ლიდია იონოვა: ბიოგრაფია, განათლება, წიგნები, დიეტა და მისი მახასიათებლები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლაში ადამიანები სხვადასხვა მეთოდებს მიმართავენ. სტუმრობენ სპორტულ დარბაზებს, იცავენ დიეტას, შიმშილობენ და ქირურგების მომსახურებითაც კი სარგებლობენ. ლიდია იონოვამ წონის დაკლების საკუთარი ეფექტური მეთოდი შეიმუშავა და ამის შესახებ თავის წიგნებში ისაუბრა. სტატიაში განხილულია კვების სისტემის პრინციპები, მისი მახასიათებლები და კვირის მენიუ.

ავტორის შესახებ

ლ. იონოვა დიეტოლოგია. "ექიმ იონოვას კლინიკის" დამფუძნებელი. დაამთავრა მოსკოვის სამედიცინო სტომატოლოგიური ინსტიტუტის სამედიცინო ფაკულტეტი კლინიკური კარდიოლოგიის განხრით.

თავიდან კარდიოლოგად მუშაობდა. შემდეგ - სპორტული ექიმი. ლიდიას ასევე აქვს დიეტოლოგის გამოცდილება დედაქალაქის ფიტნეს ცენტრებში.

2002 წელს საკუთარი კლინიკის გახსნა მნიშვნელოვანი მოვლენა იყო იონოვასთვის. მისი დაწესებულება, ავტორის თქმით, აერთიანებს როგორც სამედიცინო, ასევე ფსიქოლოგიურ მომსახურებას.

6 წლის შემდეგ, 2008 წელს, სასწავლო ცენტრმა „დიეტოლოგიის სახელოსნოკონსულტაცია . იონოვა გთავაზობთ კომპლექსში ჭარბ წონასთან ბრძოლას. იკვებეთ მკაცრი შეზღუდვების გარეშე, მიიღეთ გარკვეული საკვები დანიშნულ დროს.

დიეტოლოგი ინახავს ბლოგს, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ პასუხები თქვენს შეკითხვებზე.

ერთი წლის შემდეგ, ლიდია იონოვამ და მისმა კოლეგებმა მისი კლინიკიდან სტაჟირება გაიარეს კემბრიჯის სიმსუქნის მკურნალობის სკოლაში. ჟურნალ Forbes-ის რუსული გამოცემის მიხედვით, იონოვა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი დიეტოლოგია მოსკოვში.

წიგნები

წიგნში „დოქტორ იონოვას ჯანსაღი რეცეპტები. როგორ ვიკვებოთ, რომ წონაში დავიკლოთ და სამუდამოდ გამხდარი დარჩეთ“დიეტოლოგმა შეიმუშავა 100-ზე მეტი რეცეპტი ჯანსაღი, ჯანსაღი კვებისათვის. ავტორი გთავაზობთ რეცეპტების ეტაპობრივად დეტალურ აღწერას. მენიუ დაბალანსებულია, მრავალფეროვანი და გემრიელი. ამის წყალობით შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეადგინოთ თქვენი დიეტა და მიირთვათ სწორი საკვები.

წიგნი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოყვარულებს იდეალური წონის მიღებაში დაეხმარება. მკითხველი შეისწავლის თუ როგორ უნდა იყოთ ჯანმრთელი, ენერგიული, სიცოცხლისუნარიანობით სავსე, სწორად და მრავალფეროვნად იკვებოთ, გააუმჯობესოთ სხეულის ფორმა.

წიგნი ლიდია იონოვას „ჯანსაღი ჩვევები. ექიმი იონოვას დიეტა“2012 წელს გამოვიდა. მასში ავტორი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა მიეჩვიოს ორგანიზმს სწორ ჩვევებს და დაემშვიდობოს ზედმეტ კილოგრამებს სულ რაღაც 12 კვირაში.

კომპლექსის მთავარი პრინციპია დიეტის შეუფერხებელი ცვლილება, ყოველდღიური რუტინა, დატვირთვების სწორი განაწილება. ავტორმა შეიმუშავა სპეციალური დღიური საკუთარი თავის, კვების, ვარჯიშის მონიტორინგისთვის. წიგნში ექიმი იზიარებს ფსიქოლოგიურწონის დაკარგვის საიდუმლოებები.

დიეტის არსი და ეფექტურობა

იონის წონის დაკარგვის განვითარებული სისტემა გულისხმობს წონის გლუვ კლებას. ის ეფუძნება სწორ კვებას.

დიეტა გულისხმობს საკვების მიღებას, რომელსაც აქვს დაშლის დაბალი მაჩვენებელი. დიეტოლოგმა შეადგინა კვების პირამიდა. პირამიდა კონკრეტულად მიუთითებს თითოეული პროდუქტის მიღების საათებს. ნებადართულია საკვების მიღება ნებისმიერი ფორმით, გარდა შემწვარი. მარილის მოხმარება შესაძლებელია შეზღუდული რაოდენობით.

ლიდია იონოვას დიეტა დამაკმაყოფილებლად ითვლება. ეს არ გულისხმობს საკვების მკაცრ შეზღუდვას, არასრულფასოვან კვებას, შიმშილობის აქციებს.

სტატისტიკის მიხედვით, ეს ტექნიკა ძალიან ეფექტურია. ჭარბი წონის მქონე პაციენტები თვეში 5-7 კილოგრამს იკლებენ. ეს გრძელდება მანამ, სანამ წონა ნორმალურად არ დაბრუნდება.

ღირსება:

• ბალანსი;
• მარტივი პორტაბელურობა;
• სხეულის გაუმჯობესება;
• ბევრი დაავადების პრევენცია;
• ეფექტურობა სიმსუქნის ნებისმიერ ეტაპზე.

