2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04
ხანგრძლივი, ჯანსაღი, ხარისხიანი ცხოვრება ბედნიერებაა ნებისმიერი ადამიანისთვის. ჩვენი სურვილით, ვიცხოვროთ მეტი წლები, უფრო და უფრო წინ მივდივართ - იოგას გაკვეთილები, დილის სირბილი, ყველა სახის "ჯადოსნური აბების" მიღება… თუმცა, დღეგრძელობისკენ ამ სწრაფვისას ხშირად გამოგვტოვებს ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხი ჯანსაღ კვებასთან დაკავშირებით. როგორც ერთხელ სენეკამ თქვა: "ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ". და იმისთვის, რომ თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა მაქსიმალურად გაზარდოთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას და გონივრულად მიუდგეთ ამ პრობლემას. იმის ცოდნა, თუ რა არის ანტიოქსიდანტი, დაგეხმარებათ შექმნათ ჯანსაღი და ჯანსაღი დიეტა.
ამ კითხვაზე პასუხის გაცემამდე, ღირს მოკლე გადახვევა ბიოლოგიაში, რაც საშუალებას მოგვცემს უკეთ გავიგოთ რა არის ანტიოქსიდანტები. როგორც ყველამ ვიცით, ჟანგბადის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია. ჟანგბადის წყალობით, რომელიც ჰაერის ნაწილია, ორგანიზმში ყველა სასიცოცხლო პროცესი მიმდინარეობს, კერძოდ, უჯრედები გამოიმუშავებენ ენერგიას. სამწუხაროდ, ამ პროცესს მუდმივად ახლავს თავისუფალი ე.წრადიკალები - ჟანგბადით დაჟანგული მოლეკულები, რომლებსაც აქვთ დამატებითი ელექტრონი მათ სტრუქტურაში. თავისუფალი რადიკალები აზიანებენ სხეულის ჯანსაღ უჯრედებს, რაც იწვევს მუტაციებსა და კანცეროგენეზს.
მათთან ბრძოლა შესაძლებელია და აუცილებელია. იმის ცოდნა, თუ რა არის ანტიოქსიდანტი და რა საკვებს შეიცავს იგი, თქვენს ორგანიზმს საშიში მოლეკულების განადგურებაში დაეხმარება. ასე რომ, ჩაის სხვადასხვა სახეობა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით (განსაკუთრებით მწვანე), შოკოლადით კაკაოს (პირველ რიგში შავი მწარე) მაღალი შემცველობით, ხილით და ბოსტნეულით, კენკრით, ზეითუნის ზეთით. ნიშანი იმისა, რომ ბოსტნეული ან ხილი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით არის მისი მჟავე გემო. ასეთი პროდუქტები ხელმისაწვდომია და შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ისინი და შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. ადამიანს, რომელიც ირჩევს ანტიოქსიდანტებს, არ სჭირდება მიმოხილვა, რადგან ახლა უკვე ცნობილია თითქმის ყველა პროდუქტის თვისებები.
თუ გსურთ გაზარდოთ საკვებთან ერთად მიღებული საკვები ნივთიერებების დოზა, შეგიძლიათ გირჩიოთ, ყურადღება მიაქციოთ ანტიოქსიდანტურ ვიტამინებს. მთავარი ვიტამინი, რომელიც ხელს უშლის უჯრედებში დაჟანგვის პროცესებს, არის ვიტამინი C. ის ხელმისაწვდომია არა მხოლოდ მრავალი სახეობის ხილსა და ბოსტნეულთან ერთად, არამედ დოზირების სახითაც. დღეში ერთი ან ორი ტაბლეტი ასკორბინის შესანიშნავი პრევენცია იქნება არა მხოლოდ გაციების, არამედ კიბოს, ასევე ნაადრევი დაბერების. ასევე ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა ვიტამინები A, E და კაროტინოიდები. კიდევ ერთი ანტიოქსიდანტი - სელენი - მიუხედავად იმისა, რომ ის გარკვეულწილად ტოქსიკური ნივთიერებაა, ის უბრალოდ აუცილებელია მიკროსკოპული დოზებით, რადგან ის ასევე ასრულებს დამცავი როლს თავისუფალი რადიკალებისგან.
