როგორ გადავიდეთ ინტუიციურ კვებაზე? ინტუიციური კვების პრინციპები და წესები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

კვების მეცნიერება მუდმივად ვითარდება. რეგულარულად ჩნდება ახალი იდეები და ახალი მიდგომები დიეტის სწორი ფორმირებისთვის. სულ ახლახან, მოხდენილ სხეულზე ოცნებობდნენ, ყველა გულმოდგინედ ითვლიდა კალორიებს. მოგვიანებით, აქცენტი დაიწყო ზუსტად სწორ კვებაზე (PP), ანუ ნუტრიენტების ერთობლიობაზე, რომელიც მოიცავს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს. ეს არის ამ საკვები კომპონენტების თანაფარდობა, რომელიც გამოითვლება წონისა და ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით, რაც ბევრისთვის საფუძვლად უდევს სათანადო კვების პრინციპებს. თუმცა, PP-ს პრინციპების დაცვითაც კი, ბევრი მაინც აგრძელებს ტანჯვას იმის გამო, რომ ჭამის შემდეგ არ არის სისავსის შეგრძნება. ამ მდგომარეობის მიზეზები არის ის, რომ თქვენ უბრალოდ არ აკმაყოფილებთ თქვენი სხეულის საჭიროებებს.

ამჟამად პრიორიტეტია არა იმდენად ჰარმონია, გარეგანი სილამაზე, არამედ ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. ორგანიზმი განიცდის სტრესს დიეტური შეზღუდვით, რაცგავლენას ახდენს ჩვენს შესრულებაზე, განწყობაზე და ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ამის გათვალისწინებით, ექსპერტები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ აუცილებელია დაიცვან სპეციალური კვების ქცევა იმის საფუძველზე, რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. ანუ კომფორტული ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან კვების ინტუიციური მიდგომა.

ეს იდეა ახალი არ არის. იგი პირველად გამოცხადდა XX საუკუნის 70-იან წლებში. მაგრამ რუსეთში პოპულარობა ახლავე მოიპოვა. დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი წიგნი ინტუიციური კვების შესახებ. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტერმინი დღეს ძალიან გავრცელებულია, ყველას არ ესმის ამ სისტემის საფუძვლები.

ამ სტატიაში გაგიზიარებთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ გადახვიდეთ ინტუიციურ კვებაზე და რა პრინციპების დაცვა გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი მაქსიმალურად კომფორტულად იგრძნოთ.

რა არის ეს?

ეს სისტემა გვთავაზობს უარი თქვას ეგრეთ წოდებული ექსპერტების რჩევებზე და დაიწყოთ ჭამა, როგორც თქვენი ინსტინქტები გვთავაზობენ. არავინ იცნობს სხეულს თავად ადამიანზე უკეთ. მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ დიეტის ძიებაში გატარებულმა წინა წლებმა მოახერხეს ინსტინქტების დათრგუნვა. და მათზე 100% იმედი აღარ შეგიძლიათ.

სხვათა შორის, უნდა აღინიშნოს, რომ ხშირად თანამედროვე ადამიანები ჭამენ, არა მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა აქვთ, ისინი სტრესს იპყრობენ ან სულაც ისე ჭამენ საჭმელს, მოწყენილობის გამო. ეს მიდგომა ინტუიციური მიდგომის ზუსტად საპირისპიროა. ინტუიციური კვების ფუნდამენტური პრინციპი - ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა არსებობსშიმშილი.

ინტუიციური კვება არის ინოვაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა საკუთარი თავის უარყოფის გარეშე, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ყოველდღე მას სულ უფრო მეტი მიმდევარი ჰყავს. ამიტომ, თუ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, უნდა სცადოთ ეს ტექნიკა.

