რა შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ?

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს არაერთხელ დაუსვა კითხვა: "რა შემიძლია ვჭამო ღამით?" ხალხში უამრავი გამონათქვამია ძილის წინ ჭამის საშიშროების შესახებ. მაგალითად: თუ გსურთ იყოთ ლამაზი და გამხდარი, დაივიწყეთ ვახშამი. ან: თავად მიირთვით საუზმე, გაუზიარეთ სადილი მეგობარს, ვახშამი მიეცით მტერს. საკვები, რომელსაც საღამოს მიირთმევენ, ძალიან ცუდად შეიწოვება ადამიანის ორგანიზმის მიერ და სხეულის სასურველი ჰარმონია ყოველი ჭამის შემდეგ სულ უფრო მიუღწეველ ოცნებად იქცევა. არსებობს ასეთი მარტივი წესი: თუ ექვსის შემდეგ შეწყვეტთ ჭამას და კარგად დაფიქრდებით, რისი ჭამა შეგიძლიათ ღამით, მაშინ წონის დაკლების პროცესი დიდხანს არ გაგრძელდება. მაგრამ ღამის მოახლოებასთან ერთად, საჭმლის მიღების სურვილი ძლიერდება და იმისდა მიუხედავად, რომ არაერთხელ დავპირდი ჩემს თავს, რომ ძილის წინ არ ვჭამდი.

რა ვჭამო ღამით, რომ არ გავსუქდე?

- თუ დალევთ ფინჯან სურნელოვან მცენარეულ ჩაის, პომიდვრის წვენს ან წყალს ლიმონის ნაჭერით, სითხე შეავსებს ცარიელ კუჭს და შეამცირებს შიმშილს.

- ასევე რეკომენდებულია სხეულის განებივრებაცხელი აბაზანა. ის შეამცირებს მადას, მოდუნდება და დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებაში.

- აუტანელი შიმშილის მოტყუება შესაძლებელია ვარჯიშით. ისინი დაწვავენ რამდენიმე ზედმეტ კალორიას და გადაიტანს ყურადღებას მაცდური აზრისგან, რომ ღამით შეგიძლიათ ჭამა ფიგურისთვის შედეგების გარეშე. გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მცირდება შიმშილის გრძნობა. მაგრამ არ არის რეკომენდებული ზედმეტი დატვირთვა, რადგან მძიმე ვარჯიშის შემდეგ დაძინება გაგიჭირდებათ.

- შეგიძლიათ საღეჭი რეზინი. ეს უნდა იყოს უშაქრო და სასურველია ხილის. ღეჭვის რეფლექსი და საღეჭი რეზინის ტკბილი გემო პირში მოგატყუებთ კბენის სურვილს, გაგამხნევებთ და, რა თქმა უნდა, გიხსნით აკვიატებული კითხვისგან: „რა ვჭამო ღამით, რომ არ გამოჯანმრთელდე."

- შეგიძლიათ გაიხეხეთ კბილები. აქ ჩნდება პირობითი რეფლექსი - კბილების გახეხვის შემდეგ საკვები არ არის.

ჯანმრთელობისა და დღეგრძელობის პროდუქტები

წესად ვდებთ: ვჭამთ ღამით, რასაც შეიძლება ვუწოდოთ დღეგრძელობისა და ჯანმრთელობის პროდუქტები. ყველა სახლში, ყველა მაცივარში ყოველთვის უნდა იყოს ახალი ხილი, რომლის სარგებლობაზეც შეიძლება საუბარი და ლაპარაკი. ან შეიცავს დიდი რაოდენობით პროტეინს, საიდანაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ. ამიტომ, ღამით ვჭამთ იმას, რისი ჭამა შეგვიძლია, კერძოდ, ლობიო, ხაჭო, უცხიმო თევზი და არ ვწუხდეთ ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენაზე.