იონური სისტემის მინუსი არის დიეტაში საკვების რაოდენობის კონტროლი.

რა ვჭამოთ?

კვება შეირჩევა გლიკემიური ინდექსის (GI) მიხედვით. GI - პროდუქტის დაშლის სიჩქარის მაჩვენებელი, რომელთაგან თითოეული გადადის ენერგიის წყაროში, ანუ გლუკოზაში. და რაც უფრო სწრაფია ტრანსფორმაცია, მით უფრო მაღალია GI. ლიდია იონოვას მეთოდი გულისხმობს საკვების ჭამას GI ≦50.

და ეს არის:

• ბოსტნეული,ხილი;
• რძის პროდუქტები;
• პური ქატოთი ან მთლიანი მარცვლეულით;
• თხილი;
• წიწიბურა;
• უმი ბრინჯი

კვირეული მენიუს ნიმუში

ორშაბათი:

• დილა: ქერის ფაფა, ზეთი, წყალი;
• შუადღე: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• საჭმელი: ციტრუსი;
• საღამო: ჩაშუშული ბულგარული წიწაკა პომიდორთან და ხახვით.

სამშაბათი:

• დილა: დამარილებული ხორბლის ფაფა, წყალი;
• შუადღე: კეფირი;
• საჭმელი: ვაშლი;
• საღამო: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.

ოთხშაბათი:

• დილა: შვრიის ფაფა კარაქით;
• შუადღე: ხაჭო არაჟნით;
• საჭმელი: ანანასი;
• საღამო: ოხრახუში, პომიდორი, კიტრის სალათი.

ხუთშაბათი:

• დილა: ბრინჯის ფაფა წყალში ზეთში, წყალი;
• შუადღე: იოგურტი;
• snack: ხურმა;
• საღამო: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით.

პარასკევი:

• დილა: მოხარშული ოსპი;
• შუადღე: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• მაღალი ჩაი: ატამი;
• საღამო: გახეხილი ჭარხალი.

შაბათი:

• დილა: კარაქიანი ლობიო;
• შუადღე: რძე;
• საჭმელი: ქლიავი;
• საღამო: ბოლოკის სალათი, მწვანილი.

კვირა:

• დილა: წიწიბურას ფაფა;
• შუადღე: ყველი, ხაჭო რძე;
• საჭმელი: მსხალი;
• საღამო: სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ჭარხლის სალათი.

მეორე საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი, თევზი, კრევეტები,კალმარი, თეთრი ქათმის ხორცი.

დიეტის თავისებურებები

მათ თავიანთი კლინიკის სპეციალისტებთან ერთად გამოავლინეს დიეტის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც განხილულია ლიდია იონოვას წიგნში "ჯანმრთელი ჩვევები":

• გასახდომი კომპლექსში. მკურნალობა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
• წონის დაკლება სტაბილურად. წონის დაკლება ხდება შეუფერხებლად, მეტაბოლიზმის დარღვევის გარეშე.
• დიეტას არ გააჩნია რთული შეზღუდვები. გამორიცხავს არასრულფასოვან კვებას, შიმშილს, არის პროდუქციის თავისუფლად არჩევის შესაძლებლობა.
• ჯანსაღი კვება, როგორც ჩვევა. კარგად შერჩეული დიეტა ხელს უწყობს „ცუდი“საკვების მიღების სურვილის მოშორებას.
• შედეგი ხანგრძლივია. სპეციალური მენიუ გეხმარებათ შეინარჩუნოთ იდეალური წონა და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები თქვენი ფიგურის გაფუჭებისგან.
• არანაირი უკუჩვენება. დიეტოლოგ ლიდია იონოვას მეთოდის გამოყენება შეუძლიათ ჰიპერტენზიით და ჰიპოგლიკემიით დაავადებულ ადამიანებს.

პაციენტები, რომლებმაც განიცადეს იონის სისტემის მოქმედება, დარწმუნებულნი არიან, რომ ის სასწაულებს ახდენს.

მიმოხილვა

ლიდია იონოვას დიეტა, რომლის მიმოხილვები ძირითადად დადებითია, უნიკალურია იმით, რომ მას არ აქვს უკუჩვენებები.

წონაში კლებულები ხაზს უსვამენ ასეთ მომენტებს:

• ბევრს არ სჯერა, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია საკვების მკაცრი შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ დიეტის მოსინჯვის შემდეგ ისინი დარწმუნდებიან საპირისპიროში.
• შეიძლება გამოიყენონ დიაბეტი და ქრონიკული პათოლოგიების მქონე პაციენტები.
• ბევრმა ქალმა მოიშორა ზედმეტი კილოგრამები მხოლოდრამდენიმე თვე სხვა დიეტებმა ასეთი შედეგი არ გამოიღო.
• დიეტა ასწავლის ორგანიზმს სწორად კვებას, ერთი თვის შემდეგ აღარ გინდა სხვა საკვების ჭამა.
• დიეტა მოიცავს ყველა საჭირო პროდუქტს ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ვარჯიშისთვის.
• ჯანსაღი დიეტასთან შეგუების შემდეგ საგრძნობლად უმჯობესდება კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა.

უარყოფით პუნქტებს შორის ხალხი აღნიშნავს:

• აუცილებელია პორციის ზომის კონტროლი და კვების რეჟიმის მკაცრად დაცვა.
• ზოგს უჭირდა საჭმლის განცალკევებასთან შეგუება.

რადგან ლიდია იონოვას დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, მისი ერთადერთი ნაკლი არის ინდივიდუალური მიდრეკილება. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს რეჟიმი არ არის შესაფერისი.