რა ვჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ - საკვები ლამაზი სხეულისთვის

2025 ავტორი: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

თუ გაინტერესებთ რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ წონის დასაკლებად, ეს სხვა ამბავია. ამ შემთხვევაში ჯობია რაიმე ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ორიოდე საათის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ, რამდენიც არ უნდა გინდოდეთ. ფაქტია, რომ ამ დროს ჩვენი ორგანიზმი ინტენსიურად მოიხმარს ენერგიას, რომელსაც საკვების დეფიციტის დროს მხოლოდ ჩვენი სხეულის ცხიმიდან იღებს.

მათ, ვისაც წონაში დაკლება სურს, საღამოს უნდა ივარჯიშოს და სპორტული დარბაზის შემდეგ ეცადოს სწრაფად დაიძინოს. თუ შიმშილის გრძნობა არ გაძლევთ საშუალებას დაიძინოთ, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი, მაგრამ მაინც თავი შეიკავეთ ჭამისგან. მაშინ წონის დაკლების პროცესი ბევრჯერ უფრო სწრაფად წავა.

და რა ვჭამოთ საღამოს ვარჯიშის შემდეგ, თუ მიზანი არა წონის დაკლება, არამედ კუნთოვანი მასის ამაღლებაა? ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ შესაძლებელია ჭამა, არამედ აუცილებელიც. სადაც არ უნდა მოხდეს თქვენი ვარჯიში: სპორტდარბაზში, გარეთ თუ სახლში - ვარჯიშიდან მომდევნო 20-30 წუთში თქვენს სხეულს უბრალოდ სჭირდება საკვები. უნდა გვახსოვდეს, რომ ის, რაც მიირთმევენ ვარჯიშის შემდეგ, განსხვავდება იმისგან, რაც მათ ადრე მიირთმევდნენ. და თუ გსურთ ნახოთ კლასების ეფექტი, აუცილებლად გაითვალისწინეთ ეს განსხვავებები.

ადამიანის კუნთები იზრდება ცილების საფუძველზე, მაშ რა ვჭამოთ ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ? მართალია - ცილოვანი საკვები. თუმცა, სად შემიძლია მისი მიღება, თუ სპორტული დარბაზიდან სახლში მისვლას ერთი საათი სჭირდება და მომდევნო ნახევარ საათში ჭამა გჭირდებათ? სამაშველოში გამოვა ცილოვანი კოქტეილი, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ თითქმის ნებისმიერ სპორტდარბაზში ან თავად მოამზადოთ სახლში. ისინი ეფუძნება სპეციალურ ცილის ფხვნილს, რომელიც განზავებულია წყლით ან წვენით. თუმცა, კუნთები ნახშირწყლებით უნდა იკვებებოდეს. სპორტდარბაზში შეგიძლიათ მიირთვათ სპეციალური ბარები ყველა სახის მარცვლეულის საფუძველზე. ის არა მხოლოდ გემრიელია, აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის, არამედ მთლიანად ორგანიზმისთვის.

იდეალურია თუ გაქვთ შესაძლებლობა იკვებოთ ნორმალურ პირობებში. ის, რასაც სახლში ვარჯიშის შემდეგ მიირთმევთ, ასევე უნდა შეიცავდეს ცილებს და სწრაფ ნახშირწყლებს. შესაფერისი კვერცხი (ცილები), რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური), წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, ფეტვის ფაფა, ბრინჯი. ბანანი შესანიშნავი ხილია.

მოერიდეთ ტკბილეულს, სახამებლის შემცველ საკვებს და კოფეინს. ყავის დალევა ვარჯიშამდე ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ამის შემდეგ მას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს. სხვათა შორის, სასმელების შესახებ. ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, ისევე როგორც მათ დროს, უმჯობესია დალიოთ სუფთა წყალი, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია. არ შეიძლება შაქრიანი, შოკოლადის ან გაზიანი სასმელების მოხმარება.

რა ვჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ? იდეალურ რეცეპტად შეიძლება ჩაითვალოს შემდეგი სალათი. ამისთვის დაგჭირდებათ ნახევარი კილოგრამი ხაჭო, ორი სუფრის კოვზი შაქარი, სამიბანანი და ასი მილილიტრი რძე. თუ ეს ნაწილი თქვენთვის ძალიან დიდია, ინგრედიენტების რაოდენობა გაანახევრეთ. ყველა ინგრედიენტი უნდა შეურიოთ და მიირთვათ გაკვეთილიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ თქვენი სხეულის გალამაზებას, არ არის საკმარისი იმაზე ფიქრი, თუ რას მიირთმევთ ვარჯიშის შემდეგ. მნიშვნელოვანია სწორად და დაბალანსებული კვება. მოერიდეთ ცხიმიან და ძალიან ტკბილ საკვებს, არ ჭამოთ ზედმეტად, მაგრამ არ იშიმშილოთ. ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.

იყავი ლამაზი და ჯანმრთელი!