რამდენ კალორიას შეიცავს სხვადასხვა სახის ათქვეფილი კვერცხი?

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

გარკვეული კერძების კალორიული შემცველობის დათვლა სწორი კვების მიმდევრების პრეროგატივაა. როგორც აღმოჩნდა, ბევრი ჯანსაღი საკვები მომზადების წესით შეიძლება გაფუჭდეს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რამდენ კალორიას შეიცავს ათქვეფილი კვერცხი. თქვენ გაეცნობით ამ კერძის მომზადების თავისებურებებს და მის ენერგეტიკულ ღირებულებას.

რამდენ კალორიას შეიცავს ათქვეფილი კვერცხი?

ამ კერძის ენერგეტიკული ღირებულება შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს მისი მომზადების მიხედვით. ასე რომ, ძალიან ხშირად ადამიანები იყენებენ ძეხვს, ყველს, რძეს, ხაჭოს, პომიდორს და მწვანილს საბოლოო პროდუქტის დივერსიფიკაციისთვის. რამდენი კალორია შეიცავს ერთ ათქვეფილ კვერცხს?

თუ კერძი მოხარშულია არაწებოვან ფენაზე ზეთისა და მარილის გამოყენების გარეშე, მაშინ ენერგეტიკული ღირებულება იქნება დაახლოებით 120 კკალ. ამ შემთხვევაში, ბევრი რამ არის დამოკიდებული ძირითადი ინგრედიენტის წონაზე. ასე რომ, მწყერის კვერცხის კერძი გაცილებით ნაკლებ ნახშირწყლებსა და ცხიმებს შეიცავს. შესაბამისად, ის ნაკლებად კალორიული ხდება.

ენერგეტიკული ღირებულება ორმაგი მომსახურეობის

რამდენ კალორიას შეიცავს 2 კვერცხის ათქვეფილი კვერცხი? თუ თქვენ ამზადებთ პროდუქტსცხიმის შემცველი ინგრედიენტებისა და მარილის გამოყენების გარეშე, თქვენ მიიღებთ დაახლოებით 250 კკალს. ამ შემთხვევაში კერძის საბოლოო მოცულობა საკმაოდ დიდი იქნება.

რამდენ კალორიას შეიცავს ორკვერცხიან ათქვეფილ კვერცხში, თუ შეწვის დროს ზეთი გამოიყენებოდა? ამ შემთხვევაში, თქვენი კერძი ენერგეტიკული ღირებულება იქნება დაახლოებით 350 კალორიას. ამასთან, პროდუქტის გემო პრაქტიკულად არანაირად არ შეიცვლება.

დამატებითი ინგრედიენტები კერძში

რამდენ კალორიას შეიცავს ათქვეფილი პომიდორი? ასეთ კერძს შეიძლება ეწოდოს თითქმის დიეტური. მისი საშუალო ენერგეტიკული ღირებულება შეადგენს დაახლოებით 170 კკალს ერთ პორციაზე. ამავდროულად, შეგიძლიათ არა მხოლოდ კვერცხის საკმარისი რაოდენობით მიღება, არამედ ბოსტნეულიდან სასარგებლო ნივთიერებების მიღება.

რამდენ კალორიას შეიცავს 2 კვერცხიანი ათქვეფილი ბეკონით ან სოსისით? ასეთი პროდუქტი შეიცავს დაახლოებით 400 კალორიას ერთ პორციაში. თუ მოხარშვისას ზეთი დაემატება, მაშინ კერძის ენერგეტიკული ღირებულება შეიძლება იყოს ძროხის შერჩეული ნაჭერის ტოლი.

ორთქლზე მოხარშული ათქვეფილი კვერცხი

ყველაზე დიეტური პროდუქტი იქნება, თუ მას ორთქლზე დამუშავებით მოამზადებთ. რამდენი კალორია შეიცავს ათქვეფილ კვერცხს 3 კვერცხიდან, თუ ისინი ასე მოხარშული?

ამ კერძის ენერგეტიკული ღირებულება იქნება დაახლოებით 360 კკალ. პროდუქტში ყველის დამატებისას მოემზადეთ იმისთვის, რომ საბოლოო კერძს დაამატებთ რამდენიმე ათეულ კალორიას. ასე რომ, ერთი კვერცხი ათქვეფილი კვერცხი ცოტა ყველით,ორთქლზე მოხარშული შეიცავს დაახლოებით 180 კალორიას.

შემწვარი კვერცხი თუ ჭუჭყიანი?

ბევრი დიეტოლოგი ამბობს, რომ ათქვეფილი კვერცხი არ უნდა ავურიოთ. ცილები ცალკე უნდა დამუშავდეს, გული კი ოდნავ ნესტიანი დარჩეს. შესაძლოა, ამას ნამდვილად აქვს გარკვეული აზრი.

ასე რომ, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ მოხარშული შემწვარი კვერცხი შეიცავს ოდნავ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ათქვეფილი კვერცხის ნივთიერება. როდესაც კერძს მწვანილს ამატებთ, თქვენ უფრო ნაკლებ ენერგეტიკულ ღირებულებას იღებთ.

თუ გსურთ მიიღოთ დიეტური კერძი მინიმალური კალორიული შემცველობით, უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:

• არ მიიღოთ ორმაგი გულით კვერცხი, ისინი შეიცავს მეტ ნახშირწყლებს და ცხიმებს;
• არ დაუმატოთ ზეთი ტაფაზე ხარშვისას;
• თუ არ არის წებოვანი საფარი, აირჩიეთ ყურძნის ზეთი ან ზეითუნის ზეთი (გამოიყენეთ მხოლოდ რამდენიმე წვეთი);
• არასოდეს მოხარშოთ ათქვეფილი კვერცხი კარაქში;
• უარი თქვათ კერძში ყველის და ხორცპროდუქტების დამატებაზე (ეს ინგრედიენტები უმჯობესია მიირთვათ ცალკე);
• კერძს დაუმატეთ მწვანილი და ბოსტნეული შეუზღუდავი რაოდენობით;
• შეანაცვლეთ მოხარშული კვერცხით მირთმეული პური ხრაშუნით ან ქატოთი.

დასკვნის ნაცვლად

ახლა იცით რამდენ კალორიას შეიცავს ათქვეფილი კვერცხი ამა თუ იმ ფორმით. თუ უყურებთ თქვენს დიეტას და ყურადღებით გამოთვლით საკვების ენერგეტიკულ ღირებულებას, მაშინაირჩიე საუკეთესო ტიპის კერძი თქვენთვის. შემწვარი კვერცხი უმჯობესია მიირთვათ დილით. თუ ძალიან გინდათ საღამოს კვერცხის ჭამა, უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულს.

მოხარშეთ სიამოვნებით და მიირთვით სწორად. ჯანმრთელობა შენთვის!