სანიმუშო მენიუ სწორი კვების ერთი კვირის განმავლობაში რეცეპტებით

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, სწორი კვების საფუძვლები საყოველთაოდ იქნა მხარდაჭერილი რუსულ საზოგადოებაში. და ეს არ შეიძლება არ გაახაროს, რადგან მოსახლეობის უზარმაზარ მასას სჭირდება არა იმდენად საკუთარი წონის კორექტირება, არამედ მთელი სხეულის გაწმენდა და გაუმჯობესება. სათანადო კვება არ არის დაკავშირებული დიეტებთან, თუმცა აუცილებელი საკვების ყოველდღიური სია გარკვეულწილად მსგავსია.

თხელი წელის დევნაში

გარკვეულ ასაკამდე ბევრი მიდრეკილია ჯანსაღი დიეტის მხარდაჭერას დიეტას უწოდებს. მაგრამ ნახევრად შიმშილით სხეულის ძალაუფლების ამოწურვის მთავარი მიზანი არის გადაუდებელი წონის დაკლება და არა თქვენი სხეულის სრული ფუნქციონირებისთვის ან გარკვეული დაავადებების პროფილაქტიკა. და სწორედ ეს არის სწორი კვება. კვირეულის მენიუ შედგენილია როგორც ოჯახის ცალკეული წევრის, ისე ერთდროულად გარკვეული პროდუქტების მოთხოვნების გათვალისწინებით. და წონის მკვეთრი დაკლების შემთხვევაშიასეთ მიზანმიმართულ ინტერესს, როგორც წესი, ერთი პირი მისდევს. იშვიათად - დაქორწინებულ წყვილს ეს ერთად აწუხებს.

თუმცა, სწორ კვებაზე გადასვლა შეიძლება სხვადასხვა ფაქტორმა გამოიწვიოს. მაგრამ დიეტებისგან განსხვავებით, რომლებიც ძირითადად მოკლევადიანია, ჯანსაღი, უცხიმო საკვების მიღება შეიძლება წლების განმავლობაში გაგრძელდეს - სანამ არის საჭიროება და სურვილი ერთდროულად იყოთ გამხდარი და ჯანმრთელი.

ყველა ასაკის მამაკაცები და ქალები უარს ამბობენ ჩვეულ დიეტაზე კილოგრამების შესახებ წუხილით. მათთვის ერთი კვირის განმავლობაში სწორი კვების მარტივი მენიუ უფრო ჭამაზე ნებაყოფლობით უარს ჰგავს. აიღეთ, მაგალითად, მონო-დიეტა - წონის დაკლების ერთ-ერთი საყვარელი მეთოდი. ის მდგომარეობს იმაში, რომ შვიდი დღის განმავლობაში საუზმეზე და ლანჩზე გამოიყენება ერთი პროდუქტი: ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, წიწიბურა ან სხვა მარცვლეული. ზოგჯერ გარნირად გამოიყენება მოხარშული „ერთგვაროვანი“კარტოფილი. მნიშვნელოვანი დამატება: ყველა ჩამოთვლილი პროდუქტი მოიხმარება მარილისა და სხვა სანელებლების გარეშე. და, რა თქმა უნდა, არ არის ზეთი. ეს არის ზეთისხილი და მაშინაც კი, მცირე რაოდენობით. ასეთი დიეტის სწორად კვება გარკვეულწილად რთულია. თუმცა, ზედმეტი კილოგრამების დაკლებისა და წონის სასურველ საზღვრებში შენარჩუნების საცდელად, ერთი კვირა საკვების აბსტინენცია კარგია, თუ ძალიან შორს არ წახვალთ.

