ბანანი დიეტაში: დიეტის ვარიანტები, ბანანის კალორიები, სარგებელი და ზიანი

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-02 16:22

მიუხედავად კალორიული შემცველობისა, ბანანი დიეტისა და წონის დასაკლებად ძალიან ეფექტურია და რაც მთავარია სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. იმისათვის, რომ მათ არ დააზიანონ ფიგურა, არამედ, პირიქით, მაქსიმალური სარგებელი მოიტანონ, ასეთი დიეტა უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან, რომელიც უნდა იყოს ზომიერი. მაშინ შედეგები არ დააყოვნებს.

კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა დიეტაზე ბანანის ჭამა, უნდა გაეცნოთ ამ პროდუქტის კალორიულ შემცველობას და შემადგენლობას.

ბანანის კალორია

ბანანის კალორიული შემცველობა არის ოთხმოცდათხუთმეტი კალორია 100 გრამ პროდუქტზე. ამ ხილის რბილობი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას, მათ შორის ბეტა-კაროტინს, პექტინს, ვიტამინებს B₁, B_{6, PP, კალიუმს, კალციუმთან ერთად, მაგნიუმი, თუთია, რკინა, ფტორი, ფოსფორი და ნატრიუმი, ფრუქტოზა და ბოჭკოვანი.}

აღსანიშნავია, რომ ბანანის ჭამას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს გულის კუნთის ფუნქციონირებაზე, შეამციროს დონეორგანიზმისთვის მავნე ქოლესტერინი, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. ბანანს ასევე შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება და სტრესის თავიდან აცილება.

რა სარგებლობა აქვს?

რა არის ბანანში ისეთი საყურადღებო, რომ მთელ მსოფლიოში დიეტოლოგები მათ ჭამას ურჩევენ? ბანანი ძალიან მდიდარია ვიტამინებით, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება ენერგიისა და კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტი არ არის მჟავე, შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, რომელიც ეხმარება სხვადასხვა დაავადებებთან ბრძოლაში და აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, უჯრედების სტრუქტურას, ზრდის იმუნიტეტს. ეს ხილი შეიცავს უამრავ კაროტინს, A ვიტამინის წინამორბედს, ასევე E ვიტამინს, რომელიც პასუხისმგებელია სექსუალურ აქტივობაზე, პოტენციაზე, ასევე კანს გლუვსა და თმას აბრეშუმისებრს ხდის. დღეში ორი ბანანი უზრუნველყოფს ადამიანს ამ ვიტამინების მარაგით, ახალგაზრდობასა და სილამაზეს საკმაოდ დიდხანს უნარჩუნებს.

ბანანი განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის კრიტიკულ დღეებში, ორსულობის, მშობიარობისა და მშობიარობის შემდგომი მომზადების დროს. ისინი შეიცავს უამრავ B ვიტამინს. აღსანიშნავია, რომ ამ კატეგორიის ვიტამინები პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაზე, აქტიურ გამოღვიძებაზე, ჯანსაღ ძილზე, ძლიერ თმასა და ფრჩხილებზე, კანის სიმშრალისა და აკნეს გარეშე. და მიკროელემენტები, განსაკუთრებით კალიუმი, კალციუმთან და მაგნიუმთან ერთად, ხელს უწყობს ძვლების სიმტკიცეს და გულის კუნთის აქტივობას.

სხვა საკითხებთან ერთად, ამ ხილს აქვს კარგი დამამშვიდებელი ეფექტი და დაგეხმარებათ დეპრესიასთან ბრძოლაში. ეს შესაძლებელია B_{6 ვიტამინით, რომელიცასტიმულირებს ტვინში სეროტონინის წარმოქმნას, ეს არის სიამოვნებისა და სიამოვნების ჰორმონი. ის ასევე აძლევს ადამიანს აქტივობას მთელი დღის განმავლობაში. იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ყოველდღიურად ჭამს ბანანს, მაშინ, დიდი ალბათობით, დაქვეითებულია გაღიზიანებადობა, ის არ არის ისეთი ნერვიული და მოწყენილი, როგორც გარშემომყოფები.}

ბანანში შემავალი კალიუმის წყალობით სწრაფად ქრება კუნთების სისუსტე და დაძაბულობა, ქრება დაღლილობა, მცირდება ზედმეტი სითხის მოცულობა, უმჯობესდება სახის ფერი და მადა, ქრება სიმშრალე და აქერცვლა. გარდა ამისა, ბანანი ეხმარება ჰიპერტონულ პაციენტებს ნორმალური წნევის შენარჩუნებაში.

