რამდენი კკალ შეიცავს ატამს, სასარგებლო თვისებები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

თითოეული ხილი თავისებურად უნიკალურია, შეიცავს ბევრ სხვადასხვა ვიტამინს, აქვს არაერთი სასარგებლო თვისება და განსაკუთრებული გემო. ისინი უყვართ უფროსებს და ბავშვებს. ფიტნესის მოყვარულები დესერტად ხილის სალათებს ანიჭებენ უპირატესობას. მაგრამ არის თუ არა ყველა ხილი დაბალკალორიული და ნებადართული დიეტაზე? განვიხილოთ ამ ჯგუფის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და გემრიელი წარმომადგენელი.

ატამი არის სავარაუდო კალორიული შემცველობა

რამდენ კალორიას შეიცავს ატამი? უნდა გამოვიყენო ისინი დიეტის დროს? ნაყოფი თავისთავად 85% წყალია, ეს ფაქტი მას ასე წყლიანსა და წვნიანს ხდის. ცილები და ცხიმები ამ პროდუქტის 100 გრამზე შეადგენს დაახლოებით 1 გრამს, მაგრამ ნახშირწყლების შემცველობა, როგორც მარტივი, ასევე რთული, ამ ხილის 100 გრამში შეიცავს 9,6 გრამზე მეტს. საშუალო კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 44-47 კკალ, თუმცა, ჯიშის მიხედვით, შეიძლება გაიზარდოს. რაც უფრო მწიფე და ტკბილია ხილი, მით უფრო მაღალია მისი კალორიული შემცველობა. გარდა ამ ნივთიერებებისა, ატამი მდიდარია გლუკოზით, ფრუქტოზათ, სახამებლით, ვიტამინებით, ორგანული მჟავებით.

გლუკოზა და ფრუქტოზა

როგორც ყველამ იცის, ეს ნივთიერებები ორგანიზმს აძლევს ენერგიას, სწრაფად შეიწოვება სისხლში. სხეულში მოხვედრის შემდეგ ატმის სწრაფი ნახშირწყლები მაშინვე იწყებენ დაშლას, გარკვეული დროის შემდეგ რთული ნახშირწყლები იშლება. ამრიგად, სხეული სწრაფად გაჯერებულია და დიდი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ იგრძნოთ სავსე. როდესაც გაინტერესებთ რამდენი კკალ შეიცავს ატამს, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ რაც უფრო ტკბილია ხილი, მით მეტია მასში საქაროზა. და შესაბამისად, კალორიული შემცველობა უფრო მაღალია.

არსებობს ამ ხილის მრავალი სახეობა, როგორიცაა ნექტარინი, ლეღვის ატამი, მათ აქვთ უფრო მაღალი კალორიული შემცველობა, დაახლოებით 60 კკალ 100 გრამ პროდუქტზე. ისინი ასევე სწრაფად გაჯერებენ ორგანიზმს ენერგიით და სასარგებლო მიკროელემენტებით. მათი შემადგენლობა დადებითად მოქმედებს სხეულზე. სწორედ სწრაფი ნახშირწყლების შემცველობითაა დაშვებული დიეტებზე, მაგრამ ზომა ყველაფერში უნდა იცოდე. მარტივი მათემატიკა დაგეხმარებათ გამოთვალოთ რამდენი კკალ 1 ატამში. საშუალოდ, ნაყოფის წონა 200-300 გრამია, გაამრავლეთ დაახლოებით 45-60 კკალზე და მიიღეთ ერთი ხილის კალორიული შემცველობა.

ატმის სასარგებლო თვისებები

ეს ხილი მდიდარია ორგანული მჟავებით, მიკროელემენტებით, ვიტამინებით. გარდა ამისა, შეიცავს პექტინის ნივთიერებებს, რის გამოც ხდება ცხიმების სწრაფი დაშლა. ამიტომ მათი გამოყენება დიეტაზე არ არის აკრძალული, მით უმეტეს, რომ ატამი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას. ასევე, ეს ხილი ეხმარება თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებებთან ბრძოლაში, ახდენს ნერვული და სასუნთქი სისტემების ნორმალიზებას, ხელს უწყობს კონცენტრაციას, აუმჯობესებს მეხსიერებას, ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას.და აქვს პრევენციული ეფექტი კიბოს წინააღმდეგ.

ამ ხილს ასევე აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი და შარდმდენი მოქმედება, ასუფთავებს ორგანიზმს, ამიტომ გზაზე ატამი არ უნდა გამოიყენოთ. გარდა ამისა, ეს საოცარი ხილი საგრძნობლად აუმჯობესებს კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობას და ასევე ანელებს ორგანიზმის დაბერებას. ადამიანები, რომლებმაც იციან ამ ხილის სასარგებლო თვისებების შესახებ, მიირთმევენ მას ისე, რომ ყურადღება არ მიაქციონ რამდენ კალორიას შეიცავს ატამში.

უკუჩვენებები

მთელი რიგი სასარგებლო თვისებების გათვალისწინებით, რამდენი კკალა 1 ც. ატამი, არ დაივიწყოთ უკუჩვენებები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხილი შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც დიეტური, სიმსუქნისა და დიაბეტის მქონე ადამიანების გამოყენება არ არის რეკომენდებული. გაზრდილი აგზნებადობის მქონე ადამიანებმაც თავი უნდა შეიკავონ ამ დესერტისგან, რადგან ატამს აქვს ნერვული სისტემის აღგზნების უნარი.

დასკვნა

შევაჯამოთ ზემოთ. ეს არის ძალიან სასარგებლო ხილი, საკვები ნივთიერებების მაღალი შემცველობით, რომელიც კი ეხმარება რიგ დაავადებებთან ბრძოლაში. რამდენი კკალაც არ უნდა იყოს ატამი, ის რჩება დიეტურ პროდუქტად. ამ ხილის რამდენიმე ცალი ყოველდღიურად მიღებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოთ გარეგნობა. იყავი ჯანმრთელი!