როგორ არ დაარღვიოთ დიეტა? მოტივაცია წონის დაკლებისთვის

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

რა თქმა უნდა, ყველა ქალი იყენებდა პოპულარულ დიეტას გამხდარი ფიგურის მოსაპოვებლად. უფრო მეტიც, სუსტი სქესის მრავალი წარმომადგენლისთვის ასეთი მეთოდები ხშირად ასოცირდება პანაცეასთან. თუმცა, ექსპერტები ამბობენ, რომ ჩვეული დიეტის მოკლევადიანი უარი არ იძლევა გარანტირებულ შედეგს და ზოგჯერ დამატებით წონის სწრაფ დაბრუნებასაც კი იწვევს. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა იყენებს ძალიან მკაცრ პოპულარულ დიეტებს, ამიტომ ისინი ძალიან ხშირად იშლება.

როგორ გამოვიდეთ ამ მანკიერი წრიდან? როგორ მოტივირება მოახდინოთ და გახდეთ ლამაზი ფორმების მფლობელი?

ექსპერტის აზრი

როგორ არ დაარღვიოთ დიეტა? სამწუხაროდ, ყველა ქალს არ შეუძლია ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა. ამიტომ ბევრი მიმართავს სპეციალისტებს.

კომპეტენტური და მაღალკვალიფიციური დიეტოლოგები ამბობენ, რომ გრძელვადიანი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ გრძელვადიანი კვების სისტემა თქვენთვის. რასთან არის დაკავშირებული? ფაქტია, რომ მკაცრი დიეტის პროცესში მანძილის გავლის რისკი ძალიან მაღალია. ამიტომ არ არის რეკომენდებული შიმშილობის ციკლში გადაყვანა დაავარიები. ასეთი პრობლემის რაციონალური გადაწყვეტა იქნება ხანგრძლივი და რბილი დიეტა, რომელიც საკმაოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესია.

მოტივაცია წონის დასაკლებად

როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა და მივაღწიოთ სასურველ შედეგს? ეს კითხვა მრავალმხრივი და ძალიან დახვეწილია. ზოგიერთი ქალი, რომელსაც აქვს რკინა, გამუდმებით გაკიცხავს მათ, ვისაც ბრწყინვალე ფორმები აქვს, უბრალოდ სუსტად და ზარმაცად ყოფნის გამო. მაგრამ ეს ასე არ არის. სინამდვილეში, ასეთ წარმომადგენლებს აქვთ ბევრად უფრო ძლიერი სურვილი იპოვონ იდეალური ფიგურა. თუმცა, ასეთი მიზნების მისაღწევად, ერთი სურვილი ყოველთვის არ არის საკმარისი. დიეტის მოტივაციაც უნდა იყოს. მის საპოვნელად მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ ზუსტად რატომ იკლებთ წონაში. თუ ქალს სურს ვინმეს ასიამოვნოს ან ჰოლივუდის ვარსკვლავს დაემსგავსოს, მაშინ დიდი ალბათობით მას არ მიაღწევს წარმატებას. ამიტომ, ცოტა სხვანაირად უნდა მოტივაცია მოახდინოთ.

ხრიკები და რჩევები

კითხვაზე, თუ როგორ არ დაარღვიოთ დიეტა, თავად უნდა გადაწყვიტოთ, რატომ გსურთ წონაში დაკლება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ არა მოჩვენებით გამოსახულებას, არამედ საკუთარ იდეალს. Როგორ გავაკეთო ეს? რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანს აქვს 5, 10 ან 15 წლის წინანდელი ფოტოები, სადაც ის უფრო გამხდარი და სიმპათიურია. ბევრი უყურებს მათ დიდი წყენით და სინანულით. და უშედეგოა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ ვერ გამოიყურებით ახალგაზრდულად, მაშინ სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება.

