სწორი მენიუ 1500 კკალზე ერთი კვირის განმავლობაში რეცეპტებით

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

დღეს მოდაშია გამხდარი სხეული და ლამაზი ფიგურა, ამიტომ ბევრი ადამიანი იყენებს სხვადასხვა დიეტას, რომელიც გარდა კილოგრამების დაკლებისა, ზოგჯერ სერიოზულ ზიანს აყენებს ორგანიზმს. ყველა ექიმი გვირჩევს, არ გამოფიტოთ სხეული, უბრალოდ გადახვიდეთ სწორ დაბალკალორიულ დიეტაზე. აქ არის მარტივი მენიუ 1500 კკალ დღეში ერთი კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ, სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით სამი კილოგრამი, ხოლო ფიზიკური აქტივობის გარეშე. ამაში დაგეხმარებათ 1500 კკალ მენიუ (იხილეთ რეცეპტები ქვემოთ).

დღე პირველი

საუზმე უნდა დაიწყოს შვრიის ფაფა კენკრით, ფინჯანი ყავით და 100 გრ უცხიმო ხაჭოთი. რა თქმა უნდა, ყველგან აკრძალულია შაქრის გამოყენება, მაგრამ თუ ადამიანი დიდი ტკბილეულია და ვერ წარმოუდგენია თავისი ცხოვრება ტკბილეულის გარეშე, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ სტევია. ეს არის მცენარე, რომელიც შაქრის საუკეთესო შემცვლელია, ამავდროულად მინიმალური კალორიით.

შუადღისას შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭოს დესერტი ხილით. მის მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ 150 გრ უცხიმო ხაჭო, 50 მლ კეფირი, ერთი შეკვრა ჟელატინი და 100 გრ ნებისმიერი ხილი, სასურველია გამოიყენოთ ბანანი და მარწყვი. დასაშვებია 1 სუფრის კოვზი გამდნარი თაფლის დამატება.

დესერტის მომზადება ძალიან მარტივია, ჯერ ჟელატინი უნდა დაასველოთ თბილ წყალში, შემდეგ მთლიანად გავხსნათ. ბლენდერის თასში მოათავსეთ ხაჭო, კეფირი, დაასხით ჟელატინი და თაფლი. ყველაფერი აურიეთ სანამ გლუვდება. აიღეთ პატარა თასი, მოაყარეთ დაჭრილი ბანანი, შემდეგ ხაჭოს მასის ნაწილი, შემდეგ ისევ მარწყვი და ხაჭო. შუადღისას მზა კერძის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ.

სადილისთვის მიირთვით 300 გრ ქათმის ბულიონი 30 გრ ვერმიშელით და ერთი კვერცხით. შეგიძლიათ აიღოთ ნახევარი ნაჭერი შავი პური.

სადილისთვის საჭიროა მოხარშული თევზი სტაფილოთი სუფრის კოვზი არაჟნით. მზა კერძი უნდა იყოს არაუმეტეს 300გრ, ასევე აუცილებელია 200გრ ახალი ბოსტნეულის სალათის მომზადება და 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ან მცენარეული ზეთი..

დღე მეორე

საუზმისთვის მიირთვით ორკვერცხიანი ომლეტი პომიდორთან ერთად.

სადილისთვის შვრიის ფაფა უნდა მოხარშოთ ერთ ბანანთან ერთად. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა 30 გრამი უცხიმო ყველით, როგორიცაა სულგუნი.

საჭმელისთვის მოამზადეთ გამომცხვარი გოგრა. ამისათვის ბოსტნეული მსხვილ კუბებად უნდა დავჭრათ, დავასხათ იტალიური მწვანილებით და მოვასხათ ზეითუნის ზეთით. საცხობ ფირფიტას დააფარეთ ფოლგა, გამოაცხვეთ ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში. მზა პროდუქტის წონა - 150 გ.

მეორე დღეს ასევე უნდა მოამზადოთ ქათმის ბულიონი ვერმიშელით და კვერცხით.

საღამოს უნდა მიირთვათ ახალი ბოსტნეულის სალათი კომბოსტოსთან ერთად, ის შეიძლება შეზავდეს კეფირით ან ნატურალური იოგურტით. ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ ერთი ქათმის ფილე.

დღე მესამე

დილით კვლავ უნდა მიირთვათ შვრიის ფაფა მცირე რაოდენობით კენკრასთან ან ხილთან ერთად, 100გრ უცხიმო ხაჭო ყავასთან ან ჩაისთან ერთად.

საჭმელისთვის საჭიროა ქათმის ღვიძლის პაშტეტის მოხარშვა. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ 500 გრ ღვიძლი, 150 გრ სტაფილო და ხახვი, ასევე 100 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო. ადუღეთ ყველა ინგრედიენტი 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გახეხეთ ბლენდერში. ამ რაოდენობის პროდუქტების პაშტეტი მზადდება 2-3 დღის განმავლობაში.

