შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ ცოტას ჭამთ: პორციის ზომა, კალორიები, კვების ღირებულება და წონის დაკლება

2025 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 13:04

ბევრი, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს, თვლის, რომ საკმარისია მაცივარზე ჩაკეტვა და საერთოდ არ ჭამა. მაგრამ ეს მოსაზრება სრულიად მცდარია. სხეულს ესმის სრული შიმშილი, როგორც უბედურების სიგნალი და გაუთვალისწინებელი სიტუაციის შემთხვევაში იწყებს არსებული დანაზოგის ინტენსიურ დაცვას. ეს არის სტრესული სიტუაცია, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დაშვებული.

მაშინ ჩნდება ისეთივე აქტუალური კითხვა: "თუ ცოტას ჭამთ, შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება?". აქ დიეტოლოგები ცალსახად დადებით პასუხს იძლევიან. რეკომენდებულია პატარა ფირფიტის შეძენაც კი. სიმსუქნე ადამიანებში კუჭი იჭიმება უხვი საკვებისგან და თავიდან შიმშილის გრძნობა იქნება, რადგან საბოლოო გაჯერების შეგრძნება მცირე პორციით შეუძლებელია.

სტატიაში განვიხილავთ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ ცოტაა. როგორ ეტაპობრივად დაარეგულიროთ სხეული, რომ გაცილებით ნაკლები საკვები დასჭირდეს გაჯერებას,ვიდრე ადრე შეიწოვება. როგორ შევანაზღაუროთ კუჭისთვის მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირება, რათა თავი მაქსიმალურად მშვიდად იგრძნოთ. გაითვალისწინეთ იმ ადამიანების სასარგებლო რჩევები, რომლებმაც გაართვეს თავი დავალებას და უპრობლემოდ შეამცირეს წონა ნორმამდე.

მინი პორციები

ჭარბი კვება ნებისმიერი ორგანიზმის მტერია. ძლიერ სავსე კუჭი ყოველთვის ვერ იტევს თავის თავში ასეთი რაოდენობის საკვებს, ზოგჯერ ის ისევ საყლაპავში იყრება. ეს საფრთხეს უქმნის რეფლუქს დაავადებას და ეზოფაგიტს. ეს არის საყლაპავის ლორწოვანი გარსის ანთება, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი და გულძმარვა. ჭარბწონიან ადამიანებს ხშირად აწუხებთ ორივე.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მცირე ულუფებით? დიეტოლოგები ამ მეთოდს ურჩევენ ყველა თავის კლიენტს, თუმცა, ისევე როგორც გასტროენტეროლოგებს. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ უფრო ხშირად. კვება უნდა იყოს 5-6 ჯერ დღეში. ეს არის საუზმე, ლანჩი და ვახშამი და მათ შორის აიღეთ მცირე საჭმელები, რომ კუჭი რაღაცით გაივსოთ.

დიეტოლოგების აზრით, წონის დაკლებისთვის, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თეფშის შეცვლა ბევრად უფრო პატარაზე. დიდ კერძზე ავტომატურად გსურთ მეტის დადება, დაამატეთ სალათი ან გვერდითი კერძი. პატარა თეფში ასეთ შესაძლებლობას არ მოგცემთ, შესაბამისად ზედმეტი ჭამა არ იქნება.

ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ ხელნაკეთ საკვებს

თუ გაინტერესებთ კითხვა, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ ცოტაა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ იმ ადამიანების მიმოხილვებს, ვინც ჭარბი წონის პრობლემას გაუმკლავდა შემდეგი მარტივი მეთოდით. შეწყვიტე უსარგებლო საკვების და სწრაფი კვების ჭამა.საჭმელზე საუბრისას, ჩვენ არ ვგულისხმობდით ჰამბურგერს ან ჰოთ-დოგს. სამუდამოდ მოიშორეთ თავი ასეთი საკვებისგან.

თუ გსურთ ჭამა კვებას შორის, მაშინ მიირთვით ჩირი, თხილი, ახალი ვაშლი ან სტაფილო. ეს ავსებს კუჭს, მაგრამ არ გადატვირთავს მას. ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში.

