რა სარგებლობა მოაქვს მარილს ორგანიზმისთვის? მარილის მიღება დღეში ადამიანისთვის

2024 ავტორი: Isabella Gilson | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 03:31

ბევრს აინტერესებს კითხვა, რისთვის არის მარილი კარგი. მართლაც, დღეს ძნელი წარმოსადგენია სახლი, რომელშიც არ იქნებოდა ეს უპრეტენზიო ნივთიერება. ახლა მარილი ყველაზე გავრცელებული პროდუქტია, რომელიც კერძებს უფრო დახვეწილ გემოს აძლევს. თუმცა, პირველ წლებში ის ძალიან ძვირი და სასურველი საჩუქარი იყო და ზოგიერთ ქვეყანაში ფულიც კი შეიცვალა.

მეცნიერთა აზრით, მარილის მცირე რაოდენობა დღეში დადებითად იმოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. თუმცა, მთავარია, ბოროტად არ მოხდეს. სხვათა შორის, ზრდასრული ადამიანის სხეული შეიცავს დაახლოებით ორას სამას გრამ მარილს. ნატრიუმის ქლორიდი გავლენას ახდენს წყლის ბალანსზე, მონაწილეობს ნივთიერებების ტრანსპორტირებაში და ასევე ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. სწორედ ამიტომ, ამ სტატიაში ვუპასუხებთ კითხვას, რამდენად სასარგებლოა მარილი და ასევე როგორია მისი ყოველდღიური მაჩვენებელი. გთხოვთ, ყურადღებით წაიკითხოთ მოწოდებული ინფორმაცია და შეძლებთშეიარაღებული.

რა არის სასარგებლო მარილი ორგანიზმისთვის

ექიმები ამტკიცებენ, რომ ადამიანმა ყოველდღიურად მოიხმაროს მცირე რაოდენობით მარილი, რადგან ეს პროდუქტი ასრულებს ძალიან მნიშვნელოვან ფუნქციებს ორგანიზმში. ნატრიუმის ქლორიდი აქტიურად მონაწილეობს მჟავა-ტუტოვანი პროცესებში და ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის აქტივობას.

მისი წყალობით ორგანიზმში წარმოიქმნება ამილაზა, რომელიც ხელს უწყობს ნახშირწყლების დაშლას, ასევე პასუხისმგებელია კუჭის წვენის გამომუშავებაზე. გარდა ამისა, ქლორის შემცველ პროდუქტებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ნერვული სისტემის აქტივობა და უზრუნველყონ ცხიმოვანი ცვლის ნორმალიზება.

გარდა ამისა, მარილი არეგულირებს ორგანიზმში წყლის ბალანსს, პასუხისმგებელია ტუტეებისა და მჟავების გამომუშავების სწორ თანაფარდობაზე. ასევე, ნატრიუმის ქლორიდი ატარებს ნერვულ იმპულსებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების შეკუმშვას.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ ამ პროდუქტზე სრულ უარს იტყვით, თქვენს ორგანიზმში სერიოზული გაუმართაობა მოხდება. საჭმლის მომნელებელი სისტემა შეწყვეტს ფუნქციონირებას, მუდმივად იგრძნობთ სისუსტეს და ძილიანობას. თავის ტკივილი უფრო ხშირად დაგემართებათ და ვარჯიში სულ უფრო გართულდება.

გამოიყენება ფარმაკოლოგიაში?

ასევე, მარილი აქტიურად გამოიყენება მედიცინაში. ნამდვილად გსმენიათ, რომ თითქმის ყველა საინექციო პრეპარატი შედგება ფიზიოლოგიური ხსნარისგან. ასე რომ, ეს წამალი ნატრიუმის ქლორიდის ყველაზე გავრცელებული ხსნარია.

ტრადიციული მედიცინა

ფაქტობრივად, ნატრიუმის ქლორიდი საკმაოდ ხშირად გამოიყენება ბევრ ხალხურ რეცეპტში. ამ ხელსაწყოს შეუძლია უზრუნველყოსადამიანის სხეული უბრალოდ წარმოუდგენელი გავლენაა და ამიტომ გამოიყენება მრავალი დაავადებისთვის. ეს ჩვენმა წინაპრებმა დაადგინეს.

