რამდენი გრამი ცილაა ერთ კვერცხში?

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ჯანსაღი დიეტა ახლა ძალიან გავრცელებულია. ადამიანს შეუძლია დაიცვას იგი სხვადასხვა მიზნით: ვიღაცას სჭირდება ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, ვიღაც უბრალოდ ცდილობს ფორმაში შეინარჩუნოს თავი, ზოგი კი პირიქით, კუნთების მასის გაზრდას ცდილობს. რომელიმე ამ მიზნის მისაღწევად საჭიროა ქათმის კვერცხები. პროტეინი განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს. ყველას სმენია, რომ ყვითლის ბოროტად გამოყენება არ არის რეკომენდებული, მასში ქოლესტერინის მაღალი შემცველობის გამო. პროტეინთან დაკავშირებით სიტუაცია განსხვავებულია: შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ, მაგრამ ზომა მაინც უნდა იცოდეთ. ამისათვის თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ კვერცხის ცილის კალორიული შემცველობა და უხეშად მაინც გამოიცნოთ რამდენი გრამი ცილაა ერთ კვერცხში.

კვერცხის ცილა კუნთების აღმშენებელია

ის ადამიანები, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართული ბოდიბილდინგსა და ფიტნესში, დიდ ყურადღებას აქცევენ კუნთოვან მასას. ამისთვის ორგანიზმმა აუცილებლად უნდა მიიღოს ცილა საჭირო რაოდენობით, რომელიც გამოითვლება ინდივიდუალურად.

ამ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები ბევრია, მაგრამ კვერცხი ერთ-ერთი წამყვანი ადგილია. იმისთვის, რომ გამოვთვალოთ რამდენი გრამი ცილაა ერთ კვერცხში, თქვენ უნდა იცოდეთ თავად კვერცხის სავარაუდო წონა. კარგად, თუ არსებობს ელექტრონული სამზარეულოს სასწორი: მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაზე ზუსტი გამოთვლები. მაგრამ თუ ისინი იქ არ არიან, მაშინ უნდა გვახსოვდეს, რომ საშუალოდ ერთი კვერცხი იწონის დაახლოებით 60 გრამს, საიდანაც 20 გრამი ეკუთვნის გულს. მაგრამ არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ დარჩენილი 20 ან 30 გრამის მიღებით, შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე რაოდენობის სუფთა პროტეინი. ის ასევე შეიცავს წყალს, ამიტომ, იმისთვის, რომ გავიგოთ, რამდენი გრამი ცილაა ერთ კვერცხში, უნდა გავითვალისწინოთ პროდუქტის ასი გრამზე კვებითი ღირებულება. ასე რომ, ასი გრამი კვერცხის ცილა შეიცავს 11 გრამ პროტეინს, 20-30 გრამზე გაანგარიშებით, ერთ კვერცხში შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ 3-4 გრამი სუფთა ცილა.

სპორტსმენებმა იციან, რომ დაახლოებით 30 გრამი ცილა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ ერთ კვებაზე. ამიტომ, კუნთების სტაბილური ზრდისთვის საჭირო სიჩქარის მისაღებად, ღირს 8 კვერცხის ჭამა - და მხოლოდ 1 გული, დანარჩენი კი ცილაა.

კვერცხის ცილა დაბალკალორიული დიეტისთვის

გარდა ბოდიბილდერებისა, რომლებიც ყურადღებით აკვირდებიან კუნთების ზრდას, კვერცხის ცილას ბევრი გოგონა იყენებს, რომლებიც დაბალკალორიულ საკვებს მიირთმევენ. მათთვის არც ისე მნიშვნელოვანია იცოდეს რამდენი გრამი ცილაა ერთ კვერცხში, რადგან ისინი ხელმძღვანელობენ ცხიმების, კალორიების და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით.

კვერცხის ცილა შესანიშნავია ამ ტიპისთვისსაკვები, რადგან ისინი ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტია და ასევე შეიცავს რამდენიმე კალორიას.

კვერცხის ცილის კალორიული შემცველობა 100 გრამზე არ არის 48 კკალზე მეტი, ხოლო ერთი კვერცხის ცილა არის დაახლოებით 14 კკალ.

ეს ძალიან ცოტაა, მაგრამ კვერცხი დამაკმაყოფილებელი პროდუქტია, ამიტომ მათი დაბალკალორიული დიეტის რაციონში ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ შიმშილის მუდმივი გრძნობისგან ფიგურის დაზიანების გარეშე.

იმისათვის, რომ დაიმახსოვროთ რამდენი გრამი ცილაა ერთ კვერცხში, ასევე გამოთვალოთ მისი კალორიული შემცველობა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ცხრილი.

კვერცხი პროტეინი	B	F	U	კკალ
100გრ	10, 9	0, 2	0, 7	48
1 ცალი	3, 8	0, 1	0, 2	14

ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაბნეულობა და მკაფიოდ გამოთვალოთ თქვენი ინდივიდუალური დღიური მოთხოვნილება კვერცხის ცილებსა და კალორიებზე.