ესტროგენის შემცველი პროდუქტები ქალებისთვის: სია და გამოყენების რეკომენდაციები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ჰორმონი ესტროგენი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქალის ცხოვრებაში. მისი დეფიციტით შეინიშნება წონის მატება, სახის კანის გაფუჭება, დაღლილობა და დეპრესია. ამიტომ უაღრესად მნიშვნელოვანია მისი დონის შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამისთვის ქალები იღებენ გინეკოლოგის მიერ დანიშნულ ჰორმონალურ პრეპარატებს, ან მიმართავენ ტრადიციულ მედიცინას. გარდა ამისა, არსებობს საკმაოდ ბევრი ესტროგენის შემცველი საკვები, რომელიც ქალებს რეგულარულად ურჩევენ.

რისთვის არის?

ქალის ორგანიზმში ერთდროულად რამდენიმე ჰორმონია, რომელთა შორის მთავარია: ესტრონი, ესტროგენი და ესტრიოლი. ყველაზე აქტიურია ესტროგენი. თუ ქალს დაბადებიდან აქვს ჰორმონალური დეფიციტი, მაშინ მან უნდა შეავსოს ჰორმონი გარედან. ასეთ გოგოებში მენსტრუაცია გვიან იწყება, სარძევე ჯირკვლების და სასქესო ორგანოების განვითარება ჩამორჩება. ჰორმონების მკვეთრი ნაკლებობის შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს საშვილოსნოს ზომის შემცირება უნაყოფობამდე.

ხანდახან ჰორმონის ნაკლებობა ვლინდება მომწიფებაშიასაკი და შემდეგ ქალს აღენიშნება უძილობა, სისუსტე, მეხსიერების და კონცენტრაციის დაქვეითება. მას აქვს ხშირი განწყობის ცვალებადობა და მენსტრუაციის დროს ტკივილები მუცლის ქვედა ნაწილში.

ესტროგენის ერთ-ერთი დანიშნულებაა ორსულობისთვის მომზადება, შემდგომში სრულფასოვანი ბავშვის გაჩენით. ჰორმონი აყალიბებს პირველად და მეორად სასქესო ორგანოებს, ქმნის აუცილებელ გარემოს საშოში და აფართოებს საშვილოსნოს სასურველ ზომამდე. საკმარისი რაოდენობით, ფიგურა გამოიყურება ქალურად, სხეულის ცხიმის თანაბარი განაწილებით, მკერდის საკმარისი ზომით და კარგი კანით.

როგორ გავაუმჯობესოთ?

ნებისმიერი გადახრის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს. ჩვეულებრივ ჰორმონულ პრეპარატებს უნიშნავს, ასევე ვიტამინ E-ს, რომელიც არეგულირებს სექსუალურ ფუნქციას. გარდა ამისა, საკვებსა და მწვანილებში შემავალ ესტროგენებს შეუძლიათ კარგად გაუმკლავდნენ მის დეფიციტს და აწიონ ფონი სათანადო დონეზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჰორმონის მკვეთრმა მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი სიმპტომები:

• ქალის არტერიული წნევა იზრდება ძალიან დაბალიდან მაღალზე.
• კანი ხდება თინეიჯერული ცხიმიანი და დაფარულია შავი წერტილებითა და მუწუკებით.
• წონა იწყებს მატებას.
• ტკივილი სარძევე ჯირკვლებში, ასევე შებერილობა.
• ქალი მუდმივად გრძნობს დაღლილობას, თავბრუსხვევას და კიდურებში სიცივეს.

თუ ამ სიმპტომებს ყურადღებას არ მიაქცევთ, შედეგები კიდევ უფრო სამწუხარო იქნება. ხშირად ესტროგენის შემცველი საკვების გამო ჰორმონის ჭარბი გაჩენა იწვევსავთვისებიანი სიმსივნეები რეპროდუქციული სისტემის ორგანოებში. ჰორმონალური ფონი უნდა იყოს გარკვეულ დონეზე, მკვეთრი რყევების გარეშე. მხოლოდ მაშინ იგრძნობს თავს ქალი ჯანმრთელად. ამიტომ ქალების მიერ ესტროგენის შემცველი წამლების ან პროდუქტების გამოყენება დოზირებული და ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს.

