ვაშლის დიეტა: შედეგები და მიმოხილვები. რამდენი კალორია შეიცავს 1 ვაშლს?

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

გინდა ჭამა? მიირთვით ვაშლი. ვაშლი გინდა? არ გინდა ჭამა. ამ წესს იცავს ყველა, ვისაც სურს დაემშვიდობოს ჭარბ წონას. რამდენად ეფექტურია ვაშლის დიეტა? შედეგები და გამოხმაურება მტკიცედ გვთავაზობს, რომ წვნიანი მწვანე და წითელი ხილი, რომელიც შედის დაბალანსებულ დიეტაში, შეუძლია მიაღწიოს სასურველ შედეგს მოკლე დროში.

მწიფე ვაშლის მთელი სიკეთე

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მწვანე და წითელი ვაშლის რეგულარული მოხმარება საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი წელის გარშემო, არამედ საფუძვლიანად გაიწმინდოს ორგანიზმი. ვაშლი თავის შემადგენლობაში შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებას და მიკროელემენტს, რომელიც ანელებს ორგანიზმის დაბერების პროცესს, ასევე ხელს უშლის ათეროსკლეროზისა და ჰიპერტენზიის განვითარებას. კალციუმი, ფოსფორი, კალიუმი და იოდი - ყველა ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას, ასევე არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ასუფთავებს სისხლს დასისხლძარღვები უფრო ელასტიური.

დღემდე ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რომელიც წონაში დაკლების საშუალებას გაძლევთ, ვაშლის დიეტაა. შედეგები და გამოხმაურება ამაში დარწმუნდება.

თქვენ მხოლოდ უნდა დაამატოთ ახალი ვაშლი თქვენს დიეტაში, რათა ნახოთ რამდენად კარგად მოქმედებს ისინი თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე. ახალი მწვანე და წითელი ხილის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების, ტოქსინების და მძიმე მეტალების ეფექტურ გამოდევნას. ვაშლი ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ასევე ასტიმულირებს ნაწლავის პერისტალტიკას.

გარდა ამისა, ვაშლი ჭამამდე საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მოგვიანებით მოხმარებული საკვების რაოდენობა. ეს ხილი შეიცავს გლუკოზას, რაც ნიშნავს, რომ წვნიანი მწვანე ვაშლი შეიძლება იყოს მსუბუქი საჭმელი.

რა არის ვაშლის დიეტა?

დღეს, ვაშლის მენიუს უამრავი სახეობაა მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. ჭარბი წონის დასამშვიდობებლად ყველაზე მარტივი გზა ვაშლის დიეტაა. გამხდარი გოგონების შედეგები და მიმოხილვები დაგეხმარებათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი დიეტა.

აღსანიშნავია, რომ წონის დაკლების ქალების მიმოხილვები არ შეიძლება იყოს ყველაზე ვარდისფერი. და საქმე ისაა, რომ დიეტა არის პროცედურებისა და რეკომენდაციების მთელი რიგი, რომლებიც ინდივიდუალურად შეირჩევა საწყისი წონისა და სასურველი შედეგის მიხედვით.

დიეტის დროს ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი ორგანიზმის მდგომარეობა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიკლო წონაშითავს ცუდად გრძნობს. ასე რომ, მაგალითად, ავადმყოფობა ან მენსტრუაცია შორს არის დიეტის საუკეთესო კომპანიონებისგან. ვაშლის დიეტა 10 კგ-ით წონის დაკლებისთვის არის არა მხოლოდ წითელი ან მწვანე ხილი საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. ეს არის პროდუქტების მთელი დაბალანსებული კომპლექსი, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ვაშლთან.

დიეტოლოგები მარხვის დღეებს გვირჩევენ. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება კვირაში ერთხელ მაინც. ვაშლის დღის მოწყობა არ არის რთული. ამ შემთხვევაში დიეტა შეიძლება არ დაგჭირდეთ, თუ ორგანიზმისთვის ასეთი დღეების მოწყობას ჩვევად აქცევთ.

ვაშლის დიეტის საფუძველი

სახელიდან გამომდინარე, ადვილი მისახვედრია, რომ მთავარი კერძი ვაშლია. ამ წვნიანი ხილის მინიმუმ ერთი და ნახევარი კილოგრამი უნდა მიირთვათ დღეში. თუმცა არის კიდევ ერთი პირობა, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვან ორგანიზმის გაწმენდისას - დალიოთ საკმარისად დიდი რაოდენობით სითხე. უნდა გვახსოვდეს, რომ იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი დღეში. ამ თანხაში არ შედის ჩაი, ყავა, სოდა და წვენები. მწვანე ვაშლის იდეალური კომპანიონი არის გაზიანი მინერალური წყალი ან მწვანე ჩაი.

წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტა უნდა შედგებოდეს რამდენიმე ჯიშის ვაშლისგან. ეს შეიძლება იყოს მწვანე, წითელი ან ყვითელი ხილი, ინდივიდუალური პრეფერენციებიდან გამომდინარე. ვაშლი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ორგანიზმის წმენდას და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. ამ ხილის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ „წელის გაკეთება“, არამედ ტოქსინების, ტოქსინებისა და მძიმე მეტალების მოშორება.

ვაშლის ღირსებადიეტა

მოკლევადიანი, უსაფრთხოება, ეკონომიურობა და მრავალფეროვნება - ეს არის ვაშლის დიეტის აშკარა უპირატესობა, რაც სიტყვასიტყვით შეიძლება აღინიშნოს პირველივე დღეებიდან. ვაშლი ხელმისაწვდომია ნებისმიერი რაოდენობით და მრავალფეროვნებით მთელი წლის განმავლობაში. მათი ღირებულება მისაღებია, გემოვნების მრავალფეროვნება კი საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი ჯიში ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. რა თქმა უნდა, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. ერთი ვაშლი შემწვარი კარტოფილის თეფშზე არ არის დიეტა, არამედ სხეულის დაცინვა. ამიტომ, ვაშლის დიეტის შემდეგ, მთლიანად უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, რომ ზედმეტი კილოგრამები აღარ დაბრუნდეს.

ვაშლის დიეტას ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. ასე, მაგალითად, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებმა თავი შეიკავონ ვაშლის ჭარბი მოხმარებისგან.

თუმცა, მთავარი სარგებელი შეიძლება გამოიკვეთოს:

• ბიუჯეტური ვარიანტი მათთვის, ვისაც სურს მოიშოროს ზედმეტი სანტიმეტრი წელისა და თეძოების გარშემო. ერთი კილოგრამი ვაშლის ღირებულება 70 რუბლის ფარგლებში მერყეობს. ფასი დამოკიდებულია ხილის ტიპზე და მათი ზრდის ადგილს. თუმცა, მთელი წლის განმავლობაში, მარკეტებსა და მაღაზიებში სწორედ ვაშლის შეძენა შესაძლებელია შეუზღუდავი რაოდენობით.
• მხოლოდ ვაშლის დიეტა, რომლის შედეგები და მიმოხილვები კიდევ უფრო მასტიმულირებელია, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი სპორტდარბაზში დამღლელი ვარჯიშების გარეშე.
• სასარგებლო აქვსეფექტი მთლიან სხეულზე.

ვაშლით წონის დაკლება ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის. ამ დიეტას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვას, აქვს თავისი უკუჩვენებები, რასაც დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ.

ვაშლის დიეტის უარყოფითი მხარეები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვაშლის დიეტა უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

ვაშლით მდიდარი დიეტა შეიძლება გაუარესდეს. ადამიანს, რომელიც მიჩვეულია შემწვარი, ტკბილი, ცხარე და მარილიანი საკვების ჭამას, გაუჭირდება საყვარელი საკვების ჩანაცვლება მხოლოდ ვაშლით. სწორედ ამ მიზეზით, ვაშლის დიეტის პირველ დღეებში შეიძლება შეგხვდეთ ისეთი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, სისუსტე, შიმშილი და გულისრევაც კი. თუმცა სულ რაღაც სამ დღეში ყველა ეს ნიშანი გაქრება და სამაგიეროდ თხელი წელი და კარგი სახის ფერი გამოჩნდება.

კუჭის მაღალი მჟავიანობის მქონე ადამიანებმა უნდა აირჩიონ წითელი ვაშლის ნაირსახეობა, რადგან ის ყველაზე ხშირად ტკბილია და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების გამწვავებას ვერ შეძლებს.

ვაშლის დიეტა უკუნაჩვენებია ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს! ამ პერიოდში ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა და არ იტანჯოს შიმშილი.

სასარგებლო რჩევები და ხრიკები

წითელი ვაშლის ჯიშები, როგორიცაა მწვანე ან ყვითელი, არც ისე მდიდარია ცხიმებითა და ცილებით. შედეგად, ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, შეიძლება იგრძნოს დაღლილობა და ეძინება.

ვაშლის 3 დღიანი დიეტა ოდნავ შეჭიმავს კუჭს და მოგაშორებთ 2-3 კილოგრამს. ეს ყველაფერი აუცილებლად დაბრუნდებაჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებიდან ერთი კვირის შემდეგ. უფრო სერიოზული შედეგების მისაღწევად, ღირს დიეტის სრული შეცვლა და ყველა მავნე საკვების აღმოფხვრა.