მოდით განვიხილოთ მარილის ხალხური მიზნებისთვის გამოყენების ძირითადი გზები:

• ძალიან ხშირად, მარილის ხსნარს იყენებენ გაციების სამკურნალოდ. ქლორიდის ხსნარის დახმარებით ტარდება ცხვირის ღრუს და ხახის გამორეცხვა. ეს საშუალებას გაძლევთ გაანადგუროთ მავნე ორგანიზმები, ასევე აღმოფხვრას ანთებითი პროცესები. ბრონქული დაავადებების არსებობისას კარგი თერაპიული ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მარილის ინჰალაციების დახმარებით.
• ბევრ ადამიანს აინტერესებს რისთვის არის მარილი კარგი. ექიმებიც კი გვირჩევენ მის გამოყენებას კვებითი მოწამვლის არსებობისას. მომზადებული ხსნარის დახმარებით შეგიძლიათ ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნივთიერებების გამოდევნა და ამავდროულად ორგანიზმის გაჯერება მისთვის საჭირო სითხით.
• პროდუქტი ასევე გამოიყენება პირის ღრუს დასაბანად. მარილიანი ხსნარის დახმარებით შეგიძლიათ მოხსნათ კბილის ტკივილი, ასევე აღმოფხვრათ ღრძილების ანთება. ექიმები გირჩევენ პირის ღრუს ქლორიდის ხსნარით ჩამოიბანოთ, თუ კბილების გახეხვა არ შეგიძლიათ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ პათოგენური მიკროფლორა.
• პროდუქტის გამოყენება შესაძლებელია მწერების ნაკბენის შემდეგ. მარილს შეუძლია გაათავისუფლოს კანი წვისგან, ასევე გაათავისუფლოს შეშუპება.

ეს არ არის მარილის გამოყენების მთელი სია. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული დაავადებები, აუცილებლად წადით საავადმყოფოში. მხოლოდ ექიმს შეუძლია გაგირჩიოთ საუკეთესო მკურნალობა.

კოსმეტიკური გამოყენება

რა სარგებლობა მოაქვს მარილს? ეს არის კითხვა, რომელსაც ხალხი სულ უფრო ხშირად სვამს. მართლაც, ყოველდღე შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო და უფრო მეტი ინფორმაცია, რომ ის ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და ამიტომ მისი გამოყენება საერთოდ არ გჭირდებათ. თუმცა, ეს მცდარი მოსაზრებაა. რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ასეთი პროდუქტის ბოროტად გამოყენება, მაგრამ შესაძლებელია და აუცილებელიც კი არის მისი გამოყენება გონივრულ რაოდენობაში.

მარილმა გაამართლა თავი კოსმეტოლოგიაში. მისი დახმარებით შეგიძლიათ მოამზადოთ სახის მშვენიერი სკრაბები, ასევე სხვადასხვა ნიღბები და ტონიკები. ნატრიუმის ქლორიდს შეუძლია სრულყოფილად გაწმინდოს კანი, აღმოფხვრას ანთება და ასევე გაათეთროს კანი. მარილს აქვს ანტიბაქტერიული და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ასევე ავსებს კანს საჭირო მიკროელემენტებით. სწორი პროპორციების გამოყენებით, შეგიძლიათ კანი ნაკლებად ცხიმიანი გახადოთ და შეამციროთ შეშუპება. მთავარია, როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, ბოროტად არ გამოიყენო.

რა არის ზიანი

რა არის სასარგებლო საკვები მარილი, ჩვენ გავარკვიეთ. ახლა ღირს იმის გარკვევა, თუ რა არის მისი ზიანი. როგორც ზემოთ აღინიშნა, მარილი ადამიანის ორგანიზმისთვის უაღრესად აუცილებელი ელემენტია. თუმცა, მისი გაზრდილი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემები. კერძოდ:

• მარილის დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს არტერიული წნევა, რაც გამოიწვიოს გულის შეტევა ან ინსულტი.
• ასევე, ბოროტად გამოყენება ხელს უწყობს სადინრების ბლოკირებას, ამიტომ სითხე დროულად ვერ ტოვებს ადამიანის ორგანიზმის უჯრედებს.ამის გამო ხდება შეშუპება.
• ასევე გასათვალისწინებელია, რომ ნატრიუმის ქლორიდს შეუძლია ორგანიზმიდან კალციუმის გამოდევნა.
• არ დაგავიწყდეთ, რომ დიდი რაოდენობით მარილის ყოველდღიური გამოყენება უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს თირკმელების ფუნქციონირებაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ექსკრეციული სისტემის სხვადასხვა დაავადება.
• ძალიან მცირე რაოდენობით მარილი გამოიყოფა ორგანიზმიდან დღეში. ყველაფერი დანარჩენი თქვენი სახსრების ქსოვილებში დაგროვდება, რაც მალე სერიოზულ პრობლემებამდე მიგვიყვანს.