ლობიო

დაფასებულია მაღალი ცილის შემცველობით, რაც უფრო მაღალია, ვიდრე ცხვრის ხორცის, ყველის პროდუქტებისა და ხაჭოს შემადგენლობაში. ცნობილია ლობიოებითა და მაღალი შემცველობითბოჭკოვანი, ამიტომ კარგი პროდუქტია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებისთვის. ის ასევე შეიცავს კალიუმს, რომელიც აძლიერებს გულის კუნთს. ლობიოს უპირატესობა არის მისი დაბალი კალორიული შემცველობა, რის გამოც ისინი ასე აფასებენ ყველა დიეტოლოგს.

ხაჭო

ძვლოვანი ქსოვილის ნორმალური განვითარებისთვის რაციონში უნდა შედიოდეს ძლიერი კბილები, ფრჩხილები, ხაჭო. ის შეიცავს ადვილად ასათვისებელ პროტეინს, ამიტომ პროდუქტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თევზისა და ხორცის ალტერნატივა. ხაჭო განსაკუთრებით აუცილებელია მზარდი ორგანიზმისთვის.

თევზი

შეიცავს ყველაფერს სხეულის ჯანმრთელობისთვის: ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს. თევზი განსხვავდება და ფასდება იმით, რომ მისი ყველა საკვები ნივთიერება ადვილად ასათვისებელია. ორაგული საუკეთესოა. ეს თევზი ჩემპიონია ომეგა -3 ცხიმების შემცველობით, რაც ხელს უწყობს კიბოს და სისხლძარღვთა თრომბოზის პროფილაქტიკას, რაც ამცირებს ქოლესტერინს. ზოგადად, თევზი უნდა გამოჩნდეს თქვენს სუფრებზე რაც შეიძლება ხშირად.

შემიძლია ღამით ხილის ჭამა?

ხილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კვებაში. ისინი შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ისინი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით პროტეინს, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, ასევე A და C ვიტამინებს, კალიუმს და სხვა მინერალებს, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება. თუ კითხვა მტანჯავს: "რა შემიძლია ვჭამო ღამით?", მაშინ პასუხი მარტივია - ხილი.

ავოკადო

მაგრამ იცოდით, რომ ავოკადო შეიცავს დაახლოებით 150 კალორიას? საოცარია, არა?! თუმცა, ნუ შეაფასებთ ამ ხილს. ისშეიცავს 25 აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა A, B, C, E და K ვიტამინები, ასევე ფოსფორი. მას აქვს მაგნიუმი, კალიუმი, ბოჭკოვანი, ცილა და ფიტოქიმიკატები, როგორიცაა ბეტა-სიტოსტეროლი, გლუტათიონი და ლუტეინი, რომლებიც დაგიცავთ სხვადასხვა დაავადებებისა და დაავადებებისგან. ამიტომ, ავოკადო ითვლება ყველაზე ჯანსაღ ხილად.

ავოკადოს თვისებები:

- ახდენს ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას;

- ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას;

- მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას;

- ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას;

- ამცირებს დაბერების ნიშნებს;

- მხარს უჭერს თვალის ჯანმრთელობას;

- აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები;

- ეხმარება კანს ჯანსაღად გამოიყურებოდეს;

- ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.

ბანანი

შეიცავს უამრავ კალიუმს და მხოლოდ 107 კალორიას, ამიტომ ის უნდა იქნას მოხმარებული, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები გულთან, სისხლძარღვებთან და ღვიძლის დაავადებებთან. ბანანში ნაპოვნი ბუნებრივი შაქარი აძლიერებს ტვინის გონებრივ აქტივობას. ისინი სასარგებლოა დასუსტებული ორგანიზმისთვის, რადგან სწრაფად და მარტივად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ინარჩუნებს ფიზიკურ მდგომარეობას და დიდხანს ინარჩუნებს გაჯერების გრძნობას. ბანანი ასევე ეხმარება სტრესულ სიტუაციებში, ამცირებს ნერვულ დაძაბულობას და აუმჯობესებს განწყობას.