ინტუიციური იდეის შეცდომები

როდესაც გადაწყვეტილება მიიღება ინტუიციურ კვებაზე გადასვლის შესახებ, ჩვეულებრივ ორი პრობლემა ჩნდება:

ხალხის გარკვეული ნაწილისთვის სისტემა შეცდომით ასოცირდება ნებაყოფლობით. ამავე დროს, ისინი იწყებენ ყველაფრის ათვისებას, წყვეტენ საკუთარი თავის კონტროლს. ისინი ამას მარტივად ხსნიან: "ასე ითხოვდა ჩემმა სხეულმა."

ადამიანთა მეორე ნაწილი აგრძელებს სწორი კვების პრინციპების გამოყენებას და იყენებს კალორიების დათვლას იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად დაეყრდნოს საკუთარ ინსტინქტებს

ორივე მიდგომა არასწორია. ჩნდება ბუნებრივი კითხვა: როგორ ვისწავლოთ ინტუიციური კვება? ამისათვის არის ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ.

როგორ არ დაუშვათ შეცდომა?

ასე რომ, ჭამის პროცესის დაწყებისას საკუთარ თავს ორი ძირითადი კითხვა უნდა დაუსვათ:

1. მართლა გშია?
2. ნამდვილად გინდათ ის კერძი, რომელსაც შემოგთავაზებენ?

პირველ შემთხვევაში, თქვენ სწავლობთ საკუთარი კვების ქცევისა და შიმშილის კონტროლს. მეორე გვასწავლის არ დაემორჩილო რეკლამას და სხვა გარე ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ არჩევანზე.ასევე არ უნდა იფიქროთ საკვების საშიშროებაზე და სარგებლიანობაზე, მის შემცველ კალორიებზე. იფიქრეთ მხოლოდ თქვენი სხეულის საჭიროებებზე.

საფუძვლები

ვისაც გაინტერესებთ როგორ გადაერთოთ ინტუიციურ კვებაზე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ სისტემის ძირითად დებულებებს:

1. უთხარი არა დიეტებს. ბევრს უბრალოდ არ წარმოუდგენია, რომ წონის დაკლება შეგეძლებათ ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, ანუ დიეტის გარეშე. თუმცა, ეს რეალურია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ სხეული შეზღუდვებით. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მისი მოსმენა და საჭირო რაოდენობის საკვების მიცემა, მეტი არაფერი. ძლიერი რწმენა, რომელიც ჩვენს თავში დამკვიდრდა, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ წარუმატებლობის შემთხვევაში, ფუნდამენტურად არასწორია. თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს შეხედულებებს პრობლემის შესახებ, დაიწყოთ ყველაფერი თავიდან. მხოლოდ ამ მიდგომით იქნება შესაძლებელი ინტუიციური ჭამის დაწყება. აღსანიშნავია, რომ ამ კვების სისტემის შემქმნელმა მისი გამოყენებით 20 კგ დაიკლო.