გარდა ამისა, საკვებში ჭარბი მარილი ხელს შეუწყობს გემოვნების კვირტების გაუარესებას. ამიტომ, შესაძლოა მალე საერთოდ შეწყვიტოთ საჭმლის გემოს შეგრძნება. მარილიანი კერძები გემრიელია, მაგრამ ეცადეთ, მიირთვათ საკვები ისე, რომ არ დაამატოთ ბევრი სხვადასხვა სანელებლები. მალე მიხვდებით, რომ ისინი თავისთავად ლამაზები არიან

დღიური ღირებულება

იმისთვის, რომ ჯანმრთელობა არ გაუარესდეს, ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა საკვების მოხმარების ნორმების დაცვა. ამიტომ ძალიან აქტუალური იქნება იმის გარკვევა, თუ რამდენი გრამი მარილია ჩაის კოვზში. სლაიდის გარეშე, ერთი ასეთი კოვზი შეიცავს დაახლოებით შვიდი გრამ თეთრ ნაყარ ნივთიერებას. სლაიდთან ერთად, რაოდენობა იქნება დაახლოებით ათი გრამი. მარილის მიღების მაჩვენებელი ადამიანისთვის დღეში არ უნდა აღემატებოდეს ჩაის კოვზს სლაიდის გარეშე. სტატისტიკის მიხედვით, ჩვენი პლანეტის თითქმის ყველა მცხოვრები არ იცავს ასეთ ნორმებს, მოიხმარს ერთნახევარ-ორჯერ მეტ მარილს, ვიდრე ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება.

უმარილო საზიანოადიეტა არაერთხელ დადასტურდა მეცნიერების მიერ მთელი მსოფლიოდან. ასევე შემუშავებულია ნორმები, რომლებიც აჩვენებს რამდენი გრამი მარილი უნდა მოიხმაროს ადამიანმა, მისი ასაკის მიხედვით. გირჩევთ, წაიკითხოთ ეს ინფორმაცია:

• ახალშობილი ბავშვებისთვის მარილის გამოყენება საერთოდ არ არის რეკომენდებული. ბავშვთა კვების ფორმულების ყიდვისას აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება არა მხოლოდ მათი წარმოშობის ბუნებრიობას, არამედ მათ შემადგენლობაში მარილის არარსებობას.
• წლინახევრიდან სამ წლამდე ასაკის ბავშვებმა არ უნდა მოიხმარონ დღეში ორ გრამზე მეტი მარილი.
• მაგრამ ათ წლამდე ასაკის ბავშვებს უნდა ჰქონდეთ დაახლოებით ოთხი გრამი ნატრიუმის ქლორიდი დღეში.
• დღიური დღიური დოზა არ უნდა აღემატებოდეს ხუთ გრამ თეთრი ნივთიერებას.

ახლა იცით რამდენი გრამი მარილია ჩაის კოვზში და ამის საფუძველზე შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი დღიური დოზა. იმისათვის, რომ არ გადააჭარბონ ნატრიუმის ქლორიდის გამოყენებას, ექიმები კატეგორიულად ურჩევენ მათ პაციენტებს მიირთვან რაც შეიძლება მეტი ახალი, დაუმუშავებელი საკვები. ასევე, ეცადეთ, არ გადატვირთოთ რესტორნებსა და კაფეებში, რადგან ეს ის ადგილებია, სადაც ჭარბი რაოდენობით მოიხმართ მარილს, ისევე როგორც სხვა არასასურველ საკვებს, როგორიცაა ცხიმები და შაქარი.

მაქსიმალური დოზა

როდესაც მარილის საყიდლად მიდიხართ, აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება შეფუთვას. უნდა ეწეროს "საკვები მარილი GOST". სწორედ ეს პროდუქტი იქნება ყველაზე სასარგებლო და უსაფრთხო თქვენი ორგანიზმისთვის, რადგან ის მზადდებამთავრობის სტანდარტებთან შესაბამისობა.