ვაშლის მოკლევადიანი დიეტა მოიცავს ხშირ შარდვას. ეს ფაქტი უნდა გაითვალისწინონ მათ, ვინც ოფიციალური საქმიანობიდან გამომდინარე ვერ ახერხებს ხშირი გასეირნების შესაძლებლობას.

არ გადახვიდეთ ვაშლის მენიუზე, თუ თავს ცუდად გრძნობთ. დაძაბული სიტუაცია ოჯახში ან სამსახურში, ავადმყოფობა, გადაადგილება ან ცვლილება ჩვეულ გარემოში, მენსტრუაციის დაწყება ან უბრალოდ სეზონური დეპრესია - რომელიმე ამ სიტუაციაში ღირს განტვირთვის დიეტის გადადება უკეთეს დრომდე.

შესანიშნავი გამოსავალი მომავალი შვებულებისთვის ან განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის იქნება ვაშლის დიეტა 3 დღის განმავლობაში. მისი ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს უფრო შესამჩნევი შედეგის მისაღწევად, მაგრამ მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი.

6-დღიანი ვაშლის დიეტა

ექვსდღიანი დიეტა გულისხმობს დღეში არაუმეტეს 680 კკალ-ის მიღებას და საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 6 კგ. რა თქმა უნდა, შედეგი დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე და მეტაბოლიზმზე.

მონოდიეტის პირველ და ბოლო დღეს მხოლოდ ვაშლი უნდა მიირთვათ. ფაქტობრივად, დიეტა შედგება 1,0 კგ ახალი ხილისგან, მინერალური წყლისა და მწვანე ჩაისგან.

დიეტის მეორე და მეხუთე დღე: ერთი და ნახევარი კგ ვაშლი, ამდენივე სითხე.

ვაშლის დიეტის მესამე და მეოთხე დღე ორი კილოგრამი ვაშლის "განადგურებას" გულისხმობს, რომელიც შეიძლება გამომცხვარში მიირთვათ.შაქრის გარეშე.

რა თქმა უნდა, უკიდურესად რთულია თითქმის ერთი კვირის გადარჩენა მხოლოდ უმი ხილით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ჭვავის პურის კრუტონები ვაშლის საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის. აღსანიშნავია, რომ ასეთ დიეტას შეუძლია მეტეორიზმის პროვოცირება. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, ხილის გამოცხობა შესაძლებელია ღუმელში. ამ ფორმით ისინი არანაკლებ სასარგებლოა ვიდრე უმი ვაშლი.

ვაშლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ეს უფრო ნაზი ვარიანტია, წინაგან განსხვავებით. სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, უნდა სცადოთ ვაშლის მარხვის დღეები. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, არის თუ არა ეს დიეტა შესაფერისი. ასე რომ, დეტალური მენიუ:

• ორშაბათი. საუზმე შედგება ორი ახალი ვაშლისა და ერთი ჭიქა მწვანე ჩაისგან. რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე. ლანჩზე - ორი გამომცხვარი ვაშლი და დაახლოებით 100 გრამი მოხარშული თევზი. შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ თავი ორი გახეხილი ვაშლით. მაგრამ სადილად მოგიწევთ თავი შეიზღუდოთ 1 ხილით და ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირით.
• სამშაბათი. საუზმე შედგება ერთი მოხარშული კვერცხი, ორი ვაშლი და ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი. ლანჩში შედის ორი ხილის პიურე, 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი ან ნებისმიერი სხვა მჭლე ხორცი. საჭმელი - ორი გამომცხვარი ვაშლი, მაგრამ ვახშამი შედგება მხოლოდ ერთი წვნიანი ხილისა და 100 გრამი უცხიმო ხაჭისგან. ეს ყველაფერი შეიძლება დაიბანოთ უგაზო მინერალური წყლით.
• ოთხშაბათი. ხვალინდელი დღე მოიცავს ვაშლს, პომიდორს, ჭვავის პურის კრუტონს და მწვანე ჩაის უშაქროდ. სადილი - სამი ვაშლი, 100 გრამი მოხარშული ქათამი. საჭმელი - გამომცხვარი ხილი. ვახშამი - ორივაშლი და ნახევარი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
• ხუთშაბათი. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ახალი ვაშლი და ერთი სტაფილო. ჩამოიბანეთ ეს ყველაფერი ერთი ჭიქა მწვანე ჩაით უშაქროდ. ლანჩის დროს შეგიძლიათ 100 გრამი მოხარშული ხბოს ხორცით მიირთვათ თავი, მაგრამ მანამდე არ დაგავიწყდეთ ორი ახალი ვაშლის ჭამა. შუადღის საჭმელის დროს საკმარისია ღუმელში გამომცხვარი ორი ხილით შემოიფარგლოთ, მაგრამ სადილისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა სტაფილოს წვენი და მიირთვათ ორი გახეხილი ვაშლი.
• პარასკევი. საუზმე - ორი ვაშლი, ერთი მოხარშული კვერცხი და მწვანე ჩაი. სადილი - 3 ვაშლი, 100 გრამი მოხარშული ქათამი, ნაჭერი ჭვავის კრეკერი და მინერალური წყალი. Snack - ორი გამომცხვარი ღუმელში შაქრის ვაშლის გარეშე. ვახშამი - ერთი ვაშლი და ერთი ჭიქა იოგურტი.
• შაბათი. ამ დღეს შეგიძლიათ გაიმეოროთ სამშაბათის მენიუ.
• კვირა. საუზმეზე 1 სტაფილო და 2 ვაშლი, მინერალური წყალი ან მწვანე ჩაი. სადილი - 3 გახეხილი ვაშლი და მცირე რაოდენობით მოხარშული თევზი. Snack - გამომცხვარი ვაშლი. ვახშამი - კეფირი და ორი წვნიანი ხილი.