იმის გაგება, თუ რა არის ანტიოქსიდანტი და იცოდეთ რომელი საკვებია მათში მდიდარი, თქვენ გეცოდინებათ რომელი საკვებია ყველაზე სასურველი და სასარგებლო ადამიანისთვის. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი კარგია ზომიერად და ანტიოქსიდანტების სიჭარბე, განსაკუთრებით სხვადასხვა დიეტური დანამატებისა და სხვა დანამატების სახით, კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. შეეცადეთ მიიღოთ ანტიოქსიდანტები ახალი ბოსტნეულის, ხილის, შოკოლადის, ჩაის სახით და იყავით ჯანმრთელი!
გირჩევთ:
რამდენ კალორიას შეიცავს გარგარის ჩირი და რა თვისებები აქვს მას
დიეტოლოგები მთელს მსოფლიოში გირჩევენ სათანადო კვებას. ის მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს და რაციონში ჯანსაღი საკვების ჩართვას. გარგრის ჩირი მათ შორის ყოველთვის ერთ-ერთ ყველაზე გემრიელად და ჯანსაღად ითვლებოდა. რა არის მისი კვებითი ღირებულება?
რისთვის არის ცხიმი? ცხიმების ბიოლოგიური მნიშვნელობა ადამიანის ორგანიზმში
თქვენი ფიგურის შესანარჩუნებლად იდეალურ ფორმაში, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელ ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. სანამ მთლიანად უარს იტყვით გარკვეულ საკვებზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ სჭირდება ჩვენს ორგანიზმს გარკვეული ნივთიერებები. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რისთვის არის ცხიმი
ბალასტური ნივთიერება: რა არის ეს? როგორია ბალასტური ნივთიერებების როლი ორგანიზმში? ბალასტური ნივთიერებების შემცველობა საკვებში
არც ისე დიდი ხნის წინ, მეცნიერებაში შემოვიდა ტერმინი "ბალასტური ნივთიერება". ეს სიტყვები აღნიშნავდა საკვების იმ კომპონენტებს, რომლებსაც ადამიანის ორგანიზმი ვერ ითვისებდა. საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, მეცნიერები რეკომენდაციას უწევდნენ ასეთი საკვების თავიდან აცილებას, რადგან მისგან აზრი მაინც არ იყო. მაგრამ მრავალი კვლევის წყალობით, სამეცნიერო სამყარომ გააცნობიერა, რომ ბალასტური ნივთიერება არა მხოლოდ ზიანს არ აყენებს, არამედ სარგებელს მოაქვს, ეხმარება მრავალი პრობლემის გადაჭრაში
რა საკვებს შეიცავს კალიუმი და მაგნიუმი? კალიუმის და მაგნიუმის ბიოლოგიური როლი ორგანიზმში
სტატისტიკის მიხედვით, ყოველწლიურად მილიონობით ადამიანი იტანჯება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა პრევენციული ღონისძიებების კომპლექსი, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას, სტრესული სიტუაციებისა და მავნე ჩვევების თავიდან აცილებას, ასევე აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების შემცველი საკვების მიღებას. მათ შორის განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება კალიუმს და მაგნიუმს. რა პროდუქტები შეიცავს ამ ელემენტებს?
ნახშირწყლები: მნიშვნელობა, რომელ ჯგუფებად იყოფა ნახშირწყლები და მათი როლი ადამიანის ორგანიზმში
ნახშირწყლები ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია, რომელიც საჭიროა ადამიანის ორგანიზმის ოპტიმალური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. ეს არის ენერგიის ძირითადი მიმწოდებლები, რომლებიც შედგება ნახშირბადის, წყალბადისა და ჟანგბადისგან. ისინი ძირითადად გვხვდება მცენარეულ პროდუქტებში, კერძოდ, შაქარში, ცომეულში, მთლიან მარცვლეულსა და მარცვლეულში, კარტოფილში, ბოჭკოში (ბოსტნეული, ხილი)