2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31
საყოველთაოდ ცნობილია, რომ B ვიტამინები მონაწილეობენ ორგანიზმის მრავალ უჯრედულ პროცესში. მაგალითად, ისინი არეგულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს, გარდა ამისა, პასუხისმგებელნი არიან მათ მიერ გამოწვეულ ქიმიურ რეაქციებზე. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მათი ყოველდღიური რაციონში ჩართვა საკმარისი რაოდენობით.
მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ რას შეიცავს B ვიტამინები და მათი სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.
ვიტამინ B1 შემცველი საკვები
განვიხილოთ ვიტამინი B1, ანუ თიამინი, რომელიც არანაკლებ მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, ვიდრე ვიტამინი C. ცნობილია, რომ მისი დეფიციტით ჩნდება ნერვული სისტემის სხვადასხვა გადახრები. მაგალითად, შეიძლება მოხდეს გაღიზიანება, ლეთარგია და ტკივილი ფეხებში. ბავშვის ორგანიზმში თიამინის საჭირო რაოდენობის არარსებობის შემთხვევაში, ბავშვის ზრდა შესაძლოა შეჩერდეს კიდეც. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რა არის B ვიტამინები. ასე რომ, თიამინი დიდი რაოდენობით გვხვდება მწვანე ბოსტნეულში, თხილში, პარკოსნებში და კენკრაში.
ხორცი ასევე შეიცავს ამ ვიტამინებს, განსაკუთრებით ღორის. თიამინი ასევე გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ლობიო, კარტოფილი, ასპარაგუსი და ღვიძლი.
პროდუქტები,მდიდარია ვიტამინებით B2 და B5
კითხვაზე, თუ რას შეიცავს B ვიტამინები, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ორგანიზმისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანი რიბოფლავინი, ანუ B2. დადგენილია, რომ მისი დეფიციტით უარესდება მხედველობა, ირღვევა ნერვული სისტემა, შეინიშნება აგრეთვე გასტრიტი, ქრონიკული კოლიკა და კანის სხვადასხვა დაავადებები. B2 განსაკუთრებულ გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობაზე, ამიტომ თუ ხშირად გაწუხებთ გაციება, ფურუნკული ან ქერი, სასწრაფოდ უნდა დაამატოთ რიბოფლავინი ყოველდღიურ საკვებში. ეს არ იქნება რთული, რადგან ვიტამინი B2 დიდი რაოდენობით გვხვდება ისეთ ჩვეულებრივ საკვებში, როგორიცაა კვერცხი, მარცვლეული, რძე და თევზი. თუ ვსაუბრობთ ნიაცინზე, ან ვიტამინ B3-ზე, რომელსაც ასევე უწოდებენ "ნიკოტინის მჟავას", ის გვხვდება ქათამს, მარცვლეულში, ასევე მწვანე ბოსტნეულსა და ლობიოში. გარდა ამისა, ის გვხვდება სუბპროდუქტებში, თხილსა და პურში. ნიაცინის ნაკლებობა იწვევს ძილის დარღვევას, გაღიზიანებას და ნერვული სისტემის სხვა დარღვევებს. დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ვიტამინ B5-ს, რომელიც
ასევე ცნობილია როგორც "პანტოტენის მჟავა". ის მონაწილეობს მეტაბოლიზმში, გარდა ამისა, აღადგენს ქსოვილებს და ხელს უშლის ინფექციების ლორწოვან გარსებში შეღწევას. ასე რომ, თუ თქვენი ჭრილობები ან ჭრილობები ნელ-ნელა შეხორცდება, მაშინ დიდი ალბათობით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ორგანიზმს აკლია ეს ვიტამინი. საბედნიეროდ, პანტოტენის მჟავა გვხვდება ბევრ ცხოველურ და მცენარეულ საკვებში. დიდი რაოდენობით გვხვდება საფუარში, ღვიძლში, პურში, ასევერძის პროდუქტები და სუბპროდუქტები.
