კვება ვარჯიშის შემდეგ არის შედეგის მიღწევის გასაღები

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ცხოვრების თანამედროვე გამაოგნებულ ტემპში თქვენ უნდა მოერგოთ და მართოთ ყველაფერი: იმუშავეთ სიამოვნებით, დაწერეთ პოეზია, შეხვდით მეგობრებს, გაიუმჯობესეთ საკუთარი თავი როგორც სულიერად, ასევე ფიზიკურად. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი სხეული სახლში, ან შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალებს სპორტდარბაზში, სასარგებლოა სპორტის თამაში. თუმცა, ბევრი ადამიანი ვარჯიშის შემდეგ ივიწყებს სწორ დიეტას და წარმატებით დაკარგული კალორიები ბრუნდება და ზიანს აყენებს. სინამდვილეში, თუ სპორტს თამაშობთ, მაშინ სწორი კვება (ვარჯიშის შემდეგ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია) გაზრდის შედეგს და დაგეხმარებათ სასურველი ფიგურის შენარჩუნებაში. მაშ, რა არის ჯანსაღი კვების პრინციპები რეკრეაციული სპორტსმენებისთვის?

რით განსხვავდება ვარჯიშის შემდგომი კვება?

არაა, რომ სპორტსმენები რაიმე განსაკუთრებულ საკვებს ჭამენ ანგამოიყენა წარმოუდგენელი დიეტები. არსებობს რამდენიმე მარტივი, მაგრამ უხეში წესი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ: ვარჯიშის შემდეგ სწორი კვება არ იძლევა სრულ ეფექტს, რაციონალურად უნდა იკვებოთ როგორც ვარჯიშამდე, ასევე ვარჯიშის დროს. ასევე, რეჟიმი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზანს ისწრაფვით: კუნთების აშენება ან წონის დაკლება (მაშინ ეს სრულიად განსხვავებული იქნება). დაიცავით ნებისმიერი დიეტის ძირითადი წესები: დააბალანსეთ ენერგიის მიღება თქვენი ასაკისა და ზომის მიხედვით, იკვებეთ ზომიერად, დაამატეთ მრავალფეროვნება საკუთარ სამზარეულოს. ინდივიდუალური დიეტის შედგენა შრომატევადი და შრომატევადი საქმეა, რეკომენდირებულია ვიზიტი იმავე დარბაზში სპეციალისტთან ან ამ საკითხის მცოდნე ადამიანთან.

ვარჯიშის შემდგომ და ვარჯიშამდე კვება მასის მომპოვებლებისთვის

ნებისმიერი ვარჯიში ენერგიის უზარმაზარ ხარჯვას წარმოადგენს. არ გინდათ დუნე ბოსტნეულს დაემსგავსოთ, არა? შემდეგ ვარჯიშების წინ, რამდენიმე საათის განმავლობაში, მიირთვით რაიმე მსუბუქი, რომ ძალა მოიმატოთ. არ დაიჯეროთ, რომ შესრულება იზრდება ცარიელ კუჭზე მუშაობისას, ნუ ამოწურავთ სხეულს! არ ჭამოთ ზედმეტი, რადგან სავსე კუჭი მოუტანს დისკომფორტს და სიმძიმეს და ხელს უშლის მოძრაობას. ნახშირწყლები უნდა იყოს აბსოლუტურად ორმოცი წუთში, როგორც მარცვლეულის ბარი. გრძელვადიანი ნაერთები მისცემს ძალას, ხოლო ცილები, რომლებიც ამინომჟავებად იშლება, დაეხმარება კუნთებს. გამორიცხეთ ცხიმები ვარჯიშამდელი რაციონიდან. მიირთვით ნაზი უცხიმო ხორცი, თევზი ან ფრინველი, კვერცხი ან ხაჭო. ნახშირწყლების თანმხლები შეიძლება იყოს ფაფა, უხეში პური, ზოგიერთი უხეში ფქვილის პროდუქტი.დაიმახსოვრეთ შრატის პროტეინის კოქტეილი - ის ძალიან სწრაფად შეიწოვება. ვარჯიშის წინ დალიეთ ხილი ან კენკრა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ვარჯიშის შემდეგ უახლოეს მომავალში უნდა განახლდეთ: ეს არის ცილოვანი შრატიც და ნაზი ხორციც. დასაშვებია ეგრეთ წოდებული სწრაფი ნახშირწყლების გამოყენება, ისინი ორგანიზმს ახლა სჭირდება. საერთოდ ნუ უგულებელყოფთ საკვებს: კუნთები დაიწყებენ რღვევას და ვერავითარ ეფექტს ვერ მიაღწევთ. ნუ დაივიწყებთ სასმელის რეჟიმს, რადგან ნებისმიერი ვარჯიშის დროს ორგანიზმს წყალი ძალიან კარგად სჭირდება, ბოთლზე წაისვით ყოველ მეოთხედ საათში.

ვარჯიშის შემდგომი კვება წონის დაკლებისთვის

მათ, ვინც წონაში იკლებს, პირიქით, მადის შერბილება შეიძლება ვურჩიოთ. უკიდურესად შეზღუდეთ ნახშირწყლების რაოდენობა, აბსოლუტურად გამორიცხეთ ცხიმები. დაიმახსოვრეთ, რომ დიდი რაოდენობით ჭამით თქვენ აიძულებთ ორგანიზმს დაწვას საკვებში შემავალი ნივთიერებები და არა კანქვეშა ცხიმი, რომელსაც არ აღწევს.

ვარჯიშის შემდგომ კვება: საღამო და დილა

თუ სერიოზულად გადაწყვიტეთ სპორტით დაკავდეთ, მაშინ შეცვალეთ თქვენი დიეტა ახალ იმიჯზე, მაგრამ არ დაივიწყოთ ნებისმიერი რაციონალური კვების პრინციპები. თუ საღამოს ვარჯიშობთ, შემდეგ მიირთვით ყველაზე მსუბუქი საკვები. ყურადღება მიაქციეთ პროტეინის კოქტეილს - მას შეუძლია უზარმაზარი სარგებელი მოიტანოს. საკვებში ჰარმონია ორგანიზმში ჰარმონიას გამოიწვევს.