2. ნუ გეშინია შიმშილის. ეს არის სხეულის ნორმალური მდგომარეობა. ენერგია იხარჯება დღის განმავლობაში, ის უნდა შეივსოს. ამ გზით ორგანიზმი სიგნალს აძლევს, რომ კალორიების ათვისების დროა. ამიტომ, თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უნდა ჭამოთ და არ იტანჯოთ თავი.
3. დათმეთ სრული კონტროლი. პროცესს ართულებს დიეტის შესახებ მუდმივი სტერეოტიპები. განსაკუთრებით ქალები სჩვევიათ პროდუქტების სასარგებლო და მავნედ დაყოფას. მაგალითად, ვაშლი კარგია, შოკოლადი ცუდია. მნიშვნელოვანია იცოდეთ და არ დაგავიწყდეთ, რომ თითოეული პროდუქტი გაჯერებს სხეულსგარკვეული ნივთიერებები. თუ რაიმე განსაკუთრებით ძლიერ გინდათ, მაშინ სასურველ პროდუქტში შემავალი კვალი ელემენტების ნაკლებობაა. მთავარია ენდოთ საკუთარ სხეულს, ყურადღებით მოუსმინეთ მას.
4. ნუ წახვალ ომში საჭმელთან. დიეტის დარღვევა, როგორც წესი, აკრძალვების გამო ხდება. როდესაც ადამიანს რაიმე აკრძალული სურს, ის იწყებს საკუთარი თავის საყვედურს ამის გამო, არწმუნებს საკუთარ თავს, რომ მას სურს რაიმე ცუდი გააკეთოს. და ეს ფუნდამენტურად არასწორია. საპირისპირო გზით უნდა წახვიდეთ: ჭამეთ სანამ არ გასუქდებით, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ ჭამოთ ზედმეტი. საკვები არ არის მტერი. არ უნდა დატანჯოთ ორგანიზმი სისტემატური არასრულფასოვნებით.
5. სწორ მომენტში გასაჩერებლად, უნდა გესმოდეთ, რომ სხეული გაჯერებულია. თუ ცოტა ხნით ივარჯიშეთ და გაიგებთ შიმშილისა და გაჯერების მექანიზმებს, აუცილებლად შეძლებთ ინტუიციურად განსაზღვროთ შესაფერისი მომენტი.
6. საჭმელი უნდა იყოს სასიამოვნო. აზიურ კულტურაში ყოველი კვება ერთგვარ რიტუალშია გადაქცეული. ეს არ ეხება მხოლოდ ჩაის ცერემონიას. ძალზე მნიშვნელოვანია ნელა ჭამა, დატკბით მოხმარებული საკვების გემოთი. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ნაჩქარევ საჭმელს მოგზაურობისას. ჭამას განსაკუთრებული დრო უნდა დაეთმო და არ უნდა შეგაწუხოთ ტელევიზორის ყურება, ფოსტის კითხვა, არხის ნახვა სოციალურ ქსელებში და სხვა ფაქტორები.
7. საჭმლით თავს ვერ იწყნარებ. აქ ორი კატეგორია უნდა გამოიყოს: ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური დონეები. მთავარია გააცნობიეროთ, გშიათ თუ ცდილობთ ამ გზით ჭამოთ მოწყენილობა, სტრესი ან სხვა ემოციური მდგომარეობა.
8. თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის მიღება, როგორცმოცემული. ეს მნიშვნელოვანი პუნქტია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ გენეტიკა. ადამიანი არ შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს სასურველ მდგომარეობამდე, თუ ეს არ არის მისთვის დამახასიათებელი გენეტიკურ დონეზე. იგივე ხდება წონასთან დაკავშირებით. თუ არსებობს ჭარბი წონის ტენდენცია, მაშინ სრულყოფილი ჰარმონიის მიღწევა წარმოუდგენლად რთულ პრობლემად იქცევა.
9. ადეკვატური მიდგომა ფიზიკური ვარჯიშისადმი ძალზე მნიშვნელოვანია. ფიზიკური დატვირთვის ნორმალური დონის გარეშე შეუძლებელია კარგი შედეგის მიღწევა, რაც არ უნდა ხარისხიანი და სრულყოფილი იყოს თქვენი დიეტა. მან უნდა შეუწყოს ხელი ჯანმრთელობას და ასევე შეესაბამებოდეს ადამიანის ცხოვრების წესს. ვარჯიში, თავის მხრივ, უნდა იყოს ადეკვატური, ფიზიკური ვარჯიშის დონის გათვალისწინებით. უნდა ისწავლო ყველაფრის სიამოვნება. და ფიზიკური აქტივობიდან, მათ შორის.
10. საკუთარი თავის პატივისცემა მთავარი რჩევაა. თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი, იზრუნოთ საკუთარ სხეულზე და არ დაედევნოთ დაწესებულ სტერეოტიპებს. მხოლოდ ასეთ პირობებში სხეულზე ზრუნვა იქნება სიხარული.

მხოლოდ ზემოთ მოყვანილი ინტუიციური კვების პრინციპების გამოყენებით შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ ეს სისტემა თქვენს ცხოვრებაში და დაიწყოთ ჭეშმარიტად ყოველი კერძით ტკბობა.