სიგამხდრე, როგორც სწორი განვითარების მაჩვენებელი

მოსაზრება, რომ მსუქან ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შესანიშნავი ჯანმრთელობა, არასწორია. როგორც საქმეშიგადაჭარბებული სიგამხდრე. არსებობს გარკვეული კრიტერიუმები, ასაკის, სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა, რაც მიუთითებს ადამიანის ორგანიზმის სწორ განვითარებაზე და მის სრულ ჯანმრთელობაზე. თუმცა, წონის შენარჩუნება იმავე მონო-დიეტის გარკვეულ ფარგლებში გარკვეულწილად რთულია. უფრო ნათლად რომ გავიგოთ რა განსხვავებაა ერთსა და მეორეს შორის, უნდა მოიყვანოთ სწორი კვების მაგალითები. ყოველკვირეული მენიუ დრამატული წონის დაკლების რეცეპტებით ასე გამოიყურება.

• ორშაბათს საუზმეზე და ლანჩზე უცხიმო ხაჭო ან რამდენიმე ვაშლი. ვახშამი შეიცვალა ნედლი წყლით.
• სამშაბათი ძირითადად წინა დღის დიეტის მსგავსია, მაგრამ ვაშლს შეუძლია შეცვალოს, ვთქვათ, ბანანი.
• ოთხშაბათის სადილი აღინიშნება ახალი ხილით - კივი, ხოლო ხუთშაბათი - დაფქული სტაფილო.

და ასე კვირა საღამომდე. ვახშამი ყოველდღე იცვლება წყლით.

რა თქმა უნდა, ეს მაგალითი გარკვეულწილად გადაჭარბებულია, მაგრამ მკვეთრი წონის დაკლების მიზნით, ბევრი ვერ ბედავს ამის გაკეთებას. სხეული კარგავს წონას და მოცულობას, მაგრამ მას არ აქვს დრო, რომ აღდგეს ასეთი მკვეთრი ცვლილებებისთვის. შედეგად: ჯანმრთელობა ძირს უთხრის შინაგანი ორგანოების ცვლას. ეს განსაკუთრებით ხშირად შეინიშნება სხეულის საწყისი ჭარბი წონის დროს. წონის დაკლების უფრო ეფექტური გზაა ზედმეტი კილოგრამების დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

იაფფასიანი ჯანსაღი კვების ერთი კვირის მენიუ ოდნავ განსხვავდება მოცემული მაგალითისგან და ეფუძნება:

• მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის თანდათანობით შემცირება;
• შეზღუდვა, მაგრამ არა ცხიმების სრული გამორიცხვა (რადგანუნდა გვახსოვდეს, რომ ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის საჭირო ცხიმის მინიმალური რაოდენობა დღეში არის 22 გ);
• გემრიელად, და რაც მთავარია - საყვარელი კერძების ჭამა 1-2 დღეში ერთხელ მაინც ორგანიზმის ჯანსაღი ფსიქოლოგიური მდგომარეობისთვის;
• ერთი პორციის მოცულობა - არცთუ მცირე, მაგრამ არც ზედმეტი.

ამ პრინციპებზე დაფუძნებული "დიეტის" დაცვა გამოიწვევს როგორც სიგამხდრეს, ასევე ჯანმრთელობას.

როგორც მკვებავი, ასევე ჯანსაღი

შემდეგი, ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ კვირის სწორი კვების მენიუს. რეცეპტები, პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლისთვისაც ჩვენ ვიღებთ სტანდარტულს, ძალიან მარტივია. ისინი მოიცავს ბოსტნეულს, ხორცს, ხილს და სუპებს, ბურღულეულს, გვერდითი კერძები ემსახურება მთავარ კერძებს.

