რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში? წყლის როლი ჩვენს ცხოვრებაში

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

თემა, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა, სილამაზე და ჰარმონია დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ სუფთა წყალს მოიხმარს, რეგულარულად მატულობს. განსაკუთრებით პოპულარულია მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს. საპირისპირო მოსაზრებაც არსებობს: ჭარბი სითხე იწვევს შეშუპებას, დამატებით დატვირთვას უქმნის თირკმელებსა და გულს. მაშ, რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში და როგორ სწორად გამოვთვალოთ დღიური განაკვეთი ინდივიდუალურად თითოეულისთვის? ვცადოთ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა.

ნორმა ზრდასრული ადამიანისთვის

პირველ რიგში, თითოეული ადამიანი დაახლოებით 70% წყალია. მეორეც, იმ დღეს ჩვენ ვკარგავთ საკმაოდ დიდ სითხეს შარდით, განავლით, ოფლით. შესაბამისად, ორგანიზმს აქვს რეგულარული მოთხოვნილება ნორმალიზება, წყლის ბალანსის აღდგენა. ამიტომ მეცნიერები გვირჩევენდალიეთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა სუფთა წყალი, სუპების, ბულიონების, წვენების, ჩაის და სხვა სითხეების გამოკლებით.

არის კიდევ ერთი ვარაუდი. მაგალითად, ადამიანმა უნდა დალიოს იმდენი წყალი, რომ შეჭამილმა კალორიამ შეადგინოს 1 მლ სუფთა სითხე. მაგრამ მოგვიანებით თეორია შეიცვალა. მისი ახალი ვერსიით კი, ჩვეულებრივ სასმელ წყალთან ერთად, ორგანიზმში სითხის შევსება შეგიძლიათ მასში შემავალი ნებისმიერი სასმელისა და საკვების დახმარებით. საუბარია პირველ კურსებზე, კომპოტებზე, ჟელეზე და ა.შ. რეალურად ჯერ კიდევ რთულია იმის გაგება, რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში, რადგან ექიმებისა და დიეტოლოგების მოსაზრებები ამ საკითხზე განსხვავებულია.

წყლის ნორმის თანამედროვე გამოთვლები წონის მიხედვით

მცდარია მოსაზრება, რომ საკმარისია ინდივიდისთვის დღეში 2 ლიტრი წყლის მოხმარება. დღეს მეცნიერებმა შეძლეს მაქსიმალურად ზუსტად გამოთვალონ, რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ სითხის რაოდენობა წონის მიხედვით.

წონა კგ-ში	თანხა მლ	ნომერი სათვალეებში
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

ეს ცხრილში მოცემულია წყლის ნორმა სხვა სითხეების გათვალისწინების გარეშე: ჩაი, ყავა, წვენები და ა.შ. ასევე, კვლევების მიხედვით, ექსპერტები გვირჩევენ ძირითადი მოცულობის დალევას დილით. ამასთან, ძილის წინ დალეული წყლის რაოდენობა მინიმალური უნდა იყოს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი შეშუპება. მიზანშეწონილია წყლის დალევა ჭამის წინ, ხოლო ლანჩის დალევა არ არის რეკომენდებული, ასევე სითხის მიღება ჭამის დროს. მაგრამ წყურვილის მოკვლა შეზღუდვების გარეშე რეკომენდებულია ინტენსიური ვარჯიშის დროს.

რატომ არის მნიშვნელოვანი დალევა ბევრი?

როდესაც დაადგენთ, რამდენი ჭიქა წყალი უნდა დალიოს ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში, თქვენ უნდა გესმოდეთ ამის მნიშვნელობა. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რომ მკაცრად დავიცვათ ეს წესი:

• წყალი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან თრგუნავს მადას. როდესაც ადამიანი განიცდის შიმშილის გრძნობას, ის ეხმარება გაუმკლავდეს მას. გარდა ამისა, წყალში კალორია არ არის.
• ისინი ვინც სვამს საკმარის სითხეს ამცირებს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
• წყალი აძლიერებს ენერგიას, თრგუნავს დაღლილობას და აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობასშესრულება.
• სითხის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
• წყალი უშუალოდ მონაწილეობს საჭმლის მონელების პროცესში. კუჭ-ნაწლავის მრავალი პრობლემის თავიდან აცილება შესაძლებელია.
• თხევადთან ერთად ორგანიზმიდან გამოიყოფა მავნე ნივთიერებები, ტოქსინები და ტოქსინები.

და ეს არ არის ყველა მიზეზი იმისა, თუ რატომ გჭირდებათ ბევრი წყლის დალევა. გახსოვდეთ, რომ ის ასევე ჯანმრთელობისა და სილამაზის წყაროა. მასზე არა მხოლოდ შინაგანი ფიზიკური მდგომარეობაა დამოკიდებული, არამედ გარეგნობაც. სითხე განსაკუთრებით დადებითად მოქმედებს კანზე.

როგორი წყალი დავლიო?

დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში, ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ სხვა სითხეების დათვლა არაგონივრულია. რადგან ნებისმიერი სხვა სასმელი - რძე, წვენი, ალკოჰოლი თუ ყავა - შეიცავს კალორიების გარკვეულ რაოდენობას. ამიტომ, ისინი უფრო მეტად შეიძლება გაიგივდეს საკვებთან, ვიდრე სასმელთან. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია უარი თქვან მაქსიმალურ მავნე სითხეზე. მაგალითად, სოდადან, შეფუთული წვენებიდან, ალკოჰოლიდან. შეცვალეთ ისინი სუფთა მინერალური უგაზო წყლით. რადგან ბევრი სასმელი, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ წყურვილის მოსაკლავად, პირიქით, იწვევს მის პროვოცირებას. განსაკუთრებით ალკოჰოლი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, თუ მიირთმევენ ცხელ ამინდში, როცა გწყურდებათ.

ზოგ ჩვენგანს უჭირს ხელახალი ჰიდრატაცია, რადგან არ შეგვიძლია ვაიძულოთ დალევა, როცა ამის სურვილი არ გვაქვს. ამ შემთხვევაში უმჯობესია სხვა სითხეების მიღება შეზღუდოთ. მაგალითად, ამოიღეთსუპის დიეტა. და შეცვალეთ იგი ჭიქა სუფთა წყლით. გახსოვდეთ: ონკანის სითხე სასარგებლო არ იქნება, რადგან ის შეიცავს ჯანმრთელობისთვის საზიანო ზედმეტ მინარევებს. ნებისმიერი უგაზო მინერალური წყალი ვარგისია დასალევად. უკიდურეს შემთხვევაში, მოხარშული ან ფრთხილად გაფილტრული გამდინარე წყალი.

დასკვნა

ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა წესი, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში, სიფრთხილით უნდა დაიცვან. ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია. და არ უნდა დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მთელი ნორმის შესრულება პირველივე დღიდან. ისტორიაში დაფიქსირდა შემთხვევები, როდესაც ჩვეულებრივი სითხის დოზის გადაჭარბებამ გამოიწვია სამწუხარო შედეგები. ასე რომ, ჯერ უნდა გამოთვალოთ რამდენი წყალი უნდა დალიოს ადამიანმა დღეში. და მხოლოდ ამის შემდეგ თანდათან დაამყარეთ სასმელის რეჟიმი. მიზანშეწონილია ამ პროცესის მკაცრად კონტროლი, რადგან ყველაფერი ზომიერად კარგია.