უაღრესად მნიშვნელოვანია რაციონიდან გასვლა, რადგან ორგანიზმმა ამ ხნის განმავლობაში უკვე მოახერხა ასეთ დიეტასთან შეგუება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვეულებრივმა წვნიანმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმართაობა. ვაშლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი მნიშვნელოვანი მოვლენის ან ზღვაზე მოგზაურობის წინ.

ვაშლი და იოგურტი გამხდარი სხეულის გასაღებია

ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც იცავს ვაშლის დიეტას, ფიქრობს რამდენ კალორიას შეიცავს 1 ვაშლი. გამოდის, რომ ამ ხილის 100 გრამი შეიცავს მხოლოდ 52 კკალს. ეს ნიშნავს, რომ წვნიანი ვაშლი შეიძლება იყოსხელმისაწვდომია შეუზღუდავი რაოდენობით.

ეს დიეტა იდეალურია მარხვის დღეებისთვის. ეს ეფექტური საშუალებაა ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად, ასევე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ წონის დასარეგულირებლად. ამ ტიპის საკვების არსი არის საათობრივი კვება. ყოველ სამ საათში ერთხელ უნდა მიირთვათ ერთი ვაშლი და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი. საერთო ჯამში, დღეში მინიმუმ 6 კვება უნდა მიიღოთ. ეს სავსებით საკმარისია იმისთვის, რომ დაიკლოთ 1 კგ და თავი უკეთ იგრძნოთ. სხვათა შორის, რძის პროდუქტი შეიძლება იყოს ცხიმის მაღალი პროცენტული შემცველობითაც კი - ეს არანაირად არ იმოქმედებს საბოლოო შედეგზე. მიზანშეწონილია დალიოთ ბევრი სითხე მთელი დღის განმავლობაში - ეს ხელს უწყობს ტოქსინების უკეთეს მოცილებას.

ექსპრეს დიეტა გამხდარი სხეულისთვის

სამდღიანი დიეტა გაწმენდს ორგანიზმს, მოიშორებს 2-3 კგ-ს და გააუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცოტა ხნის წინ დაანება თავი მოწევას.

ამ დიეტის არსი არის 1,5 კგ ახალი ვაშლის და ამდენივე მინერალური წყლის ყოველდღიური გამოყენება. ამავდროულად, ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი უნდა დაიყოს 5-6 დოზად. ნუტრიენტების უკეთ ათვისებისთვის შეგიძლიათ ვაშლი დაჭრათ ნაჭრებად ან გახეხეთ.

შედეგი

ასეთი ჯანსაღი და ხელმისაწვდომი ხილი საუკეთესო გამოსავალია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს შვებულების ან პლაჟის სეზონის დაწყებამდე. იმის ცოდნა, თუ რამდენი კალორია შეიცავს 1 ვაშლს, შეგიძლიათ გამოთვალოთ წონის დაკლების ინდივიდუალური პროგრამა, ასევე ამ ხილით შიმშილის მცირე გრძნობა.

სინამდვილეში, ვაშლის მონო-დიეტა არის სწორი გადაწყვეტილება არა მხოლოდ ფიგურის გასასწორებლად, არამედ ორგანიზმის მავნე ნივთიერებებისგან გასაწმენდად. დაიკლო რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, ჩაიცვი შენი საყვარელი კაბა და შესანიშნავად გამოიყურებოდე საცურაო კოსტიუმში – ეს ყველაფერი საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ ვაშლის დიეტა წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები მეტყველებს იმაზე, რომ ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურია ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში.