არის თუ არა ყველაზე მაღალკალორიული ხილი ჯანმრთელობისთვის?

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ადამიანები, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება და მშვენიერი ფორმის შენარჩუნება, მიირთმევენ რაც შეიძლება მეტ ახალ ბოსტნეულს და ხილს. ეს საკმაოდ გონივრულია. ამ საკვების ენერგეტიკული ღირებულება გაცილებით დაბალია, ვიდრე შემწვარი კარტოფილი, კოტლეტი, ჰამბურგერი და სხვა მსგავსი საკვები. გარდა ამისა, ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მინერალს და ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებას. ეს კომპონენტები დადებითად მოქმედებს მთლიანად ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე, იძლევა ენერგიას, ეხმარება დაავადებებთან ბრძოლაში.

ხილს აქვს არა მხოლოდ ბევრი სასარგებლო თვისება, არამედ სასიამოვნო მოტკბო გემოც. ამიტომ, ხილი ყველას უყვარს გამონაკლისის გარეშე. დამეთანხმებით, რამდენად სასიამოვნოა: დატკბეთ ტკბილი და წვნიანი ხილის გემოთი და იფიქროთ, რომ წონაში იკლებთ. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზოგიერთი ხილის ენერგეტიკული ღირებულება საკმაოდ მაღალია. ყველაზე კალორიული ხილის შეზღუდვის გარეშე ჭამით წონაში ვერ დაიკლებთ. მაგრამ რას ნიშნავს ეს? წონის დაკლების ადამიანებმა უნდა გამორიცხონ ხილი დიეტადან?რა თქმა უნდა, უკიდურესობამდე არ უნდა წახვიდეთ. თუ იცით ხილის კალორიული შემცველობა, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ თქვენი ხილის დიეტა. ყველაზე მაღალკალორიული ხილიც კი, მცირე რაოდენობით მირთმეული, არ დააზარალებს ფიგურას და მოუტანს უამრავ სარგებელს და სიამოვნებას.

მაშ, მოდით გავარკვიოთ რამდენ კალორიას შეიცავს ხილი, რომელსაც ჩვეულებრივ ვჭამთ.

ფირიმები კალორიების ჩემპიონია

ჩემპიონებს ენერგეტიკული ღირებულებით შეიძლება ეწოდოს თარიღები. ეს არის ყველაზე მაღალკალორიული ხილი. 100 გრ ახალი ხილი შეიცავს დაახლოებით 200 კკალს. დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებების შემადგენლობაში ფინიკი პირველადი დახმარების ნამდვილ ბუნებრივ კომპლექტად აქცევს:

• დიეტური ბოჭკოები და პექტინები აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას და იწყებენ ზარმაც ნაწლავს;
• B ვიტამინები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს;
• ვიტამინები A, C და E ახანგრძლივებს ორგანიზმის ახალგაზრდობას;
• მინერალური კომპლექსი ინარჩუნებს წყლის ბალანსს და აქრობს შეშუპებას.

ფინიკი სწრაფად აღადგენს დასუსტებულ სხეულს, უზრუნველყოფს ძალების ძლიერ მატებას. ფინიკი არ არის რეკომენდებული დიაბეტით დაავადებულთათვის შაქრის მაღალი შემცველობის გამო.

ავოკადოს საიდუმლოებები

ავოკადო კალორიების მიხედვით მეორე ადგილზეა. 100 გრამი ხილის რბილობი შეიცავს 100 კკალს. თუმცა მას არ აქვს ტკბილი გემო და მისი შაქრიანობა მინიმალურია.მსხლის ფორმის ხილი მწვანე ხორცით შეიცავს ცხიმის მნიშვნელოვან რაოდენობას, მაგრამ მონოუჯერი და ჯანსაღი. E და F ვიტამინების შემცველობა ავოკადოში იძლევახილის ანტიოქსიდანტური თვისებები. ცხიმიანი თხილის გემოთი ეს ხილი ფასდაუდებელია ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, აქვეითებს ქოლესტერინს, აუმჯობესებს მეხსიერებას და გულის მუშაობას, ასტაბილურებს სისხლძარღვების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობას, აძლევს ენერგიას და აუმჯობესებს განწყობას. ფრთხილად უნდა იყოთ ავოკადოს ორმოსთან და ფოთლებთან, რომლებიც შეიცავს ტოქსიკურ ნივთიერებებს.

ბანანი საუკეთესო ანტიდეპრესანტია

ბანანს შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს ავოკადოს კალორიული თვალსაზრისით. ამ ხილის 100 გრ შეიცავს 90 კკალს. მისი ტკბილი გემო, გლუკოზის, ფრუქტოზისა და საქაროზის არსებობის გამო, ყველასთვის ნაცნობია. და კალიუმის შემცველობის თვალსაზრისით, ბანანმა გვერდი აუარა ბევრ ხილსა და ბოსტნეულს. ეს მათ ყველაზე სასარგებლო პროდუქტად აქცევს გულისა და სისხლძარღვებისთვის. შაქრის მაღალი შემცველობა ახდენს სხეულის აქტივობის მობილიზებას, ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას. ამ ქონებას ფართოდ იყენებენ სპორტსმენები და სტუდენტები. ბანანის ჭამა ნორმალიზდება ნაწლავის ფუნქციონირებას, აქრობს ყაბზობას. ამინომჟავის ტრიპტოფანის შემცველობა, სეროტონინის წინამორბედი, ხილში ბანანს ნამდვილ ანტიდეპრესანტად აქცევს.

