სწორი კვების სანიმუშო მენიუ ყველა შემთხვევისთვის

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

სწორი კვება გულისხმობს სასარგებლო წესების (ჩვევების) დაცვას:

- ხუთჯერადი კვება;

- ძილის წინ ბოლო ჭამის შემდეგ, მინიმუმ ორი საათი უნდა გავიდეს;

- საუზმე გაღვიძებიდან არაუგვიანეს ორმოცი წუთისა;

- დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა (თუ უკუჩვენება არ არის);

- მარხვის დღე (კვირაში ერთხელ).

ნუტრიციული მენიუ 1

საუზმე: წიწიბურას (შვრიის) ფაფა. რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ.

საჭმელი: ხილი, კენკრა, რძის პროდუქტები.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი (იშვიათად ხორცი, პორცია - არაუმეტეს 250გრ), ხორცი ან თევზი (100გრ). მარცვლეული იდეალურია, როგორც გვერდითი კერძი, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ კვირაში 3-ჯერ მეტი.

საჭმელი: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ვახშამი: ხაჭო (ხაჭოსგან დამზადებული კერძები).

ნუტრიციული მენიუ 2

საუზმე: 2 ყაბაყი ან კარტოფილის ბლინი. მიირთვით კარტოფილის კერძები არა უმეტეს კვირაში ორჯერ.

საჭმელი: ხილი, კენკრა, რძის პროდუქტები.

ლანჩი: იხილეთ მენიუ 1.

საჭმელი: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ვახშამი: ათქვეფილი კვერცხი (180 გ-მდე) ან ხორციბოსტნეულით (200 გ-მდე).

სამარხვო დღეებში სწორი კვების მიახლოებითი მენიუ

პირველი საუზმე: ორთქლის კოტლეტი (თევზი/ხორცი, 100-120 გ) ბრინჯის და ბოსტნეულის გვერდით კერძით (250 გრ), მწვანე ჩაი (შაქრის გარეშე).

მეორე საუზმე: უცხიმო და უცხიმო ხაჭო (100გრ), ჩირით გამომცხვარი ვაშლი.

სადილი: უცხიმო ზღვის თევზის წვნიანი (სურვილისამებრ) სხვადასხვა ბოსტნეულით (260 გ-მდე), მოხარშული თევზი (100 გ), მოხარშული კარტოფილი (1 ც.), უშაქრო ხილის ჟელე (125 გ), ჩაი.

საჭმელი: ორთქლზე მოხარშული ომლეტი (ცილა) (150 გრ), ვარდის ბულიონი ან მოცვის წვენი.

ვახშამი: კრევეტები (100გრ) ბრინჯით ან დაფქული კარტოფილით (150გრ), ზღვის მცენარეების სალათი (100გრ), მწვანე ჩაი.

ნიმუში დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მენიუ 1

საუზმე: 2 კვერცხი, უსახამებლო ბოსტნეულის სალათი, სურვილისამებრ შეზავებული მცენარეული (სასურველია ზეითუნის) ზეთით.

საჭმელი: უცხიმო ხაჭო.

სადილი: ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი (კარტოფილისა და ბარდის გარეშე) მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი.

საჭმელი: უცხიმო ჩვეულებრივი იოგურტი (ხილის იოგურტის კარგი გემო ყველაზე ხშირად მიიღწევა მურაბებისა და მურაბების დამატებით, რომლებიც შეიცავს ბევრ შაქარს და კონსერვანტებს).

ვახშამი: მოხარშული თევზი ან ხორცი ჩაშუშული ბოსტნეულით.

ნიმუში მენიუ სწორი დაბალი ნახშირბადის დიეტისთვის 2

საუზმე: 200გრ კრევეტები, 100გრ.პომიდორი.

საჭმელი: 2 მოხარშული კვერცხი.

სადილი: მოხარშული ქათამი (შეგიძლიათ მოხარშოთ საქონლის ხორცი), გამომცხვარი ან ჩაშუშული ბოსტნეული.

საჭმელი: უცხიმო იოგურტი მურაბების გარეშე (სასურველია ხელნაკეთი).

ვახშამი: მოხარშული ხორცი (თევზი) ბოსტნეულის გარნირით.

ნიმუში მენიუ სწორი დაბალი ნახშირბადის დიეტისთვის 3

საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი მწვანილით და პომიდორით.

საჭმელი: 20-დან 30 გრამ ყველი.

ლანჩი: ხორცის ბულიონი ხორცით და დიეტური პურით.

საჭმელი: უცხიმო იოგურტი (2%-მდე).

ვახშამი: იხილეთ დაბალი ნახშირწყლების მენიუ 1 ან 2.

მიახლოებითი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის

საუზმე: 1 კვერცხი, 0,5-1 გრეიფრუტი, მარცვლეულის პური (მაქს. 40 გ), ყავა რძით (200 მლ).

სადილი: უცხიმო ხორცი (100გრ), ბოსტნეული (250გრ), მწვანე სალათი, ხილი (150გრ).

საჭმელი: პური (40 გრ), ყველი ან ხაჭო (30 გრ), ყავა რძით (200 მლ).

ვახშამი: უცხიმო ხორცი (100გრ), ბოსტნეული (250გრ), მწვანე სალათი, ხილი (100გრ), რძე (100მლ).