არ ჭამოთ გზაში, გამონახეთ დრო, დაჯექით, ჭამეთ ნელა, ნელ-ნელა და კარგად დაღეჭეთ საკვები. გაწელეთ სიამოვნება და მიეცით დრო თქვენს კუჭს, რომ მოაგვაროს კვება ზედმეტი ზედმეტი.

სუფთა წყალი

წყალს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ცხოვრებაში. ბევრი საერთოდ არ იყენებს უბრალო გაწმენდილ წყალს, ანაცვლებს მას წვენებით, ჩაით, ყავით და გაზიანი სასმელებით. ამ უკანასკნელზე მთლიანად უარი თქვით და სასურველია ჩაი და ყავა უშაქროდ. მოერიდეთ თქვენი რაციონიდან შეფუთულ წვენებსაც, რადგან ისინი ასევე შეიცავს უამრავ შაქარს.

მაგრამ ყველა ეს სასმელი არ ჩაანაცვლებს ადამიანს უბრალო წყლით. თქვენს კითხვაზე: „თუ ნაკლებს ჭამთ, შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება?“, პასუხი იქნება დიახ, ჩვენ მხოლოდ დავამატებთ, რომ აუცილებლად უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი. წონის დაკლების პერიოდში დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ის ავსებს კუჭს და დროებით ატყუებს მას, აქრობს შიმშილის გრძნობას. დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, მაშინ ნაკლები საკვები დაგჭირდებათ, რადგან კუჭი უკვე სავსე იქნება.

წყალი ასევე კარგი იქნება კანისთვის. ატენიანებს მას და ხდის უფრო ელასტიურს და ეს სასარგებლოა თეძოსა და მუცლის მოცულობის შემცირებისას, რათა არ იყოსჩამოხრჩობა და არასაჭირო ნაკეცები. ამიტომ, დადეთ ბოთლი წყალი თქვენს მაგიდაზე და დალიეთ დროდადრო, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ჭამის სურვილი გაქვთ.

მეტი ბოსტნეული

ბოსტნეული შეიცავს ბოჭკოს და ორგანიზმისთვის საჭირო ბევრ სასარგებლო ვიტამინს. ეს იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, გარდა ამისა, ბოჭკოებს კუჭი დიდი ხნის განმავლობაში ამუშავებს, რაც გაზრდის კვებას შორის ინტერვალს. ასეთი დიეტის დაწყებამდე სასურველია გაიაროთ კონსულტაცია გასტროენტეროლოგთან ან დიეტოლოგთან. მათ შეუძლიათ ზუსტად გითხრათ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ ცოტას ჭამთ, გირჩევენ არის თუ არა თქვენი სხეულისთვის ბოსტნეულზე წონის დაკლება. თუ თქვენ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, მაშინ დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი შეიძლება გამწვავდეს.

თუ უკუჩვენება არ არის, მაშინ წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ ახალი სალათები, მწვანილი, ჭარხალი, სალათის წიწაკა, ყაბაყი და გოგრა, ბადრიჯანი. განსაკუთრებით აღსანიშნავია ნიახური. ეს ხელს უწყობს უჯრედშორისი ცხიმის მოცილებას. დიეტა შეიცავს არა მხოლოდ ნიახურის შემცველ კერძებს, არამედ ახლად გამოწურულ წვენს.

გაზარდეთ ახალი ბოსტნეულის მოხმარება. ჩაასხით სალათები მცენარეული ან ზეითუნის ზეთით, უცხიმო არაჟანით ან იოგურტით. განებივრეთ თავი მრავალფეროვნებით და მაშინ დიეტა არ იქნება ტვირთი.

ბოსტნეული შეიძლება გამოვიყენოთ ხორცის კერძების გვერდით კერძად, ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი. ლანჩზე მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი ლობიოსგან, კარტოფილის დაუმატებლად.

მხოლოდ გემრიელი საჭმელი

შეიძლება წონაში დაკლება, თუ ცოტას ჭამთ? ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც შეამცირეს მათი ნაწილი ადასტურებს, რომ ეს მეთოდი საკმაოდ შესაფერისიაწონის დაკლება. მაგრამ რეკომენდებულია გემრიელად მოხარშვა და ჭამა, ყოველი ლუკმის გემოთი. ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ იმისთვის, რომ ნაკლებს შეჭამთ. გადააკეთეთ თქვენი სხეული ისე, რომ ნაკლები საკვების მიღება უფრო სასიამოვნო იყოს.

