როგორ გავთავისუფლდეთ ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვისგან?

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

მალე ზაფხული მოდის და ღია სამოსის სეზონი, რაც ნიშნავს, რომ დროა იზრუნოთ თქვენს ფიგურაზე. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორი კვებით. მაგრამ თუ გიყვართ ტკბილეულის და შოკოლადის ჭამა, ვინმეს დაბადების დღეზე ნამცხვრის დიდი ნაჭერი, საუზმეზე რამდენიმე სადღეგრძელო და რესტორანში სადილის შემდეგ დესერტის შეკვეთა, დროა ეს შეცვალოთ. მაგრამ არც ისე ადვილია უარი თქვა საყვარელ ტკბილეულზე, რომელსაც ყოველდღე მიირთმევთ. დროთა განმავლობაში ორგანიზმი ეჩვევა ტკბილ და სახამებლიან საკვებს და შესაძლოა გაჩნდეს ლტოლვა. მაგრამ არ ინერვიულოთ, თქვენ შეისწავლით როგორ შეაჩეროთ შაქრის სურვილი 5 წუთში ამ სტატიის წაკითხვით.

რატომ არის მავნე ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები?

მოდი ვისაუბროთ ცოტა იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს საკონდიტრო და პურპროდუქტები სხეულზე. მათი ვიზუალიზაცია შესაძლებელია როგორც მონეტა, მაგრამ როგორც ყველამ ვიცით, მონეტას ყოველთვის ორი მხარე აქვს…

პირველი მხარე არის ის, თუ რამდენად ლამაზად გამოიყურება პროდუქტი, აქვს კარგი სუნი და კარგი გემო. მეორე მხარე არის ის, რაც იმალება ეტიკეტის ქვეშ.ნებისმიერი ტკბილეული და საცხობი პროდუქტი ცუდად მოქმედებს სხეულზე და ცუდად მოქმედებს ფიგურაზე. რატომ ხდება ეს?

ყველაფერი იმიტომ, რომ საკონდიტრო ნაწარმი და ნამცხვრები სწრაფი ნახშირწყლებია. რთული ნახშირწყლებისაგან განსხვავებით, მოხმარების შემდეგ, ისინი დაუყოვნებლივ დეპონირდება კანქვეშა ცხიმში. ერთადერთი ტკბილეული, რომელიც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე, არის ნატურალური თაფლი და შავი შოკოლადი. შაქრის შემცველი საკვების რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება.

როგორ მოვიშოროთ შაქრის ლტოლვა სწრაფად?

ფრთხილად უნდა მოეკიდოთ დიეტას, რადგან ორგანიზმში დიდი რაოდენობით შაქარი აქვეითებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს ბაქტერიების და პარაზიტების განვითარებას. შაქარი შეიცავს დიდი რაოდენობით გლუკოზას. ტკბილეულის ზომიერი მოხმარებით, ეს სასარგებლოც კი არის, მაგრამ მენიუში საკონდიტრო ნაწარმისა და ფქვილის პროდუქტების ჭარბი რაოდენობა დიაბეტის განვითარების პროვოცირებას ახდენს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როგორ მოვიშოროთ ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვა.

სხვადასხვა ტკბილი პროდუქტი თავისებურად საზიანოა. ნამცხვრები, ფუნთუშები, ფუნთუშები მზადდება მარგარინისა და სხვა ცხიმების საფუძველზე, რომლებიც მავნე და უშაქროა. შოკოლადის ფილები რეალურად შეიცავს შოკოლადის მინიმალურ რაოდენობას. მათი შემცველობის ლომის წილი იგივე შაქარია. კანფეტი და საღეჭი რეზინი კბილების „მკვლელებია“: ანადგურებენ მინანქარს და ხელს უწყობენ კარიესის განვითარებას.

შემდეგი, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ შაქრის ლტოლვა ვინმესთვის. ამის გაკეთება შესაძლებელია ტკბილეულის ნაცვლად ჭამით:

• შოკოლადის ფილები იყიდება აფთიაქში ან სპორტული კვების მაღაზიაში. ისინი დაბალი შაქრით და დაბალკალორიულია.
• გამოიყენეთ შაქრის შემცვლელი ან თანდათან შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა ყავისა და ჩაის დალევისას.
• ტკბილი და სახამებლიანი საკვების ნაცვლად უფრო მეტი ხილია, რომელიც არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ძალიან ჯანსაღი.
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი დესერტად! ის მდიდარია ვიტამინებით და უვნებელია, რადგან ორგანულად იწარმოება. ერთი კოვზი თაფლი ავსებს ორგანიზმს ჯანსაღი ნახშირწყლებით და ენერგიის მარაგით მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში.

