რა არის ცალკე დიეტა: როგორ დავიკლოთ წონა, ასეთი დიეტის დაცვა

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

არსებობს მრავალი პრაქტიკა და ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას, ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, ახალგაზრდობას და სიმსუბუქის პოვნას მთელ სხეულში. მაგრამ, მიუხედავად ყველა გამოგონებისა, ექიმები და მეცნიერები "საგონებელში არიან" "სიცოცხლის ელექსირის" გამო. რა თქმა უნდა, ცალკე კვება ძირითადად მიმართულია წონის დაკლებაზე და ორგანიზმის გაწმენდაზე და არა ნაოჭებისგან.

ამ საკითხთან დაკავშირებით არაერთი უთანხმოება და წინააღმდეგობაა. ვერავინ პასუხობს კითხვას, მავნეა თუ სასარგებლო ცალკე კვება. ჯანსაღი და სწორი ცხოვრების წესის მიმდევრები მთლად არ ეთანხმებიან, რომ ცალკეული დიეტა მხოლოდ სარგებლობას მოაქვს სხეულს. მაგრამ, ამის მიუხედავად, ამ ტექნიკის მიმდევრების რიცხვი ყოველწლიურად იზრდება.

რა იგულისხმება ცალკე კვებაში? საფუძველია მხოლოდ თავსებადი პროდუქტების გამოყენების პრინციპი. ცილები და ნახშირწყლები უნდა შეიწოვება ერთმანეთისგან განცალკევებით - სხვადასხვა საათებში, წინააღმდეგ შემთხვევაშიიქნება დარღვევები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, რაც გამოიწვევს ცხიმების დეპონირებას და ორგანიზმის წიდას. პროტეინებში შედის შემდეგი ინგრედიენტები: თევზი, ხორცი, კვერცხი, ფრინველი, სოკო, რძის პროდუქტები, ლობიო და ა.შ.

ნახშირწყლებისთვის - სახამებელი, ფქვილის პროდუქტები, მარცვლეული, შაქარი, ტკბილი საკვები. ცალკე კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, ჯანსაღი და ვიტამინებით მდიდარი. ამ დიეტაში უპირატესი პროდუქტები უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი. სახამებელი, ცილები და ცხიმები სხვა კომპონენტებისგან განცალკევებით და მცირე რაოდენობით მოიხმარება. მენიუდან გამორიცხულია ყველა დამუშავებული საკვები (შაქარი, ფქვილი, მარგარინი).

საკვების სწორად მონელებისთვის აუცილებელია 4 საათიანი ინტერვალის დაცვა (კვებას შორის). თუ კარგად არ გესმით რა არის ცალკეული კვება, მაშინ ქვემოთ მოცემულია დღის მენიუს მაგალითები.

თუ ხილს მიირთმევთ საუზმეზე, მაშინ ნახევარ საათში ისინი გადამუშავდება და ნაწლავებში წავა, არც ერთი გრამი ცხიმი არ დაგრჩება. მაგრამ თუ ხილი გამოიყენებოდა დესერტად ცილოვანი საკვების მიღებისთანავე, მაშინ ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს კუჭში გაფუჭების და დუღილის პროცესს. საკვები სხეულში რჩება მინიმუმ 6 საათის განმავლობაში.

უკუნაჩვენებია ცალკეული დიეტის მიმდევრებისთვის: ბელიაში, პასტები, პელმენი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, კარტოფილი ხორცით. ეს მაღალკალორიული, ცხიმიანი და არაჯანსაღი კერძები ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარდა არაფერს მოუტანს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს დარჩეს ახალგაზრდა და ენერგიული, და არა წიწვოვანი. ამიტომ, თუ ნათლად გადაწყვეტთსაკუთარი თავისთვის, რომ საკვები არის ძლიერი სულისკვეთების და კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნების ინსტრუმენტი და გსურთ ყოველთვის იყოთ გამხდარი, მაშინ რაციონალური კვება არის სწორი გზა თქვენი მიზნის მისაღწევად.

დაახლოებითი ცალკეული კვება: მენიუ დღისთვის

საუზმე უნდა იყოს მკვებავი, როგორც კლასიკური იოგურტი და ფორთოხალი.

სადილისთვის მოხარშეთ ქათამი დაფქული ნიახურით.

სადილისთვის მიირთვით მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი და შვრიის ნამცხვარი.

პირველ რიგში, დაგჭირდებათ გამძლეობა და მოთმინება, რადგან კუჭს და ტვინს მაღალკალორიული საკვები და გლუკოზა დასჭირდება. თუ ეს ტექნიკა მიმზიდველად გამოიყურება, მაშინ შეგიძლიათ გააგრძელოთ იგი. ცალკეული კვების დიეტა (90 დღე) ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. ტანჯვისა და დამღლელი ვარჯიშების გარეშე, დადებითი შედეგი გამოჩნდება.

ეს დიეტა ძალიან სასარგებლოა, ჯერ ერთი, დაბალკალორიულია, მეორეც, არ არის დამამშვიდებელი და უზარმაზარ ეფექტს მოაქვს. არ არის აუცილებელი, დაუყონებლივ დაიცვათ ასეთი დიეტა ექვსი თვის განმავლობაში, სცადეთ ის მცირე მანძილიდან. მთავარია მკაცრად დაიცვან რეკომენდაციები და საღამოს 20 საათის შემდეგ არ ჭამოთ. აუცილებლად დალიეთ 2 ლიტრი სითხე მთელი დღის განმავლობაში. მოხარშეთ ხილი, მცენარეული ჩაი, უშაქრო ხილის სასმელები. შეუთავსეთ თქვენი დიეტა მინიმუმ მინიმალურ ვარჯიშთან, რათა შეინარჩუნოთ კუნთები ტონუსში.