როგორ მოხარშოთ წიწიბურა წონაში დასაკლებად?

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

წიწიბურას დიეტა შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმის გასაწმენდად და ჭარბი წონის მოსაშორებლად. ბურღული ორგანიზმს გაჯერებს სასარგებლო ვიტამინებით, მიკროელემენტებითა და მინერალებით, რომლებითაც ის მდიდარია. უმჯობესია არ გამოიყენოთ საჭმლის მომზადებისას, რათა შეძლებისდაგვარად შევინარჩუნოთ მთელი სარგებლიანობა. შემდეგ ჩნდება ბუნებრივი კითხვა, თუ როგორ უნდა მოხარშოთ წიწიბურა ყველა წესის მიხედვით. ჩვენ შევეცდებით გავიგოთ ეს საკითხი და გავცეთ ამომწურავი პასუხი.

წიწიბურას სარგებელი

წიწიბურა ორიგინალური რუსული მარცვლეულია, მდიდარია შეუცვლელი მიკროელემენტებით. შეიცავს:

• B ვიტამინები;
• ფოსფორი;
• კალიუმი;
• მაგნიუმი;
• ფტორი;
• მანგანუმი;
• იოდი;
• თუთია;
• კობალტი;
• ფოლიუმის მჟავა;
• ოქსილის მჟავა.

შეიცავს ისეთ მნიშვნელოვან ელემენტს, როგორიცაა რუტინა. ის ეხმარება ორგანიზმს ენერგიის მოპოვებაში და აძლიერებს სისხლძარღვთა სისტემას.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ამ კულტურის მოყვანისას სასუქები და შხამები არ გამოიყენება სარეველების გასაკონტროლებლად. წიწიბურა უპრეტენზიო მცენარეებს ეკუთვნის და ნებისმიერ ნიადაგზე იზრდება.

ბოჭკოვანი მარცვლეულის შემადგენლობაში არის ელემენტი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მთავარი არ არისკარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს თერმული დამუშავების შემდეგ. როგორ ორთქლზე წიწიბურა არის ყველაზე მომგებიანი ფიგურისთვის? რამდენიმე გზა არსებობს. მაგრამ პირველ რიგში, მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ კითხვას, თუ რამდენად სასარგებლოა ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული ფიგურისთვის.

რამდენად სასარგებლოა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა წონის დაკლებისთვის?

• პროდუქტი შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ხვდებიან ორგანიზმში და დიდხანს გადიან საჭმლის მონელების პროცედურას. ამრიგად, ადამიანი მალე არ გრძნობს შიმშილს.
• ორთქლზე მოხარშული წიწიბურაზე დაფუძნებული დიეტის დროს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტი არ არის.
• წიწიბურას უნიკალურ ცილას შეუძლია შეცვალოს ცხოველური ცილები. ამიტომ, კერძი შეუცვლელია ვეგეტარიანელებისთვის. ასევე შესაფერისია ცილოვანი დიეტებისთვის.
• როგორც ნებისმიერი ფაფა, წიწიბურა წიდისა და ტოქსინებისგან სხეულის ერთგვარი გამწმენდია. შედეგად, საჭმლის მონელების მეტაბოლური პროცესები უმჯობესდება და ხდება ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა. ამავდროულად, გამხდარი ადამიანი გამოიყურება სუფთა და ახალგაზრდა.

მაგრამ ყველა ეს განცხადება მართალია, იმ პირობით, რომ წიწიბურა სწორად მოხარშული იქნება ზეთისა და შაქრის გამოყენების გარეშე. კერძი კარგად უხდება კეფირს, ნატურალურ იოგურტს. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი. როგორ მოხარშოთ წიწიბურა წონის დასაკლებად მდუღარე წყლით და რძემჟავა პროდუქტით, წაიკითხეთ ქვემოთ.

წიწიბურა კეფირით

წიწიბურას ნედლი მარცვლები კეფირთან ერთად დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ გააძლიეროს იმუნური სისტემა. ასეთი კერძი სასარგებლო გავლენას ახდენს კუჭის, ნაწლავების, პანკრეასის და ღვიძლის მუშაობაზე. როგორ მოვხარშოთ წიწიბურა კეფირით ისე, რომგამოვიდა არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელი საკვებიც?

საღამოს უკეთ მოხარშეთ. სინამდვილეში, არაფერია რთული. ორი სუფრის კოვზი კერნელისთვის, თქვენ უნდა მიიღოთ 0,2 ლიტრი კეფირი. რა თქმა უნდა, მოხარშვამდე არ დაგავიწყდეთ მარცვლეულის გარეცხვა რამდენიმე წყალში, სანამ სითხე გამჭვირვალე არ გახდება. შემდეგი, საჭიროა მარცვლების გაშრობა ისე, რომ მხოლოდ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი მონაწილეობს შეშუპების პროცესში. ფაფა შეგიძლიათ დაასხით კეფირით, იოგურტით ან თხევადი ნატურალური იოგურტით უშაქროდ.