მეცნიერებმა ჩაატარეს სპეციალური სამეცნიერო კვლევები იმის დასადგენად, თუ რამდენი მარილის მიღება შეუძლია ზრდასრულ ადამიანს დღეში. ასე რომ, კვლევის შედეგების მიხედვით, ამ ნივთიერების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 25 გრამს დღეში. ამ შემთხვევაში პროდუქტის მთელი ჭარბი რაოდენობა მოგვიანებით გამოიყოფა ორგანიზმიდან ექსკრეციული სისტემის გამოყენებით. მარილის ამხელა რაოდენობით მიღებით ორგანიზმს ზიანს აყენებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა უჯრედი, ქსოვილი და ორგანო უბრალოდ გადატვირთული იქნება ნატრიუმის ქლორიდით. მოგეხსენებათ, ამ ელემენტს შეუძლია ორგანიზმიდან გამოდევნოს საკმარისად დიდი რაოდენობით კალციუმი, რკინა, მაგნიუმი და ფოსფორი. დროთა განმავლობაში ასეთი დანაკარგები გამოიწვევს ძალიან სერიოზულ დარღვევებს და დაავადებებს.

შესაძლებელია თუ არა მოხმარების შემცირება?

საკვები მარილი (GOST R 51574-2018) მართლაც ჯანსაღი დიეტის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მაგრამ ის მხოლოდ სარგებელს მიიღებს, თუ მას მინიმალური რაოდენობით მიიღებთ. ამისათვის თქვენ უნდა გაარკვიოთ რა ზომების მიღება გჭირდებათ იმისათვის, რომ შეამციროთ მარილის ყოველდღიური მიღება:

• მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე. ასეთი პროდუქტები შეიძლება მიირთვათ მარილის გარეშე. ისინი გემრიელია და ამავდროულად გაჯერებენ თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო მაკრო და მიკროელემენტებით.
• შეეცადეთ გამორიცხოთ არაჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა ჩიფსები, კრეკერები, დამარილებული თევზი, პიცა და კარტოფილი ფრი. თითოეული ჩამოთვლილი კერძი შეიცავს წარმოუდგენელი რაოდენობით მარილს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც არც თუ ისე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

• თუ ბოსტნეულის საფუძველზე ამზადებთ კერძებს, ეცადეთ არ მოხარშოთ ისინი ბოლომდე მოხარშვამდე. ამ შემთხვევაში მოხარშული კერძი რომ მიირთვათ, გაცილებით ნაკლები მარილი დაგჭირდებათ.
• სცადეთ ნატრიუმის ქლორიდის ნაცვლად გამოიყენოთ სხვადასხვა სანელებლები. მათ შეუძლიათ კერძს მიანიჭონ დახვეწილი და უჩვეულო გემო და ამავდროულად საგრძნობლად შეამციროთ მარილის მოხმარება.
• დაიწყეთ ახალი კერძების სწავლა. დღემდე შეგიძლიათ იპოვოთ შესანიშნავი რეცეპტების უზარმაზარი რაოდენობა, რომელთა მომზადებაც შესაძლებელია მარილის მინიმალური რაოდენობით. ასეთი კერძები იქნება არა მხოლოდ ძალიან გემრიელი, არამედ წარმოუდგენლად ჯანსაღი.

მარილი წონის დაკლებისთვის

ბევრს აინტერესებს - რა არის სასარგებლო სუფრის მარილი? ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ ნატრიუმის ქლორიდი არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. თუმცა, რას გვეტყვით მარილის გარედან წასმაზე, აბაზანის გამოყენებაზე? ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს ძალიან ეფექტური წონის დაკარგვას. იფიქრეთ კონკრეტულად რა უნდა გაკეთდეს.

ასეთი აბაზანის მისაღებად ნახევარი კილოგრამი მარილი დაგჭირდებათ. მის მიღებამდე რეკომენდირებულია კანის საფუძვლიანად გაწმენდა სკრაბით. აიღეთ საჭირო რაოდენობის მარილი და დაუმატეთ მას რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი. ციტრუსები საუკეთესოა, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ასევე აძლიერებენ კანს. აბაზანას დაუმატეთ მარილი და დაელოდეთ სანამ მთლიანად დაიშლება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი თქვენთვის კომფორტულ ტემპერატურაზე.ცივი წყალი ორგანიზმს ტონუსში შეგიწყობთ, ცხელი წყალი კი პირიქით კარგად დაგამშვიდებთ.

ექსპერტები გვირჩევენ ამ აბაზანის მიღებას კვირაში ორჯერ, ყოველ ჯერზე თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, მკურნალობის კურსი უნდა იყოს დაახლოებით ათიდან თხუთმეტი პროცედურა. მარილის ჯანმრთელობის სარგებელი ამ შემთხვევაში დიდი იქნება, თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ. როდესაც აბაზანაში ჯდებით, დარწმუნდით, რომ გულთან ახლოს მდებარე ადგილი წყლის ზემოთ იყოს. არ არის რეკომენდებული პროცედურის დაწყებამდე და მის შემდეგ ერთი საათით ჭამა. მაგრამ აბაზანის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი. კარგად შეიზილეთ კანი პირსახოცით და დაიძინეთ. ერთი ასეთი პროცედურის დროს თქვენმა სხეულმა შეიძლება დაიკლოს წონაში დაახლოებით ნახევარი კილოგრამი.