გემრიელ ლანჩამდე დატკბით კერძის გარეგნობით, შემდეგ შეისუნთქეთ მისი სასიამოვნო არომატი, აიღეთ პატარა ნაჭერი პირში და მიირთვით ნელა. შემდეგ კარგად დაღეჭეთ, რაც შეიძლება დიდხანს შეიკავეთ პირში.

ნუ სცემთ საკუთარ თავს ცუდი შვრიის ფაფას ან რაიმე, რაც საერთოდ არ მოგწონთ. მიირთვით უგემრიელესი კერძები, რადგან სიამოვნების მომტანი საკვები გვახარებს. თუ თქვენ თვითონ ვერ ახერხებთ გემრიელი და ჯანსაღი კერძების მომზადებას, მიმართეთ დიეტოლოგს. გემრიელ დიეტას დაგიწერენ ერთი კვირის განმავლობაში, რომლის შეშურდებათ ის ადამიანები, რომლებსაც არ აინტერესებთ კითხვა, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ნაკლები ჭამით.

მაცივრის გაწმენდა

თუ გადაწყვეტთ, რომ მაქსიმალური ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ფიგურას და სწორ კვებას, მაშინ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი მაცივრის კაპიტალური რემონტი. ამოიღეთ ყველა ცხიმიანი, ტკბილი და შებოლილი საკვები. მოიშორეთ მაიონეზი და ცხარე სოუსები, მწნილი და დაკონსერვებული საკვები.

შეადგინეთ აკრძალული საკვების სია და დაკიდეთ პირდაპირ თვალწინ მაცივარზე, თუ ცალკე არ ცხოვრობთ და თქვენი ოჯახის წევრები არ მონაწილეობენ წონის დაკლების აქტივობებში.

კალორიების გაანგარიშება

თითოეულ პროდუქტს აქვს თავისი კალორიული შემცველობა, ამიტომ მენიუს შედგენისასკვირაში, საჭიროა სწორად გამოთვალოთ მათი საჭირო რაოდენობა. თქვენ არა მხოლოდ უნდა იცოდეთ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ ცოტას მიირთმევთ, არამედ იმის გაგებაც, თუ რა საკვები უნდა აირჩიოთ დღის განმავლობაში. კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ აქტივობაზე დღეში, ასაკზე, სქესზე, ანთროპომეტრულ მონაცემებზე. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენი დღიური შემწეობა.

როგორც ხედავთ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია აქტივობის კოეფიციენტზე, რადგან ის სრულიად განსხვავებულია ყველა ადამიანისთვის. თუმცა, საბოლოო ჯამში საჭირო ფიგურის მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი საკვები შეიცავს რამდენ კალორიას. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი დაგეხმარებათ ამის გარკვევაში.

ცხრილში წარმოდგენილ მონაცემებზე დაყრდნობით, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ დღის მენიუ. ნუ უგულებელყოფთ მათემატიკური გამოთვლებს, ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვისას. წონაში დაკლება შეგიძლიათ არა მხოლოდ მცირე ულუფებით, არამედ ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო კალორიების რაოდენობის დაცვით.

ფიზიკური აქტივობა

თუ გაინტერესებთ კითხვა, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ ძალიან ცოტას ჭამთ, მაშინ ადამიანებისა და ექსპერტების მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მარხვა და საკვების მიღების მკვეთრი შემცირება არ გამოიწვევს. მიგიყვანთ თქვენს სანუკვარ მიზნამდე, მაგრამ მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობაზე იმოქმედებს. საკვები უნდა იყოს სრული და მაღალკალორიული. საჭიროა დღეში რამდენჯერმე ჭამა მცირე ულუფებით, მაგრამ კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერება.

დახმარებაწონის დაკლება ბევრი ფიზიკური აქტივობით. ივარჯიშეთ, იარეთ მეტი, გაათბეთ სამუშაო დღის განმავლობაში, დაისვენეთ, განსაკუთრებით თუ თქვენი სამუშაო მჯდომარე და უმოქმედოა. იარეთ სამსახურამდე და უკან, თუნდაც რამდენიმე მილის გავლა მოგიწიოთ.