ესტროგენული საკვები

გარდა საკვებისა, ზოგიერთი სამკურნალო მცენარე შეიცავს უამრავ ესტროგენს. მათგან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. სინთეზური ჰორმონის შემცველი მედიკამენტებისგან განსხვავებით, ესტროგენი საკვებში გაცილებით რბილი და უსაფრთხოა. ის არ იწვევს გვერდით მოვლენებს და არ მოქმედებს თირკმელების ან ღვიძლის ფუნქციონირებაზე. მეცნიერები მათ ჰორმონალური აქტივობის მიხედვით ყოფენ სამ ჯგუფად: კუმესტანები, იზოფლავონოიდები და ლიგნანები. ჩვეულებრივი ყავაც კი, რომელსაც ბევრი ქალი ყოველდღიურად მოიხმარს, ასევე შეიცავს ამ ნივთიერებას. თითოეული პროდუქტი ცალკე უნდა განიხილებოდეს.

ლობიო, სოიო და ბარდა

პარკოსნებს შორის სოიო შეიცავს ყველაზე მეტ ჰორმონს. სამწუხაროდ, ძალიან აკრძალულია სოიოს დიდი რაოდენობით მოხმარება იმის გამო, რომ მისი უმეტესობა გენეტიკური მოდიფიკაციის პროდუქტია. ამიტომ სასურველია ადგილობრივი წარმოების ლობიო ან ოსპი იყიდოთ. ისინი ასევე შეიცავს საკმარის რაოდენობას სასარგებლო ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია აღადგინოს ჰორმონალური დონე. გარდა ამისა, ლობიო არის მრავალი სასარგებლო მიკროელემენტის მომწოდებელი, მათ შორის თუთია, რაც ხელს უწყობს რეპროდუქციული სისტემის გაუმჯობესებას. ყველა პარკოსანი მცენარე შეუცვლელი წყაროამცენარეული ცილა და იშვიათი ელემენტი ტრიპტოფანი, რომელიც ებრძვის დეპრესიის დაწყებას შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში.

გარგარი ან გარგარი ჩირი

ეს ხილი გამოირჩევა ესტროგენის საკმაოდ მაღალი შემცველობით. გარდა ამისა, გარგარი ლიდერია A ვიტამინის რაოდენობით, რომელიც პასუხისმგებელია კანის სილამაზესა და სიჯანსაღეზე, ასევე ვიტამინი E, რომელიც ხელს უწყობს ხანგრძლივობასა და ახალგაზრდობას. რეკომენდებულია არა მხოლოდ ახალი ხილის ჭამა, არამედ გარგარის ჩირის მირთმევა და გარგარის წვენის დალევა.

სელის თესლი და ზეთი

ეს მცენარე შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას პოლიუჯერი მჟავების ომეგა 3 და 6. დღეისათვის სელის ზეთი ითვლება საუკეთესო პროდუქტად ესტროგენის შესავსებად. რეკომენდებულია ყოველ დილით უზმოზე ერთი სუფრის კოვზი სელის ზეთის დალევა. ამ მცენარის თესლი შეიძლება დაფქვით ყავის საფქვავში და დაუმატოთ ყველა კერძს ჭამამდე. ექიმები არ გირჩევენ სელის თესლისა და ზეთის ყოველდღიური რაოდენობის გაზრდას, რადგან ეს პროდუქტი ბიოლოგიურად უკიდურესად აქტიურია და მისმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.

ნატურალური ყავა

ერთ დროს ჩატარდა კვლევა, რომელმაც აჩვენა, რომ ქალებში, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ ყავას, ესტროგენის დონე საგრძნობლად გაიზარდა. ამ სასმელის ბოროტად გამოყენება ხშირად იწვევს ცხიმოვანი ფენის მატებას ბარძაყებსა და მუცლის ქვედა ნაწილში. ეს არის ჰორმონების გადაჭარბებული მუშაობის ერთ-ერთი ნაკლი, რომლის მოშორებაც ზოგჯერ საკმაოდ რთულია. მოკლედ, თუ გსურთ ესტროგენის დონის ამაღლება,სასურველია ყოველდღიურ რაციონში 2-3 ფინჯანი სუსტი ყავის დამატება. მაღალი წნევის მქონე ქალებისთვის შეიძლება გამოვიყენოთ უკოფეინირებული ყავა.

