რა არის მოტყუება? ღალატი დიეტასა და ბოდიბილდინგში

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ფიოდორ მიხაილოვიჩ დოსტოევსკიმ ცნობილ რომანში "იდიოტი" აღნიშნა, რომ სილამაზე გადაარჩენს სამყაროს. ყოველთვის ქალები ცდილობდნენ საკუთარი თავის დეკორაციას, მათი სხეულის მიმზიდველობას. შემდეგ კაცები შეუერთდნენ. სილამაზისადმი ლტოლვამ აიძულა კაცობრიობა მოეფიქრებინა დიდი რაოდენობით დიეტა, გახსნა სპორტული დარბაზები, რომლებიც დღეს ასე პოპულარულია. მაგრამ ხალხი მიჩვეულია ცხოვრების გამარტივებას. ამასთან დაკავშირებით შეიქმნა ისეთი მეთოდი, როგორიც არის თაღლითობა, რომელიც ამერიკული წარმოშობისაა და გამოიყენება სილამაზის შენარჩუნების სხვადასხვა სფეროში.

რა არის მოტყუება?

ყველამ იცის, რომ მკაცრი დიეტის დაცვა და ამავდროულად მკაცრი ვარჯიში საკმაოდ რთულია. ორგანიზმი სტრესის ქვეშ იმყოფება. გარდა ამისა, ყოველთვის არის ცდუნება, დატოვო იდეა დიეტებით, არ გააგრძელო დამღლელი ვარჯიშები და დაუთმო საკუთარ თავს შაბათ-კვირა, ზოგჯერ ხანგრძლივი. შედეგად, სასურველი ეფექტის მიღწევა შეუძლებელია. რატომ უნდა დაიწყოს მაშინ? დაწყებაა საჭირო! დავეხმაროთ მათ, ვისაც მაინც სურს მიაღწიოსშედეგად, გამოიგონეს ისეთი მეთოდი, როგორიცაა მოტყუება.

ინგლისურიდან თარგმნილი ეს სიტყვა ნიშნავს "მოტყუებას", "მოტყუებას", "დარღვევას". ამრიგად, დიეტაში მოტყუება არის სხეულის მოტყუება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წონის ეფექტურ დაკლებას ფსიქიკის ზიანის გარეშე. ქალები, რომლებიც იწყებენ არჩეული დიეტის დაცვას, როგორც წესი, არ ამთავრებენ დაწყებულს და ფუჭდებიან, რის შემდეგაც განიცდიან სინანულს, ფსიქიკურ აშლილობას და ცდილობენ თავიდან დაიწყონ ყველაფერი, ეშინიათ კიდეც დატოვონ ყველაფერი. და თაღლითური დიეტა იძლევა ეგრეთ წოდებულ „ჩატვირთვის“დღეებს:

• კვირაში 5 დღე უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტა;
• შაბათ-კვირას შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, მაგრამ ახალი კვირის დაწყებასთან ერთად კვლავ დაუბრუნდებით დიეტის მკაცრ ჩარჩოებს.

მოტყუება შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე ან კვირა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეაგროვოთ თქვენი ნება მუშტში და კვლავ შემოიფარგლოთ საკვებით.

მოტყუების დიეტის სარგებელი

სხეული განიცდის სტრესს დიეტის დროს. და რადგან მან "იცის", რომ მას ართმევენ საკმარისი საკვების მიღებას, ის იწყებს ცხიმის შენახვას რეზერვში. ამრიგად, გარკვეული დროის შემდეგ, წონა წყვეტს კლებას, შეინიშნება "პლატო" ეფექტი. თუ პერიოდულად ნებას რთავ დიეტაში შესვენებას, რაც დაშვებულია მოტყუებით, მაშინ ორგანიზმი გაიგებს, რომ ცოტა მოთმინება სჭირდება და დაჯილდოვდება თავისი ძალისხმევით, შესაბამისად, არ დასჭირდება მარაგის მარაგი. მომავალი გამოყენება. დიახ, და თავად, მისი საყვარელი ქალი, რომელიც გადაწყვეტს ამ გზით მოიშოროს ზედმეტი კილოგრამები, შეძლებსმოეწონოს და უზრუნველყოს ფსიქოლოგიური კომფორტი. კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დიდხანს იჯდეთ დიეტაზე დაშლის შიშის გარეშე.

მოტყუების ნაკლოვანებები

სამწუხაროდ, ასეთი დიეტა ყველასთვის არ არის. ამას ნებისყოფა სჭირდება, რადგან შესვენების შემდეგ მკაცრი ნორმების დაცვაზე დაბრუნება საკმაოდ რთულია. ყურადღება! „დატვირთვის“დროს აუცილებელია ღონისძიების დაცვა, რადგან ორგანიზმმა დაკარგა დიდი რაოდენობით საკვების მიღების ჩვევა. და უმჯობესია, რაც შეიძლება ნაკლები დრო დაუთმოთ შესვენებას, მაშინ შეიძლება გაიზარდოს თქვენი საყვარელი საკვების რაოდენობა. უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ ჯანსაღ საკვებზე, რომლის ჭამის შემდეგ სისავსის შეგრძნება დიდხანს რჩება, მაგალითად, თხილი, მარცვლეული. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ პერიოდში სუფთა წყლის დალევა (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში).