რა იწვევს ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვას?

ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვა გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმს სჭირდება ნახშირწყლები. ჩვენი თვალები არ განასხვავებს რთულს მარტივისგან. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი კუჭში შედიან, სხეული წყვეტს სად წავიდეს შემდეგ. თუ ნახშირწყლები რთულია, მაშინ ისინი დიდი ხნის განმავლობაში იშლება და ნელ-ნელა შეიწოვება და გვაჯერებს ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო თუ ნახშირწყლები მარტივია, მაშინვე გადაიქცევა კანქვეშა ცხიმად. ამიტომ უმჯობესია ღვეზელი ან კანფეტი ბანანით ჩაანაცვლოთ და ამით ტკბილეულის მოთხოვნილება დაიკმაყოფილოთ.

ხშირად დამოკიდებულებას იწვევს საკვები, რომელიც შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს. როგორ ხდება ეს? ადამიანი ეჩვევა ტკბილს და გემრიელობას და ორგანიზმს ამ შხამის უფრო და უფრო მეტი ნაწილი სჭირდება. ნახშირწყლების ჩვეული რაოდენობის არ მიღებისას ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, მოსაწყენი ან აპათიური. დესერტის ახალი პორცია აძლევს სხეულს ენერგიას, ძალა ისევ ჩნდება,კარგი განწყობა უბრუნდება. ასე რომ, ჩვეულებრივი ჩვევა იქცევა დამოკიდებულებაში.

ტკბილეულისა და სახამებლის საკვების უარყოფა დოქტორ ვირჯინის მეთოდით

მოდით განვიხილოთ ცნობილი დიეტოლოგის - დოქტორ ვირჯინის მეთოდი. ისწავლეთ როგორ მოიცილოთ ლტოლვა ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მიმართ. მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ეს ტექნიკა მუშაობს უნაკლოდ.

პირველ ეტაპზე ტკბილეულსა და სახამებლიან საკვებზე სრულებით არ ვიტყვით უარს. ჩვენ შევამცირებთ მოხმარებული მავნე ნივთიერებების რაოდენობას მხოლოდ იმ პროდუქტებით ჩანაცვლებით, რომლებსაც ნაკლები შაქარი აქვთ. მაგალითად: შაქრის ნაცვლად მივირთმევთ თაფლს, ტკბილეულის ნაცვლად - კენკრას, ნამცხვრების ნაცვლად ბევრი კრემის შემცველობით - ორცხობილას კრემის გარეშე და ა.შ. ამ ეტაპზე, რომელიც 2 კვირა გრძელდება, დასაშვებია დესერტების მიღება, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

შემდეგი ნაბიჯი არის ფრუქტოზის მიღების შემცირება

დოქტორი ვირჯინი თვლის, რომ ამ ეტაპზე ორგანიზმი გადადის შაქრისგან ენერგიის გამომუშავებიდან ცხიმებისგან ენერგიის გამომუშავებაზე. მალე აღარ მოგიწევთ ფიქრი, როგორ მოიცილოთ შაქრის ლტოლვა დიეტის დროს.

მეორე ეტაპზე, რომლის ხანგრძლივობა უკვე 3 კვირაა, მინიმუმამდე დაგვჭირდება არა მხოლოდ სუფრის შაქრის მოხმარება, არამედ მისი ბუნებრივი ანალოგებიც. მთავარი ამოცანაა გემოვნების კვირტების მანიპულირება. ჩვენ გვჭირდება, რომ შევეჩვიოთ შაქრის მინიმალური რაოდენობით ჭამას. ამ ეტაპზე ხილი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, რადგან ისინი ფრუქტოზის ძირითადი წყაროა.