ბოჭკოვანი შემცველობის გამო, ეს პროდუქტი სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი ქრონიკული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ბანანის ჭამა ნებადართულია გამწვავების დროსაც კი, სხვა ხილისგან განსხვავებით. მნიშვნელოვანია, რომ მიირთვათ ეს დელიკატესი მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის, რადგან ის აძლევს ძალას ვარჯიშისა და აქტივობის დროს, რაც საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ვიტამინების მარაგი, განსაკუთრებით ზამთარში.

რა არის ზიანი?

მიუხედავად ყველა აშკარა სარგებელისა, აღწერილი პროდუქტი შეიძლება გარკვეულ საფრთხეს შეუქმნას ადამიანებს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიდრეკილია არააქტიური ცხოვრების წესისკენ. ფაქტია, რომ ბანანი ძალიან ნელა შეიწოვება. იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მოიხმარენ ჭამის წინ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და ყველა სახის დისკომფორტი. მსგავსი გამოვლინების თავიდან ასაცილებლად ბანანის ჭამის შემდეგ არ უნდა დალიოთ წყალი ან წვენი, ასევე პროდუქტი უზმოზე, უმჯობესია მიირთვათ სადილიდან ერთი საათის შემდეგ.

გარდა ამისა, ეს ხილი არ უნდა იყოს ინსულტის ან ინფარქტის მქონე პაციენტების დიეტაში, ქალები, რომლებიცგანიცდიან თრომბოფლებიტს ან ვარიკოზულ ვენებს. პრობლემა ის არის, რომ ამ პროდუქტს აქვს სისხლის გასქელების უნარი, გაზრდის მის სიბლანტეს, რაც ზრდის ვენების და არტერიების თრომბოზის შესაძლებლობას. იშვიათ შემთხვევებში შეიძლება განვითარდეს ალერგია.

სხვათა შორის, განცხადება იმის შესახებ, რომ ეს ხილი მამაკაცებში ერექციის პრობლემებს იწვევს, სულაც არ არის მითი. სისხლის გასქელების ფონზე ხდება მისი დინების შენელება სისხლძარღვებში, რამაც შეიძლება დაარღვიოს სისხლის მიმოქცევა პენისის კავერნოზულ და კავერნოზულ სხეულში. ამან შეიძლება ირიბად იმოქმედოს პოტენციაზე. მართალია, გამოხატული ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიირთვათ საკმაოდ ბევრი და დღეში მხოლოდ ერთი ბანანისგან არაფერი მოხდება.

სამწუხაროდ, ბანანმა შეიძლება დაკარგოს ყველა სასარგებლო თვისება არასწორად მოკრეფის ან ტრანსპორტირების პირობების დარღვევის შემთხვევაში. ბევრი არაკეთილსინდისიერი დილერი ამუშავებს პროდუქტს სპეციალური ქიმიკატებით, რათა არ მომწიფდეს და არ დაკარგოს პრეზენტაცია და ეს ზიანს აყენებს ნაყოფის მთლიან ხარისხს.

დიეტის ვარიანტები

არსებობს ბანანის დიეტა რამდენიმე ვერსიით, მაგალითად, სამი დღის განმავლობაში, ერთი კვირის განმავლობაში და ერთი თვის განმავლობაში. ისინი განსხვავდებიან სიმძიმის ხარისხით, მოხმარებისთვის მისაღები პროდუქტების ჩამონათვალში. შემდეგი, უფრო დეტალურად განიხილეთ ენერგიის რამდენიმე სქემა.

3 დღიანი ბანანის დიეტა

ეს ბანანის დიეტის ყველაზე რთული სახეობაა. 3 დღე არის მაქსიმალური პერიოდი, რომლის განმავლობაშიც შესაძლებელია მისი ვარჯიში. ნებადართულია მხოლოდ სამი ან ოთხი ბანანი. შესვენებები მათ მიღებებს შორის უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათი და ბოლოსაჭმლის მიღება რეკომენდებულია არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა. სხვა საკვები არ უნდა მიირთვათ. ნებადართულია მხოლოდ წყლის დალევა (მინერალი გაზის გარეშე და ჩვეულებრივი). როგორც წესი, ამ დიეტის დაცვით სამ დღეში 4-5 კილოგრამს მოიშორებთ.