მაგრამ ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ ფქვილის პროდუქტები და სანელებლები. ნებისმიერი დიეტოლოგის რეკომენდაციაა გამორიცხვა. როგორც ყველაფერი გამომცხვარი, ჩაშუშული და შემწვარი. მარილი - მინიმალური რაოდენობით. გვერდითი კერძისთვის ხორცი და ბოსტნეული საუკეთესოა ორთქლზე მოხარშული. სუპები - ქათმის ან ძროხის ბულიონზე. ღორის ხორცის მოხმარება მინიმუმამდე შეზღუდეთ და ჯობია კურდღლის დიეტური ხორცით ჩაანაცვლოთ. გოჭის ხორციც კი საკმაოდ მძიმეა ორგანიზმისთვის მოსანელებლად. მაგრამ საქონლის, ხბოს ხორცი კარგია. თუმცა ქათმის და კურდღლის ხორცი კიდევ უფრო ადვილად ითვისება და გვერდებზე ზედმეტი კილოგრამების დეპონირებას არ ახდენს. გარდა ამისა, ის შეიცავს საკმარის ჯანსაღ პროტეინს და ორგანიზმისთვის აუცილებელ სხვა საკვებ ნივთიერებებს.

შესაბამისი კვების მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ოჯახისთვის შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

• საუზმისთვის ორშაბათს ან ნებისმიერ სხვა დღესშეგიძლიათ მოხარშოთ ფაფა მარცვლეულისგან (აუცილებლად არა წყალზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძე, 1% ცხიმი), მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით. სასარგებლო იქნება ცოტაოდენი უცხიმო ხაჭოს ან რბილად მოხარშული კვერცხის ჭამა. სასმელად გამოიყენეთ მწვანე ჩაი ან ახლად გამოწურული წვენი. ბოსტნეული თუ ხილი - ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა ვის რა მოსწონს. ყავის მოყვარულებს თუ დილა ამ სასმელის გარეშე დილა არ არის, უმჯობესია უარი თქვან შაქარსა და ნაღებზე.
• სადილი შეიძლება იყოს უფრო გემრიელი და შედგებოდეს ხორცის ბულიონში მოხარშული სუპისგან. მეორესთვის შესაფერისია ბოსტნეულის გვერდითი კერძი ორთქლზე მოხარშული კოტლეტით ან უმარილოდ მოხარშული ქათმის ან ინდაურის ფილე. მნიშვნელოვანია თევზისა და ზღვის პროდუქტების ჭამა კვირაში რამდენჯერმე. შესაძლებელია, და სასურველია რაც შეიძლება ხშირად, მეორე კერძის საფუძვლად ბრინჯი და წიწიბურა გამოვიყენოთ. ამ მარცვლეულში უთვალავი სასარგებლო ნივთიერებაა და ისინი ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენენ ორგანიზმზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ზეითუნის ზეთით შემკული ბოსტნეულის სალათით. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, კომპოტი, ჟელე.
• მნიშვნელოვანია, არ გამოტოვოთ ვახშამი და დრო გქონდეთ მისი მირთმევისთვის 18:00 საათამდე. მაგრამ თუ გაუთვალისწინებელმა გარემოებებმა ამის საშუალება არ მისცა, ეს არ არის საშინელი. უმჯობესია შვებულებაში წასვლა სავსე, ვიდრე მშიერი. ასე რომ, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს მიირთვათ, მაგრამ ვახშამი მაქსიმალურად მსუბუქი გახადეთ. ახალგაზრდებისთვის შესაფერისია ბოსტნეული, კეფირი, უცხიმო თბილი რძე - უფროს ასაკში ეს სასარგებლო პროდუქტი ცუდად შეიწოვება და უმჯობესია მისი გამოყენება შეზღუდოთ.

კეფირის კვირა

ზოგჯერ არის საჭიროება დაგეგმილ ოპერაციამდე ანსაზეიმო ღონისძიება რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის გადაყრისთვის, რომლებიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში საერთოდ არ ერევა. სწორი კვების სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც ძალიან ეფექტურად მოქმედებს ორგანიზმის გაჯანსაღებაზე, მაგრამ ჯერჯერობით წონაზე ასეთი მნიშვნელოვანი გავლენა არ მოუხდენია, შეიძლება შეიცვალოს კეფირით. არ არის აუცილებელი უცხიმო გამოყენება, 1% ან თუნდაც 2% სავსებით მისაღებია, მაგრამ არა მეტი. კეფირის დიეტის ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ სამიდან ხუთ კილოგრამამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ამ პროდუქტის გამოყენება თქვენს ჩვეულებრივ დიეტასთან. დღე - ერთი იოგურტი, დღე - ჩვეულებრივი მენიუ. მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი დიდხანს და საფუძვლიანად გადავიდა სწორ კვებაზე, აღმოფხვრის ყველაფერს მავნე.