დახურული სახურავით, მიღებული ნარევი უნდა დარჩეს ღამით. საუზმეზე სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესანიშნავ კერძს მიიღებთ. თუ დიეტა არ არის მკაცრი, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები: კურკუმა, კამა, ოხრახუში, კამა და სხვა გემოვნებით. არ არის აკრძალული კოვზი თაფლის, ერთი მუჭა თხილის ან ხილის დამატება. ვაშლი ან ქლიავი დაგეხმარებათ ყაბზობის დროს.

არ შეგეშინდეთ, რომ ფაფა მყარი და უგემური აღმოჩნდება. კეფირის მჟავების წყალობით მარცვლეული შეშუპებულია და ხდება გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი. ფაქტიურად რამდენიმე დღის შემდეგ ასეთი საუზმის შემდეგ ადამიანს შეუძლია იგრძნოს სიძლიერის მატება და კანის ფერის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება.

ორთქლზე მოხარშვა ადუღებული წყლით

ყველას არ მოსწონს კეფირის გემო, ასე რომ, მოდით გაუმკლავდეთ კითხვას, თუ როგორ მოვადუღოთ წიწიბურა მდუღარე წყალში. თქვენ უნდა მოამზადოთ ბირთვები ისევე, როგორც პირველ შემთხვევაში. სამზარეულოსთვის უმჯობესია მიიღოთ კერძები მჭიდრო სახურავით ან თერმოსით. საღამოს მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი და გამოიყენეთ დილით საუზმედ. ასეთი ფაფა გემოთი არ განსხვავდება ტრადიციულად მოხარშული წიწიბურისგან.გზა.

მოხმარებაზე შეზღუდვები არ არსებობს. შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი, რამდენიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. ოღონდ ჯობია ბოროტად არ გამოიყენოთ და შიმშილის ჩასახშობად ფაფა მიირთვათ მცირე ულუფებით.

ორთქლზე მოხარშვა ცივი წყლით

როგორ მოხარშოთ წიწიბურა ორთქლზე წონის დაკლებისთვის ყველაზე დიდი სარგებლით? ამისთვის მარცვლეული ღამით ცივი წყლით უნდა დაასხათ და უმჯობესია წყაროდან აიღოთ. ამ შემთხვევაში ვიტამინების დაკარგვა არ მოხდება. ფაფის კონსისტენცია იქნება დამსხვრეული და ოდნავ უფრო მყარი, ვიდრე მდუღარე წყლით დამუშავებისას. მაგრამ ის არ კარგავს თავის გემოს. იძენს ოდნავ თხილის არომატს.

არსებობს ერთი წესი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოხარშოთ წიწიბურა ორთქლზე. თქვენ უნდა მიიღოთ იმდენი მარცვლეული, რამდენსაც მიირთმევთ დღეში. მაცივარში ან ოთახის ტემპერატურაზე შენახვის შემდეგ ფაფა მეორე დღეს უვარგისი იქნება.

ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას დიეტის საფუძვლები

ახლა, როცა ცნობილია ყველა წესი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოხარშოთ წიწიბურა ღამით, წყლით და კეფირით, შეგვიძლია ვისაუბროთ ამ კერძზე დაფუძნებულ დიეტებზე.

დიეტოლოგები გვირჩევენ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის მიღება 6 ნაწილად გაყოთ. ულუფები უნდა იყოს ტოლი ერთი მუჭის ზომის, რომელიც ჯდება ხელის გულზე. ეს მიდგომა შეავიწროებს კუჭს.

როგორ მოხარშოთ წიწიბურა დიეტისთვის? ზუსტად იგივე, რაც ზემოთ იყო აღწერილი. ფაფაში არ უნდა იყოს რაიმე დანამატი. განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე მარილს ეხება!

ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ 4 საათით ადრე.

წიწიბურას გარდა, შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ სუფთა წყალი. მინიმუმ 1,5 ლიტრი ოდენობით. მცენარეული ჩაი არ არის აკრძალულიფერმენტირებული რძის სასმელები.

თუ დიეტა გრძელდება 3 დღე, მაშინ მასში დამატებითი პროდუქტები არ უნდა შეიტანოთ. სხვა შემთხვევებისთვის, რაც მეტი დღეა, მით მეტი ახალი პროდუქტის დამატება შეიძლება. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული და ხილი.

მიმოხილვებით თუ ვიმსჯელებთ, ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-8 კგ-მდე. ასეთი შედეგები არ არის მითი. დიეტის შედეგად ქსოვილებში შეშუპება მცირდება და ქრება. ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნის გამო უმჯობესდება შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება.

კითხვის დასმამდე: „როგორ მოხარშოთ წიწიბურა წონაში დასაკლებად?“, თქვენ უნდა გაეცნოთ უკუჩვენებებს.