ბანანის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ეს უკვე დიეტური შეზღუდვების უფრო მსუბუქი ვერსიაა. დაიცავით ეს დიეტა ზუსტად ერთი კვირა. მიმოხილვები მის შესახებ ძირითადად დადებითია. სულ რაღაც შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ ათ კილოგრამამდე. ამასთან, დასაშვებია დღეში 1,5 კილოგრამი ბანანის ჭამა. შიმშილის გრძნობა დიეტის შემთხვევაში, როგორც წესი, არ აწუხებს. და თუ ადამიანი ამას გრძნობს, მაგრამ ამავდროულად ვერ აიძულებს საკუთარ თავს სხვა ბანანის ჭამა, მაშინ ეს მიუთითებს მადაზე. ამრიგად, საუბარია ცრუ მოთხოვნილებაზე, რომლის ძალაც ინდივიდმა უნდა მოიშოროს ამ შესანიშნავი დიეტის ერთ კვირაში.

28 დღიანი დიეტა

ბანანის დიეტის ეს ვარიანტი მოიცავს სხვა საკვებს, მაგრამ ისინი ყველა უნდა იყოს დაბალკალორიული. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს შემდეგი ბოსტნეული და ხილი: ყველა სახის კომბოსტო, ალუბლის ქლიავი, ატამი, ბადრიჯანი, სტაფილო, ყაბაყი. ასევე არ დაივიწყოთ მარცვლეული: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქერი, ხორბალი.

ასე რომ, პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა დიეტაზე ბანანის ჭამა, დადებითია. მთავარი წესი ამ შემთხვევაში არის დღეში არაუმეტეს 1200 კალორიის მოხმარება, არ ჩავთვლით ორ-სამ ბანანს, რომელიც შეიძლება განახლდეს ძირითად კვებას შორის.ამ ტიპის დიეტის დროს, როგორც წესი, წონაში კლება ძალიან სწრაფად არ ხდება, მაგრამ მისი დაცვა საკმაოდ მარტივია. იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს არსად აქვს აჩქარება, მაშინ მოზომილი და მშვიდი ცხოვრების მხოლოდ ერთ თვეში, რომლის ახალი ელემენტი იქნება ბანანი, შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით ათი კილოგრამი დიეტის დროს.

კეფირი და ბანანი

მიმოხილვების მიხედვით, ბანანისა და კეფირის დიეტა ძალიან ეფექტურია.

დალიეთ 1,5 ლიტრი 1%-იანი იოგურტი დღეში ოთხიდან ექვს მწიფე ხილის მირთმევით. არ არსებობს მკაცრი წესები, თუ რა თანმიმდევრობით უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი და მიირთვათ ხილი. შეგიძლიათ დილით მიირთვათ ბანანი და საღამოს დალიოთ კეფირი. ასევე დასაშვებია სმუზის დამზადება და მათი დალევა მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით. გარდა ამისა, კარგია ბევრი სითხის მიღება, მაგალითად, კარგია მწვანე ჩაი ლიმონით შაქრის, მათე ან ჩვეულებრივი წყლის გარეშე. შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ყავის მოხმარებას.

მთავარია, ასეთი დიეტის დატოვება, წინა მაღალკალორიულ მენიუში არ შეხვიდეთ. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეიზღუდოთ თავი სახამებლის შემცველი საკვებით, ტკბილეულით, მსუბუქი სადილების მოწყობით ან მთლიანად ჩაანაცვლოთ ახლად გამოწურული წვენებით, ბოსტნეულის სალათებით ან ხილით. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის კილოგრამები, რომლებიც დიეტაზე „ტოვებენ“, შეიძლება ითქვას, რომ კუთხეში იმალება და ელოდება უკან დაპატიჟებას. ეს ეხება აბსოლუტურად ყველა დიეტას.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ ტიპის ბანანის დიეტის უპირატესობებში შედის წონის სწრაფი კლება და პროდუქტების დაბალი ღირებულება, რომლებიც შედის ასეთ დიეტაში. მას ასევე აქვს დამატებითი სარგებელი, რომ არის სწრაფი მომზადება.კერძები მყისიერ გაჯერებასთან და ორგანიზმის ერთდროულ წმენდასთან ერთად. ბევრს მოსწონს პროდუქტების ამ კომბინაციის სასიამოვნო გემო. მაგრამ ამ დიეტას აქვს თავისი ნაკლი, მთავარი, ფაქტობრივად, მწირი დიეტაა. იმისთვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ, არ არის რეკომენდებული მასზე ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მიბმა.

