საუზმე წონის დაკლებისთვის - რაც გჭირდებათ

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

ადამიანთა დიდ რაოდენობას სურს წონაში დაკლება, საკუთარი თავის შეცვლა, უკეთესი გახდეს. ბევრი თავს იტანჯება გაუსაძლისი დიეტებით და მიაჩნია, რომ ეს მკაცრი ზომები მათ დაეხმარება. მაგრამ მხოლოდ წონის დაკლების სურვილი არ არის საკმარისი! რა უნდა გააკეთოს იმ ადამიანმა, ვინც მზად არის დაიწყოს შეცვლა? უპირველეს ყოვლისა, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ამიერიდან ჩვენ დავიკლებთ წონაში დიეტის გარეშე.

რა თქმა უნდა, სპორტით უნდა დაკავდე, სხეული მოწესრიგდეს, "შეანჯღრიო". და სწორი საკვების მიღება ამაში დაგეხმარებათ. სად იწყება სწორი კვება? ცილოვან-ნახშირწყლოვანი საუზმე არის საკვები, რომელიც შეიცავს ქათმის, ხაჭოს და კვერცხს. ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში წარმატების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი დამოკიდებულია სწორად შემუშავებულ კვების განრიგზე, ამიტომ ამ საკითხს მაქსიმალურად პასუხისმგებლობით უნდა მოეკიდოთ.

შესაბამისად, აუცილებელია ისეთი დიეტის დაცვა, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერება, მაგრამ ამავდროულად - ცხიმის მინიმალური რაოდენობა. Ამაშისტატიაში ჩამოთვლილია საუზმის სახეობები და მათი გავლენა ადამიანის სხეულზე, ასევე განიხილება ვარიანტები, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასე რომ, დავიწყოთ პირველი ვარიანტით. თუ ადამიანი, რომელიც წონაში დაკლებას გადაწყვეტს, საუზმით შემოიფარგლება, რა მოუვა მის სხეულს?

სისხლში შაქრის დონის აწევიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ იწყებს კლებას. ხოლო თუ საკვებს არ მიიღებთ, ნორმაზე დაბლა დაეცემა. ბევრი ადამიანი ამტკიცებს, რომ საუზმე წონის დაკარგვისთვის არის საკვები, რომლის შემდეგაც შიმშილის გრძნობით არ გაიღვიძებთ. მაგრამ ჩვენი სხეული სხვაგვარად ფიქრობს, თუმცა ჩვენ არ ვგრძნობთ შიმშილს, ჩვენი უჯრედები იწყებენ შიმშილს. იმის გამო, რომ სისხლში შაქრის დონე დასაშვებ ნორმაზე დაბლა დაეცა, ორგანიზმი სტრესის ქვეშ იმყოფება, რის შედეგადაც ამ გზით წონის დაკლების მსურველს ხშირად უარესი განწყობა აქვს. ორგანიზმი ასეთ შემთხვევებში იწყებს ბრძოლას თავისი არსებობისთვის (და საჭირო შაქარს ამოიღებს კუნთებიდან, საიდანაც ისინი იწყებენ დასუსტებას).

როგორი უნდა იყოს საუზმე წონის დაკლებისთვის? თითქმის ყოველთვის, ადამიანი დაუყოვნებლივ იწყებს სწრაფვას მაღალკალორიული საკვებისკენ. და, რა თქმა უნდა, არა წონის დაკლება, არამედ, პირიქით, კიდევ უფრო იმატებს წონაში. მეორე ვარიანტი არის ნახშირწყლებიანი საუზმე, ანუ ის, რომელიც შედგება ნახშირწყლებისგან, რომლებიც ადვილად შეიწოვება. მაგალითად: შვრიის ფაფა, მარცვლეული, ყავა, სენდვიჩები და ა.შ. წონის დაკლებისთვის ასეთი საუზმე ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და მის დასაწევად ორგანიზმი იწყებს დიდი რაოდენობით ინსულინის გამომუშავებას, რაც ამცირებს შაქრის დონეს, ღვიძლი იწყებს ცხიმად გადამუშავებას.

ახლა უნდა ვთქვა, რომ წონის დაკლებისთვის ეს საუზმე ყოველთვის არ იქნება სწორი (ანუ სასარგებლო). სასარგებლოდ შეიძლება ჩაითვალოს კვება, რომელიც შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ყველაფერს, კერძოდ, რთულ ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმებს, ვიტამინებს. ასე რომ, სწორი საუზმე მოიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც შედგება სხვადასხვა მარცვლეულისგან: ბრინჯი, წიწიბურა, ფეტვი. ხილი, თაფლი, რძე მისასალმებელია. პრინციპში, ყველაფერი მარტივია! მთავარია გამოიყენოთ ნატურალური პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მინიმუმ კონსერვანტებს, არომატებს და გემოს გამაძლიერებლებს!