სრული კეფირის დიეტა შედგება მხოლოდ ამ სასმელის და უმი წყლის დალევისგან. დღეში ორ ლიტრამდე კეფირის დალევა შეგიძლიათ. წყალი იგივეა. აუცილებელია მაწონი სასმელის თანაბარი რაოდენობით მიღება მთელი დღის განმავლობაში. დაახლოებით ერთი ჭიქა ყოველ ორ-ორნახევარ საათში. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ წყალი. ის საჭიროა ორგანიზმში სითხის შესავსებად, ვინაიდან კეფირს აქვს შარდმდენი მოქმედება და აშრობს უჯრედებს. ასეთი დიეტა არ არის წამება, სხვებისგან განსხვავებით. თქვენი წონა სასურველ ნორმებამდე მიყვანის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ გადახვიდეთ ჩვეულებრივ სწორ კვებაზე. კვირის მენიუ შეიძლება გაუმჯობესდეს, შეცვალოს ზოგიერთი ჯანსაღი პროდუქტი სხვებით, მაგრამ შეინარჩუნოს გარკვეული კალორიული შემცველობა.

ჭარბი წონა ორსულობისას

არსებობს ქალების გარკვეული კატეგორია, ვისთვისაც წონის კონტროლი არის სავალდებულო და მნიშვნელოვანი დაკვირვებების სიაში.საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. საუბარია მომავალ დედებზე, რომლებიც ბავშვის დაბადებას ელიან. მთელი ორსულობის განმავლობაში ისინი იმყოფებიან გინეკოლოგის მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ და უფრო ახლოს არიან ბავშვის გარეგნობასთან - და პედიატრი. კიდევ ერთი სპეციალისტი, რომელიც ყურადღებით აკვირდება მის მდგომარეობას ბოლო ორი ტრიმესტრის განმავლობაში, არის დიეტოლოგი, რადგან მნიშვნელოვანია მხოლოდ დასაშვები კილოგრამების მომატება გარკვეულ თვეებში. და ისინი ძირითადად დამოკიდებულია საშვილოსნოში ბავშვის ზრდაზე. როგორ მოვამზადოთ სწორი კვების მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ორსულ ქალს, რომლისთვისაც დაბალანსებული და ჯანსაღი კვება არის არა მხოლოდ საკუთარი ჯანმრთელობის, არამედ ნაყოფის სწორი განვითარების საფუძველი, უბრალოდ განმარტავს დიეტოლოგი.

ჭარბი წონის შემთხვევაში, მომავალ დედას ასევე შეუძლია განტვირთვის დიეტაზე გაგზავნა. მათთვის კვირაში ორი დღე მხოლოდ ვაშლის ან უცხიმო იოგურტის ჭამა სავალდებულოა. აქ საუბარია არა იმდენად იმაზე, რომ მისთვის უფრო ადვილი იქნება ორსულობის გაძლება სწორი წონით, არამედ ნაყოფის მუცელში კომფორტულ განვითარებაზე. როგორც წესი, ერთი-ორი კვირა სამარხვო დღეებთან ერთად საკმარისია თქვენი მუშაობის ნორმალურად დასაბრუნებლად. გამონაკლის შემთხვევებში ეს ვადა ერთ თვემდე გრძელდება, შემდეგ კი, თუ წონა არ იკლებს, დიეტოლოგი ჭარბი წონის მიზეზებს ორსულის ორგანიზმის პიროვნულ მახასიათებლებში ეძებს და დღიურად ინდივიდუალურად ითვლის მისთვის დიეტას.