ბანანის რძის დიეტა

ეს დიეტა ძალიან მარტივი და მარტივია. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანი დღეში არაუმეტეს ათას კალორიას მოიხმარს, ხოლო თითოეული ზრდასრული ადამიანის დღიური ნორმა დაახლოებით ორი ათასია, რის წყალობითაც ადამიანი წონაში იკლებს. დიეტის დროს ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ სამი-ოთხი ბანანი და სამი ჭიქა რძე.

ამ შემთხვევაში თანმიმდევრობას არ აქვს მნიშვნელობა: შეგიძლიათ ჯერ ხილი მიირთვათ, შემდეგ დალიოთ რძის პროდუქტი ან პირიქით. როგორც წინა შემთხვევაში, ამ პროდუქტებისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი. ერთადერთი მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ დიეტის დროს რეკომენდებულია ბევრი წყლის დალევა. ასევე კარგია მცენარეული ჩაი. შეგიძლიათ რძე შეცვალოთ უცხიმო იოგურტით დანამატების გარეშე.

თითოეულ ხილს, როგორც წესი, აქვს საშუალოდ ასი კალორია, ხოლო ერთი ჭიქა რძე შეიცავს დაახლოებით ოთხმოცი კალორიას. ამრიგად, ადამიანი დღეში არაუმეტეს ათას კალორიას მოიხმარს. დიეტისთვის საჭირო ბანანი უნდა იყოს ყვითელი, საშუალო ზომის თხელი კანით.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყიდოთ უმწიფარი ხილი დიეტისთვის, რადგან ისინი შეიცავს სახამებელს, რომელიც არ შეიწოვება ნაწლავებით. ახალი ჩანაცვლება შეუძლებელიაგამხმარი ბანანი, რადგან ის შეიცავს ბევრად მეტ კალორიას ჩვეულებრივთან შედარებით. ასეთი დიეტისთვის რძე უმჯობესია აირჩიოთ უცხიმო რძე.

როგორი უნდა იყოს ბანანის რძის დიეტა?

ენერგეტიკული გეგმა ასე გამოიყურება:

• საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი და დალიოთ ერთი ჭიქა რძე.
• შემდეგი მეორე საუზმეზე მიირთვით ნახევარი ხილი და მიირთვით ნახევარი ჭიქა რძის პროდუქტი.
• ლანჩზე ბანანი და ერთი ჭიქა რძე, ასევე მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე შუადღის ჩაისთვის.
• სადილის დროს მიირთვით ნახევარი ხილი და დალიეთ ნახევარი ჭიქა რძე.

ამ პროდუქტებისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი. ასე რომ, დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი. რა არის ამაში კარგი?

ბანანის რძის დიეტის სარგებელი

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ბანანი შეიცავს უამრავ სხვადასხვა მიკროელემენტს და ვიტამინს, როგორიცაა კალიუმი, რომელიც უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ასევე, ეს ხილი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას. გარდა ამისა, ბანანი საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი პროდუქტია, რომელსაც შეუძლია შიმშილის კარგად დაკმაყოფილება. გარდა ამისა, ასეთი საკვები გემრიელად ითვლება.

რძე ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რადგან ის შეიცავს საკმარისად დიდ რაოდენობას ფოსფორს, კალციუმს, A, D, B ვიტამინებს და ა.შ. რძისა და ისეთი პროდუქტის კომბინაცია, როგორიცაა ბანანი, იძლევა საკმარის რაოდენობას. კვალი ელემენტების, ბოჭკოვანი დაციყვი. საკვები ინგრედიენტების რაოდენობა, რომელსაც ორგანიზმი იღებს დიეტის დროს, საკმარისია სამი-ოთხი დღის განმავლობაში და წონაში დასაკლებად.