მსუბუქი გოგრის წვნიანი უნდა მომზადდეს დღის განმავლობაში. აიღეთ 200გრ გოგრა, 50გრ სტაფილო და ხახვი, მოხარშეთ დარბილებამდე, გადაწურეთ სითხე, დატოვეთ მხოლოდ 70მლ. ბოსტნეული საჭირო რაოდენობის წყალთან ერთად მოვათავსოთ ბლენდერში, მოვაყაროთ 50გრ სულუგუნის ყველი და 50 ცალი უცხიმო ნაღები. ყველაფერი მოასხით ერთგვაროვნებამდე, ჩაასხით ქვაბში და მიიყვანეთ მზადყოფნამდე.

სადილისთვის უნდა მოხარშოთ ჩაშუშული თევზი ახალი ბოსტნეულის სალათით, შეაზავეთ კეფირით.

დღე მეოთხე

დღეს ადამიანების უმეტესობა იწყებს გრძნობას, რომ მათი ცხოვრება საკმაოდ რეალურია ტკბილეულის გარეშე. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ორიგინალური შვრიის ბლინები. მის მოსამზადებლად უნდა აიღოთ ერთი კვერცხი, 6 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა და ამდენივე რძე. შვრიის ფაფა გახეხეთ ყავის საფქვავში, შეურიეთ სხვა პროდუქტებს. შეწვით ორივე მხრიდან ჩვეულებრივი ბლინის მსგავსად. როგორც შევსებაუნდა იქნას გამოყენებული მცირე რაოდენობით ხაჭო და ოდნავ დამარილებული ორაგული.

საჭმელისთვის გამოიყენეთ გუშინდელი პაშტეტი ჩაისთან ან ყავასთან ერთად.

დღეს შეგიძლიათ მოამზადოთ სოკოს კრემის სუპი. აიღეთ 200 გრ შამპინიონი, შეწვით 70 გრ ხახვთან ერთად, დაასხით 120 მლ წყალი, დაუმატეთ 50 მლ ნაღები. ადუღეთ რამდენიმე წუთი, შემდეგ კი ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში გახეხეთ.

სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი მოხარშული ქათმის ფილე, პეკინის კომბოსტო, კვერცხი, კიტრი და პომიდორი. შეგიძლიათ მოაყაროთ ცოტაოდენი არაჟნით.

დღე მეხუთე

რათქმაუნდა ბევრი უკვე იწყებს ასეთ დიეტას შეგუებას, ამიტომ, რომ ძალიან ერთფეროვანი არ ჩანდეს, საუზმეზე ორი კვერცხის ომლეტი ბოსტნეულით უნდა მოამზადოთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბულგარული წიწაკა, ხახვი და სტაფილო და ზედმეტი არ იქნება დაამატოთ დაახლოებით 50 გრ ჩვეულებრივი მყარი ყველი.

საჭმელზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის სალათი ბანანის, ყურძნის (დაახლოებით 100 გრ), ერთი კივის და ვაშლისგან. ყველა პროდუქტი უნდა იყოს წვრილად დაფქული, ჩაყარეთ თასში და შეაზავეთ ერთი სუფრის კოვზი თაფლით. ჩაასხით თასში.

წვნიანი და თევზი

როდესაც სადილის დროა, უნდა მოხარშოთ წიწიბურას ფაფა, მზა მას სჭირდება დაახლოებით 250 გრამი ჩაშუშულ ქათმის მკერდთან და სოკოსთან ერთად. ქათმის ფილე დავჭრათ პატარა კუბიკებად, ასევე აუცილებელია 70 გრ შამპინიონის დაჭერა. ორივე პროდუქტი შეწვით მცენარეულ ზეთში მინიმალური რაოდენობით. როდესაც პროდუქტები თითქმის მზად იქნება, რეკომენდირებულია ჩაასხით 50 მლ ნაღები და ყველაფერი კარგად აურიოთ. რომგარნირად დაუმატეთ 100 გრ მოშუშული ქათამი.

შუადღის საჭმელად, პაშტეტი უნდა დაასრულოთ, შეგიძლიათ აიღოთ ერთი კიტრი ან პომიდორი.

საღამოს მოხარშეთ გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით. თევზი უნდა იყოს დაახლოებით 200 გ და დაახლოებით 100 ბოსტნეული, რეკომენდებულია ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, ხახვი და სტაფილო. ნებადართულია ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

მეექვსე დღე

დღეს შეგიძლიათ ცოტა ტკბილეულით მიირთვათ თავი. საუზმეზე მოამზადეთ შვრიის ფაფა, დაუმატეთ 1 ბანანი და ორი კუბიკი გახეხილი შავი შოკოლადი. Შენიშვნა! შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ შავი შოკოლადი, მაგრამ თუ რძე ან სხვადასხვა შემავსებლები გამოიყენება, მაშინ დღევანდელი დღე არანაირ შედეგს არ მოიტანს.

