის პრობლემები.

ასევე სასურველია მიმართოთ სპეციალისტს თუ გაქვთ გამოცდილებაალერგიული რეაქციები. ამ შემთხვევაში, საჭირო იქნება ტესტების ჩატარება, რათა დადგინდეს მიზეზი. თქვენ ასევე მოგიწევთ აირჩიოთ სხვა პროდუქტი, ან გამოიყენოთ ანტიალერგიული საშუალებები. თუმცა, თუ არის სურვილი, დრო და ფული, შეგიძლიათ მიმართოთ რჩევებს და შეადგინოთ კონკრეტული ადამიანისთვის მოხმარებული კერძების ჩამონათვალი, ცხოვრების წესის, სტრესის, ასაკის გათვალისწინებით. ასევე, ექიმს, სპეციფიკური მახასიათებლების გათვალისწინებით, შეუძლია შეადგინოს აკრძალული საკვების სია.