კალორიების დერეფანი და წონის დაკლების საფუძვლები

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04:42

სანამ სწორ დიეტას დაიწყებთ, უნდა განსაზღვროთ, რა ენერგია სჭირდება კონკრეტულ ადამიანს სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად მთელი დღის განმავლობაში. ეს კითხვა არის წმინდა ინდივიდუალური და ის ეფუძნება კალორიულ დერეფანს, რომელიც გამოითვლება მარტივი მათემატიკური გზით.

ენერგია ჩვენს ორგანიზმში წარმოიქმნება საკვები ნივთიერებების მოხმარებით, მისი ფორმირების სხვა გზა არ არსებობს. მაგრამ ენერგიის დახარჯვა ცხოვრების პროცესებზე განსხვავებულია სხვადასხვა ადამიანისთვის. ეს ყველაფერი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მათ შორის: ცხოვრების წესზე, კვების ჩვევებზე, ასევე ფიზიკური დატვირთვის ინდივიდუალურ ხარისხზე. ეს ყველაფერი ემყარება კალორიების ყველაზე ზუსტად გამოთვლას. ზუსტად ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ერთიდაიგივე დიეტით ვიღაც წონაში იკლებს, ვიღაც კი პირიქით, იმატებს.

კალორია ტრადიციულად მიღებულია, როგორც ენერგიის მეტაბოლიზმის ერთეული. ეს არის ძალიან მცირე მნიშვნელობა, ის შეესაბამება იმ ენერგიის რაოდენობას, რომელიც საჭიროა ერთი მილილიტრის გასათბობადწყალი ერთი გრადუსი ცელსიუსით. მეტი მოხერხებულობისთვის ორგანიზმის ენერგეტიკული პროცესები იზომება კილოკალორიებში, ერთი კილოკალორია შეიცავს 1000 კალორიას.

მაშ, შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ გროვდება ჭარბი წონა და რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველდღიური დიეტის შესამცირებლად, რომ დაიკლოთ იგი. თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენიმე ნიუანსი, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. კერძოდ: რამდენი ენერგია დასჭირდება ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ასევე რამდენად რეალურად შემოდის ის ჭამის დროს. დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების რაოდენობის ზედა და ქვედა ზღვარს შორის დიაპაზონს ეწოდება "კალორიული დერეფანი"..

ეს ტერმინი მიიღეს იმისთვის, რომ შევძლოთ ორგანიზმის ერთდროულად შენარჩუნება სამუშაო და აქტიურ მდგომარეობაში, მაგრამ ამავე დროს სხეულის წონის კონტროლი. ამრიგად, ჩვენ ვიანგარიშებთ, თუ რა სახის კალორიული შემცველობაა საჭირო დღეში ჩვენი სხეულის სტაბილური ფუნქციონირებისთვის. კვალი ელემენტების რაოდენობა და ხარისხი, რომლებიც ყოველდღიურად გვჭირდება, დამოკიდებულია ასაკზე და წონით კატეგორიაზე. როგორც წესი, კალორიული დერეფანი გამოითვლება ასაკის, სხეულის წონის, ძალისა და ენერგიის ხარჯვის გათვალისწინებით. ამ მონაცემებს ყველაზე ხშირად აგროვებს დიეტოლოგი ინდივიდუალურად.

ენერგიის მთლიანი მოხმარების გამოთვლების გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის დონის კორექტირება. ძირითადი მეტაბოლიზმის ინტენსივობა უნდა გამრავლდეს ფიზიკური დონის კოეფიციენტზეაქტივობა. თუ აქტივობა დაბალია, მაშინ კოეფიციენტი იქნება 1.1, თუ ზომიერია - 1.3, ხოლო თუ მაღალია - 1.5. აჩვენეთ კალორიული დერეფანი და, გარდა ამისა, ასევე სხეულის ენერგიის მოხმარების რაოდენობა. დღის განმავლობაში, ამიტომ უმჯობესია მათი გამოყენება.