საჭმელზე შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი სტაფილოს სალათი. ამისათვის აიღეთ ერთი დიდი სტაფილო, გახეხეთ. შემდეგ ჩაყარეთ ერთი მუჭა ქიშმიში. ერთი ვაშლი უნდა გაფცქვნათ და ამოიღოთ ბირთვი. ვაშლიც გახეხეთ, შესაძლებელია დიდზეც. შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი და მოაყარეთ 1-2 სუფრის კოვზი მაღაზიაში არსებული ყველაზე დაბალი ცხიმიანი არაჟანი.

ლანჩი და ვახშამი

სადილისთვის უნდა მოამზადოთ წიწიბურას ან ბრინჯის წვნიანი (კარტოფილის გარეშე). ეს კვება შეიცავს:

• ბრინჯი და წიწიბურა;
• სტაფილო;
• მშვილდი;
• მწვანე ბარდა;
• ყვავილოვანი კომბოსტო.

მიზანშეწონილია ორი დღის განმავლობაში წვნიანი საკმარისი რაოდენობით მოხარშოთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ ერთი პორცია არ შეიძლება იყოს 350 გ-ზე მეტი.

საღამოს შეგიძლიათ მოამზადოთ წარმოუდგენლად გემრიელი,მაგრამ ამავე დროს დიეტური ტუნას სალათი. მის მოსამზადებლად უნდა აიღოთ 100 გრ ამ თევზის თავის წვენში, ერთი ავოკადო, ერთი ბულგარული წიწაკა, ერთი კვერცხი და ცოტა წითელი (სალათის ხახვი). ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა მწვანილი, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, რუკოლა და რეჰანი. სალათას მოასვით 1-2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი.

მომზადების პროცესი ძალიან მარტივია, ყველა ზემოაღნიშნული ინგრედიენტი უნდა დავჭრათ საშუალო ან პატარა კუბიკებად, მწვანილი ხელებით დავჭრათ. შეურიეთ ყველაფერი ერთ თასში, შეაზავეთ ზეთით და ლიმონის წვენით, აურიეთ. დიეტური სალათის ერთი პორცია - 350 გ.

მეშვიდე დღე

ბოლო დღე 1500 კკალ მენიუში კვირის განმავლობაში. დღეს რეკომენდებულია აწონვა. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, პორციები არ მოიმატოს და ინგრედიენტები არ შეიცვალოს, მაშინ აუცილებლად წონა იქნება მინიმუმ 2 კგ-ით ნაკლები.

მეშვიდე დღის დილით მოამზადეთ ომლეტი 2 კვერცხით, ცოტა ბოსტნეულით და 30 გრ მყარი ყველით.

დღევანდელ საჭმელად რეკომენდირებულია მიირთვათ დაახლოებით 300გრ სხვადასხვა ხილი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ხილის სალათი, როგორც ეს იყო მეხუთე დღეს, ან შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ ხილი მისი სუფთა სახით. აქ ყველა თავად წყვეტს რა იქნება უფრო გემრიელი.

რადგან წვნიანი ორი დღის განმავლობაში იხარშებოდა, დღეს ასევე მოგიწევთ პირველი კურსის ერთი პორცია მიირთვათ.

მეშვიდე დღე საკმარისად მსუბუქია, რომ ლანჩსა და სადილს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტაოდენი არაქისი ან ნიგოზი. თუმცა, ამ პროდუქტების წონა არ უნდა აღემატებოდეს 50 გ.

სადილისთვისრეკომენდებულია ჩაშუშული კომბოსტოს გამოყენება 100 გრ ქათმის მკერდთან ერთად. იმისათვის, რომ კერძი უფრო გემრიელი იყოს, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ტომატის პასტა.

დასკვნა

აქ წარმოდგენილი იყო სანიმუშო მენიუ 1500 კკალზე. საკმაოდ დაბალანსებული და სასარგებლოა. ის შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების სრულ კომპლექტს, რომელიც ადამიანს სჭირდება ნორმალური ცხოვრებისთვის. ასეთი მარტივი მენიუს დაცვით, ერთ კვირაში გარანტირებული გაქვთ 2-3 კილოგრამის მოშორება. ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებმაც უკვე სცადეს ეს მენიუ, ზოგჯერ წონა 7 დღეში 5 კილოგრამითაც კი იკლებს. ეს საკმაოდ შთამბეჭდავი შედეგებია.