მოტივაციური ციტატები

როგორ არ დაარღვიოთ დიეტა? ამისათვის თქვენ უნდა დანიშნოთ თქვენთვის კონკრეტული მიზანი, რომელსაც აუცილებლად გააკეთებთმიაღწიეთ წონის წარმატებული დაკლების შემდეგ. ავიღოთ მაგალითი. წონის ეფექტური დაკლებით თქვენ:

• მშვენივრად გამოიყურები ნებისმიერ სამოსში (მჭიდრო შორტებში და ულტრამოკლე ქვედაკაბაში);
• აღარ ეძებთ პოზას ფოტოსთვის, რათა მასში ძალიან დიდი არ გამოიყურებოდეთ;
• თქვენ ყოველთვის კარგად იგრძნობთ თავს და დაივიწყებთ ქოშინი;
• თქვენ მუდმივად იგრძნობთ სიცოცხლისუნარიანობას, სიმსუბუქეს სხეულში და ძალის მატებას;
• შეწყვიტე შური უფრო სუსტი და ლამაზი ქალების;
• დაიწყე საკუთარი თავის მოწონება, მათ შორის სარკეში;
• გახდი სპორტსმენი და გამძლე, ასევე ადვილად მიმწოდებელი;
• არ გაკიცხავთ საკუთარ თავს ყოველი აშლილობის გამო, შიმშილობით და დეპრესიაში ჩავარდებით არ დასჯით თავს;
• მიაღწიეთ სრულყოფილებას, მეტი დრო გექნებათ საინტერესო საქმეებისთვის.

განსაკუთრებით უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ზემოაღნიშნული ფრაზა უნდა განმეორდეს პირველ პირში და ასევე ყოველ დღე.

შეცდომა წონის დაკლებისას

როგორ დავიცვათ დიეტა? წონის ეფექტური დაკლებისთვის, უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული დროის ამ კონკრეტულ მომენტში. თუ ახლა გეზიზღებათ საკუთარი თავი, მაშინ არ შეგიყვარდებათ იდეალის სახით. ამრიგად, საკუთარი კილოგრამების სიძულვილი არ არის მოტივაცია. პირიქით, ისე უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი, რომ გამუდმებით გსურდეს გაუმჯობესება, გახდე უკეთესი და უკეთესი.

კითხვა და პასუხი

სანამ დიეტის გრაფიკს შეადგენთ, უპასუხეთ საკუთარ თავს: რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება? ამგვარი შიდა დიალოგი საშუალებას მოგცემთგამოავლინეთ ყველა აქტუალური პრობლემა, თქვენ მიიღებთ შესაძლებლობას იმუშაოთ თქვენს შეცდომებზე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ თავი თავდაჯერებულად იგრძნოთ და შეწყვიტოთ გუნება.

ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს დაწეროთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია, რომლებსაც მოიმატებთ წონის დაკლების შემდეგ. ამავდროულად, არ უნდა დაივიწყოთ ჯილდოები დადებითი შედეგისთვის (მაგალითად, ყოველ 5 კგ-ზე აიღეთ ბილეთი SPA-სალონში, იყიდეთ ძვირადღირებული კაბა და ა.შ.). ეს მოგცემთ ერთგვარ ბიძგს თვალყური ადევნოთ.

ქცევის წესები

რა ვჭამოთ სადილზე? როგორ მოვიქცეთ სადღესასწაულო მაგიდასთან? როგორ დავიცვათ თავი ბევრი საკვების ჭამისგან? იმისათვის, რომ არ დაუსვათ საკუთარ თავს ეს კითხვები ყოველდღე, გირჩევთ მიმართოთ პატარა ქალურ ხრიკებს. მათი მიყოლა დაგეხმარება.

უარი თქვით ალკოჰოლსა და კოფეინს. მოგეხსენებათ, ასეთი სასმელები ასტიმულირებს მადას და უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე.

მნიშვნელოვანია ერთგულება საინტერესო და სასარგებლო აქტივობისთვის.

უფრო პოზიტიური (მოერიდეთ სტრესს). ნეგატიური ემოციები არ არის მიზეზი, რომ მიირთვათ გულიანი საჭმელი. გადაჭარბებული ვარჯიშის დროს ჯობია ეწვიოთ სილამაზის სალონს, წახვიდეთ მასაჟისთვის ან სამოგზაუროდ.