მცენარეული ჩაი

მწვანილიდან, რომელიც შეიძლება დაიკვეხნოს ამ ნივთიერების მაღალი შემცველობით, გამოირჩევა: ძირტკბილა (მცენარის ფესვი), სააფთიაქო გვირილა (აყვავებულები), ცაცხვის ყვავილები, ჰოპის ფოთლები, სალბი და ჟენშენის ფესვი. რა არის მეტი ესტროგენი? მცენარეთა ლიდერი სალბია. მწვანილი იხარშება, როგორც წესი, შემდეგნაირად: ერთ სუფრის კოვზს ასხამენ მდუღარე წყალს 150-200 მგ ოდენობით..

თუ მცენარეული ჩაი მცენარის ფესვებისგან მზადდება, მაშინ სასურველია მისი წინასწარ გაცხელება წყლის აბაზანაში. ამისთვის ლიტრიან ქილაში ჩაყარეთ ორი სუფრის კოვზი მშრალი დაჭრილი ფესვი და დაასხით ორი ჭიქა გრილი წყალი. შემდეგ ქილას ათავსებენ წყლის ქვაბში და აცხელებენ გაზქურაზე. ქვაბში წყალი დუღდება და ამით ქილაში წყალს ათბობს. სასმელი ხარშეთ ერთი საათის განმავლობაში. სითხე იფილტრება და სვამს ჩვეულებრივი ჩაის მსგავსად. ასეთი სასმელი სასარგებლოა გარგარის ჯემით ან გარგარის ჩირით დასალევად.

ესტროგენები ლუდში

შეიცავს ლუდი ესტროგენებს? ძალიან ხშირად მოისმენთ მოსაზრებას, რომ სასმელი შეიცავს ქალის ჰორმონების საკმარის რაოდენობას. ამაში არის გარკვეული სიმართლე. ეს ალკოჰოლური სასმელი მზადდება სვიის გამოყენებით, რომელიც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შეიცავს ქალის ჰორმონს. თუმცა მისი რაოდენობა იმდენად მცირეა, რომ დღიური ნორმის შესანარჩუნებლად საჭიროა 500 ლიტრზე მეტი დამათრობელი ალკოჰოლი.სასმელი. გარდა ამისა, ეს პროდუქტი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას დაბალი ხარისხის ალკოჰოლს, კონსერვანტებს და არომატიზატორებს. ამიტომ, ლუდის გამოყენება ჰორმონალური დონის შესანარჩუნებლად არა მხოლოდ შეუსაბამო, არამედ საზიანოა.

რძე და რძის პროდუქტები

ყველა რძის პროდუქტი შეიცავს ფიტოესტროგენებს. ძნელი სათქმელია, რომელი მათგანი შეიცავს ჰორმონს ყველაზე დიდ რაოდენობას. მისი მარაგის შევსება შეგიძლიათ ყველის, ხაჭოს, იოგურტის, კეფირის და მთელი რძის დახმარებით. ქალის მენიუში რძის პროდუქტები უნდა იყოს ყოველდღიურად, ნებისმიერი ხელმისაწვდომი ფორმით. რძეში შემავალი ესტროგენები კარგად შეიწოვება.

ახალი კომბოსტო

ჰორმონის ყველაზე მაღალი რაოდენობა გვხვდება ბროკოლში და ყვავილოვან კომბოსტოსში. ამ ბოსტნეულის სხვა სახეობებიდან ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო ჰორმონი. ახალი კომბოსტო ყველაზე დიდ სარგებელს მოუტანს, შემწვარი ან მოხარშული კი გაცილებით ნაკლებს. რა თქმა უნდა, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი ქალებისთვის. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ მჟავე კომბოსტო, დამარილებული და მწნილი კომბოსტო ასევე შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერების საკმარის რაოდენობას, მათ შორის ფიტოესტროგენებს.

ფრინველი

მიუხედავად აშკარა სარგებლობისა, ექიმები არ გირჩევენ ფრინველის ხორცის ჭამას, რადგან ის შეიცავს ზრდის მასტიმულირებელი პრეპარატების, ანტიბიოტიკების და სხვა არასასურველი ელემენტების ნარჩენებს. ამიტომ, მხოლოდ ქალებს, რომლებიც მართავენ საკუთარ ოჯახებს, შეუძლიათ გამოიყენონ ფრინველის ხორცი ესტროგენის მისაღებად. ამ შემთხვევაში, იქნება სრული ნდობა პროდუქტის უსაფრთხოებაში და მის სარგებლობაში.