დამატებითი ვიტამინები
მაშ, გავარკვიეთ, რას შეიცავს B ვიტამინები - ისინი გვხვდება ჩვეულებრივ საკვებში. თუმცა არის შემთხვევები, როცა მათი დეფიციტი სახიფათო შედეგებს იწვევს, განსაკუთრებით ორსულობისას. ცნობილია, რომ ამ ჯგუფის ნივთიერებები ნელა შეიწოვება ტაბლეტების სახით მიღებისას. ასეთ ვითარებაში ექიმი ვიტამინებს ინექციებში დანიშნავს, რომლებიც შეჰყავთ ინტრამუსკულარულად.
გირჩევთ:
რა ვიტამინებს შეიცავს არაქისი?
არაქისი (არაქისი) პირველად აღმოაჩინეს სამხრეთ ამერიკაში. რატომ არის არაქისი ასე პოპულარული? მის შემადგენლობაში შემავალი ვიტამინები და მიკროელემენტები ხსნის მოთხოვნილებას ამ პარკოსან მცენარეზე მთელ მსოფლიოში. შეერთებული შტატები ამჟამად ითვლება ლიდერად არაქისის კულტივაციაში და მისგან ბუნებრივი ზეთის წარმოებაში
რა ვიტამინებს შეიცავს ბროკოლი? ბროკოლის სასარგებლო თვისებები
ბროკოლი არის ყვავილოვანი კომბოსტოს სახეობა ნაზი, შეუმჩნეველი გემოთი. თავისი გარეგნობით ის მუშტში შეკრულ ხელს წააგავს. ორგანიზმისთვის სარგებლიანობით ის ბევრ სხვა ბოსტნეულს უსწრებს. ცილების რაოდენობით კი ის აჭარბებს ქათმის კვერცხს, საქონლის ხორცს და სხვა რიგ პროდუქტებს. რა ვიტამინებს შეიცავს ბროკოლი, რა სასარგებლო თვისებები აქვს, როგორ მოვამზადოთ და სწორად შეინახოთ - ამ ყველაფრის შესახებ ამ სტატიიდან შეიტყობთ
რა ვიტამინებს შეიცავს ბულგარული წიწაკა? მახასიათებლები, თვისებები და რეკომენდაციები
ბულგარული წიწაკა მნიშვნელოვანი ბოსტნეულია სამზარეულოში. ის შეიძლება მიირთვათ უმი, ხმელი ან მოხარშული და მასთან ერთად ყველა კერძი გემრიელი და ჯანსაღი იქნება. ნათელი ფერების გამო, ბოსტნეულს იყენებენ სალათებისა და სხვა სადღესასწაულო კერძების გასაფორმებლად. და მაინც, რა ვიტამინებს შეიცავს ბულგარული წიწაკა? რა არის მისი მთავარი სარგებელი?
რა ვიტამინებს შეიცავს ბანანი და რა სარგებელი მოაქვს მათ ორგანიზმს?
ბანანი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას კალიუმს, რომელიც ხსნის კუნთების დაღლილობას და ადამიანს ენერგიულს და ხალისიანს ხდის. ზოგიერთი ექიმი ამბობს, რომ ნაყოფი სასწაულებრივად ეხმარება მოწევისგან თავის დაღწევას: შეიცავს უამრავ ანტისტრესულ ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს რთული პერიოდის გადარჩენას
უპასუხეთ კითხვას რამდენ კალორიას შეიცავს პიცა?
გემრიელი, ორთქლზე მოხარშული პიცა! აბა, ეს არ არის კუჭის სიხარული მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ? მისი შეძენის შემდეგ, თქვენ დაუყოვნებლივ მოიშორებთ ისეთ საზრუნავს, როგორიცაა სამზარეულოში დროის დაკარგვა. გარდა ამისა, ამ კერძს აქვს მრავალფეროვანი ტოპინგები და კომპონენტები. ასეთი დანამატების არსებობა ამ პროდუქტს არა მხოლოდ დამაკმაყოფილებელ, არამედ საკმაოდ ენერგიულად ღირებულს ხდის. მაგრამ ჩნდება კითხვა: "და რამდენი კალორია შეიცავს პიცას?" მასზე პასუხის გაცემა შესაძლებელია, თუ ყურადღებით შეისწავლით პროდუქტებს, რომლებიდანაც იგი შედგება
