რამდენი კილოკალორია სჭირდება ადამიანს დღეში

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

დიდი ხნის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ ყველაფერი სასარგებლოა, რაც არ უნდა ჩაიდო პირში. სხვა ხალხური სიბრძნე ამბობს, რომ კარგი ადამიანი ბევრი უნდა იყოს. რუსეთი, მდიდარი ისტორიის მქონე ქვეყანა და სოფლის მეურნეობისთვის რთული კლიმატი, საუკუნეების განმავლობაში იყო ჩამოკიდებული შიმშილის აჩრდილზე. ხანდაზმული ადამიანები ხშირად აღიქვამენ ზედმეტ სისავსეს არა მხოლოდ როგორც რაღაც ნორმალურად, არამედ როგორც ჯანმრთელობის ნიშნად.

არასწორია. ჭარბ წონას თან მოაქვს არტერიული წნევის მატება, ქოშინი, სისხლძარღვთა დაავადებები და მთელი რიგი სხვა უსიამოვნებები. შესაბამისად, მოსახლეობის მნიშვნელოვან ნაწილს აქვს წონის ნორმალიზების მოთხოვნილება.

ასე რომ, პირველი ეტაპი არის პრობლემის გაცნობიერება. საჭიროა წონის დაკლება

სინამდვილეში, საიდუმლო არ არის - საჭიროა ნაკლები ჭამა და მეტი მოძრაობა. ეს, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ მაშინვე ჩნდება კითხვა: "რამდენი არის?" და კონკრეტულად რა არის? იმის დასადგენად, რამდენი კილოკალორია სჭირდება ადამიანს დღეში, არსებობს ფორმულები. მათი უმრავლესობა მრავალმხრივი და მარტივი გამოსაყენებელია. მათი თქმით, ნებისმიერს შეუძლია გამოთვალოს დღეში რამდენი კილოკალორია სჭირდება მას.

გაანგარიშება ხდება ორ ეტაპად. პირველი, ძირითადისთვის საჭირო კილოკალორიების რაოდენობამეტაბოლიზმი. ასე ჰქვია მეტაბოლიზმს, რომელიც ხდება იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი ისვენებს. ენერგია საჭიროა მხოლოდ გულის, ფილტვების და უჯრედების განახლების ფიზიოლოგიური პროცესებისთვის. ეს არის მინიმალური მაჩვენებელი იმისა, თუ რამდენი კილოკალორია გჭირდებათ დღეში. მეორე ეტაპი არის მიღებული შედეგის გამრავლება კორექტირების ფაქტორით. ეს კოეფიციენტი დამოკიდებულია იმაზე, არის თუ არა თქვენს ცხოვრებაში სპორტი და ფიზიკური აქტივობა. წონაში დაკლებული ადამიანისთვის, ნაგულისხმევად, ეს მნიშვნელობა უდრის ერთს.

ამჟამად, Muffin-Joers-ის ფორმულა გამოიყენება ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის დასადგენად. ფორმულა შეიქმნა ჯერ კიდევ 1990 წელს და ის ითვლება ყველაზე ზუსტ და პოპულარულად მათთვის, ვინც პროფესიონალურად არ თამაშობს სპორტს. არსებობს ონლაინ კალკულატორები და თქვენ მხოლოდ უნდა შეიყვანოთ თქვენი სქესი, სიმაღლე სანტიმეტრებში, წონა კილოგრამებში და ასაკი და მაშინვე გეტყვით დღეში რამდენი კილოკალორია სჭირდება სარკეში მყოფ ადამიანს.

მაგალითად ავიღოთ ჰიპოთეტური ქალბატონი, ვთქვათ, 38 წლის, რომლის სიმაღლეა 165 სმ, წონა კი 85 კგ. შედეგად მივიღებთ, რომ მის ძირითად მეტაბოლიზმს დღეში 1543 კილოკალორია სჭირდება. ავიღოთ კიდევ ერთი ჰიპოთეტური მაგალითი - 40 წლის მამაკაცი, რომლის სიმაღლეა 180 სმ, წონა კი 95 კგ. ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ მისი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი "ღირს" 1882 კილოკალორიას.

ეს არის რამდენი კილოკალორია სჭირდება ადამიანს დღეში. ახლა ღირს გადაწყვიტოს რა არის ზუსტად. საკვების კალორიული ცხრილი მოვა სამაშველოში. საოცარიარა რამდენი კილოკალორია სჭირდება ადამიანს დღეში, არამედ რამდენი გემრიელი გზით შეიძლება მათი შეგროვება! ჩვეულებრივი ბანანი შეიცავს თითქმის 100 კილოკალორიას, ნამცხვრის პატარა ნაჭერი კი 600-ზე მეტს! ერთი მუჭა თხილი „ღირს“300 კილოკალორიას, რაც კალორიულად უდრის სამ სოსისს.

ჭამე ცოტა და ხშირად. სასურველია საღამოს ნაკლები ჭამოთ. თუ ფორმულის მიხედვით დღეში 1500 კილოკალორია გჭირდებათ, მაშინ გონივრული იქნება მათი გაყოფა ისე, რომ სადილისთვის 200-ზე მეტი არ გქონდეთ და დიეტის პირველი შედეგების პატივსაცემად არ უნდა აჩუქოთ საკუთარ თავს კულინარიული საჩუქრები..