შაქრის ხელახლა მოსინჯვა

როგორ მოვიშოროთტკბილეულისადმი ლტოლვისგან დოქტორ ვირჯინის მეთოდით? ამისთვის გადავდივართ შემდეგ ეტაპზე, რომელშიც უნდა შევამოწმოთ ჩვენი სხეული. ისევ დაიწყეთ ტკბილეულის ჭამა. თუ ყველაფერი გეგმის მიხედვით გააკეთე, მაშინ ტკბილეულის ჭამა ისეთი სასიამოვნო არ იქნება, როგორც ადრე. ამ ეტაპზე თქვენი გემოვნების კვირტები უნდა მიეჩვიონ შაქრის მინიმალურ რაოდენობას, ხოლო თუ ჩაიში ჩაყარეთ 3 ცალი რაფინირებული შაქარი, უნდა იგრძნოთ დაღლილობა, რადგან უკვე მიჩვეული ხართ ერთ ნაჭერს. ჩვენ ვამოწმებთ, თუ როგორ აღიდგინეს სხეული ცხიმებისგან ენერგიის გამოსამუშავებლად. ამისთვის მივირთმევთ ნებისმიერ დესერტს: შოკოლადს, ტკბილეულს, ნამცხვრებს, ნამცხვარს, ნამცხვრებს… თუ მათი ჭამის შემდეგ ჩნდება დისკომფორტი - გულძმარვა, ქავილი, შებერილობა, მაშინ რესტრუქტურიზაცია გეგმის მიხედვით მიდის და მალე ლტოლვაც. ტკბილეული საერთოდ გაქრება.

ექსპერიმენტი დასაშვებია 3 დღემდე.

დაცვა

ბოლო საფეხურზე უნდა მიმართოთ პირველ საფეხურს, ეს არის დიეტური პროდუქტების დაბრუნება საშუალო შაქრის შემცველობით. შეგიძლიათ კვლავ დაუშვათ საკუთარ თავს მცირე რაოდენობით ტკბილეული, მაგრამ თქვენი ორგანიზმი აღარ იგრძნობს შაქრის მწვავე მოთხოვნილებას. ამ ნაბიჯების რამდენჯერმე გავლით თქვენ შეძლებთ სამუდამოდ შეწყვიტოთ შაქრის გამოყენება ან შეამციროთ შაქრის ლტოლვა მინიმუმამდე, რათა ზიანი არ მიაყენოთ სხეულს.

10 მიზეზი, რომ უარი თქვან ტკბილეულზე

1. სამრეწველო ტკბილეულს, შაქრის გარდა, გემოს გასაუმჯობესებლად ემატება სხვადასხვა ქიმიური დანამატები, ასევე არომატიზატორები და საღებავები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანში ალერგია ან განვითარების პროვოცირება.კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა დაავადებები.
2. შაქარი აუარესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, რაც ასუსტებს.
3. ტკბილი ამაღლებს ქოლესტერინს.
4. ტკბილეულიდან (სწრაფი ნახშირწყლები) ორგანიზმი არ მიიღებს სასარგებლო ნივთიერებებს.
5. ტკბილეულს შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს კბილებს და გაზარდოს კარიესის ალბათობა.
6. ორგანიზმში შაქრის გაზრდილი რაოდენობა აუარესებს კანის გარეგნობას.
7. ტკბილეულს დიდხანს ვერ იღებ, რამდენიმე საათის შემდეგ ორგანიზმს კვლავ დასჭირდება საკვები.
8. შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში გლუკოზის მაღალი დონე და გამოიწვიოს პანკრეასის ინსულინის გადაჭარბებული გამომუშავება, რამაც გამოიწვიოს ტიპი 2 დიაბეტი.
9. ტკბილეული მაღალკალორიულია. მცირე რაოდენობით საკონდიტრო ნაწარმის ან საკონდიტრო ნაწარმის მირთმევით თქვენ მიიღებთ კალორიების დიდ რაოდენობას, შედეგად კი გახდებით.
10. ტკბილეულის ჩვეულებრივი ნაწილის გარეშე გაღიზიანებას და უკმაყოფილებას იგრძნობთ.

10 რჩევა

აქ არის კიდევ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ შაქრის ლტოლვა (მიმოხილვები ხელმისაწვდომია):

1. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონს და არ დაგჭირდებათ მისი ძებნა შოკოლადში და სხვა საკონდიტრო ნაწარმში და ნამცხვრებში.
2. თუ ტკბილეული მაინც გამოგრჩათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი კოვზი თაფლი. ის უვნებელია და ნებისმიერი დესერტის კარგი ალტერნატივაა.
3. შაქარზე უარი თქვით თანდათან, მაგალითად, თუ ჩაიში ჩაყარეთ 4 სუფრის კოვზი შაქარი, თანდათან შეამცირეთ იგი.თანხა. ცოტა ხანში ჩაის უშაქროდ დალევთ და მიხვდებით, რომ ისეთივე გემრიელია.
4. მიირთვით მეტი ხილი და კენკრა ტკბილეულის ნაცვლად.
5. უბრალოდ შეწყვიტე ტკბილეულის ყიდვა და არ მოგცდი.
6. როდესაც რაიმე ტკბილის სურვილი გაქვთ, შეცვალეთ იგი ჯანსაღი საკვებით.
7. იპოვეთ თქვენთვის სტიმული. წარმოიდგინეთ, რა ლამაზი ფიგურა გექნებათ წონის დაკლების შემდეგ. წარმოიდგინეთ, რა კარგად იგრძნობთ თავს სახამებლის შემცველი საკვებისა და ტკბილეულის გარეშე.
8. დალიეთ მეტი წყალი. წყალი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
9. გამოიყენეთ დამატკბობლები.
10. დაისახეთ რეალისტური მიზნები, ანუ არ შეეცადოთ მოიცილოთ შაქრის ლტოლვა ერთ დღეში, გესმოდეთ, რომ ამას დრო დასჭირდება.

ეს რჩევები გეტყვით, როგორ მოიცილოთ შაქრის ლტოლვა.

მედიკამენტის მეთოდი

როგორ მოვიშოროთ შაქრის ლტოლვა? წამალს, რომელიც ამაში დაგეხმარებათ, ჰქვია "ტრიპტოფანი". აფთიაქებში ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მედიკამენტები "გლუტამინი" და "ქრომის პიკოლინატი". ინსტრუქციის მიხედვით მათი მიღება დაგეხმარებათ მოგეცილოთ რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილი.

როგორ მოვიშოროთ შაქრის ლტოლვა 21 დღეში

კიდევ ერთი გავრცელებული გზა საკონდიტრო ნაწარმისა და ცომეულისადმი ლტოლვის აღმოსაფხვრელად არის დესერტების მოცილება 21 დღის განმავლობაში. ოცდაერთი დღე ან სამი კვირა ის პერიოდია, როდესაც ადამიანს შეუძლია ნებისმიერი ჩვევისგან თავის დაღწევა. არსებობს შესაძლებლობა, რომ შაქრიანი პროდუქტების ბოროტად გამოყენება ჩვეულებრივი ჩვევაა და ესქრება სამი კვირის შემდეგ. თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი და ამოიღოთ რაციონიდან ყველა ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები 21 დღის განმავლობაში. მოცემული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ტკბილეულისადმი ლტოლვა გაქრა. ამ პერიოდში ორგანიზმში დადებითი ცვლილებების შემჩნევაც შეგიძლიათ. კანქვეშა ცხიმის ნაწილი გაქრება, ფიგურა უფრო დახვეწილი გახდება და კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.

როგორ შევცვალოთ კვების ჩვევები?

კვების ჩვევების შეცვლა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა წონის დასაკლებად. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრ დიეტებზე ჯდომა და სხეულის შიმშილით ტანჯვა. როგორ ვიკვებოთ სწორად და ჯანსაღად:

• არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ. ტელევიზორის ყურებისას ყურადღება გაფანტული ხართ და შეგიძლიათ იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე უნდა.
• გამოიყენეთ პატარა კერძები და მიეჩვიეთ ნაკლები საკვების დადებას თქვენს თეფშზე.
• დალიეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.
• არ დალიოთ კვებასთან ერთად, რადგან ეს საზიანოა.
• დალიეთ 2 ლიტრი წყალი დღეში, ეს არის წყლის რაოდენობა, რომელიც შეინარჩუნებს ორგანიზმში წყლის ბალანსის ოპტიმალურ დონეს და გააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.
• გაისეირნეთ ჭამის შემდეგ, რათა დაუყოვნებლივ დაწვათ გარკვეული კალორია და გაამდიდრეთ ორგანიზმი ჟანგბადით.
• არ ჭამოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე.
• მოხმარებული საკვების 70% უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, დანარჩენი 30% - მეორეში.
• ასევე, ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, უნდა მიირთვათ დღის დასაწყისში და თანდათან შეამციროთ საკვები მათი შემცველობით მთელი დღის განმავლობაში.

ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიცილოთ შაქრის ლტოლვა დაშეცვალოს კვების ჩვევები. დესერტებზე უარის თქმიდან რამდენიმე კვირაში დაინახავთ დადებით ცვლილებებს: გაუმჯობესდება კანის მდგომარეობა, გამოჩნდება სიმსუბუქე, გაქრება გულძმარვა, გაუმჯობესდება საჭმლის მონელება.