ყურძნის უნიკალური თვისებები

ყურძენი ასევე ხასიათდება საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობით. 100 გრამი შეიცავს დაახლოებით 70 კკალს. ყურძნის უნიკალური შემადგენლობა მას არა მხოლოდ გემრიელ სამკურნალო საშუალებად აქცევს, არამედ მრავალი საშიში დაავადების თავიდან აცილებას უწყობს ხელს. პოლიფენოლები იცავს ათეროსკლეროზისგან, ღვინის მჟავა - ნაწლავის კიბოსგან. მეცნიერთა უახლესი აღმოჩენებიდან: მწვანე ყურძნის წვენი ხელს უწყობს წონის კლებას და ყურძნის განსაკუთრებული ნივთიერებებიამცირებს კიბოს რისკს მწეველებში.

გამოიყოფა სუფრის ვაზის შემდეგი ჯიშები:

1. კიშმიში არის მაღალი ხარისხის და პროდუქტიულობის ნაირსახეობა. ეხება ადრეულ ჯიშებს. ვარდისფერი და წითელი ფერის კენკრა უთესლოა. შეიცავს უამრავ შაქარს და აქვს ხანგრძლივი შენახვის ვადა.
2. არკადია ძალიან მაღალი მოსავლიანობის ჯიშია. კენკრა თეთრია მკვრივი კანით და ზომიერი სიტკბოს.
3. კოდრიანკა ჯიშია კენკრის უნიკალური ქიმიური შემადგენლობით. ის შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების დაბალანსებულ კომბინაციას და რეკომენდებულია დიეტოლოგების მიერ რაციონში სავალდებულო ჩართვისთვის. ამ ჯიშის მუქი მეწამული, ხორციანი და წვნიანი კენკრა ძალიან გემრიელია.
4. ფლორა ადრეული სუფრის ჯიშია. მარცვალი ღია მწვანე ფერისაა, მკვრივი ხორცითა და დიდი თესლით, საკმაოდ ტკბილი.
5. კეშა არის შერჩევითი ჯიში კარგი მოსავლიანობით. მარცვალი მსხვილია, თეთრი ფერის, ელასტიური რბილობით და გამოირჩევა მომატებული სიტკბოთი.

ეს სუფრის ყურძენი სულაც არ არის სრული სია, მაგრამ ისინი ყველაზე პოპულარულია.

ალუბალი ამაგრებს გულს, ძვლებს და ნერვებს

მაღალკალორიული ხილის შემდეგი წარმომადგენელი ალუბალია. 100 გრამი ალუბალი შეიცავს 53 კკალს. უგემრიელესი კენკრის რბილობი შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოს, რომელიც ასტაბილურებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. ვიტამინები A და C ხელს უშლის ორგანიზმში დაბერების პროცესს. კალიუმი აძლიერებს გულის კუნთს, კალციუმი საჭიროა ძლიერი ძვლებისთვის, მაგნიუმი კი ძლიერი ნერვებისთვის. ეს სასწაულებრივი კენკრა ასევე ეხმარება ალცჰეიმერის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაწინააღმდეგობა გაუწიეთ კიბოს.

კივი გაციებისა და გრიპის წინააღმდეგ მებრძოლია

ასრულებს მაღალკალორიული ხილის კივის რეიტინგს. ეს არაჩვეულებრივი ხილი ულამაზესი კანითა და საოცარი ზურმუხტისფერი რბილობით შეიცავს 50 კკალს 100 გრამზე. დიდი რაოდენობით C ვიტამინის შემცველობა აძლიერებს ორგანიზმის იმუნურ ძალებს, რაც კივის შეუცვლელ პროდუქტად აქცევს SARS-ის ეპიდემიის სეზონზე. შაქრის დაბალი შემცველობა ამ ხილის ნებისმიერ დიეტაში შეყვანის საშუალებას იძლევა. კივის აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი ნაწლავებზე, აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და წმენდს ორგანიზმს.

თქვენ უნდა გქონდეთ ინფორმაცია ენერგეტიკული ღირებულების შესახებ, რათა გამოთვალოთ ხილის კალორიები. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი აღწერს ყველაზე პოპულარული ხილის კალორიულ შემცველობას.

ხილის კალორიული ცხრილი

ხილის სახელი	ენერგეტიკული ღირებულება, კკალ/100 გ	ხილის სახელი	ენერგეტიკული ღირებულება, კკალ/100 გ
ახალი ფინიკი	200	მოცხარი	43
ავოკადო	100	მსხალი	42
ბანანი	90	მანდარინი, ძაღლის ხე	41
ყურძენი	70	საზამთრო	40
ალუბალი	53	ალუბლის ქლიავი, მარწყვი	38
კივი	50	მოცვი	37
Gooseberries	48	მოცვი	33
გარგარი	47	მაყვალი	32
ვაშლი, ატამი, ჟოლო, ფორთოხალი, ლინგონბერი, ნესვი	45	კომში, გრეიფრუტი, ლიმონი	30
ქლიავი, მოცვი, ანანასი	44	ალუბალი	25

ხილის კალორიული შემცველობის ცოდნით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აკონტროლოთ ყოველდღიური მენიუ. ოღონდ კალორიების სკრუპულოზურ დათვლას ნუ დაკიდებთ. დაიმახსოვრეთ: თუნდაც ყველაზე მაღალკალორიული ხილის მირთმევით, თქვენ ამდიდრებთ თქვენს ორგანიზმს ფასდაუდებელი ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც ბევრად უკეთესად შეიწოვება, ვიდრე სააფთიაქო ფარმაცევტული საშუალებები. და მიღებული კალორიების დახარჯვა შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი სპორტისთვის.