ჯანსაღი საკვები დიდი სიამოვნებით და მცირე ულუფებით უნდა მიირთვათ.

მნიშვნელოვანია იპოვოთ საინტერესო და საინტერესო ჰობი. ასეთმა აქტივობამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ საჭმელზე ფიქრისგან.

გამოიყენეთ ფულის ფსონი. შეეცადეთ დადოთ ფსონი ერთ-ერთ მეგობართან, რომ ამა თუ იმ ნომრით აუცილებლად წააგებთ გარკვეულ თანხასკილოგრამი. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი სიტყვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ გარკვეული თანხის გადახდა.

შეინახე ონლაინ დღიური. ისე ხდება, რომ ადამიანს უადვილდება არ გადაუხვიოს დასახულ გზას, თუ ათასობით ადამიანმა იცის მისი მიღწევების შესახებ.

შეუძლებელია არ ითქვას, რომ წონის დაკლების იდეალური გზა შეყვარებაა. ჯერ ერთი, საპირისპირო სქესით გატაცების პერიოდში ქალებს საჭმლის მომზადების დრო აბსოლუტურად არ რჩებათ. მეორეც, ასეთ დროს ხანდახან ჭამის სურვილიც არ გაქვს. მესამე, თქვენ ყოველთვის გსურთ გამოიყურებოდეთ შესანიშნავად თქვენი ახალი რჩეულის წინაშე.

ამიტომაც ქალები ახალ ურთიერთობებში გამოიყურებიან არა მხოლოდ ბედნიერად, არამედ ლამაზადაც.

რა უნდა გავაკეთო, თუ დიეტას ვტოვებ?

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია. აშლილობა ძალიან ხშირი მოვლენაა მკაცრი დიეტებით. იმისათვის, რომ არ გაამწვავოთ რთული მდგომარეობა, გირჩევთ დაიცვან შემდეგი წესები:

1. არ გააგრძელოთ ჭამა. გაფუჭების დღეს შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ საკვების შემდგომი მოხმარება.
2. დაიცავით თქვენი დიეტა თავდაჯერებულად და სიმშვიდით. უფრო მეტიც, ეს საჭიროა არა ხვალიდან, არამედ დღეიდან.
3. არასოდეს დაისაჯო საკუთარი თავი. ოდნავი შეცდომის გამო შიმშილობით ნუ იღუპებით. გიყვარდეთ და ენდეთ საკუთარ თავს.
4. შეეცადეთ მოაგვაროთ თქვენი ავარია სპორტდარბაზში ან სახლში საათიანი ან ორმოცი წუთის ინტენსიური ვარჯიშით.
5. აწონეთ თავი და გაზომეთ თქვენი მოცულობა. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები რამდენიმე დღის შემდეგგაარკვიე, რამდენად გტკივა შენივე ავარია. შედეგები კიდევ ერთი მოტივაციური ფაქტორი იქნება თქვენთვის.

ახლა თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტაზე უარი თქვით. დიდი რაოდენობით საკვების შეწოვისას მთავარია დროულად შეჩერდეთ. თქვენ ასევე უნდა აღადგინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია და შთაგონებული იყოთ ადრე მიღებული საკუთარი შედეგებით.

შეჯამება

როგორ დავიკლოთ წონაში და რა ვჭამოთ სადილზე, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ? თითქმის ყველა ქალი სვამს საკუთარ თავს ამ კითხვებს. თუ არ იცით ზუსტად როგორ გახდეთ მოხდენილი სხეულის მფლობელი, გირჩევთ დაუკავშირდეთ ექსპერტებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ გამოცდილ დიეტოლოგებს შეუძლიათ თქვენთვის ინდივიდუალური კვების გეგმის შემუშავება, ასევე ავარიების თავიდან აცილების შესახებ რჩევების მიცემა. ექიმების ყველა რეკომენდაციის დაცვით და ნებისყოფის გამოვლენით აუცილებლად მიაღწევთ თქვენს მიზანს, გახდებით გამხდარი და ლამაზი.