ამ დიეტით შეგიძლიათ გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან, გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა. ბანანი რძით არის ხელმისაწვდომ ფასად, რომლის ყიდვაც ნებისმიერ მაღაზიაშია შესაძლებელი და ადვილი მოსახმარია, მაგალითად, შეგიძლიათ თან წაიღოთ სამსახურში. გარდა ამისა, ადამიანს არაფრის მომზადებაც კი არ უწევს, გარდა სმუზისა.

ვაშლისა და ბანანის დიეტა ასევე პოპულარულია.

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბანანი ან მხოლოდ ვაშლი. 600 გრ თითოეული ხილი. ამ შემთხვევაში, თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 კალორიას.

შეიძლება ბანანი ყოველთვის იყოს დიეტაზე თუ აქვს უკუჩვენებები?

უკუჩვენებები

ბანანის დიეტა (პრინციპში, როგორც ნებისმიერი ექსპრეს დიეტა) უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც აწუხებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული პათოლოგიები და სხვა სერიოზული დაავადებები (განსაკუთრებით თირკმელები და ღვიძლი). ასეთი კვება ასევე უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ სისხლში შაქრის მაღალი დონე.

იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს ეჭვი ეპარება, შეგიძლიათ თუ არა დიეტის დროს ბანანის ჭამა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ასეთი საკვები აკრძალულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ალერგია და ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ბანანის მიმართ.

შემდეგ გავარკვევთ, რას გვეუბნებიან ჩვეულებრივი ადამიანები, რომლებმაც ისინი საკუთარ თავზე სცადეს წონის დასაკლებად.

მიმოხილვა

დიეტის მიმოხილვაშიხალხი ბანანებზე წერს, რომ ეს არის ძალიან ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად. მომხმარებლების თქმით, კვების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური საშუალებაა სამდღიანი დიეტა, რომლის არსი არის დღეში დაახლოებით 1,5 კილოგრამი ამ ხილის ჭამა და 1,5 ლიტრი წყლის დალევა. გირჩევთ, ბანანი გაყოთ ოთხ ან ხუთ თანაბარ ნაწილად და მიირთვათ ერთი დღის განმავლობაში და სცადოთ წყლის დალევა რეგულარული ინტერვალებით, თითო ჭიქა.

ბანანის დიეტის შედეგების მიმოხილვაში აღნიშნულია, რომ ნაწლავები მშვენივრად იწმინდება და ნორმალიზდება ისეთი ორგანოების ფუნქციონირება, როგორიცაა ღვიძლი, თირკმელები და კუჭი. ასე რომ, ამ ფონზე ტვინი იღებს საკმარის გლუკოზას, რის გამოც ფსიქიკური დაავადება, ისევე როგორც დეპრესია, რომელიც ხშირად ბევრ დიეტას ახლავს, არ ემუქრება. მათ, ვისაც მრავალფეროვნება უყვარს, მიმოხილვებში ურჩევენ, ასეთი დიეტა შეუთავსონ წონის დასაკლებად სხვა სასარგებლო პროდუქტებს: კეფირს, იოგურტს და ხაჭოს.

ამგვარად, ეს ხილი დიდი ხანია საკმაოდ ნაცნობი გახდა ჩრდილოეთის ქვეყნების მაცხოვრებლებისთვის. ჩვენს განედებში ის არ იზრდება, მაგრამ ძალიან პოპულარულია სხვებთან ერთად. და ღირებულება ზოგჯერ უფრო იაფია, ვიდრე ჩვეულებრივი ვაშლი. ბანანი ხშირად მიჰყავთ საავადმყოფოში პაციენტებთან და ამშვენებს სადღესასწაულო სუფრას. მაგრამ გამოყენების ჩვეულებრივი მეთოდების გარდა, ღირს ამ პროდუქტის გამოყენება წონის დაკლებისა და სხეულის გასაწმენდად. ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს ამ ხილის გამოყენებას ამ მიზნით.

ჩვენ გავარკვიეთ, შეიძლება თუ არა ბანანი იყოს დიეტაზე.