მეთოდოლოგიის ეფექტურობა

უფრო და უფრო მეტი კვლევა კეთდება, რომელიც ადასტურებს რამდენად ეფექტურია ინტუიციური კვება. ამ ტექნიკის შედეგები გასაოცარია. ასე რომ, მიდგომა გეხმარებათ თავი დაეღწია საკვებზე დამოკიდებულებისგან, გასწავლით ყურადღებით მოუსმინოთ სიგნალებს, რომლებსაც სხეული აგზავნის, რაც შემდგომში ხელს უწყობსწონის სტაბილიზაცია. ინტუიციური კვებით, თქვენ აღარ შეგექმნებათ პრობლემა ჭამის შემდეგ არ იგრძნოთ სავსე. ამის მიზეზი მდგომარეობს იმაში, რომ სისტემა ითვალისწინებს თქვენი ორგანიზმის საჭიროებებს, რის შედეგადაც ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, ვიტამინს და მინერალს.

სხეულთან ჰარმონიის მიღწევის შემდეგ, იდეის მიმდევრები აღარ მისდევენ იმ სტერეოტიპებს, რომლებსაც საზოგადოება მათ აწესებს, დიდ მნიშვნელობას არ ანიჭებენ სილამაზის სტანდარტებს, იღებენ საკუთარ თავს ისეთებად, როგორებიც არიან. თავის მხრივ, ეს დადებითად მოქმედებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, ამცირებს უკმაყოფილებას საკუთარი თავის მიმართ და, შედეგად, გამორიცხავს ჭარბ კვებას.

როგორ დავიკლოთ წონა ინტუიციური კვებით

ინტუიციური კვების მეთოდი ყველას არ ეხმარება წონის დაკლებაში. ეს ხდება იმ მარტივი მიზეზის გამო, რომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია სწორად დაიცვას ძირითადი პრინციპები. ასევე, ის არ არის შესაფერისი ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მიდრეკილება სისავსისკენ. კარგი შედეგი აღენიშნება მათ, ვინც აღწევს ბალანსს ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმებს შორის და ამავე დროს აკმაყოფილებს მათი ორგანიზმის მოთხოვნილებებს.

კარგი შედეგის მისაღწევად და წონაში დასაკლებად შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე წელი, რომლის განმავლობაშიც თქვენ ისწავლით სრულად გაიგოთ რა სურს თქვენს ორგანიზმს.

ინტუიციური კვების სარგებელი

კვების ამ ხერხის უპირატესობა აშკარაა:

• ყურადღებული დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, საკუთარი საჭიროებების, საკვების ჩათვლით.
• არავითარი სტრესი შეზღუდვების გამო, ეფექტური წონის დაკლებაალბათ პოზიტიური განწყობით.
• ემოციური სტაბილურობა, რომელიც ჩნდება როგორც კი ადამიანი იწყებს მათი საჭიროებების მოსმენას.

ინტუიციური კვების ნაკლოვანებები

მინუსები მოიცავს შემდეგს:

• შეიძლება იყოს ძვირი ფინანსურად, რადგან თქვენ ვერ შეძლებთ დაზოგოთ საკვების შესყიდვაზე.
• გარდაუვალია ჭამასთან შეგუების პროცესი მაშინ, როცა მოგწონს და არა მაშინ, როცა უნდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული უხერხულობა.
• წონაში სწრაფი დაკლების გარანტია არ არსებობს.