გრეიფრუტი

ეს წვნიანი ხილი შეიცავს ლიმონმჟავას და თქვენს ორგანიზმს საჭირო ყველა ეთერზეთს. მას ასევე აქვს მრავალი ვიტამინი C, A, B, E და K. ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, ფოსფორს, კალციუმს და კალიუმს.

გრეიფრუტი ასევე კარგია წონის დაკლებისთვის. ასე რომ, თუ საძულველ კილოგრამებს ებრძვით, შეგიძლიათუბრალოდ შეიტანეთ ეს ხილი თქვენს დიეტაში. ის ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას კუჭის წვენის სეკრეციის გაზრდით. გარდა ამისა, გრეიფრუტი ძალიან სასარგებლოა შემდეგ შემთხვევებში:

- დაღლილობა, ცხელება, უძილობა და ყელის ტკივილი;

- ეხმარება ორსულობის დროს ფეხების შეშუპების შემცირებაში;

- იცავს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

ნარინჯისფერი

ეს ციტრუსის ხილი მდიდარია C ვიტამინით და შეიცავს დაახლოებით 65 კალორიას. სხვა ხილებთან შედარებით ბევრი არ არის, მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა, რადგან ფორთოხალს არაერთი სარგებელი აქვს. ფორთოხალი და სხვა ციტრუსები შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კიბოს თავიდან აცილებას. ფორთოხლის უპირატესობები:

- თირკმლის დაავადების პრევენცია;

- ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს;

- ამცირებს ღვიძლის კიბოს რისკს;

- ეხმარება გულს ნორმალურად ფუნქციონირებაში;

- ეხმარება ვირუსულ ინფექციებთან ბრძოლაში;

- ეხმარება ყაბზობის დროს;

- ეხმარება მხედველობის ნორმალიზებას;

- ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

Apple

მინერალებისა და მრავალი ვიტამინის საწყობია ჩვენი მშობლიური ვაშლი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ღამით, ისიამოვნოთ შესანიშნავი გემოთი და იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი სარგებელი მოაქვს მათ ჩვენს ორგანიზმს. ისინი ნორმალიზებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ხელს უწყობენ ადამიანის იმუნიტეტის გაძლიერებას და სასარგებლო გავლენას ახდენენ სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე.

ვაშლის სარგებელი:

- ეხმარება კბილების გათეთრებას;

- ეხმარება ალცჰეიმერის თავიდან აცილებაში;

- ხელს უშლის პარკინსონის დაავადების განვითარებას;

- ხელს უშლის კიბოს წარმოქმნას;

- ამცირებს დიაბეტის რისკს;

- აძლიერებს იმუნიტეტს;

- ასუფთავებს ღვიძლს;

- გვეხმარება დიარეის ან ყაბზობის თავიდან აცილებაში;

-გეხმარება წონის დაკლებაში;

- ხელს უშლის ბუასილს;

- ხელს უშლის ნაღვლის ბუშტის კენჭების წარმოქმნას;

- ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას.

ამიტომ, ახლა ცხადი ხდება, რომ შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა ღამით ზედმეტი კილოგრამების მომატების შიშის გარეშე.

ეს მხოლოდ რამდენიმეა იმ მრავალი ხილიდან, რომელსაც ბუნება სთავაზობს. არჩევანი შენზეა, ასე რომ გონივრულად გააკეთე. ჯანმრთელობა, ბოლოს და ბოლოს, სიმდიდრეა. დაიწყეთ ჯანსაღი კვება დღესვე და ნახეთ შედეგები მყისიერად!

და ბოლოს. თუ საკუთარ თავს დაუსვით კითხვა: „შეიძლება თუ არა ცომის დატოვება ღამით?“, მაშინ პასუხი კატეგორიულად უარყოფითი იქნება. გახსოვდეთ: შუადღისას ფქვილის პროდუქტების ჭამა პირველი ნაბიჯია ჭარბი წონისკენ.