გოგრის თესლი

ამ პროდუქტის სარგებელსა და მავნებლობაზე ქალებისთვის ძალიან ხშირად განიხილება დიეტოლოგები. სხვა უპირატესობების გარდა, თესლი შეიცავს აუცილებელ ჰორმონსაც. მაგრამ არა მხოლოდ გოგრის თესლი შეიცავს ამ ნივთიერებას. ფიტოესტროგენების მიღება შესაძლებელია მზესუმზირისგანაც. მართალია, გოგრის თესლი მათ გაცილებით მეტს შეიცავს. გარდა ამისა, თხილი ასევე გამოიყენება ჰორმონალური დონის შესანარჩუნებლად. როგორც წესი, ესტროგენი გვხვდება თხილის ყველა პოპულარულ სახეობაში.

სასარგებლო ქატო

როდესაც ჰორმონის დონე დაბალია, ქალებისთვის ძალზე სასარგებლოა ესტროგენის შემცველი საკვების მიღება, როგორიცაა ქატო პური. ქატოს მცირე რაოდენობა შეიძლება დადოთ თეფშზე წვნიანი, ფაფა, პილაფი და კარტოფილის პიურაც კი. მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ პური ქატოთი და ამ პროდუქტის შემცველი ჩიფსებიც კი. ერთი სიტყვით, ქატოს მიღება თანამედროვე პირობებში აბსოლუტურად არ არის რთული. გარდა ამისა, ისინი შესანიშნავი პროდუქტია წონის დაკლებისთვის, რაც ხელს უწყობს კუჭის მოძრაობის აღდგენას. ქატო იწყებს განავლისგან ნაწლავების გაწმენდის პროცესს, რომელიც კურნავს მთელ სხეულს.

პომიდორი და ბადრიჯანი

ფიტოესტროგენების მიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ კომბოსტოსგან, არამედ სხვა ბოსტნეულისგანაც. მაგალითად, საკმარისი რაოდენობით ფიტოჰორმონები გვხვდება პომიდორსა და ბადრიჯანში. უფრო მეტიც, პომიდორში მათი რაოდენობა პრაქტიკულად არ იცვლება თერმული დამუშავებისას. ერთი სიტყვით, კეტჩუპის, ტომატის პასტის ან წვენის მირთმევითაც კი შეგიძლიათ ჰორმონების მარაგის შევსება. ბადრიჯანი რეკომენდირებულია გამოიყენოთ დამარილებული ანპიკელებული.

გამოყენების წესები

ჰორმონალური ფონის შენარჩუნებისას უაღრესად მნიშვნელოვანია ქალების მიერ ესტროგენის შემცველი პროდუქტების გამოყენების რამდენიმე წესი:

• იმისათვის, რომ ის სათანადო დონეზე იყოს მთელი წლის განმავლობაში, უნდა მიირთვათ ახალი კენკრა ან ხილი. თითქმის ყველა მათგანი შეიცავს ფიტოესტროგენების სხვადასხვა პროპორციას. ზოგიერთი მათგანი (მაგალითად, გარგარი) ლიდერობს ჰორმონის ოდენობით.
• ქალები, რომლებსაც აქვთ სარძევე ჯირკვლის ან საკვერცხის კიბოს ისტორია, ფრთხილად უნდა იყვნენ, რომ არ გაზარდონ ესტროგენის დონე. ფაქტია, რომ ეს ჰორმონი სიმსივნის განვითარების პროვოცირებას ახდენს.
• დღეში ორ ფინჯანზე მეტი ყავა იწვევს ჰორმონების მოქმედების შესამჩნევ მატებას, რაც საზიანოა ფიგურისთვის.

ასევე შეზღუდული უნდა იყოს მცენარეული ჩაი პოპულარული მცენარეებიდან, გვირილა, ცაცხვი და სალბი. ხშირად, ქალები ცივ დროს სვამენ ძალიან ბევრ მცენარეულ ჩაის, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს საერთო კეთილდღეობაზე. ამიტომ, თუ შეინიშნება სისუსტე, უძილობა, გაღიზიანება და გულისრევა, უმჯობესია თავი შეიკავოთ სასმელის შემდგომი გამოყენებისგან. ამრიგად, ქალებისთვის გოგრის თესლის, ყავის, პარკოსნების, კომბოსტოს და სხვა პროდუქტების სარგებელი და ზიანი მათ რაოდენობაზე იქნება დამოკიდებული.