პოპულარული მითები

იმისათვის, რომ ზუსტად გაიგოთ, თუ როგორ გადახვიდეთ ინტუიციურ ჭამაზე, უნდა გაეცნოთ რამდენიმე მითს, რომლებიც ამ სისტემის გარშემოა:

1. შეგიძლია აითვისო ყველაფერი. Ეს არ არის სიმართლე. სისტემის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ვისწავლოთ სხეულის რეალური სიგნალების ამოცნობა, მათი გარჩევა მომენტალური იმპულსებისგან და იმპულსური სურვილებისგან, რომ მიირთვათ რაიმე გემრიელი. თუ თქვენ მუდმივად გინდათ მხოლოდ ყველაზე მავნე, მაშინ არ არის ლაპარაკი რაიმე ცნობიერ კვებაზე.
2. ინტუიციური კვება არის მოდური დიეტა, რომელმაც შეცვალა წინა ვარიანტები. ეს ასევე არ შეესაბამება სიმართლეს. ამ სისტემის მიზანია არა იმდენად წონის დაკლება, არამედ საკუთარ თავთან ჰარმონიის პოვნა. წონის დაკლება კი, სავარაუდოდ, კვების შედეგია, რომელიც დაბალანსებული იქნება.
3. ვარჯიში არჩევითია. და ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ყველამ იცის ფრაზა, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. რაც არ უნდა ჯანსაღი დიეტა იყოს, ვარჯიში თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს.
4. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ითქვას, რომ ინტუიციურისაკვები ყველასთვის შესაფერისია, არის გამონაკლისებიც. მაგალითად, თუ ადამიანს აქვს შეზღუდვები სამედიცინო მიზეზების გამო. აქ თქვენ არ შეგიძლიათ სპეციალური კონტროლის გარეშე.

ინტუიციური კვების ლიტერატურა

მათ, ვინც დაინტერესებულია შემოთავაზებული მეთოდოლოგიით, შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს რამდენიმე წიგნს:

• S. ბრონნიკოვა, "ინტუიციური კვება. როგორ შევწყვიტოთ საჭმელზე ფიქრი და დავიკლოთ წონა". წიგნი დიდი პოპულარობით სარგებლობს მათ შორის, ვისაც სურს საკვების ჰარმონიაში მოხვედრა. წიგნში მოცემული ინფორმაცია გვეხმარება საკუთარი თავის ღრმად შეცნობასა და გაგებაში. ბრონნიკოვას წიგნი ინტუიციური კვების შესახებ ასევე დეტალურად აღწერს ამ სისტემის ყველა პრინციპს.
• I. ტრიბოლი, "ინტუიციური კვება. რევოლუციური ახალი მიდგომა კვებისადმი". წიგნის ავტორი თანამშრომლობდა ამ ტექნიკის ფუძემდებელთან. წიგნი გასწავლით იცხოვროთ ჭკვიანურად და შეხედოთ ცხოვრებას შთაგონებით.
• Dr. მაზურიკი, "ინტუიციური კვება. როგორ დავიკლოთ წონა გარანტირებული?". საშუალო მკითხველი გაეცნობა მეთოდოლოგიის ძირითად წესებს და გაიგებს, როგორ გადავიდეს ინტუიციურ კვებაზე. წიგნის ავტორის საკუთარი მაგალითი აღწერილია ხელმისაწვდომი ენით.

ინტუიციური კვება არა მხოლოდ ჭამის გზაა, არამედ განსაკუთრებული აზროვნება. ამისათვის საჭიროა მოემზადოთ, პატივი სცეს და შეიყვაროთ საკუთარი თავი, დააფასოთ თქვენი გრძნობები. მხოლოდ ამ კონცეფციის სწორად გამოყენება გამოიწვევს შედეგების მიღწევას.

თუმცა, თუ გადაწყვეტთ ინტუიციური კვების გამოყენებას, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავს სუსტად იგრძნობთ, შენიშნეთ, რომ თქვენი ენერგიის დონე შემცირდა.მიმართეთ სპეციალისტს და გაიარეთ ძირითადი ტესტები, შესაძლოა გქონდეთ ამა თუ იმ მნიშვნელოვანი საკვები კომპონენტის ნაკლებობა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ თქვენ ბოლომდე არ გესმით, როგორ გადახვიდეთ ინტუიციურ კვებაზე და ვერ ამოიცნოთ თქვენი სხეულის ზოგიერთი სიგნალი.