უკუჩვენებები

როგორც ნებისმიერ დიეტას, ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურაზე დაფუძნებულ დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენება. ეს მოიცავს:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები (ქრონიკული და მწვავე).
• შაქრიანი დიაბეტი.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
• ძუძუთი.
• მოზარდობა და ბავშვობა.
• სტრესული პირობები.
• პირის ღრუს დაავადებები.
• სისხლის შედედების გაზრდა.

შეგახსენებთ, რომ ეს არის უკუჩვენება დიეტაზე, მაგრამ არა დროდადრო ორთქლზე მოხარშული მარცვლეულის გამოყენებაზე.

მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს მკაცრი დიეტის დაცვით. ცუდი ჯანმრთელობის ოდნავი გამოჩენის შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა. ექიმები არ გირჩევენ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ჭამას ზედიზედ სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, შეიძლება იყოს ვიტამინების დეფიციტი და მნიშვნელოვანიანივთიერებები ორგანიზმში. თუმცა დიეტოლოგები გვირჩევენ დეფიციტის ანაზღაურებას ვიტამინის კომპლექსებით.

გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის წიწიბურას ფაფის გადაჭარბებული მოხმარება მდგომარეობის გამწვავებას ემუქრება. მარცვლეულს ხომ საერთო ტონუსის გაზრდის უნარი აქვს.

დიეტაში დიდი რაოდენობით წიწიბურა შეიძლება გამოიწვიოს ლორწოს, ნაღვლისა და გაზების გამოწვევა. ეს მიუღებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებისთვის.

ამავდროულად, ფაფის ზომიერად მოხმარება არ გამოიწვევს რაიმე უარყოფით შედეგებს.

რომელი დაავადებებისა და პირობებისთვის არის ყველაზე სასარგებლო ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული

ზემოთ, არსებობს რამდენიმე გზა წიწიბურას სწორად ორთქლზე წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. და რა შემთხვევაში გამოდგება მოხარშული მარცვლეულის კერძი?

ექიმები და დიეტოლოგები გვირჩევენ დიეტაში წიწიბურის ორთქლზე მოხარშული ფაფის ჩართვას პაციენტებს ისეთი დიაგნოზით, როგორიცაა:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• ნერვული დარღვევები;
• კარდიოვასკულარული დაავადება;
• ანემია;
• ღვიძლის დაავადება.

წიწიბურა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ანემიას, გააუმჯობესოს მხედველობა და ცერებრალური მიმოქცევა.

ბროწეული სასარგებლოა იმ ადამიანების დიეტაში, რომლებსაც ბოლო დროს სერიოზული დაავადებები ჰქონდათ.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა შაქრიანი დიაბეტით? აუცილებელია ბურღულისა და კაკლის მარცვლების დაფქვა. 500 გრამი მარცვლეულისთვის მიიღება 100 გრამი თხილი. მიღებულ ფხვნილს ნახევარი სუფრის კოვზი საღამოს იოგურტი უნდა დაასხათ - 55-60 მლ. დილით მიღებული საუზმე უზმოზე მიირთვით. შეავსეთ კერძი ვაშლით.

მიმოხილვა დიეტის შესახებ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურით

მიმოხილვაორთქლზე მოხარშული წიწიბურით დიეტის შესახებ განსხვავებული ხასიათი აქვს. პირველ რიგში, თავად პროცესის შესახებ. არიან ადამიანები, რომლებსაც ასეთი დიეტა ხისტი და ერთფეროვანი ჰგონიათ. მათ სამი დღე ძლივს გაძლეს და დიეტა მიატოვეს. მაგრამ ამავდროულად, ჩვენ მოვახერხეთ წონის დაკლება 2-3 კგ-ით, რაც ასევე არ არის ცუდი.

წიწიბურას ფაფის მოყვარულები სიამოვნებით იკლებენ წონაში საყვარელი კერძის დახმარებით. ერთი კვირის განმავლობაში ახერხებენ 5 კგ-მდე გადაგდებას. ამავდროულად, შესამჩნევად იზრდება სიცოცხლისუნარიანობა, უმჯობესდება სახის ფერი და ზოგადი კეთილდღეობა.

მიმოხილვების მიხედვით, კარგ შედეგს მიაღწიეს ადამიანებმა, რომლებიც წონაში ოდნავ მოშორებით იკლებენ მკაცრი დიეტის წესებს. საკვანძო სიტყვა აქ ცოტაა. ზოგიერთმა სტაფილოსა და ხახვის შემწვარი მოამზადა და ფაფაში დაუმატა. შეგიძლიათ შეწვათ წვეთი მცენარეული ზეთით, მეტი არა. უმჯობესია გამოიყენოთ არაწებოვანი ტაფა.

სოიოს სოუსი კარგია მოსამზადებლად, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ ნატურალური პროდუქტი შაქრისა და კონსერვანტების გარეშე.