სწორი დიეტა ბავშვობიდან

სწორი კვების ფარგლებში დარჩენა საკმაოდ რთულია, როცა ყოველ ნაბიჯზე გვეჩვენება, რომ სწრაფი კვების ობიექტები, ე.წ. Ისინი არიანგანსაკუთრებით საშიშია, როცა ოჯახი მთელი ძალით მიდის სასეირნოდ, პატარა ბავშვებთან ერთად, რომლებსაც ჯერ არ ესმით, რა არის მავნე და რა არის სასარგებლო. ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო მათ მოთხოვნას, წასულიყვნენ მყუდრო კაფეში საჭმელად, სადაც ფასების სიაში არ არის ცნობილი, რისგან მზადდება მოხარშული სტეიკები, ჰამბურგერი და მსგავსი. სასეირნოდ შეგიძლიათ დაივიწყოთ სწორი კვების მენიუ შედგენილი და საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში დაკვირვებული ერთი კვირის განმავლობაში. კარგია, თუ დაარწმუნებთ ბავშვს, რომ ჩიზბურგერი შეცვალოს ნაღების ნაყინით, ორცხობილით ან უკიდურეს შემთხვევაში რულეტებით. და თუ არა, მაშინ კმაყოფილ ბავშვს შეხედეთ, შეგიძლიათ საკუთარ თავს „ცოდოთ“- გამოტოვოთ კერძის ერთი-ორი ნაწილი, რომ არ იყოს სასარგებლო.

კიდევ რა არის საშიში ბავშვების გასტრონომიული მოთხოვნილებებისთვის არის მათი სიყვარული ჩიფსებისა და გაზიანი სასმელების მიმართ. დიეტოლოგები ვერ მოიყვანენ უფრო მავნე პროდუქტების მაგალითს, როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი კვების მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში, საშუალო შემოსავლის მქონე ოჯახისთვის ხელმისაწვდომი პროდუქტებისგან. მათ ყველაზე ხშირად იყენებენ სასეირნოდ. თუმცა, ბოლო წლებში, რაც განსაკუთრებით სასიამოვნოა, ბევრი მშობელი ბავშვობიდანვე უნერგავს შვილებს ინტერესსა და სიყვარულს ჯანსაღი კვების მიმართ. ამ შემთხვევაში ბავშვებს ჭარბი წონის საფრთხე აღარ ემუქრებათ - მათ ხომ ადრეული ასაკიდანვე აქვთ სათანადო განათლება მიღებული კვების კულტურაში.

ერთი მენიუ ყველასთვის

ჯანსაღი დიეტაში გაწევრიანება არც ისე ადვილია, როცა გარშემო ამდენი გემრიელი „ცუდი“არსებობს. დროდადრო, როცა მთელი ბუნება აპროტესტებს ორთქლზე მოხარშულ კატლეტს შებოლილი ხორცის სასარგებლოდ,მწვადი ან ძეხვეული, შეგიძლიათ განებივროთ საკუთარი თავი სათანადო კვებაში მოკლე შესვენებით. ამ შემთხვევაში ქალთა ერთი კვირის მენიუ უნდა გადაიხედოს ულუფების გარკვეული რაოდენობის შემცირების სასარგებლოდ, რათა არ ინერვიულოთ საკუთარი სისუსტის გამო და აუნაზღაუროთ ორგანიზმს ჭარბი კალორიების მიღება. მარტოხელა ადამიანისთვის ძნელი არ არის დაბალანსებული დიეტის გატარება. ამის გაკეთება ბევრად უფრო რთულია ოჯახში, რომლის თითოეულ წევრს აქვს საკუთარი შეხედულება იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს საკვები და რისგან უნდა შედგებოდეს სრული საუზმე, ლანჩი და ვახშამი.