მარილი ან შაქარი

ბევრს აინტერესებს რა არის უფრო ჯანსაღი: შაქარი თუ მარილი. სინამდვილეში, ძნელი წარმოსადგენია თანამედროვე ადამიანის ცხოვრება ამ თეთრი პროდუქტების გარეშე, რადგან მათ შეუძლიათ კერძებს წარმოუდგენელი გემო მიანიჭონ. თუმცა, მაინც რა არის უფრო სასარგებლო?

შაქარი არის სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყალი, რომელიც უზრუნველყოფს ჩვენს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით. ეს პროდუქტი აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას, ასევე აუმჯობესებს მთელი ორგანიზმის მუშაობას. თუმცა, მისი გადაჭარბებული გამოყენება, ისევე როგორც მარილი, შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან ცუდი შედეგები. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ შაქარს შეუძლია გაზარდოს პირის ღრუს მიკროფლორის მჟავიანობა და ეს ხელს უწყობს ბაქტერიების განვითარებას, რომლებიც ანადგურებენ კბილის მინანქარს და იწვევს კარიესის პროვოცირებას. გარდა ამისა, პროდუქტი უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის აქტივობაზე დანერვული სისტემა. მაღალი კალორიული შემცველობის გამო, ეს იწვევს ჭარბ წონას. გარდა ამისა, ორგანიზმში გლუკოზის ჭარბი რაოდენობა პროვოცირებს კანის დაავადებების დიდი რაოდენობით განვითარებას და შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და დიაბეტი. აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია ცალსახად პასუხის გაცემა, თუ რომელია უფრო სასარგებლო: მარილი თუ შაქარი. ორივე ნივთიერება სასარგებლო იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათი ბოროტად გამოყენება არ მოხდება.

შეჯამება

ამ სტატიაში დეტალურად იყო განხილული საკვები მარილის სარგებელი და ზიანი ადამიანის ორგანიზმისთვის. თანამედროვე ადამიანისთვის ძალიან რთულია ისეთი ნივთიერებების გარეშე, რომლებიც საკვებს უფრო ნათელ და დასამახსოვრებელ გემოს აძლევს. დღეისათვის მარილი ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი სანელებელია. თუმცა, ბევრი ადამიანი არ ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენი უნდა მოიხმაროს ეს თეთრი ნივთიერება ყოველდღიურად და, არც კი შეამჩნია, გაზარდოს დოზა. ან ერთი უკიდურესობიდან მეორეში გადადიან და რაციონიდან მთლიანად გამორიცხავენ მარილს. თუმცა, ამის გაკეთება შეუძლებელია. საშუალოდ ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა მოიხმაროს დაახლოებით ოთხიდან ხუთ გრამ მარილი ყოველდღიურად. ნივთიერების ეს რაოდენობა დაარეგულირებს წყლის ბალანსს, ასევე გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი და ნერვული სისტემის აქტივობას. მარილის ნაკლებობა გამოიწვევს მთელი ორგანიზმის გაუმართაობას.

ჩვენ ვისაუბრეთ ქვის მარილის სარგებელზე, ამიტომ თქვენი გადასაწყვეტია, მთლიანად უნდა მიატოვოთ იგი თუ უნდა ისწავლოთ ყოველდღიური ნორმების დაცვა. თუმცა, ექიმების აზრით, არ უნდა გამოიყენოთ ნატრიუმის ქლორიდი გარკვეული თანდასწრებითდაავადებები, კერძოდ, ექსკრეციული სისტემის პათოლოგიები.

მარილი გამოიყენება როგორც ხალხურ მედიცინაში, ასევე კოსმეტოლოგიაში და ამავდროულად მას მართლაც უნიკალური თვისებები აქვს. თუმცა, კიდევ ერთხელ უნდა გავიმეორო, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყველაფერში ღონისძიების დაცვა.

მხოლოდ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ივარჯიშეთ სწორად იკვებოთ. ამ შემთხვევაში ჯანმრთელი, მიმზიდველი და ენერგიით სავსე იქნებით. დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა და შეამჩნევთ, როგორ ზრუნავს თქვენი სხეული თქვენზე. იზრუნე საკუთარ თავზე და იყავი ჯანმრთელი!