რა არის ღალატი ბოდიბილდინგში

ახლა მოდი, დიეტებს თავი დავანებოთ და სპორტით დავკავდეთ. უფრო მეტიც, ტერმინი, რომელსაც ჩვენ განვიხილავთ, მასაც ეხება.

მოტყუება ბოდიბილდინგში არის ნებაყოფლობითი თავის მოტყუება, რომელიც იწვევს მეტი აწევის სურვილს ტექნიკის დაცვის გარეშე. როგორც წესი, დამწყებთათვის იყენებენ ღალატს სპორტში (ზოგჯერ არც კი აცნობიერებენ, რომ ღალატობენ), რადგან არ იციან ვარჯიშის სწორად შესრულება. მართალია, გაუგებარია რა უშლის მათ რჩევისთვის უფრო გამოცდილ სპორტსმენებს ჰკითხონ. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ისწავლოთ ყველაფრის დაუყოვნებლივ გაკეთება, ვიდრე მოგვიანებით გამოსწორება. და მაინც, როგორც ამბობენ, გვაქვს ის, რაც გვაქვს. ჩვენ გვაქვს შემდეგი "დარღვევები".

მოტყუების სახეები ბოდიბილდინგში:

• მოძრაობის არასრული დიაპაზონი;
• როკინგი;
• მკვეთრი ბიძგი;
• ზურგის თაღოვანი და ასე შემდეგ.

ღირსება

მაშ, რა არის ღალატი სპორტში, ჩვენ მოვაგვარეთ. სინამდვილეში, ყველა ერთი და იგივე თაღლითობა და თავის მოტყუება. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ ასეთი ფენომენი ექსკლუზიურად უარყოფითია. სპორტში ღალატს დადებითი მხარეებიც აქვს. ეს საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ ვარჯიში კუნთების დაღლილობით, მათი კარგად დატვირთვით. არსებობს მთელი ტექნიკაც კი: თქვენ უნდა შეასრულოთ მაქსიმალური გამეორებები მსუბუქი დატვირთვით, მაგრამ მოძრაობის მაქსიმალური სიჩქარით. არსებობს „მკვდარი ზონა“; ასე რომ, მოტყუება ეხმარება სწორედ ამ ზონის გავლას და ვარჯიშის გაგრძელებას. მაგალითად, ჭურვის სროლა მთელი სხეულის მონაწილეობით („ტალღა“), რაც საშუალებას გაძლევთ გადაანაწილოთ დატვირთვა მთელ სხეულზე; ჰორიზონტალურ ზოლზე ქანაობა და მენჯის გამო აწევა.

ხარვეზები

მკვეთრად ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, ხოლო ზურგის რკალით, რომელიც გადაანაწილებს დატვირთვას, შეიძლება დააზიანოს ხერხემალი. მოტყუების არასათანადო გამოყენება ორგანიზმს საფრთხეს უქმნის. ამიტომ, სანამ ასეთ მეთოდს მიმართავთ, აუცილებელია გაეცნოთ შესაბამის ტექნიკას. მოტყუებას, როგორც წესი, იყენებენ გამოცდილი ბოდიბილდერები, ამიტომ აზრი აქვს მათ ვარჯიშს უფრო დეტალურად დაათვალიეროთ და კონსულტაციებიც კი. ამაზე გვინდა თქვენი ყურადღება მივაქციოთ. დამწყებთათვის უბრალოდ უნდა დაიწყონ ბოდიბილდინგის დაუფლება სავარჯიშოების სწორი შესრულებით, რათა არ დაარღვიონ დაღლილი კუნთები; გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ აღვადგინოთ და აიღოთენერგოსისტემა.

დასკვნა

მოდით შევაჯამოთ. მოტყუება აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რითაც „არყევს“ორგანიზმს. „დატვირთვის“ხანგრძლივობა მკაცრად ინდივიდუალურია. ვიღაცამ უნდა ჩატვირთოს ორი დღე, ვიღაცამ და 10 საათიც საკმარისია. თუ დასვენების დღეს მოტყუება გსურთ, დიეტოლოგები ერთხმად გირჩევენ 400-500 კკალ-ის დამატებას. შესვენების დროს სამუშაო კვირას კი დიეტის შევსება შესაძლებელია 800-1000 კკალ-ით. თქვენი საყვარელი ოლივიეს ტიპის სალათის ან დესერტის ჩატვირთვა მოგიხსნით დიეტურ სტრესს, გაზრდის მეტაბოლიზმს და მოგცემთ დამატებით ენერგიას წონასთან საბრძოლველად.

ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, ვიმედოვნებთ, რომ გაიგეთ პასუხი დასაწყისში დასმულ კითხვაზე: "რა არის მოტყუება?" თუ ასეთი სისტემა მოგეწონებათ, გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადააქციოთ ის ცხოვრებისა და აზროვნების წესად.