თუ შეიძლება სახლში გარკვეული კომპრომისის მიღწევა, ან ცოლ-ქმარი ყველაფერში ერთნაირი მოაზროვნეა, განსაკუთრებით ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვაში, მაშინ ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ ყველასთვის ცალკე კერძების მომზადება და ეს შეიძლება გადაიქცეს მნიშვნელოვან პრობლემად ქალისთვის, რომლის მოვალეობებში შედის სამზარეულოს ყველა სამუშაო. თუ თავისთვის და შვილებისთვის მას შეუძლია მოამზადოს ერთი კომპლექსი, უფრო ჯანსაღი და დაბალანსებული პროდუქტებისგან, მაშინ მისი ქმრისთვის ეს სრულიად განსხვავებულია, რადგან მას შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი აზრი იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს მამაკაცის სწორი კვება. ამგვარად, ყოველკვირეული მენიუ მთელი ოჯახისთვის გაორმაგებულია. შეძენილი პროდუქტებისა და მოხარშული კერძების რაოდენობაც. გარდა ღუმელში გათვლილზე მეტი დროის გატარებისა, შეიძლება ასევე იყოს წინააღმდეგობები ყოველდღიურ კომუნიკაციაში კვების ჩვევების განსხვავების ფონზე. ბევრად უფრო ადვილია, როცა მეუღლეები ყველაფერში გაერთიანებულნი არიან!

ყველა გემოვნებისთვის

ის, რომ სწორი კვება და დიეტა სხვა რიგის ცნებებია, უკვე გვაქვსმოახერხა რეალიზება. კიდევ რა არის პირველი უფრო სასარგებლო, ვიდრე მეორე არის კომუნიკაბელურობა. დიეტაზე ყოფნისას საკმაოდ რთულია სტუმრობისას თქვენთვის მისაღები კერძების შერჩევა. და ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ როგორც გემრიელი, ასევე ჯანსაღი ყველანაირი კერძებით დაფარულ მაგიდაზე, სათანადო კვების დაცვით. ყოველკვირეული მენიუ ქალებისა და მამაკაცებისთვის, რომლებიც მოიხმარენ ექსკლუზიურად ჯანსაღ საკვებს, რა თქმა უნდა, განსხვავდება იმისგან, რომელიც არ არის დატვირთული კალორიების შეზღუდვით. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, დღესასწაულების დროს კერძები იშვიათად ხდება მსუბუქი სალათების, ხილის ან ბოსტნეულის ჭრის გარეშე. და ასეთი სტუმარი "შავ ცხვრად" არ ჩაითვლება, მასპინძლებს კი მათ მიერ მომზადებულ მწნილებზე უარი არ ეწყინებათ.

თუმცა, დავუბრუნდეთ დიეტებს, რადგან ჩვენი მოსახლეობის საკმაოდ დიდი პროცენტი დროდადრო ამოწურავს ორგანიზმს გარკვეული მაღალკალორიული საკვების გამოყენების მკაცრი შეზღუდვით. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სწორი კვების მენიუს ვარიანტი დიეტაზე მყოფი გოგონასთვის ერთი კვირის განმავლობაში, ზედმეტი შიმშილის ნიშნების გარეშე. მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების ჭამა და მათი რაოდენობა საკმარისზე მეტია. პირველი, მარცვლეული და მარცვლეული მათგან. როგორც გემრიელი, ასევე ჯანსაღი. ხილი და ბოსტნეული იგივეა. სია გრძელდება.

კონსულტაცია და სამედიცინო ზედამხედველობა

თუმცა, უჩვეულო, თუმცა ჯანსაღ დიეტაზე გადასვლა სწორად უნდა მოხდეს. არავითარი თვითაქტივობა, მხოლოდ გამოცდილ დიეტოლოგთან კონსულტაციით და თქვენი მუშაობის მუდმივი მონიტორინგით! უფრო მეტიც, არა მხოლოდ წონის კოორდინირებით, არამედ სისხლის ანალიზის შედეგების შესწავლით, რათა ორგანიზმს არაერთი სასარგებლო ელემენტი არ მოაკლდეს. მაგალითად, ხორციცილის ერთ-ერთი მთავარი წყარო. მაგრამ რამდენად და რა სახისაა მისი გამოყენება სასარგებლო, დიეტოლოგი გეტყვით, პაციენტის სწორ კვებაზე გადაყვანით. კვირის მენიუ რეცეპტებით ასევე შესაძლებელია მასთან მოლაპარაკება. იგივე ეხება სხვა აუცილებელ საკვებს.

თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ სისხლის ანალიზის შედეგი შესანიშნავია, მაგრამ არ არის კმაყოფილება საკუთარი გარეგნობით, შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა პერსონალური მენიუ ყველა სახის დიეტის უზარმაზარი სიიდან. წამყვანი ტოპ-მოდელების, ჰოლივუდის კინოს ვარსკვლავების ან თუნდაც მთელი ერის გამოცდილება, რომელიც გამოირჩევა თხელი ფიგურებით, სუფთა კანით, ძლიერი ჩონჩხით და სხვა სასურველი მაჩვენებლებით, შეიძლება იყოს სახელმძღვანელო. ბრაზილიელები, აზიელები - ბევრი მისაბაძი მაგალითია დიეტაზე სწორი კვების არჩევისთვის. კვირის მენიუ, არჩეული დიეტის გათვალისწინებით, ჯერ კიდევ უნდა განიხილოს დიეტოლოგთან, რადგან შორეული მიწის მაცხოვრებლების ყველა ჩვეულებრივი კერძი შეიძლება არ იყოს შესაფერისი. მათ აქვთ სრულიად განსხვავებული საცხოვრებელი პირობები. კლიმატის ჩათვლით. რომ აღარაფერი ვთქვათ გასტრონომიულ თვისებებზე ადრეული ბავშვობიდან.

შედეგად - სასწორი და სარკე, როგორც მეგობრები

დასასრულს, უნდა აღინიშნოს, რომ სწორად შერჩეული და დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტა აუცილებლად გამოიწვევს სასურველ შედეგს. უბრალოდ არ დაიდარდოთ სწრაფი და ვიზუალურად შესამჩნევი ცვლილებების არარსებობის შემთხვევაში. სხეულის გაწმენდა და განკურნება არ არის სწრაფი საქმე. მნიშვნელოვანია დაწყებული სწორი კვების გაგრძელება. კვირის მენიუ შეიძლება გაუმჯობესდეს, მაგრამ არ გადახვიდეთ მავნე პროდუქტებზე. კონკრეტულად რას ეხებაეს კატეგორია, ჩვენ უკვე განვიხილეთ.

თუ საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნვისას ადამიანმა უარი თქვა ბევრ საყვარელ კერძზე, მაგრამ ახალი დიეტა არ მოაქვს მას სრული მორალური კმაყოფილება, მაშინ ის, რაც უარს იტყოდა, შეიძლება გააუმჯობესოს - მოხარშული. სასარგებლო გზები. მაგალითად, წყვილისთვის.

რა თქმა უნდა, ყველა კერძი არ ისარგებლებს ასეთი ჩანაცვლებით და არ შეინარჩუნებს ჩვეულ გემოს. მაგალითად, შებოლილი ხორცი ან თევზი. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც არ უნდა დაასხუროთ ნაცარი თავზე და ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაწყევლოთ. დროდადრო საკუთარ თავს „მავნე“პროდუქტების ნერვული სისტემის დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ნებაც კი გამოგადგებათ. გარდა ამისა, ერთი კვირის განმავლობაში სწორი კვების მენიუ კალორიული შემცველობით ხელმისაწვდომი პროდუქტებიდან საკმაოდ შეუძლია გაანეიტრალოს ცხიმებისა და ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა ორგანიზმში, რომელიც დაგროვდა ქონდარი მწვადის ნაწილის შემდეგ. მნიშვნელოვანია ყველაფერში დაიცვან ზომა.