რა არის ხილის ჯგუფები?

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04:35

ხილი კვების შეუცვლელი ელემენტია, რადგან ისინი აწვდიან ადამიანს ორგანული მჟავებით, რისი წყალობითაც ინარჩუნებს წონასწორობას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. სიცოცხლის ეს წყაროები აქტიურად აფერხებენ ორგანიზმში არასასურველი თავისუფალი რადიკალების გაჩენას და გავრცელებას, რაც იწვევს დაბერებას და კანის უჯრედების ელასტიურობის დაკარგვას. ამიტომ ექიმები გვირჩევენ სურნელოვანი ხილის გამოყენებას არა მხოლოდ შიგნით, არამედ მათგან ნიღბების გაკეთებასაც.

ყველა ვიტამინის უმეტესობა კონცენტრირებულია ხილის ზედა ფენებში: კანი, კანი. ამიტომ, სუფთა ზედაპირის მქონე ხილის მოჭრა არ შეიძლება. როგორც აღინიშნა, დილით უფრო სასარგებლოა ხილის გამოყენება დასაწყისში, ხოლო ძირითადი საკვები პროდუქტები - დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ. ღამით წვნიანი ხილის მირთმევა არ შეიძლება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავებში არასასურველი დუღილი და კარგის ნაცვლად ზიანს მიიღებთ.

ხილი იყოფა გარკვეულ ჯგუფებად. თითოეული მათგანი, ფერის საფუძველზე, აერთიანებს ხილს, რომელსაც აქვს მხოლოდ მათთვის დამახასიათებელი ღირებული კვების თვისებები. ამიტომ, ადამიანის დიეტაუნდა შეიცავდეს სხვადასხვა სახეობის ნაყოფს. ასე რომ, ფერის მიხედვით ყალიბდება ხილის შემდეგი ჯგუფები: წითელი, ნარინჯისფერი, მწვანე, იასამნისფერი, ყვითელი და თეთრ-ყავისფერი.

წითელი ხილის ჯგუფი აერთიანებს საზამთროს, ვარდისფერ გრეიფრუტს და მარწყვს. ისინი შეიცავს კაროტინოიდების მაღალ კონცენტრაციას, რომელიც ანელებს ჟანგვის პროცესს. მათი წყალობით ჩერდება სიმსივნური სიმსივნეების განვითარება, ასევე შესაძლებელია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენცია. წითელი ხილი უნდა მიირთვათ ახალი და სასურველია არა შემორჩენილი.

ხილის ფორთოხლის ჯგუფის წარმომადგენლები - მანგო და გარგარი. ისინი მდიდარია ბეტა-კაროტინით. ეს არის ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს A ვიტამინის ფორმირებას, რაც გავლენას ახდენს მხედველობის სიმახვილეზე. კაროტინი ასევე კარგი ანტიოქსიდანტია.

ხილების მწვანე ჯგუფიდან აღსანიშნავია ავოკადო და მწვანე ვაშლი. ეს ხილი შეიცავს ქლოროფილს, კვალი ელემენტებს - კალციუმს, კალიუმს, მაგნიუმს და დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ქლოროფილს შეუძლია თავიდან აიცილოს კიბოს გაჩენა. დიეტოლოგების აზრით, უმჯობესია ხილი მიირთვათ უმი.

იასამანი აერთიანებს ქლიავს, ყურძენს, მოცვს, მაყვალს. ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უშლიან სისხლის შედედებას. ისინი ხელს უწყობენ პათოგენებთან ეფექტურად ბრძოლას, ხელს უწყობენ ორგანიზმში ცოცხალი უჯრედების დაბერების შეფერხებას. მომზადება ამცირებს მათ კვებით ღირებულებას, ამიტომ უმჯობესია ეს ხილი მიირთვათ უმი.

ყვითელი ხილია ვაშლი, ნესვი, ანანასი, ატამი. ყვითელიჯგუფი შეიცავს უამრავ ფლავონოიდს. ეს ორგანული ნივთიერებები ააქტიურებს საჭმლის მონელებას, გააჩნია ანტიბაქტერიული და ანტიოქსიდანტური თვისებები.

და ბოლოს, თეთრ-ყავისფერ ჯგუფში შედის თეთრი, კრემისფერი და ყავისფერი ხილი: ბანანი, ფინიკი, თეთრი ნესვი, ყავისფერი ტყავის მსხალი. მათში შემავალი ნივთიერებები ალიცინი და სელენი მონაწილეობენ გულის მუშაობის ხელშეწყობაში, სისხლში არასასურველი ქოლესტერინის დონის შემცირებაში.

ხილის სხვადასხვა ჯგუფი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში - ჯანმრთელობის გასაღები! ხილის დიეტა არის გზა გამხდარი ფიგურისკენ!